ما هي الحالات التي يجب على الحامل إستشارة الطبيب قبلها حفاظًا على صحتها وصحة الجنين:

🔰نزيف مهبلي مستمر في الشهور من ٤ حتى ٩.
🔰الإمرأة المصابة بأمراض القلب والرّئة.
🔰إجهاض أو أكثر في حمل سابق.
🔰الإمرأة المصابة بارتفاع الضغط المصاحب للحمل.
🔰مشاكل في المشيمة.
🔰ولادة مبكرة في حمل مسبق.
🔰إذا كانت تعاني من أنيميا حادة.
🔰إذا كانت تعاني من سمنة مفرطة ( ارتفاع مؤشر كتلة الجسم أو اذا كانت تعاني من زيادة في محيط الخصر).
🔰في حال كانت حامل بتوأم.
🔰عدم ثبات الحمل.

@hawraa9000
🔸♻️🔸♻️🔸♻️🔸
@health_hawraaBot

❇️ وضعيّة التمرين للحامل ؟

🔆 تجنّب التمارين التي تستدعي الإستلقاء على الظهر خصوصاً بعد أول ٤ أشهر لأن الإستلقاء على الظهر يُحدث خللاً في عودة الدّم الوريدية بسبب ضغط الجنين على الوريد الأجوف السفلي مما يتسبب في إعاقة سيل الدم للرحم وهذا يؤثر على الجنين.

❇️ عدد مرّات التمرين ؟

🔆 ٣ مرات في الأسبوع.
🔅 في حال زيادة عدد التمرين الى ٥ في الأسبوع يجب تخفيف شدّة التّمرين.

❇️مدّة التّمرين ؟

🔆 ما بين ٣٠ إلى ٦٠ دقيقة في الجلسة الواحدة.

❇️شدّة التّمرين ؟

🔆 تعتمد شدّة التّمرين على مستوى اللياقة للإمرأة الحامل قبل حملها.
🔅 ما يجب معرفته أن الحمل يؤثر على العلاقة بين نبضات القلب وكمية استهلاك الأكسجين لذا لا يمكننا تحديد معدل النّبضات.

♻️ بعض التّمارين المناسبة للحامل:

🔆 السّباحة
🔅 المشي
🔆 التّمارين المائية
🔅 تمارين السكوات في الشهر الأخير لتسهيل الولادة
🔆 جهاز البايسكل
🔅 تمارين المقاومة بأوزان معتدلة

♻️ بعض التّمارين التي يُفضّل تجنّبها:

🔆 تجنب التمارين التي تتطلب رفع الوزن فوق مستوى الرأس.
🔅 تجنب تمارين الإستلقاء بعد ٣ أو ٤ أشهر الأولى مثل اليوغا والبيلاتس.
🔆 الغوص.
🔅 كرة القدم وكرة السلة.
🔆 الجمباز وركوب الأحصنة.
🔅 أنشطة على مرتفعات عالية.
🔆 كيك بوكسينغ.
🔅 القفز والرّكض.

🌀 يمكنك معاودة ممارسة الرياضة بعد الولادة بعد ستة أسابيع غالبا بعد الولادة الطبيعية و٨ أسابيع بعد الولادة القيصرية أو حتى توقف تدفق الدّم والأفضل مراجعة الطبيب.

✨ Fit_hawraa_قناة تغذية ✨
بوت القناة ↙️
@health_hawraaBot

👶🏻 تعدّ السّنوات الأولى من حياة الطفل هي الأساس لتعويده على عادات غذائية صحية طوال حياته ولتجنّبه عواقب صحيّة وأمراض مرتبطة بالغذاء.

👨‍👩‍👧‍👦 يلعب الوالدان دور كبير في هذه المرحلة العمرية للمساعدة في تعليمهم العادات الغذائية الصحيّة.

🍒✨ Fit_hawraa_قناة تغذية ✨🍒

تغذية الرّضيع في عامه الاول:

توصي منظّمة الصّحة العالميّة (WHO) بالإقتصار على حليب الأم كمصدر رئيسي لتغذية الطفل الرّضيع منذ ولادته وحتى الشّهر السادس.

! توفّر الرضاعة الطبيعية فوائد صحية للأم المرضع والطفل.
! يتكيّف حليب الثّدي مع نموّ الطفل لتلبية إحتياجاته المتغيّرة.
! الحليب الإصطناعي لا يوفّر نفس الحماية من الأمراض ولا يمنح الأم أي فوائد صحيّة.
! الرّضاعة الطبيعية لها فوائد طويلة الأجل للطفل، فكلّما طالت فترة الرّضاعة إستمرّت الحماية وزادت الفوائد.

🌀 ما هو العمر المناسب لإدخال الطّعام أو الأغذية التّكميليّة ( أي السّوائل والأطعمة التي تعطى للرّضيع ما بين 6 حتى 24 شهر من عمره عندما يصبح حليب الأم أو البدائل غير كافية بمفردها لتلبية إحتياجات الرضيع التّغذوية:

في الشهر السادس من عمر الطفل تبدأ الحاجة لتقديم الأطعمة تلبية لزيادة إحتياجاته من الحديد والعناصر الغذائية الأخرى، مع التأكيد على أهمية الإستمرار بالرضاعة الطبيعية لمدة سنتين أو الاستمرار بإعطاء الطفل البدائل المصنعة لحليب الأم حتى إتمامه الشهر الثاني عشر من العمر ومن ثم الحليب الكامل الدّسم بعد العام الأول.

🌀 ما هي علامات إستعداد الرّضيع للبدء بإدخال الطعام ؟

- أن يكون الرضيع قادر على التحكم برأسه.
- قادر على التحكم باللسان والفكّ.
- قادر أن يكون بوضعية الجلوس.
- يبدأ بمراقبة البالغين أثناء تناول طعامهم.
- قادر على إدخال الطعام وإبقائه داخل فمه ومحاولة مضغه.

بوت القناة للتواصل والإستفسار ↙️

@health_hawraaBot

❌👼🏻 الأطعمة الغير مناسبة للطفل قبل إتمامه عامه الأول:

- العسل.

- المشروبات المحلاة ( عصير السوق ونكتار الفواكه ).

- الملح والسكر والمحلّيات الصّناعية.

- مكعبات مرق الدجاج.

- الأطعمة التي تسبب الإختناق مثل العنب، التّفاح، الجزر غير المطبوخ، المعجنات، المكسرات، الفشار، بسكويت، الجيلي، مارشميلو، الجبن.

- الأطعمة النيئة وغير المطبوخة بشكل جيّد مثل اللحوم، الأسماك، البيض.

- الفواكه المعلبة أو المجمّدة المضاف إليها كميات كبيرة من السكر.

- الخضار المعلبة أو المجمّدة المضاف إليها كميات كبيرة من الملح.

- تعتبر البيض والأسماك والفول السوداني من أكثر الأطعمة المسببة للحساسية لكن لا يجب التخوف من إعطائها للطفل تجنباً من التحسس بل يمكن للطفل تناولها، وفي حال وجود أي علامة من علامات التحسس يجب التوقف عن إعطائها.

- في حال تذوّق الطفل الطعام المنكّه بالسكر أو الملح قد يؤثر ذلك على تقبّله للطعام، لذا يمكن للأم تعزيز طعم الغذاء المقدّم له باستخدام المنّكهات الطبيعية بدلاً من إضافة الملح والسّكر عن طريق إضافة الفواكه والخضروات في الوجبة مثل الجزر المسلوق، القرع، البطاطس الحلوة، التمر، الموز، الليمون، البصل، الأعشاب الطبيعية وغيرها...

بوت القناة للتواصل والإستفسار ↙️

@health_hawraaBot

⚠️ ملاحظات يجب الإنتباه لها بعد دخول الرضيع الشهر السادس وعند البدء بإطعامه:

-الحرص على أن تكون جلسته صحيحة ومستقيمة لتسهيل عملية البلع.

- الهدوء والتّروّي أثناء إطعامه.

- إختيار الوقت المناسب الذي يكون فيه الرّضيع بمزاج جيد، ليس مجهداً ولا شبعاً، حيث يصعب على الطفل تقبّل الطعام في هذه الحالة.

- من الطبيعي عند البدء بالإطعام أن يُخرج الرضيع الطعام من فمه وهذه ليست علامة على عدم التّقبل، بل لأنّه لم يتعلّم بعد على دفع الطعام للخلف وبلعه لذا يجب معاودة المحاولة حتى يتعلّم.

- أثبتت الدراسات الحديثة أنه ليس من الضروري إعتماد التدرّج بالأطعمة.

- الإبتعاد عن إطعام الطفل السكريات والحلويات وما يشابهها من المأكولات غير الصحية.

- حتى مع البدء بالطعام يبقى حليب الأم أو البديل عنه هو الغذاء الرّئيسي طوال السّنة الأولى من العمر.

- بعد السنة الأولى من عمر الطفل يمكن إعطاء أي نوع من الحليب حتى حليب البقر.

- البدء بنوع واحد فقط من الطعام قبل مزجها ببعض لمدة لا تقل عن ثلاثة أيام ( مثلا جزر فقط أو كوسى فقط )، لتمييز ردة فعل الرضيع وسهولة مراقبة أي أعراض تحسسية، كالطفح الجلدي أو مشاكل في التنفس أو تغيير في لون البراز.

- عدم البدء بالفواكه الحمضيّة مثل البرتقال أو الفواكه عالية التحسس كالفراولة أو الكيوي ومراقبة الطفل أثناء البدء بإدخالها.

- البدء بإعطاء كميات قليلة جداً بمقدار ملعقة أو ملعقتين.

- عدم إجبار الرّضيع على تناول أكثر من الكمية التي يحتاجها أو يرغب في تناولها.

- تقديم الطعام بملعقة مخصصة للأطفال لتعليمه المضغ والبلع.

- زيادة كثافة قوام الأغذية وتنويعها وزيادة كمية الوجبة الواحدة وعدد الوجبات خلال اليوم تدريجياً مع التقدّم بالعمر.

- عند رفض الطفل تناول نوع طعام معيّن يجب تكرار التجربة أكثر من 10 إلى 15 مرة بعد مدة.

- إن البدء في تغذية الرّضيع بالأطعمة قبل أن تكون لديه المهارات اللازمة لبلعها قد يسبب إختناقه، لذا من المهم الإنتباه لاستعداد الطفل.

- إعطاء الطفل الوقت الكافي للتّعوّد على قوام وكُتل الطعام المختلفة وإتقان مهارة المضغ وابتلاع الطعام.

- مراقبة الطفل والإشراف عليه والجلوس بجانبه أثناء تناوله الطعام.

- عدم السماح للطفل باللعب أو اللهو والمشي أثناء الأكل.

- عدم السّماح للطفل بوضع كميات كبيرة وملء فمه بالطعام.

- الرضاعة تهيئ الطفل لتقبّل مذاقات مختلفة من الأطعمة.

- الإنتظام في عملية الإخراج من دلائل التغذية الجيدة للطفل.

- البكاء والتوتر والإلتفات المستمر دلالة عللى أن الطفل جائع أو لم يحصل على كفايته من الطعام.

بوت القناة للتواصل والإستفسار ↙️

@health_hawraaBot

كيف يجب أن يكون قوام الأطعمة المقدّمة للرّضيع:

- أطعمة مطحونة:
يجب أن تكون الأطعمة الأولى مطحونة جيّداً ثمّ تحويلها تدريجياً إلى مهروسة ثم قطع صغيرة حسب عمر الطفل وقدرته.

- أطعمة مهروسة:
من الضروري جداً زيادة قوام أغذية الرّضيع مع زيادة العمر، لتشجيعه على المضغ وقبول الأطعمة الجديدة.
- يمكن تقطيع الخضار والفواكه اللينة إلى قطع صغيرة لتشجيع القدرة على المضغ وعلى إمساك الأشياء بيده وإطعام نفسه.
- ليس من الضروري الإعتماد على الأطعمة الجاهزة للأطفال وفي حال إستخدامها يجب الحرص على قراءة العمر المكتوب على العبوة، ليكون قوامه مناسباً لقدرات الطفل على المضغ.

✨ Fit_hawraa_قناة تغذية ✨

🥣 طرق تحضير طعام صحي للأطفال في المنزل:

▪︎الطبخ بالبخار.

▪︎الطبخ بالسّلق مع إستخدام ماء السّلق ليكون قوامه مناسباً للطفل.

🍽 بعض الفيتامينات مثل فيتامين 《 ب 》 وفيتامين 《 سي 》 يمكن أن تُفقد أثناء الطهي، لذا عند استخدام ماء الطهي يمكن الإستفادة من بعض الفيتامينات مرة أخرى.

🥗- تجنب طهي الخضروات والفواكه الطازجة لمدة طويلة أو تقطيعها لفترة طويلة قبل الطهي كي لا تفقد محتواها من الفيتامينات والمعادن.

🍼- يمكن إستخدام حليب الأم أو البدائل المصنعة لإعداد وجبات الرّضع قبل عمر السّنة.

🥛- يمكن إستخدام حليب كامل الدّسم بعد عمر 6 أشهر من عمر الرّضيع في إعداد الوجبات إذا كانت الوصفة تتطلب فقط كمية قليلة من الحليب أو الزّبادي.

🍶- يمكن بعد عمر السّنة إستخدام بدائل الحليب مثل حليب الصويا غير المحلّى، حليب اللوز بكميات قليلة، حليب البقر.

🥄- لا يجب تحلية الوجبات بالسكر ولو بكمية قليلة.

🧂- من المهم عدم البدء بإضافة أي نكهات أو توابل إلى طعام الطفل ويمكن تدريجياً إستخدام الأعشاب بكميات قليلة.

🧅- يمكن إكساب الوجبات نكهة من خلال إضافة البصل والورقيات مثل البقدونس والكزبرة.

🍽- يمكن إعطاء الطفل حبوب الإفطار مثل حبوب القمح أو الشوفان التي لا تحتوي على سكر أو ملح أو منكهات أخرى.

🍚- من الأفضل عدم تقديم الأرز العادي للأطفال لأنه يحتوي على مادة الزّرنيخ السّامة التي يمكن أن تؤثر عليهم في هذا العمر واستبدالها بالبرغل، الفريك، الشوفان...

بوت القناة للتواصل والإستفسار ↙️

@health_hawraaBot

من الولادة حتى 6 أشهر:

يجب الإكتفاء بحليب الأم كمصدر رئيسي للغذاء أو الحليب الصّناعي (يوصف من قبل الطبيب).

من 6 حتى 8 أشهر:

يجب أن تكون الأطعمة مطحونة طحناً ناعماً مثل:
- أرز أو شوفان مطحون.
- خضار مطحونة.
- فاكهة مطحونة.
2-3 ملاعق كبيرة في الوجبة الواحدة.
2-3 وجبات خلال اليوم بالإضافة لحليب الأم أو البدائل المصنّعة لحليب الأم.

من 9 حتى 12 شهر:

يجب البدء بزيادة قوام الطعام تدريجياً لتشمل المهروس مثل:
- أرز مسلوق ومطحون.
- خضار وفواكه مهروسة.
- شوفان وخبز طري.
- اللّبن أو الزّبادي غير المنكّه.
- البيض.
- اللحوم والدجاج والسّمك.
3-4 ملاعق كبيرة في الوجبة الواحدة.
3-4 وجبات خلال اليوم بالإضافة لحليب الأم، (نصف كوب تقريباً للوجبة الواحدة).

ما فوق 12 شهر:

البدء بتقديم الطعام المقطع إلى قطع صغيرة أو أصابع مثل:
- فواكه وخضار مقطعة حجم صغير.
- أرز مطبوخ.
- بيض.
- الحبوب الكاملة.
- شوفان وأرز.
- قطع من اللحم والدجاج والسمك.
- النشويات.
- الحليب والألبان ومنتجاتهما.
- يمكن البدء بتقديم العسل.
3-4 وجبات في اليوم + حليب الأم أو حليب كامل الدّسم، (نصف كوب للوجبة الواحدة).

♥️ يجب التأكد عند تقديم الطعام من خلوّه من أي قشور قاسية.
♥️ تجنُّب قطع العنب الكاملة والمكسرات والفشار.
♥️ لا يجب ترك الطفل لوحده وهو يأكل.

من عمر سنة حتى 3 سنوات:

- يجب التّأكد من أن شهية الطفل جيّدة من خلال النّشاط البدني الذي يمارسه الطفل مثل اللعب النّشط مع الأطفال، فكلّما زاد النّشاط البدني للطفل سيتمكّن من تناول ما يكفي من الطعام.

- يجب التّأكد من أن الطفل يتناول وجبات منتظمة ومغذّية، فالحرص على الإنتظام في تناول الوجبات الرّئيسية وخاصة وجبة الإفطار (الترويقة)، وتناول وجبات خفيفة صحيّة مغذّية بين الوجبات الرّئيسية يساعده على عدم فقدان شهيته للوجبة الأساسية.

- تجنّب المشروبات والأطعمة الملوّنة بألوان إصطناعيّة والمُحلاة صناعيًّا.

- تجنّب الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة.

- تجنّب المكسرات الكاملة تجنّباً من الإختناق.

- تجنّب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازيّة.

المشروبات التي يُنصح بإعطائها للأطفال في هذا العمر (من سنة حتى 3 سنوات):

- تشجيع الطفل على شرب الماء باستمرار خلال اليوم.

- العصائر الطبيعية من دون إضافة السكر.

- الحليب الطازج مع الإنتباه على عدم الإعتماد عليه كمصدر أساسي لتغذية الطفل بل توفير الحصص المناسبة منه ومن المهم التقليل من كمية الحليب تدريجياً مع زيادة تناول الأطعمة في الوجبات والوجبات الخفيفة، فشرب الحليب بكثرة في هذه المرحلة قد تخفف من شهيته للطعام.

إحتياج الطفل من الحليب ( رقم تقريبي يختلف قليلاً من طفل إلى آخر):

- الأطفال من عمر سنة حتى سنتين: 400 مل تقريبا، أي 3/2 لتر يوميا.
- الأطفال من عمر 3 حتى 4 سنوات: 300 مل تقريبا، أي 2/1 لتر يوميا.

بوت القناة للتواصل والإستفسار ↙️

@health_hawraaBot

نصائح لتشجيع الأطفال على تناول الطعام بشكل جيّد:

👶🏻 إصطحاب الطفل لمركز التسوّق وتعليمه كيفية شراء الأكل الصحي وإعداده بالمنزل.

👶🏻 تقديم الطعام بأطباق ملوّنة، مع تشكيل الخضار والفواكه على الطبق لجذب إنتباه الطفل وتشجيعه على تناوله.

👶🏻 تقديم الطعام عندما يكون الطفل جائعاً.

👶🏻 تناول الطعام مع العائلة هذا الأمر يجعل الوجبات أكثر متعة.

👶🏻 الإبتعاد عن الحركة الكثيرة أثناء تناول الطعام لمساعدته على الشعور بالراحة.

👶🏻 تجنّب تقديم وجبات خفيفة عالية السكريات كالحلويات حتى لا يفقد الطفل شهيته للوجبة الأساسيّة.

👶🏻 تشجيع الطفل على تناول الطعام بنفسه.

👶🏻 يمكن أن تتفاوت شهية الطفل من يوم إلى أخر فقد تتغير أثناء نموّه في السّنة الأولى.

بوت القناة للتواصل والإستفسار ↙️

@health_hawraaBot

الحركة هي الحياة... ✨🤍🌻

✨✨✨ يوم سعيد أعزائي ✨✨✨