تمارين ظهر :باي✅

لا تحس بالندم بعد تناول قطعة دونت 🍩
‏لا تحس بالندم اذا طوفت يوم تمرين 🏋🏻‍♂️

‏كلنا نمر بظروف ..
‏اهم شي ، ارجع لنظامك و روتينك على طول

‏ لان الندم ما يفيد بولا برنامج لخسارة الدهون و تعديل الجسم.

‏( طبعاً لا تاخذها عذر و تكمل تخربها ، كلامي عن مرة وحدة بس بين فترة و الثانية 😂! )

عضلات البطن المثالية هي عضلات ذات حجم جيد متناسق في جسم نسبة الدهون
فيه منخفضة. وذلك من خلال التمارين الرياضية بشكل عام والحمية الغذائية وأيضا تمرين عضلات البطن حتى تزداد حجما بحيث تكون ظاهرة بشكل اكبر).

-
عضلات البطن هي rectus abdominis (six packs) ,transversus abdominis ,External oblique, internal oblique [2].
-
تنقسم عضلات البطن بالتساوي تقريبا بين نوعين من الالياف العضلية(Type1&Type2)
لذلك من الجيد ان تجعل التمرين ينقسم بين تمارين بوزن الجسم فقط وبتكرار مرتفع (15-30) مثل Crunches
وتمارين مع وزن مضاف بتكرار منخفض(8-12) مثل Cable Crunches.[4,5]
-
اما بالنسبة لعدد مرات تمرين عضلات البطن فذلك يعتمد على مستوى اللياقة الشخصي لكن عضلات البطن مجموعة عضلية ذات حجم صغير والاستشفاء العضلي فيها سريع نسبيا لذلك فإن من الافضل تمرينها من 3-5 مرات اسبوعيا بمعدل تمرينين لكل يوم و3 جلسات(مجموعات) لكل تمرين .