Channel: Биохакинг
Магний и сахар в крови
Минералы - это свечи зажигания вашего организма!
💡Магний является четвертым по распространенности минералом в организме человека и невероятно важен для предотвращения болезней.
Исследования показали, что минералы играют важную роль в метаболизме глюкозы, а магний, в частности, играет огромную роль в регуляции уровня сахара в крови и предотвращении развития инсулинорезистентности!
⚡️Прием добавок с магнием снижает резистентность к инсулину. Инсулинорезистентность обуславливается тем, что ваши клетки, ткани, мышцы или печень не могут использовать глюкозу из вашей крови для производства энергии. В таком случае, ваша поджелудочная железа вырабатывает все больше и больше инсулина, повышая уровень сахара в крови. Это приводит к набору веса, повышенному давлению, диабету 2-го типа и возникновению воспалений в организме!
Поскольку у многих из нас дефицит магния и зачастую мы не можем получить достаточно из своего рациона, а в условиях стресса мы и вовсе «выбрасываем» магний из своего организма, пищевые добавки с магнием действительно могут помочь вам разрешить опасную ситуацию с сахаром в крови.
#сахар
#магний
#инсулинорезистентность
Минералы - это свечи зажигания вашего организма!
💡Магний является четвертым по распространенности минералом в организме человека и невероятно важен для предотвращения болезней.
Исследования показали, что минералы играют важную роль в метаболизме глюкозы, а магний, в частности, играет огромную роль в регуляции уровня сахара в крови и предотвращении развития инсулинорезистентности!
⚡️Прием добавок с магнием снижает резистентность к инсулину. Инсулинорезистентность обуславливается тем, что ваши клетки, ткани, мышцы или печень не могут использовать глюкозу из вашей крови для производства энергии. В таком случае, ваша поджелудочная железа вырабатывает все больше и больше инсулина, повышая уровень сахара в крови. Это приводит к набору веса, повышенному давлению, диабету 2-го типа и возникновению воспалений в организме!
Поскольку у многих из нас дефицит магния и зачастую мы не можем получить достаточно из своего рациона, а в условиях стресса мы и вовсе «выбрасываем» магний из своего организма, пищевые добавки с магнием действительно могут помочь вам разрешить опасную ситуацию с сахаром в крови.
#сахар
#магний
#инсулинорезистентность
Знаете ли вы, что даже одна бессонная ночь вызывает воспаление в головном мозге?
Свет, исходящий от телевизоров, других гаджетов и лампочек воспринимается глазом определенным образом, посылая в мозг сигналы о том, что сейчас день. Глимфатическая система не “расслабится” должным образом без темноты, которая способствует достижению необходимой структуры сна. Это приводит к риску как сердечных, так и аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит.
👉
Причина в том, что у нас есть встроенная очистительная система, которая очищает мозг от токсинов ночью. Это важно, потому что ночью нейронные сигналы сообщают всему телу, как действовать, чтобы избавиться от токсинов, накопившихся в головном мозге.
Во время глубокого сна ваш мозг расслабляется и способствует высвобождению спинномозговой жидкости через плотные соединения, “связываясь” с глимфатической системой.
📍Глимфатическая система – это биосистема транспортировки жидкости, которая имеет доступ ко всем областям мозга. Она способствует обмену спинномозговой и интерстициальной жидкости, а также выводит отходы из метаболически активного мозга.
В головном мозге и глазах глимфатическая система выводит жидкость и растворенные вещества из метаболически активной нервной ткани. Организацию потока мозговой и глазной жидкости можно разделить на четыре отдельных сегмента.
Первый сегмент глимфатической системы мозга включает производство спинномозговой жидкости (фиолетовые стрелки) и кровообращение в САП (субарахноидальном пространстве)са (светло-фиолетовая стрелка).
⚡️ Вот почему очень важно ограничивать воздействие синего света (от устройств) на глаза после заката!
📍Другой важный фактор – это дыхание. Если вы дышите ночью через рот, мозг должен тратить энергию на мониторинг дыхательных путей, поэтому – обязательно дышите через нос, чтобы помочь всей системе правильно очищать мозг и перемещать спинномозговую жидкость вверх по позвоночнику.
Очки, блокирующие синий свет, являются одним из способов решения проблемы, тейпирование рта - другой. Жизнь в соответствии с вашим циркадным ритмом и глубокое носовое дыхание помогают нервной системе работать правильно!
Чувствуете ли вы, что просыпаетесь уставшим или разбитым?
Свет, исходящий от телевизоров, других гаджетов и лампочек воспринимается глазом определенным образом, посылая в мозг сигналы о том, что сейчас день. Глимфатическая система не “расслабится” должным образом без темноты, которая способствует достижению необходимой структуры сна. Это приводит к риску как сердечных, так и аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит.
👉
Если ваш организм что-то беспокоит, задумайтесь о том, насколько хорошо вы спите.Причина в том, что у нас есть встроенная очистительная система, которая очищает мозг от токсинов ночью. Это важно, потому что ночью нейронные сигналы сообщают всему телу, как действовать, чтобы избавиться от токсинов, накопившихся в головном мозге.
Во время глубокого сна ваш мозг расслабляется и способствует высвобождению спинномозговой жидкости через плотные соединения, “связываясь” с глимфатической системой.
📍Глимфатическая система – это биосистема транспортировки жидкости, которая имеет доступ ко всем областям мозга. Она способствует обмену спинномозговой и интерстициальной жидкости, а также выводит отходы из метаболически активного мозга.
В головном мозге и глазах глимфатическая система выводит жидкость и растворенные вещества из метаболически активной нервной ткани. Организацию потока мозговой и глазной жидкости можно разделить на четыре отдельных сегмента.
Первый сегмент глимфатической системы мозга включает производство спинномозговой жидкости (фиолетовые стрелки) и кровообращение в САП (субарахноидальном пространстве)са (светло-фиолетовая стрелка).
⚡️ Вот почему очень важно ограничивать воздействие синего света (от устройств) на глаза после заката!
📍Другой важный фактор – это дыхание. Если вы дышите ночью через рот, мозг должен тратить энергию на мониторинг дыхательных путей, поэтому – обязательно дышите через нос, чтобы помочь всей системе правильно очищать мозг и перемещать спинномозговую жидкость вверх по позвоночнику.
Очки, блокирующие синий свет, являются одним из способов решения проблемы, тейпирование рта - другой. Жизнь в соответствии с вашим циркадным ритмом и глубокое носовое дыхание помогают нервной системе работать правильно!
Чувствуете ли вы, что просыпаетесь уставшим или разбитым?
Здоровье стоп и ногтей. Кто такие подологи.
В нашей стране нет культуры обработки ногтей. В мед университете этому не учат.
Человек, столкнувшись с проблемой ногтей не знает куда ему обратиться, чья это компетенция? Дерматолог? Дерматовенеролог? Терапевт? Хирург? Ортопед?
В Реестре профессий врача, отвечающего за здоровье стоп и ногтей в России нет.
Но индустрия не стоит на месте!
Благодаря зарубежным специалистам (Германия, Испания) в нашей стране появились Подологи.
Это мастера педикюра с повышенной квалификацией.
⚡️ Сегодня они успешно восстанавливают деформированные ногти; безоперационно лечат вросшие ногти;
Вылечат грибок препаратами не содержащими антимикотики(которые отравляют организм).
⚡️ А так же справятся с проблемами стоп, такими как: натоптышы, кератоз, бородавки, вальгусная деформация.
Настоящий биохакинг для стоп и ногтей.
Также можно сделать и обычный педикюр но с не токсичными покрытиями для ногтей, не везде такое есть.
О подологах я не знала, пока не познакомилась с Олей. Очень хочу порекомендовать ее, если у вас есть такие запросы, как бережного, компетентного и внимательного специалиста, работающего по немецким технологиям. И надеюсь с ней записать ещё много полезного контента на тему подологии!
Больше информации можно прочитать 👉🏻 тут
Это страничка Оли о подологии с ее кейсами.
В нашей стране нет культуры обработки ногтей. В мед университете этому не учат.
Человек, столкнувшись с проблемой ногтей не знает куда ему обратиться, чья это компетенция? Дерматолог? Дерматовенеролог? Терапевт? Хирург? Ортопед?
В Реестре профессий врача, отвечающего за здоровье стоп и ногтей в России нет.
Но индустрия не стоит на месте!
Благодаря зарубежным специалистам (Германия, Испания) в нашей стране появились Подологи.
Это мастера педикюра с повышенной квалификацией.
⚡️ Сегодня они успешно восстанавливают деформированные ногти; безоперационно лечат вросшие ногти;
Вылечат грибок препаратами не содержащими антимикотики(которые отравляют организм).
⚡️ А так же справятся с проблемами стоп, такими как: натоптышы, кератоз, бородавки, вальгусная деформация.
Настоящий биохакинг для стоп и ногтей.
Также можно сделать и обычный педикюр но с не токсичными покрытиями для ногтей, не везде такое есть.
О подологах я не знала, пока не познакомилась с Олей. Очень хочу порекомендовать ее, если у вас есть такие запросы, как бережного, компетентного и внимательного специалиста, работающего по немецким технологиям. И надеюсь с ней записать ещё много полезного контента на тему подологии!
Больше информации можно прочитать 👉🏻 тут
Это страничка Оли о подологии с ее кейсами.
Как улучшить метаболическое здоровье?
Американский проект Gut опубликовал исследование, показывающее, что люди, которые ели более 30 видов растительных продуктов в неделю, имели более здоровые и разнообразные микробиомы, чем те, кто ел менее 10 в неделю.
PMID: 29795809
Разнообразие микробиома:
✅ повышает количество коротко цепочечных жирных кислот
✅ снижает уровень воспаления
✅ снижает резистентность к инсулину
✅ улучшает метаболическое здоровья
#питание
Американский проект Gut опубликовал исследование, показывающее, что люди, которые ели более 30 видов растительных продуктов в неделю, имели более здоровые и разнообразные микробиомы, чем те, кто ел менее 10 в неделю.
PMID: 29795809
Разнообразие микробиома:
✅ повышает количество коротко цепочечных жирных кислот
✅ снижает уровень воспаления
✅ снижает резистентность к инсулину
✅ улучшает метаболическое здоровья
#питание
Как провести вечер оптимально для вашего здоровья?
Такой образ вашей «вечерней жизни» (как на картинке) может оставаться с вами на протяжении всей рабочей недели и может слегка меняться на выходных.
Это пример того, что именно вы могли бы постепенно превратить в устойчивые и полезные привычки, которые определенно окажут положительное влияние на ваш образ жизни и здоровье.
🏃 Легкая пробежка после тяжелого рабочего или любого другого интенсивного дня – это прекрасный способ избавить ваш организм от излишков адреналина.
➡️ Главное – не изнурять себя, а просто дать своему организму небольшую нагрузку, с которой он легко справится.
➡️ Если вы прогуливаетесь или решите пробежаться на улице, это вдвойне будет полезно.
📫 Постарайтесь разобрать всю вашу почту, чтобы количество всевозможных необработанных писем и сообщений сократилось до нуля к 19:00 и позже постарайтесь свести использование гаджетов по работе к минимуму.
🍲 Ужин – это время для общения с семьей и в идеале он должен закончится не позже 20:00 (примерно за 2-3 часа до сна). В идеале ужин должен состоять из качественного белка, можно добывать салат а также продукты с высоким содержанием крахмалистых углеводов для активации успокаивающих нейротрансмиттеров – серотонина и ГАМК
🦶 После ужина проведите 5-10 минут заземляясь в саду/парке/на лужайке, чтобы зарядиться электронами. Если вы живете в городе и нет такой возможности, можно использовать заземляющее постельное белье или заземляющий коврик.
⚡️ Отключите все источники ЭМП, такие как Wi-Fi и различные гаджеты по крайней мере за час до сна.
😎 Если вы решили посмотреть что-то перед сном или пообщаться по видеосвязи, обязательно надевайте очки, блокирующие синий свет, исходящий от экранов гаджетов, чтобы улучшить качество сна.
В основном, все вышеперечисленные советы предназначены для улучшения качества вашего сна, который снабжает вас энергией, необходимой для продуктивного следующего дня.
#сон
А как вы обычно проводите свой вечер?
Такой образ вашей «вечерней жизни» (как на картинке) может оставаться с вами на протяжении всей рабочей недели и может слегка меняться на выходных.
Это пример того, что именно вы могли бы постепенно превратить в устойчивые и полезные привычки, которые определенно окажут положительное влияние на ваш образ жизни и здоровье.
🏃 Легкая пробежка после тяжелого рабочего или любого другого интенсивного дня – это прекрасный способ избавить ваш организм от излишков адреналина.
➡️ Главное – не изнурять себя, а просто дать своему организму небольшую нагрузку, с которой он легко справится.
➡️ Если вы прогуливаетесь или решите пробежаться на улице, это вдвойне будет полезно.
📫 Постарайтесь разобрать всю вашу почту, чтобы количество всевозможных необработанных писем и сообщений сократилось до нуля к 19:00 и позже постарайтесь свести использование гаджетов по работе к минимуму.
🍲 Ужин – это время для общения с семьей и в идеале он должен закончится не позже 20:00 (примерно за 2-3 часа до сна). В идеале ужин должен состоять из качественного белка, можно добывать салат а также продукты с высоким содержанием крахмалистых углеводов для активации успокаивающих нейротрансмиттеров – серотонина и ГАМК
🦶 После ужина проведите 5-10 минут заземляясь в саду/парке/на лужайке, чтобы зарядиться электронами. Если вы живете в городе и нет такой возможности, можно использовать заземляющее постельное белье или заземляющий коврик.
⚡️ Отключите все источники ЭМП, такие как Wi-Fi и различные гаджеты по крайней мере за час до сна.
😎 Если вы решили посмотреть что-то перед сном или пообщаться по видеосвязи, обязательно надевайте очки, блокирующие синий свет, исходящий от экранов гаджетов, чтобы улучшить качество сна.
В основном, все вышеперечисленные советы предназначены для улучшения качества вашего сна, который снабжает вас энергией, необходимой для продуктивного следующего дня.
#сон
А как вы обычно проводите свой вечер?
Почему сложно избавиться от зависимостей, инкубация тяги
Инкубация тяги — это феномен усиления влечения, тяги к тому, от чего вы отказываетесь когда вы прекращаете это потреблять. Это может быть любимая еда, алкоголь, любимый когда-то человек… И это оказывается неожиданным и деморализующим для многих людей.
Я прекращаю это есть…и еще сильней начинаю хотеть, прекращаю пить…и еще сильней хочу, чем раньше. Эта статья о том, как преодолеть этот период!
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
#зависимость
#дофамин
#психология
Инкубация тяги — это феномен усиления влечения, тяги к тому, от чего вы отказываетесь когда вы прекращаете это потреблять. Это может быть любимая еда, алкоголь, любимый когда-то человек… И это оказывается неожиданным и деморализующим для многих людей.
Я прекращаю это есть…и еще сильней начинаю хотеть, прекращаю пить…и еще сильней хочу, чем раньше. Эта статья о том, как преодолеть этот период!
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
#зависимость
#дофамин
#психология
Medium
Почему сложно избавиться от зависимостей, инкубация тяги
Инкубация тяги — это феномен усиления влечения, тяги к тому, от чего вы отказываетесь когда вы прекращаете это потреблять
Анемия. Ферритин
Низкий ферритин, диагноз анемия - очень часто встречающиеся проблемы, особенно у женщин. Но мало кто из врачей умеет определять причину и правильно лечить. Смотрят всего пару показателей и, чаще всего, назначают пить железо или курс капельниц с железом, что не является оптимальным методом коррекции. Эти методы имеют много побочных эффектов и, в лучшем случае, помогают на время!
Делюсь с вами очень ценным материалом по этому вопросу, написанным Юсиповой Юлией - врачом функциональной и антивозрастной медицины (США - IFM, FMU, A4M)
«Казалось бы причем тут органические кислоты, аминокислотный и витаминный статусы?
⠀
Давайте разберемся, что такое ферритин - это соединение белка с железом и его нормы следующие 15–300 мкгр/л
⠀
Ферритин это запас железа в организме, при его снижении через какое-то время может проявиться анемия. Если мы видим уровень ферритина, скажем 30, и при этом хороший гемоглобин, хороший объем эритроцитов и другие параметры, но мы вдруг начинаем лить капельницу с железом, почему-то решив, что дополнительное железо снимет с нас все проблемы. Да на какое-то время это может поднять ферритин по лабораторным показателям, однако часто мы слышим и о побочных эффектах - обострении герпеса, гемангиомах в печени и др.
Упомянув об этом однажды в сториз, в мои личные сообщения очень многие написали о своем негативном опыте и последствиях капельниц с железом, собственно из-за этого и пришлось писать данный пост. Нет, я не против капельниц по показаниям, но я всегда за четкое определение этиопатогенеза развития заболевания. Сейчас мы можем измерить все или почти все. Мы можем понять как и почему возникают наши проблемы со здоровьем, не цепляясь за один лишь маркер.
⠀
Итак, что нам нужно, чтобы определить причины нашей анемии и в частности причины снижения ферритина?
✅Мы смотрим витаминный статус группы В - обнаруживаем маркеры, чаще это органические кислоты или гомоцистеин, если мы говорим о В12, В9 или В6, низкие уровни витаминов не позволяют усваивать железо так, как нужно!
❇️Внимание! Часто показатели в сыворотке не являются окончательным значением истинного уровня витаминов!
✅Далее идем в аминокислотный профиль, и если видим все показатели по нижнему референсу, то начинаем подозревать синдром мальабсорбции ( по простому - плохого переваривания пищи), а низкий белок - низкий ферритин!
✅Мы можем посмотреть маркеры кишечного дисбиоза (органические кислоты), ну и в конце концов заглянем в гены.
✅Заглянем и в микроэлементарные составляющие;
✅Да и просто поговорим с человеком, чтобы понять как и чем он питается.
⠀
📌С наступлением менопаузы уровень железа резко стартует вверх у женщин. А как мы знаем, именно после наступления менопаузы женщины выравниваются по рискам сердечно-сосудистых заболеваний с мужчинами, не это ли может нас заставить задуматься о том, что чрезмерный подъем уровней ферритина может быть рискованным? Надо помнить, что в контексте антиэйдж железо совсем небезопасная вещь, оно быстро окисляется, повреждает ткани.
⠀
📌А еще ферритин поднимается при приеме алкоголя, является маркером острого воспаления, поэтому, когда мы видим высокий ферритин, необходимо отследить уровни СРБ и также является потенциальным онкомаркером.
Будьте здоровы!»
#анемия
#ферритин
#здоровье
Низкий ферритин, диагноз анемия - очень часто встречающиеся проблемы, особенно у женщин. Но мало кто из врачей умеет определять причину и правильно лечить. Смотрят всего пару показателей и, чаще всего, назначают пить железо или курс капельниц с железом, что не является оптимальным методом коррекции. Эти методы имеют много побочных эффектов и, в лучшем случае, помогают на время!
Делюсь с вами очень ценным материалом по этому вопросу, написанным Юсиповой Юлией - врачом функциональной и антивозрастной медицины (США - IFM, FMU, A4M)
«Казалось бы причем тут органические кислоты, аминокислотный и витаминный статусы?
⠀
Давайте разберемся, что такое ферритин - это соединение белка с железом и его нормы следующие 15–300 мкгр/л
⠀
Ферритин это запас железа в организме, при его снижении через какое-то время может проявиться анемия. Если мы видим уровень ферритина, скажем 30, и при этом хороший гемоглобин, хороший объем эритроцитов и другие параметры, но мы вдруг начинаем лить капельницу с железом, почему-то решив, что дополнительное железо снимет с нас все проблемы. Да на какое-то время это может поднять ферритин по лабораторным показателям, однако часто мы слышим и о побочных эффектах - обострении герпеса, гемангиомах в печени и др.
Упомянув об этом однажды в сториз, в мои личные сообщения очень многие написали о своем негативном опыте и последствиях капельниц с железом, собственно из-за этого и пришлось писать данный пост. Нет, я не против капельниц по показаниям, но я всегда за четкое определение этиопатогенеза развития заболевания. Сейчас мы можем измерить все или почти все. Мы можем понять как и почему возникают наши проблемы со здоровьем, не цепляясь за один лишь маркер.
⠀
Итак, что нам нужно, чтобы определить причины нашей анемии и в частности причины снижения ферритина?
✅Мы смотрим витаминный статус группы В - обнаруживаем маркеры, чаще это органические кислоты или гомоцистеин, если мы говорим о В12, В9 или В6, низкие уровни витаминов не позволяют усваивать железо так, как нужно!
❇️Внимание! Часто показатели в сыворотке не являются окончательным значением истинного уровня витаминов!
✅Далее идем в аминокислотный профиль, и если видим все показатели по нижнему референсу, то начинаем подозревать синдром мальабсорбции ( по простому - плохого переваривания пищи), а низкий белок - низкий ферритин!
✅Мы можем посмотреть маркеры кишечного дисбиоза (органические кислоты), ну и в конце концов заглянем в гены.
✅Заглянем и в микроэлементарные составляющие;
✅Да и просто поговорим с человеком, чтобы понять как и чем он питается.
⠀
📌С наступлением менопаузы уровень железа резко стартует вверх у женщин. А как мы знаем, именно после наступления менопаузы женщины выравниваются по рискам сердечно-сосудистых заболеваний с мужчинами, не это ли может нас заставить задуматься о том, что чрезмерный подъем уровней ферритина может быть рискованным? Надо помнить, что в контексте антиэйдж железо совсем небезопасная вещь, оно быстро окисляется, повреждает ткани.
⠀
📌А еще ферритин поднимается при приеме алкоголя, является маркером острого воспаления, поэтому, когда мы видим высокий ферритин, необходимо отследить уровни СРБ и также является потенциальным онкомаркером.
Будьте здоровы!»
#анемия
#ферритин
#здоровье
Полезные привычки. Утро
То, как вы засыпаетесь - определяет ваше утро, то, как вы просыпаетесь - определяет ваш день!
Вы открываете глаза и...сразу берёте в руки телефон? Или бежите сделать чашечку кофе? Не торопитесь, дайте вашему телу, мозгу и нервной системе проснуться, сделайте пару осознанных вдохов и выпейте воды!
Ваша печень хочет, чтобы после пробуждения вы выпили стакан воды – это поможет ей избавиться от токсинов, накопившихся в крови за ночь. Без этого ей придется потратить много времени на то, чтобы вывести накопившийся мусор из организма. Вода должна быть качественной, лучше из стеклянной бутылки, прекрасной альтернативой станет стакан воды с добавлением сока лимона или лайма, сока сельдерея или огуречного сока. Все эти напитки одинаково полезны и не только очистят вашу кровь, но и запустят в печени процесс детоксикации. Эта привычка действительно может изменить жизнь и сделать утро более добрым!
#hb_полезные_привычки
#пробуждение
#печень
#вода
То, как вы засыпаетесь - определяет ваше утро, то, как вы просыпаетесь - определяет ваш день!
Вы открываете глаза и...сразу берёте в руки телефон? Или бежите сделать чашечку кофе? Не торопитесь, дайте вашему телу, мозгу и нервной системе проснуться, сделайте пару осознанных вдохов и выпейте воды!
Ваша печень хочет, чтобы после пробуждения вы выпили стакан воды – это поможет ей избавиться от токсинов, накопившихся в крови за ночь. Без этого ей придется потратить много времени на то, чтобы вывести накопившийся мусор из организма. Вода должна быть качественной, лучше из стеклянной бутылки, прекрасной альтернативой станет стакан воды с добавлением сока лимона или лайма, сока сельдерея или огуречного сока. Все эти напитки одинаково полезны и не только очистят вашу кровь, но и запустят в печени процесс детоксикации. Эта привычка действительно может изменить жизнь и сделать утро более добрым!
#hb_полезные_привычки
#пробуждение
#печень
#вода
Никотина в одной сигарете достаточно, чтобы заблокировать выработку эстрогена в мозге женщины
Впервые эта работа была представлена на конгрессе ECNP в Вене.
Ведущий исследователь — доцент Эрика Комаско (Упсальский университет, Швеция) сказала:
«Мы впервые заметили, что никотин отключает механизм выработки эстрогена в женском мозге. Мы были удивлены выяснив, что этот эффект можно получить даже с небольшой дозой никотина, эквивалентной всего одной сигарете, что демонстрирует катастрофическую степень влияния курения на мозг женщины».
Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)
#никотин
#гормоны
#мозг
Впервые эта работа была представлена на конгрессе ECNP в Вене.
Ведущий исследователь — доцент Эрика Комаско (Упсальский университет, Швеция) сказала:
«Мы впервые заметили, что никотин отключает механизм выработки эстрогена в женском мозге. Мы были удивлены выяснив, что этот эффект можно получить даже с небольшой дозой никотина, эквивалентной всего одной сигарете, что демонстрирует катастрофическую степень влияния курения на мозг женщины».
Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)
#никотин
#гормоны
#мозг
Medium
Никотина в одной сигарете достаточно, чтобы заблокировать выработку эстрогена в мозге женщины
Полученные данные способны пролить свет на причину, по которой женщинам, в сравнении с мужчинами, гораздо труднее бросить курить.
Контролируешь мозг — контролируешь здоровье
В сентябре этого года в Калифорнии прошла 8 Конференция по Биохакингу от Дейва Эспри. В этой статье мы познакомимся с выступлением Бена Аренса, на котором он рассказал как вернуть здоровье путем изменения реакций мозга на раздражители.
Madium
(время чтения – 4 минуты)
#мозг
#стресс
#конференции
В сентябре этого года в Калифорнии прошла 8 Конференция по Биохакингу от Дейва Эспри. В этой статье мы познакомимся с выступлением Бена Аренса, на котором он рассказал как вернуть здоровье путем изменения реакций мозга на раздражители.
Madium
(время чтения – 4 минуты)
#мозг
#стресс
#конференции
Medium
Контролируешь мозг — контролируешь тело
Неправильная реакция на стрессовые ситуации нашей жизни ухудшает здоровье. Мозг можно перепрограммировать.
Как долго должна длиться тренировка?
Что происходит с телом во время тренировки:
🔅2-3 мин - усиление кровотока и лимфотока
🔅3-5 мин - учащение пульса и увеличение сахара в крови
✅ 15 мин - увеличение количества лейкоцитов и противовоспалительных цитокинов
✅ 20 минут - положительный эффект на сердечно-сосудистую систему
✅ 20-30 мин - ответ белков теплового шока
✅ 30 мин - увеличение количества иммунных клеток, таких как естественные клетки-киллеры, нейтрофилы и моноциты
✅ 30 минут - усиление аутофагии и очищения клеток
✅ 45 минут - увеличение скорости метаболизма и окисление жиров
❌ 60 минут - снижение количества Т-клеток, которые опосредуют иммунный ответ
❌60+ мин - потеря электролитов и минералов
❌60+ мин повышается риск инфекции верхних дыхательных путей
❌60+ мин - кратковременное снижение иммунитета, но он восстанавливается после отдыха
Эта временная линия касается прежде всего кардио тренировок.
Тренировки, которые длятся менее 60 минут улучшают работу иммунной системы, сердечно-сосудистой, повышают устойчивость организма.
Тренировки продолжительностью более 60 минут приводят к резкому снижению иммунитета и повышают риск респираторных инфекций.
Это не означает, что вы не должны тренироваться дольше 60 минут.
Все зависит от интенсивности тренировки, какого питания вы придерживаетесь, каков ваш образ жизни и ваши цели.
Оптимально:
✅ Если вы делаете упражнения средней интенсивности:
30-60 мин 3-5 раз в неделю.
✅ Если делаете высокоинтенсивные упражнения:
30-45 мин 3-4 раза в неделю.
✅ Упражнения низкой интенсивности можно выполнять до часа или дольше почти каждый день.
По материалам Сиима Ленда
@siimland
#тренировки
Как долго вы тренируетесь в среднем?Напишите под постом 👇🏻
Что происходит с телом во время тренировки:
🔅2-3 мин - усиление кровотока и лимфотока
🔅3-5 мин - учащение пульса и увеличение сахара в крови
✅ 15 мин - увеличение количества лейкоцитов и противовоспалительных цитокинов
✅ 20 минут - положительный эффект на сердечно-сосудистую систему
✅ 20-30 мин - ответ белков теплового шока
✅ 30 мин - увеличение количества иммунных клеток, таких как естественные клетки-киллеры, нейтрофилы и моноциты
✅ 30 минут - усиление аутофагии и очищения клеток
✅ 45 минут - увеличение скорости метаболизма и окисление жиров
❌ 60 минут - снижение количества Т-клеток, которые опосредуют иммунный ответ
❌60+ мин - потеря электролитов и минералов
❌60+ мин повышается риск инфекции верхних дыхательных путей
❌60+ мин - кратковременное снижение иммунитета, но он восстанавливается после отдыха
Эта временная линия касается прежде всего кардио тренировок.
Тренировки, которые длятся менее 60 минут улучшают работу иммунной системы, сердечно-сосудистой, повышают устойчивость организма.
Тренировки продолжительностью более 60 минут приводят к резкому снижению иммунитета и повышают риск респираторных инфекций.
Это не означает, что вы не должны тренироваться дольше 60 минут.
Все зависит от интенсивности тренировки, какого питания вы придерживаетесь, каков ваш образ жизни и ваши цели.
Оптимально:
✅ Если вы делаете упражнения средней интенсивности:
30-60 мин 3-5 раз в неделю.
✅ Если делаете высокоинтенсивные упражнения:
30-45 мин 3-4 раза в неделю.
✅ Упражнения низкой интенсивности можно выполнять до часа или дольше почти каждый день.
По материалам Сиима Ленда
@siimland
#тренировки
Как долго вы тренируетесь в среднем?Напишите под постом 👇🏻
Кишечная проницаемость: лучшие средства для восстановления
Лишь тоненькая мембрана в один клеточный слой отделяет внешнюю среду от внутренней в нашем кишечнике.
Повышенная проницаемость кишечника - состояние, при котором между плотными межклеточными контактами, соединяющими энтероциты (клетки кишечника), образуются просветы. Это позволяет патогенам просачиваться через кишечный барьер и проходить непосредственно в кровоток, что может вызывать воспаление.
Нарушение кишечного барьера, обычно ассоциируется с некоторыми заболеваниями кишечника и аутоиммунными расстройствами, но недавние исследования доказывают, что проницаемость встречается при многих хронических заболеваниях, поскольку влияние нарушенного мембранного слоя очень высоко!
⚡️Кишечная проницаемость также может способствовать хроническому состоянию метаболической эндотоксемии, которая приводит к метаболическим и физиологическим последствиям, что может влиять на иммунитет, мозг и процессы старения.
Заболевания, при которых повышается проницаемость кишечника:
• Болезнь Крона, язвенный колит и другие воспалительные заболевания кишечника.
• Синдром раздраженного кишечника, кишечный барьер имеет слишком много активных Т-клеток и тучных клеток, что ставит под угрозу функцию кишечного барьера и изменяет функцию оси кишечник-мозг.
• Целиакия и чувствительность к глютену. При целиакии Т-клетки реагируют на глютен у генетически предрасположенных людей и атакуют кишечный барьер, что приводит к кишечной атрофии и снижению усвоения питательных веществ.
• Сахарный диабет 1 типа. Концентрации зонулина в крови, белка, который модулирует проницаемость кишечника, увеличивается непосредственно перед началом диабета 1 типа, что говорит о том, что повышенная проницаемость кишечника и развитие аутоиммунитета у генетически предрасположенных людей связаны.
Другие хронические заболевания, при которых повышается проницаемость кишечной стенки:
◦ Атеросклероз
◦ Нейродегенеративные заболевания
◦ Метаболический синдром
Тактика для восстановления мембраны кишечника:
✅ Омега-3 жирные кислоты - снижает проницаемость кишечника, изменяют состав микробиоты и снижает воспаление.
✅ Пищевые волокна - это еда бактерий, после перерабатывания образуются короткоцепочечные жирные кислоты, которые укрепляют плотные соединения и уменьшают воспаление.
✅ Полифенолы из продуктов питания, включая чай, ягоды, овощи - подвергаются микробной биотрансформации, производя множество биоактивных соединений, которые регулируют воспаление, микробиом кишечника и функцию кишечного барьера.
✅ Пробиотики - например Lactobacillus plantarum, могут восстановить целостность кишечного барьера путем регуляции белков плотных контактов, которые удерживают клетки эпителия кишечника вместе.
✅ Физическая нагрузка способствует краткосрочному повреждению кишечного барьера у некоторых людей (диарея марафонцев), но в долгосрочной перспективе оказывает положительное влияние.
✅ Бутират - как прямой регулятор проницаемости кишечной стенки.
✅ Стабилизаторы тучных клеток - кверцетин содержащие продукты.
По материалам доктора Юсиповой @yusipovacom
Лишь тоненькая мембрана в один клеточный слой отделяет внешнюю среду от внутренней в нашем кишечнике.
Повышенная проницаемость кишечника - состояние, при котором между плотными межклеточными контактами, соединяющими энтероциты (клетки кишечника), образуются просветы. Это позволяет патогенам просачиваться через кишечный барьер и проходить непосредственно в кровоток, что может вызывать воспаление.
Нарушение кишечного барьера, обычно ассоциируется с некоторыми заболеваниями кишечника и аутоиммунными расстройствами, но недавние исследования доказывают, что проницаемость встречается при многих хронических заболеваниях, поскольку влияние нарушенного мембранного слоя очень высоко!
⚡️Кишечная проницаемость также может способствовать хроническому состоянию метаболической эндотоксемии, которая приводит к метаболическим и физиологическим последствиям, что может влиять на иммунитет, мозг и процессы старения.
Заболевания, при которых повышается проницаемость кишечника:
• Болезнь Крона, язвенный колит и другие воспалительные заболевания кишечника.
• Синдром раздраженного кишечника, кишечный барьер имеет слишком много активных Т-клеток и тучных клеток, что ставит под угрозу функцию кишечного барьера и изменяет функцию оси кишечник-мозг.
• Целиакия и чувствительность к глютену. При целиакии Т-клетки реагируют на глютен у генетически предрасположенных людей и атакуют кишечный барьер, что приводит к кишечной атрофии и снижению усвоения питательных веществ.
• Сахарный диабет 1 типа. Концентрации зонулина в крови, белка, который модулирует проницаемость кишечника, увеличивается непосредственно перед началом диабета 1 типа, что говорит о том, что повышенная проницаемость кишечника и развитие аутоиммунитета у генетически предрасположенных людей связаны.
Другие хронические заболевания, при которых повышается проницаемость кишечной стенки:
◦ Атеросклероз
◦ Нейродегенеративные заболевания
◦ Метаболический синдром
Тактика для восстановления мембраны кишечника:
✅ Омега-3 жирные кислоты - снижает проницаемость кишечника, изменяют состав микробиоты и снижает воспаление.
✅ Пищевые волокна - это еда бактерий, после перерабатывания образуются короткоцепочечные жирные кислоты, которые укрепляют плотные соединения и уменьшают воспаление.
✅ Полифенолы из продуктов питания, включая чай, ягоды, овощи - подвергаются микробной биотрансформации, производя множество биоактивных соединений, которые регулируют воспаление, микробиом кишечника и функцию кишечного барьера.
✅ Пробиотики - например Lactobacillus plantarum, могут восстановить целостность кишечного барьера путем регуляции белков плотных контактов, которые удерживают клетки эпителия кишечника вместе.
✅ Физическая нагрузка способствует краткосрочному повреждению кишечного барьера у некоторых людей (диарея марафонцев), но в долгосрочной перспективе оказывает положительное влияние.
✅ Бутират - как прямой регулятор проницаемости кишечной стенки.
✅ Стабилизаторы тучных клеток - кверцетин содержащие продукты.
По материалам доктора Юсиповой @yusipovacom
Лекция «Мозг и его различия по половому признаку»
Автор: Т.В. Черниговская
Интересная лекция о том, что все-таки мужской и женской мозг не совсем идентичен, у каждого свои особенности о которых полезно всем знать, особенно молодым родителям.
Автор: Т.В. Черниговская
Интересная лекция о том, что все-таки мужской и женской мозг не совсем идентичен, у каждого свои особенности о которых полезно всем знать, особенно молодым родителям.
У меня полноценное питание, тогда откуда такие дефициты по анализам?
⠀
Что влияет на то, что мы испытываем дефициты:
❗️Недостаток питательных веществ в нашем рационе/продуктах питания/ истощение почв;
❗️Ферментативная дисфункция вследствие наличия генетических полиморфизмов, которые требуют более высокие дозы некоторых кофакторов, которыми и является витамины и микроэлементы;
❗️Наличие существующих патологий, в частности гипохлоргидрия не дает усваиваться огромному количеству витаминов и микроэлементов.
Почему в дефиците:
🔴Витамин А
☑️ Хронические инфекции, гипотиреоз, заболевания печени, системны воспалительный процесс, ферментативная недостаточность поджелудочной железы и билиарной секреции, болезнь Крона, целиакия;
☑️Дефицит цинка отрицательно влияет на абсорбцию, транспорт и метаболизм витамина А;
☑️Дефицит белка оказывает прямое влияние на дефицит витамина А, но также и дефицит А оказывает влияние на белок;
☑️Недоношенные дети испытывают дефицит витамина А, из-за низкой концентрации ретинола в плазме;
⠀
🔴Витамин В1
☑️Алкоголизм, проблемы с ЖКТ;
☑️Избыток тиаминаз в рационе, которые разрушают тиамин, находятся в сырой рыбе и бетеле;
☑️Антитиаминовые факторы найдены в кофейной кислоте, таниновой кислоте и салицилате, также оказывает влияние на абсорбцию голубика, черная смородина, свекла и брюссельская капуста;
⠀
🔴Витамин В2
☑️Алкоголизм, диабет 2 типа, гипотиреоз и адреналовая недостаточность, болезни печени и ЖКТ, а также проблемы с желчеоттоком;
☑️Некоторые металлы в хелатной или комплексной форме могут оказывать влияние на биодоступность, например медь, цинк, железо;
☑️При повышении физической нагрузки истощается;
⠀
🔴Витамин В3
☑️Алкоголизм, болезнь Крона, анорексия;
⠀
🔴Витамин В6
☑️Алкоголизм, астма, тоннельный синдром, гестационный диабет, лактация, мальабсорбрция, мальнутриция, нормальная беременность, пеллагра.
☑️Диализ, уремия, болезни печени, ЗГТ с эстрогенами, ревматоидный артрит, ВИЧ;
☑️В6 антогонисты в еде - некоторые типы грибов, семя льна, канавалия мечевидная;
В2 дефицит;
🔴 Витамин В12
Недостаточное переваривание белка и гипохлоргидрия, недостаточной ферментов поджелудочной железы, алкоголизм;
Избыточный бактериальный рост, болезнь Крона и воспалительные заболевания толстого кишечника;
Важно помнить, что абсорбция происходит через рецепторные участки в подвздошной кишке при щелочных значениях рН в присутствии кальция;
Диабет, лейкоцитоз, гепатит, цирроз, ожирение, недостаточность переваривания белка - может быть также причиной избыточного В12 в сыворотке крови;
🔴 Фолат В9
Гипертиреоз, беременность, гемолитическая анемия, интенсивная терапия или другие состояния, где сильно нарушается метаболизм могут потребовать увеличение флота в 6-8 раз;
Недостаточность переваривания фолиевой кислоты при лямблиозе и избыточном бактериальном росте;
Ахлоргидрия, контрацепция оральная, оральный прием эстрогенов и антацидных препаратов;
Ситуации повышенного клеточного синтеза - рак;
Дефицит в12 может провоцировать вторичный дефицит фолата через снижение активности метионин синтазы, которая активирует фолат;
🔴 Биотин
Ахлоргидрия и алкоголизм;
Биотиназы, которые разрушают биотин найдены в сыром яйце;
🔴 Витамин С
Алкоголизм, анемия, рак, гемодиализ, гипертиреоз, мальабсорбция, ревматизм, оральные контрацептивы;
Болезни ЖКТ и печени в частности, курение, атмосферные загрязнения;
Аспирин;
Избыток железа и меди;
Беременность снижает уровень витамина С в сыворотке в следствие активного поступления витамина С к плоду, особенно в течение последнего триместра;
По материалам доктора Юсиповой
#питание
#витамины
⠀
Что влияет на то, что мы испытываем дефициты:
❗️Недостаток питательных веществ в нашем рационе/продуктах питания/ истощение почв;
❗️Ферментативная дисфункция вследствие наличия генетических полиморфизмов, которые требуют более высокие дозы некоторых кофакторов, которыми и является витамины и микроэлементы;
❗️Наличие существующих патологий, в частности гипохлоргидрия не дает усваиваться огромному количеству витаминов и микроэлементов.
Почему в дефиците:
🔴Витамин А
☑️ Хронические инфекции, гипотиреоз, заболевания печени, системны воспалительный процесс, ферментативная недостаточность поджелудочной железы и билиарной секреции, болезнь Крона, целиакия;
☑️Дефицит цинка отрицательно влияет на абсорбцию, транспорт и метаболизм витамина А;
☑️Дефицит белка оказывает прямое влияние на дефицит витамина А, но также и дефицит А оказывает влияние на белок;
☑️Недоношенные дети испытывают дефицит витамина А, из-за низкой концентрации ретинола в плазме;
⠀
🔴Витамин В1
☑️Алкоголизм, проблемы с ЖКТ;
☑️Избыток тиаминаз в рационе, которые разрушают тиамин, находятся в сырой рыбе и бетеле;
☑️Антитиаминовые факторы найдены в кофейной кислоте, таниновой кислоте и салицилате, также оказывает влияние на абсорбцию голубика, черная смородина, свекла и брюссельская капуста;
⠀
🔴Витамин В2
☑️Алкоголизм, диабет 2 типа, гипотиреоз и адреналовая недостаточность, болезни печени и ЖКТ, а также проблемы с желчеоттоком;
☑️Некоторые металлы в хелатной или комплексной форме могут оказывать влияние на биодоступность, например медь, цинк, железо;
☑️При повышении физической нагрузки истощается;
⠀
🔴Витамин В3
☑️Алкоголизм, болезнь Крона, анорексия;
⠀
🔴Витамин В6
☑️Алкоголизм, астма, тоннельный синдром, гестационный диабет, лактация, мальабсорбрция, мальнутриция, нормальная беременность, пеллагра.
☑️Диализ, уремия, болезни печени, ЗГТ с эстрогенами, ревматоидный артрит, ВИЧ;
☑️В6 антогонисты в еде - некоторые типы грибов, семя льна, канавалия мечевидная;
В2 дефицит;
🔴 Витамин В12
Недостаточное переваривание белка и гипохлоргидрия, недостаточной ферментов поджелудочной железы, алкоголизм;
Избыточный бактериальный рост, болезнь Крона и воспалительные заболевания толстого кишечника;
Важно помнить, что абсорбция происходит через рецепторные участки в подвздошной кишке при щелочных значениях рН в присутствии кальция;
Диабет, лейкоцитоз, гепатит, цирроз, ожирение, недостаточность переваривания белка - может быть также причиной избыточного В12 в сыворотке крови;
🔴 Фолат В9
Гипертиреоз, беременность, гемолитическая анемия, интенсивная терапия или другие состояния, где сильно нарушается метаболизм могут потребовать увеличение флота в 6-8 раз;
Недостаточность переваривания фолиевой кислоты при лямблиозе и избыточном бактериальном росте;
Ахлоргидрия, контрацепция оральная, оральный прием эстрогенов и антацидных препаратов;
Ситуации повышенного клеточного синтеза - рак;
Дефицит в12 может провоцировать вторичный дефицит фолата через снижение активности метионин синтазы, которая активирует фолат;
🔴 Биотин
Ахлоргидрия и алкоголизм;
Биотиназы, которые разрушают биотин найдены в сыром яйце;
🔴 Витамин С
Алкоголизм, анемия, рак, гемодиализ, гипертиреоз, мальабсорбция, ревматизм, оральные контрацептивы;
Болезни ЖКТ и печени в частности, курение, атмосферные загрязнения;
Аспирин;
Избыток железа и меди;
Беременность снижает уровень витамина С в сыворотке в следствие активного поступления витамина С к плоду, особенно в течение последнего триместра;
По материалам доктора Юсиповой
#питание
#витамины
Почему витамин D не работает без Магния
На сколько эффективно работает добавка, которую вы принимаете?
Наше тело использует магний для усвоения витамина D, превращает его в активную форму и транспортирует.
Проблема в том, что почти миллиарду людей не хватает витамина D, а 75% людей испытывают дефицит магния...
Это может создать бесконечный цикл дефицита витаминов если не принимать их синергично.
👉🏻 Витамин D необходим нам для психического здоровья, крепкого иммунитета, гормонального здоровья, настроения, здоровья костей, здоровья кишечника и т. д.
👉🏻 Магний необходим дли хорошей работы мышц и нервной системы, гидратации, производства энергии и здоровья иммунной системы.
Обеспечить поступление достаточного количества всех витаминов естественным путем может быть не просто, так как на это влияет множество факторов, таких как...
🔹качество питания
🔹способность усвоить их
🔹время приема
🔹качество добавки, форма, доза
🔹образ жизни, уровень стресса
А ведь адекватный уровень витаминов и минералов позволяет вам чувствовать себя лучше, думать лучше, работать и жить лучше!!
Жители северных широт сильно не дополучают витамин д, так как не получают достаточного количества солнечного света. Люди, у кого больше меланина, тоже подвержены риску его дефицита.
🔸Принимайте витамин D с жирной пищей и лучше вместе с K2, так как он также имеет с ним синергию.
🔸Все ферменты, которые метаболизируют витамин D, требуют магния.
🔸Магний влияет на способность организма использовать витамин D.
🔸Витамин D транспортируется кровью в связанном виде с белками-носителями, которые зависят от магния.
🔸Низкий уровень магния приводит к ухудшению функции преобразования витамина D в его активную форму (витамин D, который мы принимаем, не является активной формой).
#магний
#витаминD
#добавки
На сколько эффективно работает добавка, которую вы принимаете?
Наше тело использует магний для усвоения витамина D, превращает его в активную форму и транспортирует.
Проблема в том, что почти миллиарду людей не хватает витамина D, а 75% людей испытывают дефицит магния...
Это может создать бесконечный цикл дефицита витаминов если не принимать их синергично.
👉🏻 Витамин D необходим нам для психического здоровья, крепкого иммунитета, гормонального здоровья, настроения, здоровья костей, здоровья кишечника и т. д.
👉🏻 Магний необходим дли хорошей работы мышц и нервной системы, гидратации, производства энергии и здоровья иммунной системы.
Обеспечить поступление достаточного количества всех витаминов естественным путем может быть не просто, так как на это влияет множество факторов, таких как...
🔹качество питания
🔹способность усвоить их
🔹время приема
🔹качество добавки, форма, доза
🔹образ жизни, уровень стресса
А ведь адекватный уровень витаминов и минералов позволяет вам чувствовать себя лучше, думать лучше, работать и жить лучше!!
Жители северных широт сильно не дополучают витамин д, так как не получают достаточного количества солнечного света. Люди, у кого больше меланина, тоже подвержены риску его дефицита.
🔸Принимайте витамин D с жирной пищей и лучше вместе с K2, так как он также имеет с ним синергию.
🔸Все ферменты, которые метаболизируют витамин D, требуют магния.
🔸Магний влияет на способность организма использовать витамин D.
🔸Витамин D транспортируется кровью в связанном виде с белками-носителями, которые зависят от магния.
🔸Низкий уровень магния приводит к ухудшению функции преобразования витамина D в его активную форму (витамин D, который мы принимаем, не является активной формой).
#магний
#витаминD
#добавки
Чем лучше всего заниматься на песке?
К сезону отпусков :)
В нашем мире есть одна неочевидная угроза для наших мышц – это ровные поверхности. Ровный пол, дорожка, коридор…звучит и выглядит прекрасно, где же проблема?) Проблема в том, что наша двигательная система эволюционно приспособлена к движению по неровным поверхностям. Системы равновесия и координации без должной нагрузки преждевременно атрофируются, мы теряем пластичность и устойчивость. С возрастом это приводит к усилению хрупкости и заметному снижению качества жизни.
Чем меньше вокруг нас постуральных (связанных с удержанием осанки) вызовов, тем хуже наша осанка и мышечная система. Поэтому добавьте неустойчивости в свою жизнь! Это просто, весело и очень полезно. Есть множество приспособлений которые можно купить: балансиры, батуты, фитдиски, натяжные канаты и др. А есть и то, что покупать не нужно – песок.
Научно уставлено, что ходьба, бег и тренировке на песке заметно отличаются от аналогичных на траве или на твердой поверхности. Песок снижает риск травмы, усиливает расход энергии при выполнении одинакового объема тренировок, усиливает адаптацию и лучше тренирует равновесие.
За два месяца одинаковой программы, тренировки на песке достоверно выше увеличивают максимальное потребление кислорода (VO2max) по сравнению с травой. Вывод простой: добавьте больше неустойчивости в свою жизнь и тренировки. Делая прежний объем тренировок, вы будете получать больший эффект и снизите риск травм!
Davies SE, Mackinnon SN: The energetics of walking on sand and grass at various speeds. Ergonomics, 2006, 49: 651–660, Eur J Sport Sci. 2017 Jul;17(6):741-747Sand training: Exercise-induced muscle damage and inflammatory responses to matched-intensity exercise. Binnie MJ, Dawson B, Arnot MA, et al. : Effect of sand versus grass training surfaces during an 8-week pre-season conditioning programme in team sport athletes. J Sports Sci, 2014, 32: 1001–1012, J Sports Sci. 2014;32(1):8-15. Sand training: a review of current research and practical applications.
(Доктор Андрей Беловешкин)
#баланс #мышцы
К сезону отпусков :)
В нашем мире есть одна неочевидная угроза для наших мышц – это ровные поверхности. Ровный пол, дорожка, коридор…звучит и выглядит прекрасно, где же проблема?) Проблема в том, что наша двигательная система эволюционно приспособлена к движению по неровным поверхностям. Системы равновесия и координации без должной нагрузки преждевременно атрофируются, мы теряем пластичность и устойчивость. С возрастом это приводит к усилению хрупкости и заметному снижению качества жизни.
Чем меньше вокруг нас постуральных (связанных с удержанием осанки) вызовов, тем хуже наша осанка и мышечная система. Поэтому добавьте неустойчивости в свою жизнь! Это просто, весело и очень полезно. Есть множество приспособлений которые можно купить: балансиры, батуты, фитдиски, натяжные канаты и др. А есть и то, что покупать не нужно – песок.
Научно уставлено, что ходьба, бег и тренировке на песке заметно отличаются от аналогичных на траве или на твердой поверхности. Песок снижает риск травмы, усиливает расход энергии при выполнении одинакового объема тренировок, усиливает адаптацию и лучше тренирует равновесие.
За два месяца одинаковой программы, тренировки на песке достоверно выше увеличивают максимальное потребление кислорода (VO2max) по сравнению с травой. Вывод простой: добавьте больше неустойчивости в свою жизнь и тренировки. Делая прежний объем тренировок, вы будете получать больший эффект и снизите риск травм!
Davies SE, Mackinnon SN: The energetics of walking on sand and grass at various speeds. Ergonomics, 2006, 49: 651–660, Eur J Sport Sci. 2017 Jul;17(6):741-747Sand training: Exercise-induced muscle damage and inflammatory responses to matched-intensity exercise. Binnie MJ, Dawson B, Arnot MA, et al. : Effect of sand versus grass training surfaces during an 8-week pre-season conditioning programme in team sport athletes. J Sports Sci, 2014, 32: 1001–1012, J Sports Sci. 2014;32(1):8-15. Sand training: a review of current research and practical applications.
(Доктор Андрей Беловешкин)
#баланс #мышцы
L-карнитин и хроническая усталость
Левокарнитин облегчает перенос длинноцепочечных жирных кислот из цитозоля в митохондрии, обеспечивая однородные состояния для окисления и последующего производства клеточной энергии.
Карнитин помогает выводить избыток органических или жирных кислот у пациентов с дефектами метаболизма жирных кислот и/или специфическими органическими ацидопатиями.
Карнитин используется для лечения первичных и вторичных дефицитов у взрослых и детей, вызванные заболеваниями и генетическими аномалиями.
Карнитин, полученный в результате метилирования аминокислотного лизина, играет важную роль в метаболизме жирных кислот
Кроме того, скелетные и сердечные мышцы используют жирные кислоты в качестве основного источника энергии.
Поэтому, в целом, дефицит карнитина связан с низким уровнем энергии, мышечной слабостью и общей усталостью.
✅Усталость и вялость может быть связана с различными заболеваниями:
•Гипотиреоз
•Синдром хронической усталости
•Вирусные заболевания
•Онкология.
•Возрастные изменения
✅Гипотиреоз
Симптомы, связанные с усталостью у пациентов с гипотиреозом, возникают из-за относительного дефицита карнитина у этих пациентов.
📍Почему?
Гормон щитовидной железы играет важную роль в импорте и окислении карнитин-зависимых жирных кислот, а снижение уровня карнитина при гипотиреозе может быть объяснено снижением биосинтеза карнитина.
✅✅Было продемонстрировано, что введение L-карнитина (990 мг L-карнитина два раза в день) пациентам с гипотиреозом значительно улучшило оценку физической и умственной усталости у пациентов младше 50 лет со свободным T3 ≥ 4,0 пг/мл PMID: 27432821
📍Онкология:
Исследование сразу трех добавок у пациентов с раком молочной железы показало значительное снижение усталости.
✅Что принимали больные:
аминокислоты с разветвленной цепью (2500 мг),
CoQ10 (30 мг)
L-карнитин (50 мг)
PMID: 26105516
📍Почему такой эффект?
Химиотерапевтические препараты, включая ифосфамид и цисплатин, вызывают потерю карнитина с мочой; следовательно, было предложено лечение карнитином для восстановления карнитинового бассейна и улучшения усталости, вызванной химиотерапией.
✅Варианты доз при онкологии:
Другое исследование показало, что введение 4 г перорально левокарнитина ежедневно в течение 7 дней снижает усталость, вызванную химиотерапией у больных раком PMID: 12085175
✅✅Граминьяно и др. также продемонстрировали, что введение 6 г/сутки L-карнитина у больных раком значительно снизило симптомы усталости PMID: 16459226
📍Возрастные изменения
L-карнитин может быть эффективен в улучшении когнитивного статуса и физических функций у пожилых людей.
Введение L-карнитина снижает как умственную, так и физическую усталость у пожилых людей.
✅Введение 2 г два раза в день привело к значительному снижению физической и умственной усталости, улучшению когнитивных функций, снижению мышечной боли и расстройств сна PMID: 17658628
🔍Внимание! с осторожностью принимать при проблемах с почками!
📍Синдром хронической усталости
Сравнивалось влияние ацетилкарнитина и пропионилкарнитина на симптомы хронической усталости.
Было высказано предположение, что, хотя ацетилкарнитин оказал значительное влияние на умственную усталость, а пропионилкарнитин на общую усталость, оба метода лечения улучшили концентрацию внимания.
📍L-карнитин также сравнивали с андрогенами при лечении симптомов старения мужчин.
Испытуемым давали тестостерон ундеканоат 160 мг/сутки или пропионил-L-карнитин 2 г/сутки плюс ацетил-L-карнитин 2 г/сутки. Оба метода лечения значительно снизили шкалу усталости за 3 месяца и показали значительные результаты для лечения симптомов старения мужчин PMID: 15072869
✅Выводы:
•Карнитин может способствовать снижению симптомов хронической усталости не только при врожденных патологиях, но и при приобретенных.
•Лучше начинать с низких доз и смотреть на переносимость;
•Обязательно работайте над базовым состояние ЖКТ, для обеспечения поступления и абсорбции всех важных нутриентов!
(@yusipovacom)
Левокарнитин облегчает перенос длинноцепочечных жирных кислот из цитозоля в митохондрии, обеспечивая однородные состояния для окисления и последующего производства клеточной энергии.
Карнитин помогает выводить избыток органических или жирных кислот у пациентов с дефектами метаболизма жирных кислот и/или специфическими органическими ацидопатиями.
Карнитин используется для лечения первичных и вторичных дефицитов у взрослых и детей, вызванные заболеваниями и генетическими аномалиями.
Карнитин, полученный в результате метилирования аминокислотного лизина, играет важную роль в метаболизме жирных кислот
Кроме того, скелетные и сердечные мышцы используют жирные кислоты в качестве основного источника энергии.
Поэтому, в целом, дефицит карнитина связан с низким уровнем энергии, мышечной слабостью и общей усталостью.
✅Усталость и вялость может быть связана с различными заболеваниями:
•Гипотиреоз
•Синдром хронической усталости
•Вирусные заболевания
•Онкология.
•Возрастные изменения
✅Гипотиреоз
Симптомы, связанные с усталостью у пациентов с гипотиреозом, возникают из-за относительного дефицита карнитина у этих пациентов.
📍Почему?
Гормон щитовидной железы играет важную роль в импорте и окислении карнитин-зависимых жирных кислот, а снижение уровня карнитина при гипотиреозе может быть объяснено снижением биосинтеза карнитина.
✅✅Было продемонстрировано, что введение L-карнитина (990 мг L-карнитина два раза в день) пациентам с гипотиреозом значительно улучшило оценку физической и умственной усталости у пациентов младше 50 лет со свободным T3 ≥ 4,0 пг/мл PMID: 27432821
📍Онкология:
Исследование сразу трех добавок у пациентов с раком молочной железы показало значительное снижение усталости.
✅Что принимали больные:
аминокислоты с разветвленной цепью (2500 мг),
CoQ10 (30 мг)
L-карнитин (50 мг)
PMID: 26105516
📍Почему такой эффект?
Химиотерапевтические препараты, включая ифосфамид и цисплатин, вызывают потерю карнитина с мочой; следовательно, было предложено лечение карнитином для восстановления карнитинового бассейна и улучшения усталости, вызванной химиотерапией.
✅Варианты доз при онкологии:
Другое исследование показало, что введение 4 г перорально левокарнитина ежедневно в течение 7 дней снижает усталость, вызванную химиотерапией у больных раком PMID: 12085175
✅✅Граминьяно и др. также продемонстрировали, что введение 6 г/сутки L-карнитина у больных раком значительно снизило симптомы усталости PMID: 16459226
📍Возрастные изменения
L-карнитин может быть эффективен в улучшении когнитивного статуса и физических функций у пожилых людей.
Введение L-карнитина снижает как умственную, так и физическую усталость у пожилых людей.
✅Введение 2 г два раза в день привело к значительному снижению физической и умственной усталости, улучшению когнитивных функций, снижению мышечной боли и расстройств сна PMID: 17658628
🔍Внимание! с осторожностью принимать при проблемах с почками!
📍Синдром хронической усталости
Сравнивалось влияние ацетилкарнитина и пропионилкарнитина на симптомы хронической усталости.
Было высказано предположение, что, хотя ацетилкарнитин оказал значительное влияние на умственную усталость, а пропионилкарнитин на общую усталость, оба метода лечения улучшили концентрацию внимания.
📍L-карнитин также сравнивали с андрогенами при лечении симптомов старения мужчин.
Испытуемым давали тестостерон ундеканоат 160 мг/сутки или пропионил-L-карнитин 2 г/сутки плюс ацетил-L-карнитин 2 г/сутки. Оба метода лечения значительно снизили шкалу усталости за 3 месяца и показали значительные результаты для лечения симптомов старения мужчин PMID: 15072869
✅Выводы:
•Карнитин может способствовать снижению симптомов хронической усталости не только при врожденных патологиях, но и при приобретенных.
•Лучше начинать с низких доз и смотреть на переносимость;
•Обязательно работайте над базовым состояние ЖКТ, для обеспечения поступления и абсорбции всех важных нутриентов!
(@yusipovacom)
HTML Embed Code: