🥱 Даже просыпаться нужно уметь.

Для правильного пробуждения:

— Учитывайте свой хронотип, чтобы просыпаться в пик выработки кортизола.

—Получайте 30—60 минут яркого естественного света после пробуждения, чтобы снизить мелатонин и повысить кортизол.

— Соблюдайте рекомендованную продолжительность сна (7—9 часов) и циклы сна.

— Старайтесь просыпаться в одно и то же время ежедневно (в пределах часа), включая выходные, для стабилизации циркадных ритмов.

Осталось разобраться, к какому хронотипу я отношусь.

Эксплойт | Live

🥱 Даже просыпаться нужно уметь.

Для правильного пробуждения:

— Учитывайте свой хронотип, чтобы просыпаться в пик выработки кортизола.

—Получайте 30—60 минут яркого естественного света после пробуждения, чтобы снизить мелатонин и повысить кортизол.

— Соблюдайте рекомендованную продолжительность сна (7—9 часов) и циклы сна.

— Старайтесь просыпаться в одно и то же время ежедневно (в пределах часа), включая выходные, для стабилизации циркадных ритмов.

Осталось разобраться, к какому хронотипу я отношусь.

hottg.com/exploit_live/3875

590 viewsJun 17 at 15:29