👩🏻‍⚕|| طرق التخلص من مشاكل المعدة بسبب كعك العيد.
 ـ~

بعض الطرق التي تساعد على التخلص من مشاكل المعدة ؛ بسبب تناول الكعك في العيد ومنها :

|❶| تناول مشروب الحلبة بصورة منتظمة خلال أيام العيد ، فهي تساعد على الهضم وتخفض مستوى السكر والكوليسترول في الدم.

|❷| ويجب تناول كعكتين في اليوم فقط على فترات متباعدة أو تناول كعكة وقطعة من الغُريبة أو قطعة من البيتي فور ، ويجب ألا يقل تناول الكعكة الأخرى عن ثلاث ساعات ، ترتاح فيها المعدة من المجهود الذي بذلته في هضم الأولى.

|❸| يجب تناول الفاكهة والخضراوات المكونة من الألياف ؛ للمساعدة في الهضم ؛ لتقليل امتصاص الدهون مثل البرتقال والجزر والبقوليات ، التي تحتوي على الألياف التي تعمل على مساعدة المعدة على الهضم

👨🏼‍⚕|| خطوات يومية بسيطة للحفاظ على الهدوء.
ـ~

إنّ تخصيص وقتٍ قليل يومياً للقيام بالخطوات الآتية يساعد بفعالية على الحفاظ على الهدوء :

|❶| الضحك.
إنّ المزاح مع الأصدقاء ، وعدم الخجل من التبسم معهم أمرٌ مفيدٌ جداً ، فالضحك دائماً يُحسن من الحالة المزاجية ويخلق شعوراً بالسعادة والإيجابية.

|❷| التواصل مع الأهل والأصدقاء بصورةٍ يومية.
سواء بزيارتهم أو مهاتفتهم او تبادل الرسائل معهم ؛ فمثل هذه الحوارات تساعد على تبادل الأفكار والمشاعر والترويح عن النفس.

|❸| الالتزام بنشاط جسدي يومياً.
مثل المشي ، وركوب الدراجة ، والسباحة ؛ فهي أنشطة بسيطة وممتعة ولها فوائد عديدة ، حيث تساعد على التخلص من التوتر النفسي والجسدي ، وتحافظ على نشاط الدماغ ، كما تقلّل من فرص الإصابة بالاكتئاب.

|❹| التخلّي عن العادات السيئة. كالتدخين ، والإكثار من الكافيين ؛ فكلّها عادات سيئة ومضرّة ، وترفع من ضغط الدم وتزيد من حدة التوتر لدى مدمنيها.

|❺| تقدير الأمور البسيطة التي يمتلكها الشخص في حياته ، وعدم السماح للضغط والتوتر حول إنجاز هدف او تحقيق أمر مُعيّن يسلب المتعة من تحقيق أيّ إنجازٍ صغير.

‏

👩🏼‍⚕|| الخمول.
ـ~


|√| أعراضه وعلاجه

|🛑| اعراض الخمول.

|❶| التعرق المستمر والتعب والارهاق.

|❷| النوم لفترات طويله والشعور بالوهن.

|❸| الاصابه بالحاله النفسيه السيئه وعدم الرغبه في الاختلاط مع الاخرين.

|❹| اصفرار البشرة وإصابة الوجه بالإجهاد مع ظهور الهالات السوداء أسفل العينين.

|❺| شحوب الوجه.

|💊| علاج الخمول.

|❶| الغذاء الصحي.

|❷| شرب كميات كافيه من الماء.

|❸| التقليل من السهر.

|❹| الحفاظ على الوزن.

|❺| الاستحمام بالماء البارد.

|❻| ممارسه الرياضه.

|❼| تحسين الحاله النفسيه.

👨🏽‍⚕|| كيف تتخلص من عادة السهر.
ـ~

◾| السهر.

هو تأخير موعد النوم لأوقات متأخّرة من الليل ، أو عدم القدرة على النوم ليلاً بشكل صحيح ، ممّا يزيد الشعور بالخمول والكسل خلال فترة النهار ، بالإضافة لعدم القدرة على أداء النشاطات اليوميّة بالشكل المطلوب ، الأمر الذي يؤدّي إلى قلّة الإنتاجيّة ، وتراجع القدرات العقليّة ، وفي هذا الموضوع سنعرّفكم على طرق التخلّص من عادة السهر.

◾| أسباب السهر.

▪السهر مع الأصدقاء. الفراغ.

▪الجلوس أمام التلفاز، أو استخدام الهاتف لوقتٍ متأخّر.

▪أسباب فسيولوجيّة، نتيجة وجود خلل في إفراز هرمون الميلاتونين الذي يزيد إنتاجه ليلاً ؛ لتحسين القدرة على النوم.

▪الهروب من المشاكل .

📍|| أضرار السهر .

|•| الشعور الدائم بالتعب ، والصداع.

|•| الإحساس بالغثيان ، وانتفاخ العينين.

|•| التوتّر والقلق.

|•| ضعف الذاكرة ، وانخفاض القدرة على التركيز.

|•| الإحساس بألم في العضلات.

|•| سرعة الغضب.

|•| انخفاض معدّل مناعة الجسم ، وزيادة فرصة إصابته بالعديد من الأمراض.

|•| الإصابة بتشوّهات في العمود الفقري والعظام ؛ نتيجة السهر الطويل أمام التلفاز ، والجلوس بوضعيّات غير صحيحة.

♻️|| خطوات عملية للتخلص من عادة السهر.

|❶|- الابتعاد عن الأعمال التي تتطلّب مجهوداً عضليّاً أو ذهنيّاً عالياً قبل النوم.

|❷|- الابتعاد عن تناول المشروبات المنبّهة ، مثل الشاي ، والقهوة.

|❸|- تعويد الجسم على وقت معيّن للنوم والاستراحة.

|❹|- المواظبة على ممارسة بعض أنواع التمارين الرياضيّة يوميّاً مدّة نصف ساعة قبل المغرب ، مثل المشي.

|❺|- إعداد المكان للنوم ، وتجهيزه من حيث الإضاءة ، والهدوء ، ودرجة حرارة الغرفة ، وغيرها.

|❻|- الابتعاد عن تناول الوجبات الدسمة ، والغنيّة بالدهون قبل النوم.

|❼|- أخذ حمّام ماءٍ دافئ قبل النوم ؛ لأنّه يساعد الجسم على الاسترخاء والنوم .

|❽|- تصفية الذهن من الأفكار التي تزيد التوتّر والقلق وتحفّزهما ، من خلال قراءة الكتب ، وبعض الآيات القرآنيّة ؛ لأنّها تهدّئ الأعصاب.

|❾|- تناول بعض الأعشاب ، مثل البابونج ؛ لأنّه يحتوي على خصائص مهدّئة ، أو شقاشق النعمان ؛ لأنّه يقلّل النشاط العصبي ، أو اليانسون ؛ الذي يتمتّع بخصائص مهدّئة ومنوّمة.

✅|| وصفات طبيعية للتخلص من عادة السهر.

|❶| الحليب.
تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم ؛ لأنّه يهدّئ الأعصاب.

|❷| الماء.
تناول كمّية كافية من الماء ؛ لزيادة القدرة على الاسترخاء.

|❸| اليانسون.
تناول كوب من اليانسون المحلّى بالعسل؛ لأنّه يهدّئ الأعصاب.

|❹| الميرميّة.
لأنّها تسهّل عمليّة الهضم ، وتزيل التوتّر.

|❺| الحبّة السوداء.
تناول ملعقتين صغيرتين من الحبّة السوداء الممزوجة في كوب من الحليب والعسل؛ لأنّها تساعد على الاسترخاء.

|❻| عصير الكرفس.
تناول كوب من عصير الكرفس يوميّاً ؛ لأنّه يقلّل الأرق والكآبة.

|❼| الشوفان.
تناوله مع العسل والحليب ؛ لأنّه يساهم في تهدئة الأعصاب.

|❽| اللوز.
تناول كمّيات منه ؛ لاحتوائه على المغنيسيوم الذي يهدّئ الأعصاب ، ويزيد الاسترخاء.

👩🏾‍⚕|| علاجات منزلية لتنظيم الدورة الشهرية.
ـ~~~~~

✓|| تعتبر مشكلة عدم إنتظام الدورة الشهرية من الأكثر شيوعاً بين النساء، وعادة ما تكون عبارة عن فترات متباعدة تتخطى الـ35 يوماً.

• تتراوح دورة الطمث العادية بين 21إلى 35 يوما، أمّا نزيف الحيض يستمر عادة لمدة سبعة أيام. ويتراوح عدد دورات الطمث لدى النساء ما بين 11إلى 13 دورة في السنة، فيما لا يتعدى تلك غير المنتظمة بين ست أو سبع مرات.

• يتميّز عدم انتظام الدورة الشهرية بالتغيرات في الوقت بين كل دوراتك الشهرية، والفرق الواسع بعدد الأيام في دورتك الشهرية الأخيرة، وفقدان الدم بشكل غير طبيعي (سواء أقل أو أكثر من المعتاد) خلال الفترة.

📍|| العوامل المسببة لهذه المشكلة، فهي.

|•| اضطرابات الأكل
|•| فقدان الوزن بشكل كبير أو حتى زيادة الوزن
|•| فقر الدم
|•| انقطاع الطمث
|•| اضطرابات الغدة الدرقية
|•| انعدام التوازن الهرموني
|•| أمراض الكبد
|•| السل
|•| امراض القولون العصبي
|•| مرض السكري
|•| فترة ما بعد الولادة أو الإجهاض، التكيّس على المبيض، تشوهات الرحم، وغيرها من الظروف الصحية…

★ كما أن التمارين الرياضية المكثّفة، التدخين، الكافيين، السفر، الإجهاد، وبعض الأدوية وحبوب منع الحمل يمكن أن تسهم أيضا في تأزم هذه المشكلة.

💊|| إليك هذه العلاجات المنزلية لمعالجة مشكلة عدم انتظام الدورة الشهرية.

🥓||- الزنجبيل.

ـ الزنجبيل مفيد للغاية في تنظيم الدورة الشهرية وتخفيف آلام الطمث أيضا. وهو ينشّط الحيض، وبالتالي لن تعاني من تأخُرها.

ـ اغلي نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج في كوب من الماء لمدة 5-7 دقائق.

ـ أضيفي قليل من السكر اشربي هذا المزيج ثلاث مرات في اليوم بعد وجبات الطعام.قومي بذلك لمدة شهر واحد أو أكثر.

🥓||- القرفة.

ـ القرفة مفيدة لتنظيم الدورة الشهرية وتقليل تشنجات الحيض و يساعد على تنظيم مستويات الانسولين التي لها تأثير في انتظام الدورة الشهرية. ويتم حاليا دراسة عمل القرفة على تعزيز دورات الحيض في حالات المبيض الذي يعاني من التكيّسات.

ـ ببساطة أضيفي نصف ملعقة من مسحوق القرفة إلى كوب من الحليب. اشربي هذا الخليط يوميا لعدة أسابيع.

ـ يمكنك أيضا شرب الشاي والقرفة، أو رشّ مسحوق القرفة على الأطعمة، أو مضغ أعواد القرفة.

🍃||- الكزبرة.

ـ تساعد الكزبرة على تعزيز وتخلّصك وتخلّصك من مشكلة عدم إنتظام الدورة الشهرية.

ـ أغلي ملعقة صغيرة من بذور الكزبرة في كوبين من الماء وانتظري إلى أن تتبخر الماء وتصبح نصف الكمية. إشربي هذا الخليط ثلاث مرات يوميا لبضعة أيام قبل الدورة الشهرية.

ـ يمكنك أيضا شرب عصير الكزبرة يوميا لبضعة أشهر.

☘||- النعناع.

ــ امزجي بعض النعناع المجفف والعسل لتنظيم الدورة الشهرية والمساعدة على تخفيف تشنجات الحيض.

ـ ببساطة استهلكي ملعقة من مسحوق النعناع المجفف مع ملعقة من العسل.

ـ كرّري هذا العلاج ثلاث مرات يوميا لعدة أسابيع.

🥕||- عصير الجزر.

⭕️ــ كونه مصدرا جيدا للحديد، يعتبر عصير الجزر علاج منزلي بسيط لفترات الحيض غير المنتظمة. اشربي كوب من عصير الجزر بانتظام لمدة ثلاثة أشهر.

|√|- كما يمكنك إدخال الذرة والخس، وبذور اليقطين في نظامك الغذائي إضافةً إلى عصير قصب السكر وذلك لمدة أسبوع أو اثنين قبل دورتك.

❤️| دمتم سالمين.
😍
شارك المنشور ← لتعم الفائدة للجميع
💚❤💭

❤️️🍀معلومات طبية وصحية🍀❤️
❃❣ツHealth Informationツ❣❃
✔️ تيليجرام 👈🏻
https://hottg.com/Medical_973
✔️ فيسبوك 👈🏻
https://www.facebook.com/nbdalhaya1

👩🏿‍⚕|| علاج ضعف التنفس أثناء النوم.
ـ~

|❶| مراجعة الطبيب المختص لفحص الجسم ومعاينته ، وإجراء التحاليل والفحوصات اللازمة لمعرفة سبب ضعف التنفس ، فمن الممكن أن يكون السبب مرضاً عضوياً ، حيث يفحص الطبيب الرئتين والشعب الهوائية ، والقلب ، بالإضافة إلى فحص الجهاز التنفسي العلوي بشكلٍ كامل.

|❷| عمل تخطيط لفحص جهد القلب المعروف بكهربية القلب ، للتاكد من عدم وجود مشكلة عضوية فيه.

|❸| عمل صور أشعة سينية لمنطقة الصدر ، بالإضافة إلى فحص الصدر ، وإجراء فحص للدم.

|❹| تناول أدوية بخاخات وعلاج الربو أو الأدوية المدرة للبول أو أدوية علاج الأمراض القلبية ، وذلك حسب ما تستدعي الحالة المرضية.

|❺| العلاج بالأكسجين ، ويصف الطبيب هذا الإجراء عند تفاقم الحالة.

|❻| الاستعانة ببعض العلاجات المنزلية المساعدة إذا كانت الحالة طارئة وبسيطة ؛ مثل : تناول بعض الأعشاب الطبية التي تزيل الاحتقان ، وتوسع المجاري التنفسية ؛ مثل : منقوع عشبة الزعرور ، ومنقوع البابونج ، ومنقوع الزعتر.