💥 Международный день паники: почему мы паникуем и как взять себя в руки

Паника — это естественная реакция организма на угрозу, доставшаяся нам от далёких предков. В момент опасности мозг запускает режим «бей или беги», выбрасывая в кровь адреналин. Проблема в том, что в современном мире реальных хищников заменили дедлайны, новости и социальные обязательства.

5⃣ способов остановить панику

1. Дышите глубже
Паника сбивает дыхание — сделайте глубокий вдох на 4 счёта, задержите на 4 и медленно выдохните на 6. Повторите несколько раз.

2. Заземлитесь
Найдите 5 предметов, которые видите, 4 тактильных ощущения, 3 звука, 2 запаха и 1 вкус. Это вернёт вас в «здесь и сейчас».

3. Примите панику
Бороться с ней — значит усилить. Скажите себе: «Да, я сейчас тревожусь, но это временно».

4. Холодный душ (или просто вода)
Брызги холодной воды в лицо или глоток прохладной воды могут «перезагрузить».

5. Движение
Если есть возможность — пройдитесь, поприседайте, встряхните руками.

🩹 Даже самая сильная тревога рано или поздно проходит.

ДРБ им. И. Н. Григовича

💥 Международный день паники: почему мы паникуем и как взять себя в руки

Паника — это естественная реакция организма на угрозу, доставшаяся нам от далёких предков. В момент опасности мозг запускает режим «бей или беги», выбрасывая в кровь адреналин. Проблема в том, что в современном мире реальных хищников заменили дедлайны, новости и социальные обязательства.

5⃣ способов остановить панику

1. Дышите глубже
Паника сбивает дыхание — сделайте глубокий вдох на 4 счёта, задержите на 4 и медленно выдохните на 6. Повторите несколько раз.

2. Заземлитесь
Найдите 5 предметов, которые видите, 4 тактильных ощущения, 3 звука, 2 запаха и 1 вкус. Это вернёт вас в «здесь и сейчас».

3. Примите панику
Бороться с ней — значит усилить. Скажите себе: «Да, я сейчас тревожусь, но это временно».

4. Холодный душ (или просто вода)
Брызги холодной воды в лицо или глоток прохладной воды могут «перезагрузить».

5. Движение
Если есть возможность — пройдитесь, поприседайте, встряхните руками.

🩹 Даже самая сильная тревога рано или поздно проходит.

🤝7❤3👀3

hottg.com/drb_10/4546

270 viewsedited  Jun 18 at 11:14