Как правильно использовать SPF

🗝Ключевым моментом является регулярное использование средств защиты от солнца широкого спектра с маркировкой UVA + UBA и высоким фактором защиты SPF 30+ и SPF 50+.

☀️Частота применения SPF зависит от региона, в котором вы проживаете, и от преобладающих сезонных и погодных условий.

☀️Ключевым моментом в решении использовать ли крем с SPF является индекс. При значении УФ индекса 3 и выше рекомендовано наносить солнцезащитный крем достаточном количестве непосредственно перед выходом на улицу за 15-30 минут.

🚩Сколько наносить?

Наносить средство нужно ориентируясь на правило «чайной ложки»:

✅ одна чайная ложка для лица и шеи;

✅ две чайные ложки для туловища;

✅ две чайные ложки для рук;

✅ четыре чайные ложки для ног.

Если используете правило «двух пальцев», то крем распределите вдоль  указательного и среднего пальцев в количестве около 35 мл на всё тело.

❗️Важно не забывать обновлять солнцезащитное средство каждые 2-3 часа.

Ходьба при аритмии

❓«Неумывакин говорит, что ходьба может излечить любую аритмию. Что вы думаете на этот счёт?» — задал вопрос подписчик.

🚶‍♂Вообще, аритмия аритмии рознь. Они бывают разные, и говорить о том, что ходьба спасёт от любой аритмии, это неправильно.

💗Ходьба очень важна при фибрилляции предсердий, мерцательной аритмии, экстрасистолии и так далее. Помните, что гиподинамия — один из триггеров аритмий.

И, к сожалению, всё излечить только ходьбой, без медикаментозного, а иногда и хирургического вмешательства, невозможно.

Лечение гипертонии

Очень многим выражение «лечение гипертонии» режет слух. Люди думают, что вот сейчас они пропьют тот или иной препарат, как при ОРЗ, и болезнь отступит.

💊Но, к сожалению, лечение гипертонии подразумевает под собой ежедневное, регулярное, плановое применение препаратов от гипертонии.

❗️И для большинства людей гипертония — это исключительно высокие цифры артериального  давления. Но это не так!

За высокими цифрами артериального давления стоит поражение органов-мишеней, и задача врача не просто снизить пациенту артериальное давление, но и защитить органы-мишени.

Иначе бы всех гипертоников лечили бы клофелином, чтобы просто сбить давление. Но как показывает практика и исследования, постоянное «сбитие» артериального давления лишь ухудшает сердечно-сосудистый прогноз.

И поэтому, я рекомендую вам в тандеме с вашим лечащим врачом находить ту комбинацию препаратов, которая будет «держать» нормальное, стабильное давление в диапазоне 120 - 130 мм рт. ст.

Ночная гипертония

К сожалению, большинство гипертоников имеют такое неблагоприятное, злокачественное течение гипертонии, как ночная гипертония и гипертония в ранние утренние часы.

⚠️Это самое опасное течение гипертонии. Потому что когда человек спит, он не чувствует высокие цифры артериального давления, и это повышает риски инфаркта, геморрагического инсульта и увеличивает прогрессирование коронарного атеросклероза, то есть, атеросклероза артерий сердца.

По опыту работы в отделении острого инфаркта миокарда могу сказать, что с инфарктом или инсультом привозят как раз в ночные часы. И самая частая причина этих сердечно-сосудистых катастроф — неконтролируемая ночная гипертония.

Два идеальных летних продукта для снижения веса

🍉Арбуз. Все боятся их есть, «они же сладкие, в них много сахара». Но я вам скажу правду: в арбузах 30 калорий на 100 граммов продукта. Поэтому, если вы съедите даже 1 кг арбуза, то получите всего 300 калорий.

Получается, что вы заполняете желудок большим объемом еды, получаете много жидкости и мало калорий.

😑Ягоды. В них калорий мало, пользы много: антиоксиданты, клетчатка (кстати, во всех косточковых очень много клетчатки).

Поэтому, всем худеющим рекомендую внедрять вышеперечисленные продукты в свой рацион.

Когда пить таблетки от давления?

❤️Есть такое выражение:«С утра выпил, весь день свободен». Это не всегда про алкоголь, но и в хорошем смысле, о приёме препаратов от гипертонии.

❗️Их принимают либо натощак, либо не зависимо от приёма пищи.

Часто слышу: «Как можно пить лекарства натощак, также желудок загубить можно?!».

💥Поэтому скажу так: препараты от гипертонии негативно не влияют на слизистую оболочку желудка, в отличие от того же аспирина, кардиомагнила.

А некоторые препараты нужно принципиально принимать натощак, например Лерканидипин, Периндоприл. Так улучшается биодоступность препарата.

Это значит, что если вы во время или после еды выпили препарат, то эффективность той же дозировки будет ниже, чем если бы вы выпили именно натощак.

Поэтому, все препараты от гипертонии можно совершенно спокойно пить натощак: утром встали, измерили давление и выпили лекарство.

Постоянная усталость

❓Постоянное чувство вялости, усталости, и это никак не проходит? Знакомо?

На приёме каких пациентов масса. И, конечно, бывает, что причиной всему болезнь: гипотериоз, дефицит железа, давление, онкология, но чаще всего и вялость, и усталость связаны с базисными процессами организма.

🚩Для кого-то может быть сюрпризом, но нельзя работать 24/7, спать по 4 часа в сутки, есть абы как, переживать из-за каждого пустяка и надеяться, что вы будете энергичными как в 17 лет.

Очень часто люди сдают миллионы анализов, где всё ок, и не могут поверить, что дело в образе жизни. Но поверьте, поменяв отношение к жизни, у большинства здоровье налаживается без таблеток.

«Страшная» картошка

🙅‍♂️Многие диетологи и нутрициологи отрицательно относятся к картофелю.

Лично я картофель люблю в разном виде: отварным, запеченным. В большой порции картофеля содержится около 350 ккал, это равно двум ПП батончикам.

В картофеле очень высокий индекс насыщения. Съев большой объем, вы отлично надолго насытитесь. И хотя в картофеле мало витаминов, но зато можно съесть в 3-4 раза больше и получить такое же количество витаминов, как из гречки.

И по поводу того, что картофель повышает инсулин, скажу так: скачки инсулина не мешают человеку худеть, не влияют на аппетит, не влияют на вес. Поэтому, кушайте картофель на здоровье!

Как заподозрить у себя сахарный диабет?

❗️Итак, если вы заметили у себя нижеприведенные факты, посетите врача.

✅«Грязные» локти, шея, подмышки— чёрный акантоз—симптом сахарного диабета.

✅Множественные папилломы на теле — симптом инсулинорезистентности, предвестника сахарного диабета.

✅Снижение зрения. Постоянная «муть» перед глазами, туман — признак высокого сахара в крови.

✅Постоянные незаживающие раны на теле — признак сахарного диабета 2 типа.

⚡️И чем раньше вы обратите внимание эти симптомы, тем меньше последствий от сахарного диабета!

Аптечка для сердца

🚩Эти три лекарства должны быть у вас в аптечке. Корвалол, валидол вычеркиваем из списка сразу — при инфаркте они не помогут.

1️⃣Нитроглицерин в таблетках или спрее. Это первое средство, которое поможет при болях в сердце. Нужно принять таблетку под язык, повторить через 5 минут, если боль не прошла. Если не помогло, вызывайте скорую помощь. И помните, нитроглицерин нельзя принимать при систолическом артериальном давлении ниже 90 мм рт.ст.

2️⃣Ацетилсалициловая кислота. Она разжижает кровь и тормозит рост тромба при инфаркте. Нужно разжевать и запить водой. Пить таблетку сразу после сильной боли в груди. И вызвать скорую помощь.

3️⃣Каптоприл. Гипотензивный препарат. Он используется при гипертоническом кризе или если давление выше 180 мм рт.ст.

Первая помощь при ожоге

❗️За 15 минут этот метод спасёт вашу кожу.

♨️Если вы обожгли свою кожу кипятком, не важно руку, ногу, живот, у вас есть 15 минут, чтобы остановить цепную реакцию гибели клеток.

Для этого не нужны ни крем, ни мазь, ни другое чудо-средство, нужна холодная проточная вода.

Дело в том, что в первые минуты после ожога, клетки, обожжённые кипятком, умирают не сразу. Они повреждаются и начинают выделять ферменты, которые запускают воспаление, разрушая соседние, еще живые клетки и усиливают тем самым сам ожог.

Этот процесс называется вторичным повреждением тканей. Он причина того,  почему лёгкий ожог может усиливаться  до превращения волдырей.

И я вас прошу, не мажьте ожоги маслом, зубной пастой, картошкой. Нужна только проточная, прохладная вода в течении 15 минут.

Это замедляет гибель клеток, снижает воспаление, уменьшает глубину ожога и реально снижает боль.

Польза яиц

❓Что будет, если съедать 1-2 яйца в день?

Самый питательный завтрак это не каша. Это яйца. Если съедать 1-2 яйца в день, то вы получите не только белок, это как мини- комплекс витаминов, жиров и аминокислот и натуральной оболочке.

Белок, который содержится в яйце, легко усваивается благодаря идеальному амино составу. Он нужен для мышц и тканей, выработки ферментов и гормонов, восстановления клеток мозга.

Жиры из желтка это не вредный холестерин, а фосфолипиды и холины. А холин — топливо для мозга. Именно он помогает формировать нервные связи и укреплять память.

А витамины А, Д, Е, В12, селен, цинк в яйцах находятся в такой форме, которую организм может использовать без сложных превращений.

🧠Как результат, у вас будет хорошая память, уменьшится тяга к сладкому за счёт белково-жирового завтрака, укрепятся волосы и ногти.

Это отличная профилактика гипогликемии, ожирения, дефицита железа, синдрома дефицита внимания.

Поэтому, я рекомендую кушать яйца в вареном виде, в виде пашота, омлета, и лучше утром или в обед.

Два самых два калорийных продукта

🚩Эти два продукта дают 80% лишних калорий, и этот не сладкое и мучное.

1️⃣Оливковое масло, подсолнечное масло или любое другое растительное масло. Потому что когда вы льëте из горлышка бутылки «как Бог пошлёт» в салаты, при готовке, в зажарку и так далее, вы перебираете по калориям. Ведь масло — самый калорийный продукт в мире и его необходимо дозировать! Я рекомендую купить специальный дозатор, ну или в крайнем случае используйте ложку. Это обязательно поможет сбросить вам первые несколько килограммов.

2️⃣Кофе. Давайте будем честными: большинство пьёт вкусный десерт с ароматом кофе. И капуччино, латте, раф могут спокойно содержать 300-400 ккал, особенно, если там сиропы, маршмеллоу и другое. В среднем, пьют по 3-4 таких напитка в день. Поэтому, я рекомендую перейти либо на американо, либо на эспрессо, и убедиться, как начнут таять ваши килограммы.

З продукта для похудения

❗️Вам нужно включить в рацион всего три простых и недорогих продукта, чтобы начать худеть.

1️⃣Чечевица. Стоит копейки, при этом является отличным источником белка: 25 граммов на 100 грамм продукта, это почти как в куриной грудке. Универсальна при готовке: есть суп из чечевицы, каша, и даже макароны.

2️⃣Мидии. Чтобы вышло недорого берите замороженные. В них 150 ккал на 100 грамм, 20 граммов белка, они являются отличным источником гемового железа.

3️⃣Картофель.В 100 граммах отварного или запеченого картофеля всего 64 ккал. При этом у картофеля самый высокий индекс насыщения из всех продуктов. Всем кто боится крахмала в картофеле сразу скажу, что в вашей любимой гречке крахмала в 3 раза больше, чем в картошке, как и калорийности. Да, в ней мало питательных веществ, но вы можете брать объемом.

Что делать если трясёт от голода?

💥Если у вас непереносимость голода и вас буквально трясёт от него, вы просто физические не можете выдержать больше 3 часов без еды, вам постоянно хочется чего-то перекусывать, то с высокой долей вероятности у вас низкий кортизол.

🚩Кортизол должен поддерживать уровень глюкозы, а если его нет, то и поддерживать некому. Отсюда и вечное желание чем-то перекусить, чтобы поднять уровень глюкозы в крови.

⬇️Здесь важно различать два состояния.

1️⃣Физиологическая потребность в еде, когда отсутствие еды приводит к физической слабости, дрожи в руках, раздражительности, головокружению.

2️⃣Когда вам просто хочется пожевать от скуки, заесть негативные эмоции.

Если вам знакомо первое состояние, я рекомендую обязательно сдать анализ крови на кортизол, чтобы посмотреть результат и начать менять ситуацию.

Окрашенные напитки

🥤Если вы употребляете газировку, кока-колу или любые напитки, которые окрашены в тёмный цвет, то у меня для вас плохие новости.

⚠️Дело в том, что краситель, который входит в состав этого напитка вызывает проблемы с щитовидной железой.

Конечно, эти напитки не полезны в целом, так как они содержат очень много сахара, а наличие красителя азота(так называется это красящее вещество) усиливает негативное действие этих напитков на организм.

Поэтому, я рекомендую эту категорию продуктов вообще убрать из своего рациона.

Топ-7 фактов про пищевод

1️⃣Сода не лечит изжогу, она вредна в этом случае.

2️⃣Изжога может быть следствием тревожности и лечится антидепрессантами.

3️⃣Изжога может быть следствием ГЭРБ и лечится ингибиторами протонной помпы(ИПП).

4️⃣Повышать кислотность не нужно.

5️⃣Отрыжка может быть и в норме. Даже до 40 раз в день. Также она может быть от тревожности и тогда лечится антидепрессантами и диафрагмальным дыханием.

6️⃣Отрыжка может быть при синдроме избыточного бактериального роста.

7️⃣Ком в горле лечится антидепрессантами, если нет органической патологии.

Почему вы не можете похудеть?

Для начала снимите розовые очки и трезво посмотрите на свой рацион.

✅Сколько вы едите клетчатки?

✅Сколько пьёте воды?

✅Достаточно ли в рационе белка?

✅Присутствуют ли в рационе полезные жиры?

☕️Обратите внимание на стимуляторы: сколько пьёте кофе, энергетиков, зелёного чая.

🥃И конечно же посмотрите, сколько скрытых калорий вы употребляете. Что у вас по трансжирам? Сладким напиткам? Колбаски/сосиски? Сколько в рационе алкоголя?

И если у вас нет 100% уверенности в том, что в вашем рационе всё идеально, то скорее всего там всё плохо. Поэтому, прежде всего пересмотрите свой рацион!

Ажиотаж на «полезные» продукты

Все как-будто помешались все худеющие на следующих «полезных» продуктах. И по поводу этого хочу сказать следующее.

1️⃣Резистентный крахмал. Вообще нет никакого смысла замораживать хлеб, гречку, рис и надеяться на то, что вы употребите меньше килокалорий. Резистентный крахмал есть, при заморозке он образуется, количество его невероятно мало и это не поменяет правила игры, но вы тратите на всё это больше времени и просто едите невкусные продукты.

2️⃣Творог и йогурты Exponenta Сам я очень люблю «жидкий формат», так  как это удобно, хоть и дороговато, но мало где еще можно найти 30 грамм быстроусваимого белка. Но  творог Exponenta, это просто творог, где чуть-чуть больше белка, чем в обычном твороге, а вот цена — космос. Поэтому в этом нет никакого смысла.

3️⃣Бояться гормона роста птицы. Дело в том, что гормон роста белковый, и даже если вы его съедите, то как любой белок он распадётся и переварится. И даже если бы в птице было море гормонов роста, вы бы его спокойно переварили. Поэтому, пациентам, если нужно, врачи его назначают не а таблетках, а в уколах, чтоб не переваривался.

4️⃣Готовить на чугунной сковороде, чтобы обогащать еду железом. Как ни странно, но при такой готовке еда действительно обогащается железом, но это количество настолько мало, что вы никогда в жизни не решите проблему с железом таким способом. А проблему анемии тем более.

Мой вам совет: меньше смотрите и слушайте блогеров, псевдо-нутрициологов и прочих «специалистов».

Почему на тренировках потеете, но не худеете?

🚩Сходит по три пота, а вы не худеете?

🌡Рассказываю. Для чего создан пот? Он поддерживает температуру тела. Чтобы оно не перегревалось, выделяется вода, которая испаряется, и вы теряете тепло.

😥И, заметьте, в этом предложении нет ни слова про жир. Просто как бы сильно вы не потели, вы не теряете жир, вы теряете воду.

🏝Да, при очень сильном обезвоживании, где-то в пустыне, ваше тело начнёт расщеплять жиры, чтобы получить оттуда жидкость, чтобы вы просто «дотянули» эту жизнь чуть-чуть. Но это экстремальное состояние.

И это ничего общего со здоровым снижением веса не имеет! Худеть вы будете только в том случае, если достигните дефицита калорий: в меньшей степени от тренировок, в большей степени от питания, а пот вообще здесь  никакой роли не играет.