Чтобы избежать от запора необходимо увеличить потребление клетчатки. Однако большинство продуктов с высоким уровнем клетчатки являются газообразующими и вызывают вздутие и метеоризм.
Рассказываю как быть.
1️⃣На время лечения отдать предпочтение менее газообразующим продуктам с клетчаткой: киви, голубика, апельсины, морковь, шпинат, зелёная фасоль, броколли, цуккини. 🥝
Нужно учитывать, что при большом размере порции эти продукты также могут вызвать вздутие.
2️⃣Добавить в качестве дополнительного источника клетчатки псиллиум, и не забывать пить достаточное количество жидкости.
3️⃣Найти причину вздутия. Помимо ухудшения работы кишечника, которое само по себе является фундаментом появления вздутия, в кишечнике могут разрастаться и мигрировать наверх не очень хорошие микробы. Это нарушение баланса в микрофлоре или синдромом избыточного бактериального роста ( СИБР. )
Чтобы избежать от запора необходимо увеличить потребление клетчатки. Однако большинство продуктов с высоким уровнем клетчатки являются газообразующими и вызывают вздутие и метеоризм.
Рассказываю как быть.
1️⃣На время лечения отдать предпочтение менее газообразующим продуктам с клетчаткой: киви, голубика, апельсины, морковь, шпинат, зелёная фасоль, броколли, цуккини. 🥝
Нужно учитывать, что при большом размере порции эти продукты также могут вызвать вздутие.
2️⃣Добавить в качестве дополнительного источника клетчатки псиллиум, и не забывать пить достаточное количество жидкости.
3️⃣Найти причину вздутия. Помимо ухудшения работы кишечника, которое само по себе является фундаментом появления вздутия, в кишечнике могут разрастаться и мигрировать наверх не очень хорошие микробы. Это нарушение баланса в микрофлоре или синдромом избыточного бактериального роста ( СИБР. )
