Когда накрывает — сначала СТОП.

Ты в панике. Всё внутри сжимается. Хочется сделать хоть что-то — крикнуть, написать, уйти, спрятаться, укусить кого-нибудь (словами или по-настоящему). Знакомо?

А теперь — представь, что ты жмёшь на внутреннюю паузу.
Как в кино.
И появляется выбор.

🟣Навык «СТОП» — экстренная кнопка, которая помогает не усугубить ситуацию, когда эмоции зашкаливают. Это навык из блока стрессоустойчивости в ДБТ. Его цель — пережить сложный момент, не навредив себе и не разрушив отношения.

Что значит СТОП?

S (Stop) — Стоп.
Физически остановись. Не пиши, не говори, не бей посуду. Просто замри. Это даёт шанс прервать автоматическую реакцию.

T (Take a step back) — Только сделай шаг назад.
Мысленно (а если нужно — и физически) отойди от ситуации. Подыши. Дай себе хотя бы пару секунд.

O (Observe) — Осмотрись.
Что происходит? Что ты чувствуешь? Что говорит тело? Каковы факты?
Ты — наблюдатель, не участник драмы.

P (Proceed mindfully) — Попытайся действовать осознанно.
Теперь решай, что действительно стоит сделать. Какой шаг будет на пользу тебе, отношениям, твоим долгосрочным целям?

📌 Это не про игнорирование эмоций. Это про паузу. Про возможность выбрать.
И именно в этой паузе — наша сила.