تکنیک هایی برای ارامش‌بعد از دوران جنگ برای خودمان و فرزندانمان (قسمت آخر)
۵. بازگرداندن روال عادی زندگی
- برنامه روزانه:
- ساعت مشخص برای بیدار شدن، غذا خوردن، بازی و خواب تنظیم کنید. حتی اگر ساده باشد (مثلاً صبحانه در ساعت ۸، قصه قبل از خواب).
- مسئولیت‌های کوچک:
- به کودکان وظایف ساده بدهید (مثل آب دادن به گلدان). این کار به آن‌ها حس کنترل بر زندگی را برمی‌گرداند.
۶. فعالیت‌های جسمی و هنری
- حرکات ورزشی ساده:
- یوگای کودکانه (مثل تقلید حرکات حیوانات) یا پیاده‌روی در طبیعت.
- هنر درمانی:
- ساخت کاردستی با موضوع "آرزوهای آینده" یا نقاشی آزاد با رنگ‌های شاد.
۷. محدود کردن اخبار و اطلاعات اضطراب‌آور
- کودکان را در معرض اخبار مربوط به جنگ قرار ندهید.
- اگر خودتان نیاز به پیگیری اخبار دارید، آن را به زمان‌های خاصی محدود کنید (مثلاً ۱۰ دقیقه در روز).
۸. تغذیه و خواب مناسب
- غذاهای ضداسترس:
- موز، شکلات تلخ (بالای ۷۰٪)، آجیل، و چای بابونه مصرف کنید.
- الگوی خواب:
- قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید یا برای کودکان ماساژ پا با روغن اسطوخودوس انجام دهید.
۹. کمک گرفتن از منابع خارجی
- اگر اضطراب پس از ۴-۶ هفته بهبود نیافت:
- از مراکز مشاوره یا روانشناسان متخصص کمک بگیرید.
۱۰. تمرین شکرگزاری و امیدواری
- هر شب با خانواده ۳ چیز خوب که در روز اتفاق افتاده را نام ببرید (مثلاً _"امروز با هم بازی کردیم").
- یک شیشه "امید" داشته باشید و هر روز یادداشت‌های کوچک درباره آرزوهای آینده در آن بیندازید.
نکته پایانی:
به خود و فرزندانتان زمان بدهید. بهبودی پس از جنگ مانند رشد دوباره یک گیاه است—نیاز به نور، آب و صبر دارد. هر قدم کوچک، حتی اگر ناقص به نظر برسد، ارزشمند است.
⚜⚜⚜⚜
@childeducation
>>Click here to continue<<