Channel: Будем здоровы
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Упражнение для проработки ног, для ягодиц, от живота и для стройности рук 👆
Не забудьте подписаться на канал!
Не забудьте подписаться на канал!
Кому особенно полезно есть клубнику? 🤔
‼️ В одной чашке клубники 30% суточной нормы магния.
🔸 Это минеральное вещество обязательно должно присутствовать в меню спортсменов и всех, кто занимается тяжелым физическим трудом.
🔸 Магний участвует в процессе поглощения кислорода, помогает поддерживать баланс электролитов в организме, влияет на работу мышц.
🔸 Представительницам прекрасного пола магний нужен для того, чтобы легче пережить ПМС, поскольку он обладает способностью расслаблять гладкую мускулатуру.
Не забудьте подписаться на канал!
‼️ В одной чашке клубники 30% суточной нормы магния.
🔸 Это минеральное вещество обязательно должно присутствовать в меню спортсменов и всех, кто занимается тяжелым физическим трудом.
🔸 Магний участвует в процессе поглощения кислорода, помогает поддерживать баланс электролитов в организме, влияет на работу мышц.
🔸 Представительницам прекрасного пола магний нужен для того, чтобы легче пережить ПМС, поскольку он обладает способностью расслаблять гладкую мускулатуру.
Не забудьте подписаться на канал!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вы начали делать эти 3 упражнения и теперь боль в спине прошла, осанка улучшилась и скованность в плечах исчезла 👆
Не забудьте подписаться на канал!
Не забудьте подписаться на канал!
Зевать очень полезно 🤔
▫️При зевоте дыхательные пути широко раскрываются, а мускулы расслабляются.
▫️Зевота помогает снять стресс, усталость, психическую нагрузку и стимулирует работу мозга.
▫️При зевании расправляются и раскрываются каналы носоглотки: как каналы, ведущие в гайморовы пазухи, так и евстахиевы трубы, ведущие к среднему уху.
▫️Это помогает сбросить заложенность ушей - разницу давлений, вызывающую неприятные ощущения в районе барабанной перепонки и возникающую, например, при взлёте и посадке в самолёте.
Не забудьте подписаться на канал!
▫️При зевоте дыхательные пути широко раскрываются, а мускулы расслабляются.
▫️Зевота помогает снять стресс, усталость, психическую нагрузку и стимулирует работу мозга.
▫️При зевании расправляются и раскрываются каналы носоглотки: как каналы, ведущие в гайморовы пазухи, так и евстахиевы трубы, ведущие к среднему уху.
▫️Это помогает сбросить заложенность ушей - разницу давлений, вызывающую неприятные ощущения в районе барабанной перепонки и возникающую, например, при взлёте и посадке в самолёте.
Не забудьте подписаться на канал!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Исцеляющий комплекс «3 в 1», который улучшит осанку, уберет холку и второй подбородок! 👆
Не забудьте подписаться на канал!
Не забудьте подписаться на канал!
Эти упражнения помогут улучшить слух! 👇
🔸 Обе ладони прижмите к ушным раковинам (пpоще сказать: закройте ладонями оба уха).
🔸 Побарабаньте тремя сpедними пaльцами обeих рук 12 pаз по зaтылку, при этoм в yшах вoзникнет шyм, кoтoрый мoжно сравнить с удaрaми в барабaн.
🔸 После тoго как закончитe барабанить, снова плотно закройте yши и затем мгнoвенно убeрите ладони с них. Пpодeлайте эту манипуляцию 12 pаз.
🔸 В заключeниe упрaжнeний вставьте в уши оба указaтельных пaльца и вращайтe ими 3 раза вперeд и назад так, как будтo вы чиститe уши, затем быстро выньте пальцы.
‼️ Этa часть yпрaжнений "нeбecный баpабан" выполняется 3 pаза.
Не забудьте подписаться на канал!
🔸 Обе ладони прижмите к ушным раковинам (пpоще сказать: закройте ладонями оба уха).
🔸 Побарабаньте тремя сpедними пaльцами обeих рук 12 pаз по зaтылку, при этoм в yшах вoзникнет шyм, кoтoрый мoжно сравнить с удaрaми в барабaн.
🔸 После тoго как закончитe барабанить, снова плотно закройте yши и затем мгнoвенно убeрите ладони с них. Пpодeлайте эту манипуляцию 12 pаз.
🔸 В заключeниe упрaжнeний вставьте в уши оба указaтельных пaльца и вращайтe ими 3 раза вперeд и назад так, как будтo вы чиститe уши, затем быстро выньте пальцы.
‼️ Этa часть yпрaжнений "нeбecный баpабан" выполняется 3 pаза.
Не забудьте подписаться на канал!
Спокойный сон при болях в спине: лучшие позы для ночного отдыха
‼️ Боли в спине могут существенно нарушить ваш сон, но с помощью правильной позы вы сможете облегчить дискомфорт и получить заслуженный отдых.
✅ Вот две рекомендуемые позы:
🔸 Поза на спине с подложенной подушкой под колени:
- Ложитесь на спину и подложите подушку под колени.
- Эта поза разгружает позвоночник, равномерно распределяет вес и уменьшает давление на точки контакта с матрасом.
- Поддерживает правильное положение головы, шеи и позвоночника.
🔸 Поза на боку с подушкой между коленями:
- Лягте на бок и слегка согните ноги в коленях.
- Поместите твердую подушку между коленями.
- Эта поза помогает восстановить естественное положение бедер, таза и позвоночника, уменьшая напряжение в области поясницы.
‼️ Помните также о важности правильного матраса и подушки, которые поддерживают вашу спину в естественном положении и снижают нагрузку на нее во время сна.
Не забудьте подписаться на канал!
‼️ Боли в спине могут существенно нарушить ваш сон, но с помощью правильной позы вы сможете облегчить дискомфорт и получить заслуженный отдых.
✅ Вот две рекомендуемые позы:
🔸 Поза на спине с подложенной подушкой под колени:
- Ложитесь на спину и подложите подушку под колени.
- Эта поза разгружает позвоночник, равномерно распределяет вес и уменьшает давление на точки контакта с матрасом.
- Поддерживает правильное положение головы, шеи и позвоночника.
🔸 Поза на боку с подушкой между коленями:
- Лягте на бок и слегка согните ноги в коленях.
- Поместите твердую подушку между коленями.
- Эта поза помогает восстановить естественное положение бедер, таза и позвоночника, уменьшая напряжение в области поясницы.
‼️ Помните также о важности правильного матраса и подушки, которые поддерживают вашу спину в естественном положении и снижают нагрузку на нее во время сна.
Не забудьте подписаться на канал!
Причины спать с подушкой между ног 👇
‼️ Преимущества сна с подушкой между ног!
▫️Подушка между ног придает комфорт, уменьшает давление и мышечное напряжение тела.
▫️Засыпая, вы не обращаете внимание на то, что колени, как правило, смыкаются. В этот момент появляется напряжение в пояснице и бедрах, так как ноги расположены от позвоночника.
▫️Подушка, расположенная между ног, устраняет тянущее положение, разгружает нижнюю часть позвоночника, и вы крепко спите. А по утрам просыпаетесь бодрым, исполненным сил и энергии.
▫️Подушка между ног уменьшает боль в пояснице.
И не только. Она препятствует мышечным судорогам, варикозному расширению вен, и предотвращает невралгию седалищного нерва.
Не забудьте подписаться на канал!
‼️ Преимущества сна с подушкой между ног!
▫️Подушка между ног придает комфорт, уменьшает давление и мышечное напряжение тела.
▫️Засыпая, вы не обращаете внимание на то, что колени, как правило, смыкаются. В этот момент появляется напряжение в пояснице и бедрах, так как ноги расположены от позвоночника.
▫️Подушка, расположенная между ног, устраняет тянущее положение, разгружает нижнюю часть позвоночника, и вы крепко спите. А по утрам просыпаетесь бодрым, исполненным сил и энергии.
▫️Подушка между ног уменьшает боль в пояснице.
И не только. Она препятствует мышечным судорогам, варикозному расширению вен, и предотвращает невралгию седалищного нерва.
Не забудьте подписаться на канал!
Почему не стоит отказываться от сливочного масла? 🤔
‼️ Продукт содержит целый букет витаминов — А, B, C, D, Е и К.
◽️ Они благотворно влияют на состояние кожи, волос и ногтей, замедляют процессы старения, повышают иммунитет и настроение.
◽️ А еще в сливочном масле содержится большое количество триптофана — это аминокислота, которая способствует выработке серотонина.
‼️ Поэтому умеренное употребление продукта уменьшает тягу к сладкому, а небольшой кусочек масла вполне может предотвратить переедание.
Не забудьте подписаться на канал!
‼️ Продукт содержит целый букет витаминов — А, B, C, D, Е и К.
◽️ Они благотворно влияют на состояние кожи, волос и ногтей, замедляют процессы старения, повышают иммунитет и настроение.
◽️ А еще в сливочном масле содержится большое количество триптофана — это аминокислота, которая способствует выработке серотонина.
‼️ Поэтому умеренное употребление продукта уменьшает тягу к сладкому, а небольшой кусочек масла вполне может предотвратить переедание.
Не забудьте подписаться на канал!
5 видов богатых кальцием орехов, которые укрепляют кости.
🍃Фисташки.
— В 1 чашке содержится 132 мг. кальция.
— Хороши еще тем, что легко усваиваются и содержат солидный перечень жизненно важных элементов, полезных для организма.
🍃Кешью.
— Кальция в 100 гр. продукта содержится примерно 37 мг.
— Много белка, витаминов, минералов и полезных жиров.
🍃Грецкие орехи.
— Кальция 98 мг. на 100 гр.
— Являются важным источником питательных веществ.
— Содержат калий и магний, которых немного в других продуктах.
🍃Фундук.
— В 100 гр. содержится около 114 мг. кальция.
— Важный источник растительного белка, омега-3 жирных кислот и антиоксидантов.
🍃Миндаль.
— Является чемпионом по содержанию этого полезного для здоровья костей элемента.
— 264 мг. на 100 гр.
Не забудьте подписаться на канал!
🍃Фисташки.
— В 1 чашке содержится 132 мг. кальция.
— Хороши еще тем, что легко усваиваются и содержат солидный перечень жизненно важных элементов, полезных для организма.
🍃Кешью.
— Кальция в 100 гр. продукта содержится примерно 37 мг.
— Много белка, витаминов, минералов и полезных жиров.
🍃Грецкие орехи.
— Кальция 98 мг. на 100 гр.
— Являются важным источником питательных веществ.
— Содержат калий и магний, которых немного в других продуктах.
🍃Фундук.
— В 100 гр. содержится около 114 мг. кальция.
— Важный источник растительного белка, омега-3 жирных кислот и антиоксидантов.
🍃Миндаль.
— Является чемпионом по содержанию этого полезного для здоровья костей элемента.
— 264 мг. на 100 гр.
Не забудьте подписаться на канал!
HTML Embed Code: