Channel: Health Buddy - биохакинг, здоровье
5 причин хронической усталости
Вы когда-нибудь задумывались, почему, несмотря на полноценный сон и отдых, вы всё равно чувствуете себя разбитым? Возможно, причина кроется глубже, чем кажется. Вот 5 факторов, которые могут быть виновниками вашей хронической усталости:
1️⃣ Дефицит важных витаминов и микроэлементов
Недостаток магния, витамина D или железа может привести к тому, что вы будете ощущать постоянную слабость и апатию.
Например:
• Магний отвечает за расслабление мышц и нервной системы. Без него тревожность и усталость становятся вашими постоянными спутниками.
• Витамин D влияет на энергию и иммунитет. Его дефицит часто вызывает хроническую усталость и снижение концентрации.
💡 Что делать?
Сдайте анализы и скорректируйте питание или начните принимать добавки после консультации с врачом.
2️⃣ Нарушения гормонального баланса
Гормоны — это регуляторы вашего состояния. Если они "сходят с ума", это сразу отражается на вашем самочувствии:
• Кортизол (гормон стресса) может истощить организм, если его уровень постоянно повышен.
• Тироксин (гормон щитовидной железы) влияет на метаболизм. Его недостаток замедляет все процессы, вызывая упадок сил.
💡 Что делать?
Пройдите проверку гормонального фона и работайте с эндокринологом над восстановлением баланса.
3️⃣ Проблемы с кишечником и микробиомом
Кишечник — это второй мозг. Если он работает неправильно, это влияет на ваше настроение, энергию и даже сон:
• Дисбаланс микробиома может вызывать хроническую усталость и снижение иммунитета.
• Плохое пищеварение приводит к тому, что организм не получает необходимые питательные вещества.
💡 Что делать?
Включите в рацион пробиотики (кефир, квашеная капуста) и следите за качеством пищи. При необходимости обратитесь к гастроэнтерологу.
4️⃣ Хроническое воспаление в организме
Даже незаметное воспаление может высасывать ваши силы. Оно может быть вызвано:
• Неправильным питанием (слишком много сахара и быстрых углеводов).
• Инфекциями или аутоиммунными заболеваниями.
💡 Что делать?
Исключите из рациона провоспалительные продукты (сладкое, жирное, фастфуд) и добавьте антиоксиданты (овощи, ягоды, зелень).
5️⃣ Скрытые дефициты, которые обычный врач не видит в анализах
Стандартные анализы часто не показывают скрытые проблемы. Например:
• Лёгкий дефицит железа, который не виден на общем анализе крови, но уже вызывает усталость.
• Нарушения работы щитовидной железы, которые требуют специфических тестов.
🔗 Хотите узнать больше?
Записывайтесь на наш вебинар "Всё, что вы знали о стрессе — может оказаться неправдой" . Мы разберём, как метаболизм управляет вашей энергией и что делать, чтобы вернуть контроль над собой.
📅 Дата: 25 июня
⏰ Время: 19:00
📍 Формат: онлайн
🎁 Бонус для участников: мини-гайд "10 скрытых причин хронической усталости"
[Зарегистрироваться бесплатно →]
Вы когда-нибудь задумывались, почему, несмотря на полноценный сон и отдых, вы всё равно чувствуете себя разбитым? Возможно, причина кроется глубже, чем кажется. Вот 5 факторов, которые могут быть виновниками вашей хронической усталости:
1️⃣ Дефицит важных витаминов и микроэлементов
Недостаток магния, витамина D или железа может привести к тому, что вы будете ощущать постоянную слабость и апатию.
Например:
• Магний отвечает за расслабление мышц и нервной системы. Без него тревожность и усталость становятся вашими постоянными спутниками.
• Витамин D влияет на энергию и иммунитет. Его дефицит часто вызывает хроническую усталость и снижение концентрации.
💡 Что делать?
Сдайте анализы и скорректируйте питание или начните принимать добавки после консультации с врачом.
2️⃣ Нарушения гормонального баланса
Гормоны — это регуляторы вашего состояния. Если они "сходят с ума", это сразу отражается на вашем самочувствии:
• Кортизол (гормон стресса) может истощить организм, если его уровень постоянно повышен.
• Тироксин (гормон щитовидной железы) влияет на метаболизм. Его недостаток замедляет все процессы, вызывая упадок сил.
💡 Что делать?
Пройдите проверку гормонального фона и работайте с эндокринологом над восстановлением баланса.
3️⃣ Проблемы с кишечником и микробиомом
Кишечник — это второй мозг. Если он работает неправильно, это влияет на ваше настроение, энергию и даже сон:
• Дисбаланс микробиома может вызывать хроническую усталость и снижение иммунитета.
• Плохое пищеварение приводит к тому, что организм не получает необходимые питательные вещества.
💡 Что делать?
Включите в рацион пробиотики (кефир, квашеная капуста) и следите за качеством пищи. При необходимости обратитесь к гастроэнтерологу.
4️⃣ Хроническое воспаление в организме
Даже незаметное воспаление может высасывать ваши силы. Оно может быть вызвано:
• Неправильным питанием (слишком много сахара и быстрых углеводов).
• Инфекциями или аутоиммунными заболеваниями.
💡 Что делать?
Исключите из рациона провоспалительные продукты (сладкое, жирное, фастфуд) и добавьте антиоксиданты (овощи, ягоды, зелень).
5️⃣ Скрытые дефициты, которые обычный врач не видит в анализах
Стандартные анализы часто не показывают скрытые проблемы. Например:
• Лёгкий дефицит железа, который не виден на общем анализе крови, но уже вызывает усталость.
• Нарушения работы щитовидной железы, которые требуют специфических тестов.
🔗 Хотите узнать больше?
Записывайтесь на наш вебинар "Всё, что вы знали о стрессе — может оказаться неправдой" . Мы разберём, как метаболизм управляет вашей энергией и что делать, чтобы вернуть контроль над собой.
📅 Дата: 25 июня
⏰ Время: 19:00
📍 Формат: онлайн
🎁 Бонус для участников: мини-гайд "10 скрытых причин хронической усталости"
[Зарегистрироваться бесплатно →]
Мифы о стрессе, которые мешают жить
Стресс стал нашим постоянным спутником. Мы привыкли думать, что знаем всё о нём. Но что, если большинство наших убеждений — это просто мифы, которые мешают нам справиться с проблемой? Разбираем популярные заблуждения, которые пора развенчать:
❌ Стресс — это не ваша вина
Мы часто слышим фразы вроде: "Ну а что поделаешь? Работа, быт, жизнь..." Да, стрессовые факторы действительно окружают нас повсюду. Но важно понимать, что стресс — это не просто реакция на внешние обстоятельства. Это сигнал вашего тела, что в организме что-то идёт не так. Нарушения метаболизма, дефицит витаминов или гормональный дисбаланс могут быть его скрытыми причинами.
❌ Это не «просто в голове»
Считается, что стресс — это психологическая проблема, которую можно решить медитациями, дыхательными практиками или силой мысли. Но на самом деле стресс — это биохимический процесс. Например, повышенный уровень кортизола (гормона стресса) может вызывать тревожность, раздражительность и даже проблемы со сном. А причины таких сбоев часто кроются в нарушениях обмена веществ.
❌ И это точно не решается силой воли
"Просто соберись!" — этот совет знаком каждому. Но давайте будем честны: если бы всё решалось силой воли, никто бы не страдал от выгорания и хронической усталости. Стресс — это не про лень или слабость. Это про физиологию. Например, дефицит магния может вызывать постоянное чувство усталости, а недостаток витамина D — снижать настроение и энергию.
Стресс стал нашим постоянным спутником. Мы привыкли думать, что знаем всё о нём. Но что, если большинство наших убеждений — это просто мифы, которые мешают нам справиться с проблемой? Разбираем популярные заблуждения, которые пора развенчать:
❌ Стресс — это не ваша вина
Мы часто слышим фразы вроде: "Ну а что поделаешь? Работа, быт, жизнь..." Да, стрессовые факторы действительно окружают нас повсюду. Но важно понимать, что стресс — это не просто реакция на внешние обстоятельства. Это сигнал вашего тела, что в организме что-то идёт не так. Нарушения метаболизма, дефицит витаминов или гормональный дисбаланс могут быть его скрытыми причинами.
❌ Это не «просто в голове»
Считается, что стресс — это психологическая проблема, которую можно решить медитациями, дыхательными практиками или силой мысли. Но на самом деле стресс — это биохимический процесс. Например, повышенный уровень кортизола (гормона стресса) может вызывать тревожность, раздражительность и даже проблемы со сном. А причины таких сбоев часто кроются в нарушениях обмена веществ.
❌ И это точно не решается силой воли
"Просто соберись!" — этот совет знаком каждому. Но давайте будем честны: если бы всё решалось силой воли, никто бы не страдал от выгорания и хронической усталости. Стресс — это не про лень или слабость. Это про физиологию. Например, дефицит магния может вызывать постоянное чувство усталости, а недостаток витамина D — снижать настроение и энергию.
Мифы о стрессе, которые мешают вам жить
❌ Стресс — это не ваша вина
❌ Это не «просто в голове»
❌ И это точно не решается силой воли
Несмотря на то, что о стрессе написаны сотни книг и статей, большинство из них ошибаются. Почему? Потому что они рассматривают стресс как психологическую проблему, а не как физиологическую.
📌 Главный миф: стресс — это причина. На самом деле, это следствие. За тревожностью, выгоранием и усталостью стоят нарушения в обмене веществ.
Что вы узнаете на вебинаре:
✒️ Как метаболизм влияет на вашу психику.
✒️ Почему отдых и медитации не работают, если тело "горит" изнутри.
✒️ Какие анализы покажут настоящую причину ваших проблем.
🎁 Бонус за регистрацию: мини-гайд «10 скрытых причин хронической усталости»
🔥 [Записаться на вебинар →]
❌ Стресс — это не ваша вина
❌ Это не «просто в голове»
❌ И это точно не решается силой воли
Несмотря на то, что о стрессе написаны сотни книг и статей, большинство из них ошибаются. Почему? Потому что они рассматривают стресс как психологическую проблему, а не как физиологическую.
Что вы узнаете на вебинаре:
🎁 Бонус за регистрацию: мини-гайд «10 скрытых причин хронической усталости»
🔥 [Записаться на вебинар →]
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
hb.help
Усталость — это сигнал неисправности организма. Эфир 25 июня.
Метаболизм может быть причиной. За симптомами стоят нарушения в обмене веществ.
🔥 Выгорание: когда твоё тело кричит «SOS» как перегретый процессор
Знакома ситуация, когда ноутбук начинает жужжать, тормозить и виснуть на ровном месте? Так и организм, находясь в режиме выгорания — тоже пытается выполнять миллион задач, но уже на последних 5% заряда. Только в отличие от техники, просто «перезагрузиться» не получится.
🧪 Что ломается внутри?
1️⃣ Надпочечники — как загнанные лошади
Вообрази: твои надпочечники — это две трудолюбивые лошадки, которые месяцами тащат телегу с надписью «стресс». В какой-то момент они просто падают без сил, а кортизол (тот самый гормон тревоги) продолжает хлестать их кнутом. Результат? Утро начинается с чувства, будто тебя переехал грузовик.
2️⃣ Мозг — как Wi-Fi с одной палкой
Ты вроде подключён к жизни, но страницы грузятся через раз. Концентрация — как слабый сигнал: то есть, то нет. Потому что префронтальная кора (наш «роутер») забита кэшем из тревог и нерешённых задач.
3️⃣ Иммунитет — как дырявый зонтик
Тело тратит все силы на «тушение пожаров», и защита даёт сбой. Простуда цепляется, как назойливый спам, а старая травма внезапно ноет — это воспаление шепчет: «Эй, хватит игнорировать меня!»
4️⃣ Сон — как битая ссылка
Ложишься в 23:00, а мозг выдаёт: «Ошибка 404. Sleep mode not found». Даже если уснёшь, сон будет как некачественная зарядка — вроде подключился, но батарея всё равно пустая.
💡 Что делать?
✒️ Сбросить нагрузку — как закрыть все вкладки в браузере. Хотя бы 10 минут в день просто дышать (а не листать соцсети).
✒️ Залить «новое топливо» — магний, витамин D, Омега-3 (это как апгрейд для «железа»).
✒️ Жёстко ограничить «мультитаскинг» — наш мозг не MacBook на M4, он не может рендерить 20 дел одновременно без перегрева.
✒️Прийти на наш вебинар «Как избавиться от усталости» и получить в подарок материалы для самостоятельного восстановления от стресса.
Выгорание — это не лень и не слабость. Это твой внутренний техник кричит: «Дайте системе остыть!»
А ваш организм уже сигналил «перегревом»?
Ставьте реакцию:
😱 - сигналит постоянно
❤️ - чувствую признаки выгорания время от времени
🔥 - никогда не замечал(а) такого
Знакома ситуация, когда ноутбук начинает жужжать, тормозить и виснуть на ровном месте? Так и организм, находясь в режиме выгорания — тоже пытается выполнять миллион задач, но уже на последних 5% заряда. Только в отличие от техники, просто «перезагрузиться» не получится.
🧪 Что ломается внутри?
1️⃣ Надпочечники — как загнанные лошади
Вообрази: твои надпочечники — это две трудолюбивые лошадки, которые месяцами тащат телегу с надписью «стресс». В какой-то момент они просто падают без сил, а кортизол (тот самый гормон тревоги) продолжает хлестать их кнутом. Результат? Утро начинается с чувства, будто тебя переехал грузовик.
2️⃣ Мозг — как Wi-Fi с одной палкой
Ты вроде подключён к жизни, но страницы грузятся через раз. Концентрация — как слабый сигнал: то есть, то нет. Потому что префронтальная кора (наш «роутер») забита кэшем из тревог и нерешённых задач.
3️⃣ Иммунитет — как дырявый зонтик
Тело тратит все силы на «тушение пожаров», и защита даёт сбой. Простуда цепляется, как назойливый спам, а старая травма внезапно ноет — это воспаление шепчет: «Эй, хватит игнорировать меня!»
4️⃣ Сон — как битая ссылка
Ложишься в 23:00, а мозг выдаёт: «Ошибка 404. Sleep mode not found». Даже если уснёшь, сон будет как некачественная зарядка — вроде подключился, но батарея всё равно пустая.
💡 Что делать?
✒️Прийти на наш вебинар «Как избавиться от усталости» и получить в подарок материалы для самостоятельного восстановления от стресса.
Выгорание — это не лень и не слабость. Это твой внутренний техник кричит: «Дайте системе остыть!»
А ваш организм уже сигналил «перегревом»?
Ставьте реакцию:
😱 - сигналит постоянно
❤️ - чувствую признаки выгорания время от времени
🔥 - никогда не замечал(а) такого
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥 5 пищевых привычек против стресса и выгорания
Ты можешь пить тонны кофе и «заправляться» сладким, но рано или поздно нервная система скажет: «Всё, хватит».
Вот научно обоснованные пищевые привычки, которые помогут телу легче переносить стресс и избежать эмоционального выгорания:
1️⃣ Завтрак с белком и жирами
❌ Плохо: булочка + кофе → резкий скачок сахара → через час упадок сил и раздражительность.
✅ Лучше: яйца, авокадо, орехи → стабильная энергия + снижение кортизола.
2️⃣ Магний на десерт
Дефицит магния = тревожность, бессонница, судороги.
💡 Где взять:
✔ Темный шоколад (85% какао)
✔ Тыквенные семечки
✔ Шпинат
3️⃣ Омега-3 вместо фастфуда
Хроническое воспаление → мозг в режиме «паника».
💊 Что делать:
✔ 2-3 порции жирной рыбы в неделю (лосось, сардины)
✔ Если не любите рыбу — альгаевое масло (веганский аналог).
4️⃣ Зеленый чай вместо 5-й чашки кофе
Кофе → выброс кортизола → истощение надпочечников.
🍵 Лучший вариант: матча или зеленый чай → L-теанин + мягкий кофеин → фокус без тревожности.
5️⃣ Ужин без углеводов
Поздние углеводы → скачки инсулина → плохой сон → усталость с утра.
🍽️ Идеальный ужин:
✔ Рыба/курица + овощи + полезные жиры (оливковое масло).
Бонус: если чувствуете, что «горит фитиль» → съешьте банан + горсть миндаля (калий + магний = мгновенное успокоение).
-----
💬 Какая привычка для вас самая сложная? Пишите в комментарии — разберём, как внедрить!
Ты можешь пить тонны кофе и «заправляться» сладким, но рано или поздно нервная система скажет: «Всё, хватит».
Вот научно обоснованные пищевые привычки, которые помогут телу легче переносить стресс и избежать эмоционального выгорания:
1️⃣ Завтрак с белком и жирами
❌ Плохо: булочка + кофе → резкий скачок сахара → через час упадок сил и раздражительность.
✅ Лучше: яйца, авокадо, орехи → стабильная энергия + снижение кортизола.
2️⃣ Магний на десерт
Дефицит магния = тревожность, бессонница, судороги.
💡 Где взять:
✔ Темный шоколад (85% какао)
✔ Тыквенные семечки
✔ Шпинат
3️⃣ Омега-3 вместо фастфуда
Хроническое воспаление → мозг в режиме «паника».
💊 Что делать:
✔ 2-3 порции жирной рыбы в неделю (лосось, сардины)
✔ Если не любите рыбу — альгаевое масло (веганский аналог).
4️⃣ Зеленый чай вместо 5-й чашки кофе
Кофе → выброс кортизола → истощение надпочечников.
🍵 Лучший вариант: матча или зеленый чай → L-теанин + мягкий кофеин → фокус без тревожности.
5️⃣ Ужин без углеводов
Поздние углеводы → скачки инсулина → плохой сон → усталость с утра.
🍽️ Идеальный ужин:
✔ Рыба/курица + овощи + полезные жиры (оливковое масло).
Бонус: если чувствуете, что «горит фитиль» → съешьте банан + горсть миндаля (калий + магний = мгновенное успокоение).
-----
💬 Какая привычка для вас самая сложная? Пишите в комментарии — разберём, как внедрить!
🔥 Тревожность и выгорание: как потушить «пожар» в голове и теле
Вы не сходите с ума — твой организм кричит: «Помоги мне!». Но таблетки и медитации — лишь часть решения.
Разбираем физиологические и психологические методы, которые реально работают:
1️⃣ Сначала — тело (где прячется 70% тревоги)
🔎 Причина: дисбаланс кортизола, серотонина и ГАМК.
Что делать:
✒️ Дыхание 4-7-8 (вдох на 4, задержка на 7, выдох на 😍 → мгновенно снижает пульс.
✒️ Магний + B6 (400 мг глицината магния вечером) → «тормозит» нервную систему.
✒️ Холодный душ (30 сек) → перезапускает симпатику.
*(Это не плацебо — исследования Гарварда подтверждают: такие методы снижают кортизол на 25-30% за 2 недели.)*
2️⃣ Психология: ловушки мышления
🔎 Причина: мозг привык «смотреть» на мир через фильтр страха.
Что делать:
✒️ Техника «Стоп-кадр» → Когда ловишь себя на тревожной мысли, спрашивай:
— Это факт или моя интерпретация?
— Что самое страшное может случиться? Насколько это вероятно?
✒️ Дневник «3 хороших вещи» → Каждый вечер записывай 3 позитивных момента дня (тренирует мозг замечать хорошее).
3️⃣ Сон = базовая терапия
Без него все методы бесполезны.
Протокол для глубокого сна:
→ За 2 часа до сна: никаких новостей и рабочих чатов.
→ Ужин: белок + овощи (никаких углеводов!).
→ Температура в спальне: 18-20°C.
*(Если просыпаешься в 3-4 часа — это надпочечники кричат о стрессе. Срочно магний и адаптогены!)*
4️⃣ «Антитревожный» рацион
❌ Ухудшают состояние:
— Кофе после 14:00 → перегруз надпочечников.
— Сахар → скачки глюкозы = панические атаки.
✅ Помогают:
— Омега-3 (минимум 1 г в день) → снижает воспаление в мозге.
— Ферментированные продукты (квашеная капуста, кимчи) → здоровый микробиом = меньше тревоги.
5️⃣ Экстренная помощь (когда «накрыло»)
→ Лед в ладони → сжимай, пока не растает (возвращает в «здесь и сейчас»).
→ Жевательная резинка → обманывает мозг: «Жуешь = значит, не в опасности».
→ Ритмичное постукивание (плечо-колено-плечо) → переключает фокус.
📌 Важно: эти методы работают в комплексе. Нельзя пить магний, но продолжать жить в режиме «кофе + недосып + токсичный чат».
-----
👇 Проверь себя:
— Какой метод попробуешь сегодня?
— Что обычно усиливает твою тревогу?
(Делитесь в комментах — разберём ваши кейсы!)
#психология #биохакинг #стресс
Вы не сходите с ума — твой организм кричит: «Помоги мне!». Но таблетки и медитации — лишь часть решения.
Разбираем физиологические и психологические методы, которые реально работают:
1️⃣ Сначала — тело (где прячется 70% тревоги)
🔎 Причина: дисбаланс кортизола, серотонина и ГАМК.
Что делать:
*(Это не плацебо — исследования Гарварда подтверждают: такие методы снижают кортизол на 25-30% за 2 недели.)*
2️⃣ Психология: ловушки мышления
🔎 Причина: мозг привык «смотреть» на мир через фильтр страха.
Что делать:
— Это факт или моя интерпретация?
— Что самое страшное может случиться? Насколько это вероятно?
3️⃣ Сон = базовая терапия
Без него все методы бесполезны.
Протокол для глубокого сна:
→ За 2 часа до сна: никаких новостей и рабочих чатов.
→ Ужин: белок + овощи (никаких углеводов!).
→ Температура в спальне: 18-20°C.
*(Если просыпаешься в 3-4 часа — это надпочечники кричат о стрессе. Срочно магний и адаптогены!)*
4️⃣ «Антитревожный» рацион
❌ Ухудшают состояние:
— Кофе после 14:00 → перегруз надпочечников.
— Сахар → скачки глюкозы = панические атаки.
✅ Помогают:
— Омега-3 (минимум 1 г в день) → снижает воспаление в мозге.
— Ферментированные продукты (квашеная капуста, кимчи) → здоровый микробиом = меньше тревоги.
5️⃣ Экстренная помощь (когда «накрыло»)
→ Лед в ладони → сжимай, пока не растает (возвращает в «здесь и сейчас»).
→ Жевательная резинка → обманывает мозг: «Жуешь = значит, не в опасности».
→ Ритмичное постукивание (плечо-колено-плечо) → переключает фокус.
-----
👇 Проверь себя:
— Какой метод попробуешь сегодня?
— Что обычно усиливает твою тревогу?
(Делитесь в комментах — разберём ваши кейсы!)
#психология #биохакинг #стресс
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Почему "дышите глубже" не помогает?
Разбираем, почему стандартные советы по борьбе с тревогой часто проваливаются — и что делать вместо этого.
1️⃣ "Просто успокойся" = "Не грусти"
Почему не работает:
Тревога — это физиологическая реакция (кортизол, адреналин, спазм сосудов).
→ Мозг в панике не воспринимает приказы рационального мышления.
Что делать:
Техника "5-4-3-2-1" (назови 5 предметов вокруг, 4 звука, 3 тактильных ощущения...) → "перезагрузка" через сенсорику.
2️⃣ Дыхательные практики... которые усиливают тревогу
Подвох: Глубокие вдохи без длинных выдохов → гипервентиляция → головокружение → паника.
Как правильно:
✔ Выдох в 2 раза длиннее вдоха (например, 4 сек вдох → 8 сек выдох).
✔ Через соломинку (создает сопротивление → автоматически выравнивает дыхание).
3️⃣ "Выпейте ромашковый чай" (спойлер: не поможет)
Проблема: Тревожный мозг игнорирует слабые сигналы успокоения.
Что работает лучше:
✔ Лед на запястья/шею → шок для нервной системы → мгновенное "торможение".
✔ Жевательная резинка → активирует парасимпатику ("жую = безопасно").
4️⃣ "Ведите дневник" — но не так, как все
Ошибка: Описывать тревогу без структуры → самокопание → больше стресса.
Лучше распишите свои тревожные мысли в таблицу + 2 доказательства за и против.
Это поможет посмотреть на вещи реально.
5️⃣ "Отдохните" ≠ "Валяйтесь в кровати с телефоном"
Парадокс: Пассивный отдых не восстанавливает при тревоге → мозг продолжает "жевать" проблемы.
Настоящий отдых:
✔ Ритмичная активность (мытье посуды, раскрашивание мандал) → включает "режим потока".
✔ Пение вслух → вибрации гортани снижают кортизол.
Почему это важно?
Тревога — не "блажь", а сбой в работе нервной системы. Ее нельзя "выключить" силой мысли — но можно перенастроить тело и мозг.
Если стандартные методы не помогают — возможно, дело в дефиците магния или дисбалансе сахара в крови. И об этом мы поговорим на нашей встрече с Антоном Меркуловым и Ольгой Ивановой 25 июня в 19:00 по мск.
Регистрируйтесь по ссылке и получите подарок при регистрации.
Разбираем, почему стандартные советы по борьбе с тревогой часто проваливаются — и что делать вместо этого.
1️⃣ "Просто успокойся" = "Не грусти"
Почему не работает:
Тревога — это физиологическая реакция (кортизол, адреналин, спазм сосудов).
→ Мозг в панике не воспринимает приказы рационального мышления.
Что делать:
Техника "5-4-3-2-1" (назови 5 предметов вокруг, 4 звука, 3 тактильных ощущения...) → "перезагрузка" через сенсорику.
2️⃣ Дыхательные практики... которые усиливают тревогу
Подвох: Глубокие вдохи без длинных выдохов → гипервентиляция → головокружение → паника.
Как правильно:
✔ Выдох в 2 раза длиннее вдоха (например, 4 сек вдох → 8 сек выдох).
✔ Через соломинку (создает сопротивление → автоматически выравнивает дыхание).
3️⃣ "Выпейте ромашковый чай" (спойлер: не поможет)
Проблема: Тревожный мозг игнорирует слабые сигналы успокоения.
Что работает лучше:
✔ Лед на запястья/шею → шок для нервной системы → мгновенное "торможение".
✔ Жевательная резинка → активирует парасимпатику ("жую = безопасно").
4️⃣ "Ведите дневник" — но не так, как все
Ошибка: Описывать тревогу без структуры → самокопание → больше стресса.
Лучше распишите свои тревожные мысли в таблицу + 2 доказательства за и против.
Это поможет посмотреть на вещи реально.
5️⃣ "Отдохните" ≠ "Валяйтесь в кровати с телефоном"
Парадокс: Пассивный отдых не восстанавливает при тревоге → мозг продолжает "жевать" проблемы.
Настоящий отдых:
✔ Ритмичная активность (мытье посуды, раскрашивание мандал) → включает "режим потока".
✔ Пение вслух → вибрации гортани снижают кортизол.
Почему это важно?
Тревога — не "блажь", а сбой в работе нервной системы. Ее нельзя "выключить" силой мысли — но можно перенастроить тело и мозг.
Если стандартные методы не помогают — возможно, дело в дефиците магния или дисбалансе сахара в крови. И об этом мы поговорим на нашей встрече с Антоном Меркуловым и Ольгой Ивановой 25 июня в 19:00 по мск.
Регистрируйтесь по ссылке и получите подарок при регистрации.
🧠 Почему вы устаёте, даже если не работаете?
Хроническая усталость — это не просто чувство.
Это официальное состояние, которое в 2022 году признала ВОЗ.
Но знаете, что интереснее?
🙅♂️ Это не всегда из-за перегруза.
🧬 Очень часто — это сбой в метаболизме.
Ваш организм не восстанавливается, даже когда вы спите.
Если всё чаще чувствуете:
«Я как будто всё время на 10% заряда» —
то проблема глубже, чем просто недосып или стресс.
🎙 25 июня будет эфир, где разберём:
— Почему сбой метаболизма вызывает усталость
— Как восстановить энергию без стимуляторов
— Что можно сделать, если «не помогает уже ничего»
🎁 Подарим участникам гайд по восстановлению ресурса.
👇 Записаться можно тут:
https://clck.ru/3Menx2
Хроническая усталость — это не просто чувство.
Это официальное состояние, которое в 2022 году признала ВОЗ.
Но знаете, что интереснее?
🙅♂️ Это не всегда из-за перегруза.
🧬 Очень часто — это сбой в метаболизме.
Ваш организм не восстанавливается, даже когда вы спите.
Если всё чаще чувствуете:
«Я как будто всё время на 10% заряда» —
то проблема глубже, чем просто недосып или стресс.
🎙 25 июня будет эфир, где разберём:
— Почему сбой метаболизма вызывает усталость
— Как восстановить энергию без стимуляторов
— Что можно сделать, если «не помогает уже ничего»
🎁 Подарим участникам гайд по восстановлению ресурса.
👇 Записаться можно тут:
https://clck.ru/3Menx2
Нейрометаболический синдром – почему анализы в норме, а энергии нет?
Вы сдавали кучу анализов, но все в «пределах нормы»?
А энергия — будто в дефиците. Возможно, у вас нейрометаболический синдром — когда мозг не умеет использовать энергию правильно.
Что происходит?
🖊 Инсулинорезистентность мозга — нейроны "голодают", даже если глюкозы в крови достаточно
🖊 Дефицит BDNF (нейротрофического фактора) — мозг не создает новые связи
🖊 Митохондрии нейронов работают на 30% от возможного
Как проверить?
- Тест на кетоновые тела (если они низкие при нормальном сахаре — тревожный знак)
- Анализ BDNF (можно сдать в специализированных лабораториях)
Что делать?
→ Интервальное голодание 14/10 (тренирует мозг использовать кетоны)
→ Берберин 500 мг 2 раза в день (улучшает чувствительность нейронов)
→ Аэробные нагрузки (стимулируют BDNF)
Но начать лучше с консультации специалиста.
-----
💬 У вас бывало такое, что анализы в норме, а сил нет?
Вы сдавали кучу анализов, но все в «пределах нормы»?
А энергия — будто в дефиците. Возможно, у вас нейрометаболический синдром — когда мозг не умеет использовать энергию правильно.
Что происходит?
Как проверить?
- Тест на кетоновые тела (если они низкие при нормальном сахаре — тревожный знак)
- Анализ BDNF (можно сдать в специализированных лабораториях)
Что делать?
→ Интервальное голодание 14/10 (тренирует мозг использовать кетоны)
→ Берберин 500 мг 2 раза в день (улучшает чувствительность нейронов)
→ Аэробные нагрузки (стимулируют BDNF)
Но начать лучше с консультации специалиста.
-----
💬 У вас бывало такое, что анализы в норме, а сил нет?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Циркадные нарушения 2.0: когда мелатонин бессилен
Вы пьете мелатонин, но все равно не можете уснуть?
Возможно, у вас нестандартный циркадный ритм — и обычные схемы не работают.
2 редких нарушения:
1️⃣ Синдром задержки фазы сна (DSPD)
- Засыпаете только после 2 ночи
- Мелатонин не помогает, потому что проблема — в генетике часовых генов (PER3)
2️⃣ Non-24 (не-24-часовой ритм)
- Каждый день засыпаете на час позже
- Часто у незрячих, но бывает и у офисных работников.
Решение:
✔ Для DSPD: хронотерапия светом (специальные лампы 10 000 люкс утром)
✔ Для Non-24: тасимелтеон (агонист мелатониновых рецепторов, рецептурный)
Совет: Попробуйте ложиться на 15 минут раньше каждые 3 дня + яркий свет сразу после пробуждения.
-----
💬 Во сколько вы обычно засыпаете?
Вы пьете мелатонин, но все равно не можете уснуть?
Возможно, у вас нестандартный циркадный ритм — и обычные схемы не работают.
2 редких нарушения:
1️⃣ Синдром задержки фазы сна (DSPD)
- Засыпаете только после 2 ночи
- Мелатонин не помогает, потому что проблема — в генетике часовых генов (PER3)
2️⃣ Non-24 (не-24-часовой ритм)
- Каждый день засыпаете на час позже
- Часто у незрячих, но бывает и у офисных работников.
Решение:
✔ Для DSPD: хронотерапия светом (специальные лампы 10 000 люкс утром)
✔ Для Non-24: тасимелтеон (агонист мелатониновых рецепторов, рецептурный)
Совет: Попробуйте ложиться на 15 минут раньше каждые 3 дня + яркий свет сразу после пробуждения.
-----
💬 Во сколько вы обычно засыпаете?
Митохондриальная дисфункция: скрытая эпидемия
❓Чувствуете, что «батарейка села» уже к обеду?
Возможно, ваши митохондрии не вырабатывают энергию как надо.
Как проверить?
➡ Лактатный тест (если после легкой нагрузки lactate >4 ммоль/л — есть проблема)
➡ Анализ на CoQ10 в крови (часто низкий при хронической усталости)
Протокол восстановления:
✔ Никотинамидрибозид (NR) 300 мг/день — ремонтирует ДНК митохондрий
✔ Альфа-липоевая кислота 600 мг — снижает окислительный стресс
✔ Холодовые воздействия (контрастный душ) — стимулируют биогенез
Пример: клиент нашего сервиса 35 лет с постковидным синдромом — через 3 месяца протокола при сопровождении бадди
лактат снизился с 5.1 до 2.3 ммоль/л.
——
❓Чувствуете, что «батарейка села» уже к обеду?
Возможно, ваши митохондрии не вырабатывают энергию как надо.
Как проверить?
➡ Лактатный тест (если после легкой нагрузки lactate >4 ммоль/л — есть проблема)
➡ Анализ на CoQ10 в крови (часто низкий при хронической усталости)
Протокол восстановления:
✔ Никотинамидрибозид (NR) 300 мг/день — ремонтирует ДНК митохондрий
✔ Альфа-липоевая кислота 600 мг — снижает окислительный стресс
✔ Холодовые воздействия (контрастный душ) — стимулируют биогенез
Пример: клиент нашего сервиса 35 лет с постковидным синдромом — через 3 месяца протокола при сопровождении бадди
лактат снизился с 5.1 до 2.3 ммоль/л.
——
💬 Замечали ли вы резкий упадок сил после нагрузок?Вчера в нашем комьюнити пришла очередная встреча. На этот раз падел🏸
Во-первых, это было очень классно! 😌
Благодарим участников за отличную игру и приятные эмоции! Мы рады видеть каждого и вместе стремиться к нашим здоровым целям💪
Ежемесячно в нашем закрытом коммьюнити проходит четыре офлайн встречи которые помогают нам найти единомышленников, сохранить мотивацию на пути к спортивным достижения, узнать новое о здоровье, спорте, питании и познакомиться вживую с нашими экспертами.
Хотите с нами? Информация о закрытом коммьюнити и его мероприятиях по ссылке.
Во-первых, это было очень классно! 😌
Благодарим участников за отличную игру и приятные эмоции! Мы рады видеть каждого и вместе стремиться к нашим здоровым целям💪
Ежемесячно в нашем закрытом коммьюнити проходит четыре офлайн встречи которые помогают нам найти единомышленников, сохранить мотивацию на пути к спортивным достижения, узнать новое о здоровье, спорте, питании и познакомиться вживую с нашими экспертами.
Хотите с нами? Информация о закрытом коммьюнити и его мероприятиях по ссылке.
Гликативный стресс – старение в 30 лет
Вы едите мало сладкого, но анализы на HbA1c повышены?
Виной может быть гликативный стресс — когда белки «ржавеют» из-за сахаров.
Неочевидные источники AGEs:
▪ Темная обжарка кофе (акриламид)
▪ Сухофрукты (фруктоза + высокая температура сушки)
▪ Гликотоксины из жареного мяса
Как защититься?
🖊 Бенфотиамин (форма B1) — блокирует образование AGEs
🖊 Карнозин 500 мг/день — чистит уже поврежденные белки
🖊 Готовка на пару вместо жарки
📌 Тест: Анализ на пентозидин (маркер гликации кожи) — показывает реальный
возраст тканей.
—-
💬 Как вы готовите пищу? Жарите, варите или на пару?
Вы едите мало сладкого, но анализы на HbA1c повышены?
Виной может быть гликативный стресс — когда белки «ржавеют» из-за сахаров.
Неочевидные источники AGEs:
▪ Темная обжарка кофе (акриламид)
▪ Сухофрукты (фруктоза + высокая температура сушки)
▪ Гликотоксины из жареного мяса
Как защититься?
возраст тканей.
—-
💬 Как вы готовите пищу? Жарите, варите или на пару?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Это не усталость. Это ваш организм КРИЧИТ о помощи
Вы просыпаетесь уже уставшим.
Кофе не бодрит — лишь приглушает истощение.
К обеду — провал в продуктивности, к вечеру — ноль энергии.
Знакомо?
👉 Это не лень.
👉 Это не «возрастное».
👉 Это не «просто переработал».
Это — сломанный метаболизм.
🚀 А теперь представьте день, когда:
🖊 Вы просыпаетесь ДО будильника — и встаёте легко.
🖊 Энергия не кончается к 14:00 — вы в потоке весь день.
🖊 Вечером вы устали приятно — а не разбиты в хлам.
🖊 Спите глубоко — и восстанавливаетесь за ночь.
Так живут люди с работающим метаболизмом.
⚠️ Почему у вас НЕ ТАК?
Ваш организм не восстанавливается, потому что:
🔻 Клетки «задыхаются» — нехватка АТФ (вашей энерговалюты).
🔻 Мозг в стрессе — кортизол бьёт как молот по нейронам.
🔻 Тело копит токсины — печень и митохондрии не справляются.
Результат?
Вы не «стареете» — вы истощаетесь изнутри.
👩⚕️ Как это ИСПРАВИТЬ?
25 июня в 19:00 МСК — бесплатный эфир:
«Как вернуть энергию, если ни кофе, ни сон, ни витамины уже не помогают»
Что будет?
🖋 Почему вы «в минусе» (и как выйти в плюс за 14 дней).
🖋 Анализы, которые покажут ваш реальный уровень энергии (не «всё в норме» от терапевта).
🖋 Как перезагрузить метаболизм — без жёстких диет и БАДов.
📌 Бонус: Чек-лист «5 шагов для мгновенного прилива сил» (PDF).
Кому ОБЯЗАТЕЛЬНО прийти?
👉 Если спите 8 часов, но всё равно как зомби.
👉 Если кофе = «включение», а не «допинг».
👉 Если к вечеру — ноль сил даже на семью/хобби.
Это не «нормально». Это кризис энергии — и мы знаем, как его решить.
✔️ Жмите ЗАПИСАТЬСЯ → готовьте вопросы → 25 июня в 19:00 меняем вашу энергию навсегда.
P.S. Да, это бесплатно — потому что уставшие люди не должны платить за решение, которое им жизненно необходимо.
Вы просыпаетесь уже уставшим.
Кофе не бодрит — лишь приглушает истощение.
К обеду — провал в продуктивности, к вечеру — ноль энергии.
Знакомо?
👉 Это не лень.
👉 Это не «возрастное».
👉 Это не «просто переработал».
Это — сломанный метаболизм.
🚀 А теперь представьте день, когда:
Так живут люди с работающим метаболизмом.
⚠️ Почему у вас НЕ ТАК?
Ваш организм не восстанавливается, потому что:
🔻 Клетки «задыхаются» — нехватка АТФ (вашей энерговалюты).
🔻 Мозг в стрессе — кортизол бьёт как молот по нейронам.
🔻 Тело копит токсины — печень и митохондрии не справляются.
Результат?
Вы не «стареете» — вы истощаетесь изнутри.
25 июня в 19:00 МСК — бесплатный эфир:
«Как вернуть энергию, если ни кофе, ни сон, ни витамины уже не помогают»
Что будет?
Кому ОБЯЗАТЕЛЬНО прийти?
👉 Если спите 8 часов, но всё равно как зомби.
👉 Если кофе = «включение», а не «допинг».
👉 Если к вечеру — ноль сил даже на семью/хобби.
Это не «нормально». Это кризис энергии — и мы знаем, как его решить.
P.S. Да, это бесплатно — потому что уставшие люди не должны платить за решение, которое им жизненно необходимо.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Чек-лист: 5 скрытых причин, почему вы постоянно устаёте
🖊 Дефицит железа (не просто гемоглобин!)
Что проверить:
- Ферритин (норма >50 мкг/л, не "лабораторные" 10-150!)
- ОЖСС (если высокий — железо не усваивается)
Симптомы:
- Холодные руки/ноги
- Одышка при лёгкой нагрузке
- "Не могу дочитать страницу"
🖊 Гормоны щитовидки (Т3 — ваша "энерговалюта")
Что проверить:
- ТТГ (идеал 0.5-2 мкМЕ/мл, не до 4!)
- Свободный Т3 (главный "активированный" гормон)
Симптомы:
- Усталость + постоянно зябнете
- Сухая кожа, выпадение волос
- "Кофе не бодрит, только учащает пульс"
🖊 Митохондриальная дисфункция ("сломанные батарейки" клеток)
Что проверить:
- Кортизол в слюне (4 пробы за день)
- Витамин В9 (фолаты) и В12
Как исправить:
- Коэнзим Q10 (200 мг/день)
- Магний (цитрат/малат) 400 мг/день
- Холодные обливания (запускает митохондрии)
🖊 Скрытая пищевая непереносимость (не аллергия!)
Что проверить:
- IgG на глютен, молоко, яйца
- Кальпротектин в кале (маркер воспаления в кишечнике)
Эксперимент:
- Уберите глютен + молочку на 21 день
- "Туман в голове" исчез? Вот ваш ответ
🖊 Ночная гипоксия (вы задыхаетесь во сне!)
Что проверить:
- Пульсоксиметр ночью (SpO2 <92% — тревога!)
- Анализ на СО2 в квартире (выше 1000 ppm = мозг не отдыхает)
Симптомы:
- Просыпаетесь с головной болью
- Храп + ощущение, что "не дышали"
Что делать сейчас?
1. Выберите 1 пункт из чек-листа — самый «про вас»
2. Сдайте 1 анализ (не ждите "идеального момента")
3. Действуйте по схеме выше
-----
P.S. Усталость — это не диагноз. Это крик организма о помощи.
Что проверить:
- Ферритин (норма >50 мкг/л, не "лабораторные" 10-150!)
- ОЖСС (если высокий — железо не усваивается)
Симптомы:
- Холодные руки/ноги
- Одышка при лёгкой нагрузке
- "Не могу дочитать страницу"
Что проверить:
- ТТГ (идеал 0.5-2 мкМЕ/мл, не до 4!)
- Свободный Т3 (главный "активированный" гормон)
Симптомы:
- Усталость + постоянно зябнете
- Сухая кожа, выпадение волос
- "Кофе не бодрит, только учащает пульс"
Что проверить:
- Кортизол в слюне (4 пробы за день)
- Витамин В9 (фолаты) и В12
Как исправить:
- Коэнзим Q10 (200 мг/день)
- Магний (цитрат/малат) 400 мг/день
- Холодные обливания (запускает митохондрии)
Что проверить:
- IgG на глютен, молоко, яйца
- Кальпротектин в кале (маркер воспаления в кишечнике)
Эксперимент:
- Уберите глютен + молочку на 21 день
- "Туман в голове" исчез? Вот ваш ответ
Что проверить:
- Пульсоксиметр ночью (SpO2 <92% — тревога!)
- Анализ на СО2 в квартире (выше 1000 ppm = мозг не отдыхает)
Симптомы:
- Просыпаетесь с головной болью
- Храп + ощущение, что "не дышали"
Что делать сейчас?
1. Выберите 1 пункт из чек-листа — самый «про вас»
2. Сдайте 1 анализ (не ждите "идеального момента")
3. Действуйте по схеме выше
-----
P.S. Усталость — это не диагноз. Это крик организма о помощи.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
HTML Embed Code: