Warning: mkdir(): No space left on device in /var/www/hottg/post.php on line 59

Warning: file_put_contents(aCache/aDaily/2025-07-22/post/biohacking_150/--): Failed to open stream: No such file or directory in /var/www/hottg/post.php on line 72
Токсичная продуктивность: почему выгорание — это не про лень @Health Buddy - биохакинг, здоровье
TG Telegram Group & Channel
Health Buddy - биохакинг, здоровье | United States America (US)
Create: Update:

Токсичная продуктивность: почему выгорание — это не про лень, а про биологию 👩‍⚕️

Представьте, что ваш мозг — это смартфон. Когда батарея на 5%, а вы все равно запускаете тяжелые приложения — он перегревается и выключается. Точно так же работает ваш организм при хроническом стрессе.

☑️ Кортизол — это как злой начальник, который постоянно кричит: «Работай быстрее!». Но если он орет без перерыва, ваш «офис» (тело) начинает разваливаться:

☑️ Гиппокамп (отвечает за память) уменьшается — вы забываете, куда положили ключи.

☑️ Префронтальная кора (принятие решений) слабеет — вы три часа выбираете, что заказать на ужин.

Что делать?

✔️«90/20» — золотое правило продуктивности
90 минут работы (как у спринтеров на Олимпиаде) + 20 минут отдыха (не в соцсетях — лучше чай, растяжка, прогулка).

Почему? Ваш мозг физически не может держать фокус дольше.

✔️ «Кортизол-контроль» на бытовом уровне
Если после работы чувствуете, что «голова кипит» — 5 минут дыхания «4-7-8» (вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8). Это как кнопка «перезагрузки» для нервной системы.

📌 Экспертный лайфхак:
Попробуйте фосфатидилсерин (200 мг/день) — это «успокоительное» для надпочечников. По данным исследований, снижает кортизол на 30% (и никакого «эффекта овоща». Но только после консультации специалиста.
-----
Больше интересных фактов о выгорании, стресс и продуктивности — на нашем вебинаре 25 июня в 19:00.

Токсичная продуктивность: почему выгорание — это не про лень, а про биологию 👩‍⚕️

Представьте, что ваш мозг — это смартфон. Когда батарея на 5%, а вы все равно запускаете тяжелые приложения — он перегревается и выключается. Точно так же работает ваш организм при хроническом стрессе.

☑️ Кортизол — это как злой начальник, который постоянно кричит: «Работай быстрее!». Но если он орет без перерыва, ваш «офис» (тело) начинает разваливаться:

☑️ Гиппокамп (отвечает за память) уменьшается — вы забываете, куда положили ключи.

☑️ Префронтальная кора (принятие решений) слабеет — вы три часа выбираете, что заказать на ужин.

Что делать?

✔️«90/20» — золотое правило продуктивности
90 минут работы (как у спринтеров на Олимпиаде) + 20 минут отдыха (не в соцсетях — лучше чай, растяжка, прогулка).

Почему? Ваш мозг физически не может держать фокус дольше.

✔️ «Кортизол-контроль» на бытовом уровне
Если после работы чувствуете, что «голова кипит» — 5 минут дыхания «4-7-8» (вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8). Это как кнопка «перезагрузки» для нервной системы.

📌 Экспертный лайфхак:
Попробуйте фосфатидилсерин (200 мг/день) — это «успокоительное» для надпочечников. По данным исследований, снижает кортизол на 30% (и никакого «эффекта овоща». Но только после консультации специалиста.
-----
Больше интересных фактов о выгорании, стресс и продуктивности — на нашем вебинаре 25 июня в 19:00.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
5🔥3🥰1


>>Click here to continue<<

Health Buddy - биохакинг, здоровье






Share with your best friend
VIEW MORE

United States America Popular Telegram Group (US)


Warning: Undefined array key 3 in /var/www/hottg/function.php on line 115

Fatal error: Uncaught mysqli_sql_exception: Too many connections in /var/www/db.php:16 Stack trace: #0 /var/www/db.php(16): mysqli_connect() #1 /var/www/hottg/function.php(212): db() #2 /var/www/hottg/function.php(115): select() #3 /var/www/hottg/post.php(351): daCache() #4 /var/www/hottg/route.php(63): include_once('...') #5 {main} thrown in /var/www/db.php on line 16