Инновации для оптимизации сна

✒️Oura Ring: ваш персональный трекер сна
Это умное кольцо анализирует фазы сна, частоту сердечных сокращений, температуру тела и даже уровень стресса. С его помощью вы можете точно видеть, сколько времени провели в глубоком сне, и корректировать свои привычки.

✒️Whoop: данные для максимального восстановления
Whoop — это фитнес-трекер, который измеряет качество сна, нагрузку на организм и рекомендует оптимальное время для отдыха. Он помогает балансировать между активностью и восстановлением.

✒️Технологии холодного воздействия перед сном
Холодный душ или использование специальных устройств (например, ChiliPad) для охлаждения тела перед сном снижают температуру тела, что способствует быстрому засыпанию и улучшению качества глубокого сна.

✒️Красный свет: естественный сигнал для мелатонина
Красный свет перед сном блокирует синий спектр, который подавляет выработку мелатонина. Использование ламп с красным светом или очков, блокирующих синий свет, помогает организму естественным образом готовиться ко сну.

✒️Дыхательные техники: успокоение нервной системы
Практика дыхания "4-7-8" или метод Вим Хофа активируют парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление. Это помогает быстрее заснуть и улучшает качество сна.
-----
Самое время начать подготовку отхода ко сну🥱