Продукты для здоровья микробиома 🥗

🖊Ферментированные продукты
- Квашеная капуста: богата пробиотиками, которые поддерживают баланс полезных бактерий.
- Кефир: содержит живые культуры, улучшающие пищеварение и иммунитет.
- Комбуча: ферментированный чай, который также богат антиоксидантами.

🖊Пребиотические продукты
Пребиотики — это пища для полезных бактерий. Они содержатся в:
- Цельнозерновых продуктах
- Овощах (топинамбур, артишоки, брокколи)
- Фруктах (бананы, яблоки)
- Луке и чесноке

🖊 Продукты, богатые омега-3
Омега-3 жирные кислоты (например, в лососе, льняном масле, авокадо) снижают воспаление и поддерживают здоровье мозга.

📌Добавки для здоровья микробиома

📍Пробиотики
Пробиотики содержат живые бактерии, которые восстанавливают баланс микробиома. Ищите добавки с штаммами Lactobacillus и Bifidobacterium.

📍Пребиотики
Добавки с инулином или FOS (фруктоолигосахариды) помогают "кормить" полезные бактерии.

📍Куркумин
Куркумин (активное вещество куркумы) обладает противовоспалительными свойствами и поддерживает здоровье кишечника.

📍Магний
Магний снижает стресс и улучшает работу нервной системы, что положительно влияет на микробиом.