Как минимизировать влияние стресса на микробиом?
Знали ли вы, что правильное дыхание может изменить состав вашего микробиома? Практики вроде диафрагмального дыхания или техники Wim Hof снижают уровень кортизола и восстанавливают баланс бактерий.
Как это работает:
- Глубокие вдохи активируют парасимпатическую нервную систему, которая "успокаивает" кишечник.
- Кислород стимулирует рост полезных бактерий.
Да, стресс толкает нас к вредной еде, но что, если мы используем этот механизм в свою пользу?
- Шоколад (темный): Богат полифенолами, которые поддерживают полезные бактерии.
- Бананы: Содержат инулин — пребиотик для микробиома.
- Имбирь: Уменьшает воспаление и помогает переваривать пищу даже в стрессе.
Совет: Создайте свой "стрессовый набор" из этих продуктов и держите его на рабочем месте.
Спорт — это не только про физическое здоровье. Он буквально "перепрограммирует" ваш микробиом.
🧘♂️Йога
Исследования показывают, что регулярная практика увеличивает разнообразие микробиома.
🏃♀️Бег на свежем воздухе
Улучшает кровообращение и снижает уровень стресса.
Физический контакт (например, объятия) увеличивает уровень окситоцина — "гормона любви", который снижает стресс и поддерживает микробиом.
Найдите время для общения с близкими или даже заведите домашнее животное. Кошки и собаки тоже отлично снимают стресс!
Хобби могут быть не только источником радости, но и способом восстановления микробиома. Например:
- Садоводство
Контакт с землёй увеличивает разнообразие бактерий на коже, что положительно влияет на микробиом.
- Готовка
Приготовление ферментированных продуктов (кефир, квашеная капуста) не только улучшает питание, но и поддерживает полезные бактерии.
-----
>>Click here to continue<<
