TG Telegram Group & Channel
Health Buddy - биохакинг, здоровье | United States America (US)
Create: Update:

Как минимизировать влияние стресса на микробиом?

"Перезагрузите" микробиом через дыхание
Знали ли вы, что правильное дыхание может изменить состав вашего микробиома? Практики вроде диафрагмального дыхания или техники Wim Hof снижают уровень кортизола и восстанавливают баланс бактерий.

Как это работает:
- Глубокие вдохи активируют парасимпатическую нервную систему, которая "успокаивает" кишечник.
- Кислород стимулирует рост полезных бактерий.

Используйте "стрессовое питание" (но правильно!)
Да, стресс толкает нас к вредной еде, но что, если мы используем этот механизм в свою пользу?

- Шоколад (темный): Богат полифенолами, которые поддерживают полезные бактерии.
- Бананы: Содержат инулин — пребиотик для микробиома.
- Имбирь: Уменьшает воспаление и помогает переваривать пищу даже в стрессе.

Совет: Создайте свой "стрессовый набор" из этих продуктов и держите его на рабочем месте.

Превратите спорт в "терапию"
Спорт — это не только про физическое здоровье. Он буквально "перепрограммирует" ваш микробиом.

🧘‍♂️Йога
Исследования показывают, что регулярная практика увеличивает разнообразие микробиома.

🏃‍♀️Бег на свежем воздухе
Улучшает кровообращение и снижает уровень стресса.

Обнимайтесь (да-да, это работает!)
Физический контакт (например, объятия) увеличивает уровень окситоцина — "гормона любви", который снижает стресс и поддерживает микробиом.

Найдите время для общения с близкими или даже заведите домашнее животное. Кошки и собаки тоже отлично снимают стресс!

Используйте "микробиомные" хобби
Хобби могут быть не только источником радости, но и способом восстановления микробиома. Например:

- Садоводство
Контакт с землёй увеличивает разнообразие бактерий на коже, что положительно влияет на микробиом.

- Готовка
Приготовление ферментированных продуктов (кефир, квашеная капуста) не только улучшает питание, но и поддерживает полезные бактерии.
-----
Нужно больше информации о восстановлении микробиома? - Приходите на консультацию со специалистом превентивной медицины за 1900 вместо 8000.

Как минимизировать влияние стресса на микробиом?

"Перезагрузите" микробиом через дыхание
Знали ли вы, что правильное дыхание может изменить состав вашего микробиома? Практики вроде диафрагмального дыхания или техники Wim Hof снижают уровень кортизола и восстанавливают баланс бактерий.

Как это работает:
- Глубокие вдохи активируют парасимпатическую нервную систему, которая "успокаивает" кишечник.
- Кислород стимулирует рост полезных бактерий.

Используйте "стрессовое питание" (но правильно!)
Да, стресс толкает нас к вредной еде, но что, если мы используем этот механизм в свою пользу?

- Шоколад (темный): Богат полифенолами, которые поддерживают полезные бактерии.
- Бананы: Содержат инулин — пребиотик для микробиома.
- Имбирь: Уменьшает воспаление и помогает переваривать пищу даже в стрессе.

Совет: Создайте свой "стрессовый набор" из этих продуктов и держите его на рабочем месте.

Превратите спорт в "терапию"
Спорт — это не только про физическое здоровье. Он буквально "перепрограммирует" ваш микробиом.

🧘‍♂️Йога
Исследования показывают, что регулярная практика увеличивает разнообразие микробиома.

🏃‍♀️Бег на свежем воздухе
Улучшает кровообращение и снижает уровень стресса.

Обнимайтесь (да-да, это работает!)
Физический контакт (например, объятия) увеличивает уровень окситоцина — "гормона любви", который снижает стресс и поддерживает микробиом.

Найдите время для общения с близкими или даже заведите домашнее животное. Кошки и собаки тоже отлично снимают стресс!

Используйте "микробиомные" хобби
Хобби могут быть не только источником радости, но и способом восстановления микробиома. Например:

- Садоводство
Контакт с землёй увеличивает разнообразие бактерий на коже, что положительно влияет на микробиом.

- Готовка
Приготовление ферментированных продуктов (кефир, квашеная капуста) не только улучшает питание, но и поддерживает полезные бактерии.
-----
Нужно больше информации о восстановлении микробиома? - Приходите на консультацию со специалистом превентивной медицины за 1900 вместо 8000.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM


>>Click here to continue<<

Health Buddy - биохакинг, здоровье






Share with your best friend
VIEW MORE

United States America Popular Telegram Group (US)