Дедлайн продовжено: остання можливість потрапити на оплачуване стажування в міжнародну компанію
#карєра
Philip Morris в Україні проводить набір студентів та нещодавніх випускників на кар'єрні програми Inkompass та Embark
Inkompass — програма стажування на 6-12 місяців за напрямками: маркетинг та диджитал-маркетинг, юридичний департамент, ІТ, робота з персоналом, комунікації, дистрибуція та логістика, фінанси, бізнес-аналітика, продажі, виробництво.
Для кого:
✓ студенти 3-6 року навчання та випускники 2024 року
✓ рівень володіння англійської на рівні Upper-intermediate та вище
➡️ Подати заявку можна на сайті до 9 травня 2025 року
Embark — програма стажування на 3 місяці літа у відділі продажів. Разом з досвідченими колегами ви їздитимете на корпоративному авто у точки продажів, аби закріпити отримані знання з мерчендайзингу, маркетингу, контролю запасів продукції, аналітики тощо.
Для кого:
✓ студенти 4-6 року навчання та випускники 2024 року
✓ буде плюсом наявність водійського посвідчення категорії В
✓ знання англійської мови не є обов’язковим, але буде перевагою
Набір на Embark відкритий у таких містах: Київ, Чернігів, Житомир, Біла Церква, Харків, Полтава, Кременчук, Одеса, Дніпро, Запоріжжя, Миколаїв, Вінниця, Умань, Черкаси, Кропивницький, Львів, Тернопіль, Івано-Франківськ
➡️ Подати заявку можна на сайті до 9 травня 2025 року
Відгуки інтернів Філіп Морріс про кар’єрні програми компанії можна прочитати в публікації за цим посиланням.
#карєра
Philip Morris в Україні проводить набір студентів та нещодавніх випускників на кар'єрні програми Inkompass та Embark
Inkompass — програма стажування на 6-12 місяців за напрямками: маркетинг та диджитал-маркетинг, юридичний департамент, ІТ, робота з персоналом, комунікації, дистрибуція та логістика, фінанси, бізнес-аналітика, продажі, виробництво.
Для кого:
✓ студенти 3-6 року навчання та випускники 2024 року
✓ рівень володіння англійської на рівні Upper-intermediate та вище
➡️ Подати заявку можна на сайті до 9 травня 2025 року
Embark — програма стажування на 3 місяці літа у відділі продажів. Разом з досвідченими колегами ви їздитимете на корпоративному авто у точки продажів, аби закріпити отримані знання з мерчендайзингу, маркетингу, контролю запасів продукції, аналітики тощо.
Для кого:
✓ студенти 4-6 року навчання та випускники 2024 року
✓ буде плюсом наявність водійського посвідчення категорії В
✓ знання англійської мови не є обов’язковим, але буде перевагою
Набір на Embark відкритий у таких містах: Київ, Чернігів, Житомир, Біла Церква, Харків, Полтава, Кременчук, Одеса, Дніпро, Запоріжжя, Миколаїв, Вінниця, Умань, Черкаси, Кропивницький, Львів, Тернопіль, Івано-Франківськ
➡️ Подати заявку можна на сайті до 9 травня 2025 року
Відгуки інтернів Філіп Морріс про кар’єрні програми компанії можна прочитати в публікації за цим посиланням.
Із злиднів в мільярдери: історія успіху засновника Zara
#мотивація
А ви знали, що Амансіо Ортега, засновник всесвітньовідомої компанії Zara, народився в невеличкому іспанському містечку у бідній родині, і вже у 12 років змушений був кинути школу, щоб заробляти на життя?
І це не красива історія не про миттєвий успіх. Він пройшов важкий шлях в майже 40 років перед тим, як став одним із найвпливовіших і найбагатших людей планети.
Як йому це вдалося? Дивіться у цьому короткому мотивуючому відео.
#мотивація
А ви знали, що Амансіо Ортега, засновник всесвітньовідомої компанії Zara, народився в невеличкому іспанському містечку у бідній родині, і вже у 12 років змушений був кинути школу, щоб заробляти на життя?
І це не красива історія не про миттєвий успіх. Він пройшов важкий шлях в майже 40 років перед тим, як став одним із найвпливовіших і найбагатших людей планети.
Як йому це вдалося? Дивіться у цьому короткому мотивуючому відео.
YouTube
Zara: неймовірна історія успіху популярного бренду
Історія, яка надихає і доводить, що кожен з нас може досягти успіху.
#бізнес #успіх #мотиваціяукраїнською #підприємництво
#бізнес #успіх #мотиваціяукраїнською #підприємництво
Як подружитися зі своїм внутрішнім критиком?
#психологія
Часто на шляху свого щастя стоїмо ми самі — а точніше, той маленький противний голос усередині нас, який каже: «Ти не зможеш». Внутрішній критик — серйозна загроза повноцінному життю з втіленими мріями та актуалізованими талантами. Тому варто вміти вчасно затулити йому рота.
Навчіться визнавати присутність внутрішнього критика одразу, як вдаватиметеся до негативного самооцінювання. Наступного разу, коли почнете погано про себе думати, просто подумки проговоріть фразу на кшталт «О, знову мій внутрішній критик увімкнувся». Таким чином ви відокремите власні оціночні судження від реальності.
Використовуйте переформатування. Кожного разу, коли в голові звучатиме негативна думка про себе, змініть її на позитивну або нейтральну. Найпростіше це робити через «але»: «Я зробила помилки в проєкті, але наступного разу виділю більше часу на перевірку»; «Я не прочитала заплановані 30 книг, але отримала справжнє задоволення від читання». Майже будь-яка поразка — це як мінімум досвід, тому після декількох спроб ви зможете легко проводити такі когнітивні переформатування у своїх думках.
Проявляйте співчуття до себе. Для самих себе ми часто буваємо значно жорсткіші, ніж до інших. Уявіть, що ви звертаєтеся до близької людини, і подумайте: а якби так погано про себе казала ваша подруга? Думаю, ви проявили б значне співчуття, підтримку чи піклування. І саме так ставитися варто і до себе. Тому наступного разу спробуйте поставитися до себе з не меншим співчуттям та турботою.
Перевіряйте негативні судження на об’єктивність. Записуйте кожну думку, що містить самокритику, протягом дня, а потім — як матимете вільний час — випишіть всі факти, що підтверджують цю думку, і всі, які її спростовують. Наприклад, якщо ви вважаєте свій фінансовий рівень низьким, загугліть середню зарплату у своєму місті, матеріальні блага, які мають ваші ровесники, і зробіть висновки. Швидше за все, вони не будуть на користь критика.
BE IN PROGRESS
#психологія
Часто на шляху свого щастя стоїмо ми самі — а точніше, той маленький противний голос усередині нас, який каже: «Ти не зможеш». Внутрішній критик — серйозна загроза повноцінному життю з втіленими мріями та актуалізованими талантами. Тому варто вміти вчасно затулити йому рота.
Навчіться визнавати присутність внутрішнього критика одразу, як вдаватиметеся до негативного самооцінювання. Наступного разу, коли почнете погано про себе думати, просто подумки проговоріть фразу на кшталт «О, знову мій внутрішній критик увімкнувся». Таким чином ви відокремите власні оціночні судження від реальності.
Використовуйте переформатування. Кожного разу, коли в голові звучатиме негативна думка про себе, змініть її на позитивну або нейтральну. Найпростіше це робити через «але»: «Я зробила помилки в проєкті, але наступного разу виділю більше часу на перевірку»; «Я не прочитала заплановані 30 книг, але отримала справжнє задоволення від читання». Майже будь-яка поразка — це як мінімум досвід, тому після декількох спроб ви зможете легко проводити такі когнітивні переформатування у своїх думках.
Проявляйте співчуття до себе. Для самих себе ми часто буваємо значно жорсткіші, ніж до інших. Уявіть, що ви звертаєтеся до близької людини, і подумайте: а якби так погано про себе казала ваша подруга? Думаю, ви проявили б значне співчуття, підтримку чи піклування. І саме так ставитися варто і до себе. Тому наступного разу спробуйте поставитися до себе з не меншим співчуттям та турботою.
Перевіряйте негативні судження на об’єктивність. Записуйте кожну думку, що містить самокритику, протягом дня, а потім — як матимете вільний час — випишіть всі факти, що підтверджують цю думку, і всі, які її спростовують. Наприклад, якщо ви вважаєте свій фінансовий рівень низьким, загугліть середню зарплату у своєму місті, матеріальні блага, які мають ваші ровесники, і зробіть висновки. Швидше за все, вони не будуть на користь критика.
BE IN PROGRESS
5 дієвих методів підвищення продуктивності
#саморозвиток
Добірка найпопулярніших і найефективніших технік, які допоможуть вам зробити більше за менший час.
Метод Pomodoro. Це одна з найпопулярніших технік для керування часом, заснована на циклах інтенсивної роботи та коротких перерв. Її суть проста: працюйте 25 хвилин, а потім зробіть 5-хвилинну перерву; повторіть цикл чотири рази, після чого зробіть довшу перерву на 15-30 хвилин.
Правило «1-3-5». Це просте, але ефективне правило допомагає структурувати день і не перевантажувати себе. Його суть полягає в тому, що кожного дня перед початком роботи ви складаєте список справ на день і виділяєте: 1 велику задачу, 3 середні задачі, 5 маленьких завдань. Такий підхід дозволяє фокусуватися на головних завданнях, не перевантажуючи себе.
Метод «Спочатку з’їж жабу». Жаба — це ваше найбільш неприємне або складне завдання на цей день. Суть методу полягає в тому, щоб виконати його у першу чергу. Як тільки ви «з’їсте жабу», інші завдання здаватимуться значно простішими, і весь залишок дня пройде продуктивніше.
Техніка «Time Blocking». Це метод, при якому ви розділяєте свій день на блоки, кожен із яких присвячений конкретному завданню або типу діяльності. Наприклад: з 9:00 до 11:00 — робота над проектом, з 11:00 до 12:00 — перевірка пошти, з 14:00 до 15:00 — ділові зустрічі. Ця техніка створює чітку структуру дня і допомагає уникнути багатозадачності, що знижує нашу продуктивність.
Правило «2 хвилин». Якщо якесь завдання займає менше двох хвилин, зробіть його відразу, не відкладаючи. Не має значення, що це: відповідь на лист, миття чашки або короткий дзвінок. Суть у тому, що подібні дрібні справи, накопичуючись, створюють відчуття завалу і приносять шкоди набагато більше, ніж відняли б часу і сил, якби ви виконали їх одразу.
BE IN PROGRESS
#саморозвиток
Добірка найпопулярніших і найефективніших технік, які допоможуть вам зробити більше за менший час.
Метод Pomodoro. Це одна з найпопулярніших технік для керування часом, заснована на циклах інтенсивної роботи та коротких перерв. Її суть проста: працюйте 25 хвилин, а потім зробіть 5-хвилинну перерву; повторіть цикл чотири рази, після чого зробіть довшу перерву на 15-30 хвилин.
Правило «1-3-5». Це просте, але ефективне правило допомагає структурувати день і не перевантажувати себе. Його суть полягає в тому, що кожного дня перед початком роботи ви складаєте список справ на день і виділяєте: 1 велику задачу, 3 середні задачі, 5 маленьких завдань. Такий підхід дозволяє фокусуватися на головних завданнях, не перевантажуючи себе.
Метод «Спочатку з’їж жабу». Жаба — це ваше найбільш неприємне або складне завдання на цей день. Суть методу полягає в тому, щоб виконати його у першу чергу. Як тільки ви «з’їсте жабу», інші завдання здаватимуться значно простішими, і весь залишок дня пройде продуктивніше.
Техніка «Time Blocking». Це метод, при якому ви розділяєте свій день на блоки, кожен із яких присвячений конкретному завданню або типу діяльності. Наприклад: з 9:00 до 11:00 — робота над проектом, з 11:00 до 12:00 — перевірка пошти, з 14:00 до 15:00 — ділові зустрічі. Ця техніка створює чітку структуру дня і допомагає уникнути багатозадачності, що знижує нашу продуктивність.
Правило «2 хвилин». Якщо якесь завдання займає менше двох хвилин, зробіть його відразу, не відкладаючи. Не має значення, що це: відповідь на лист, миття чашки або короткий дзвінок. Суть у тому, що подібні дрібні справи, накопичуючись, створюють відчуття завалу і приносять шкоди набагато більше, ніж відняли б часу і сил, якби ви виконали їх одразу.
BE IN PROGRESS
#мотивація
Якщо проблему можна вирішити — не варто про неї турбуватися, якщо проблему вирішити неможливо — турбуватися марно.
© Далай-лама XIV
Якщо проблему можна вирішити — не варто про неї турбуватися, якщо проблему вирішити неможливо — турбуватися марно.
© Далай-лама XIV
6 кращих додатків для трекінгу звичок
#саморозвиток
Запорука успішного формування будь-якої звички — відповідальне щоденне виконання певних дій. Для фіксації, систематизації та аналізу даних про певну звичку можна скористатися спеціальним додатком — трекером звичок.
Everyday App. Додаток дозволяє налаштовувати звички відповідно до своїх потреб, що робить його зручним для людей з різними цілями. Кожен може вибрати свою частоту виконання звички, чи то щодня, чи кілька разів на тиждень. Сповіщення і нагадування дають змогу не забувати про важливі завдання.
Loop Habit Tracker. Безкоштовний мінімалістичний додаток. Його інтерфейс простий і зручний, а графіки аналізу звичок допомагають оцінити прогрес.
Avocation. Справжня знахідка для тих, хто любить гейміфікацію. Користувачі можуть вирощувати віртуальну рослину, що допомагає візуально оцінювати свій прогрес. Додаток має зручний і приємний інтерфейс.
HabitBull. Додаток пропонує потужну аналітику та гнучкі налаштування, що дозволяє адаптувати додаток до своїх потреб.
Habitica. Унікальний додаток, який перетворює формування звичок у гру. Тут можна створювати персонажа, виконувати завдання та взаємодіяти з іншими користувачами. Це чудовий вибір для тих, хто хоче перетворити розвиток дисципліни на розвагу і краще засвоює інформацію граючи.
Not Boring Habits. Цей додаток поєднує науково обґрунтовані методи з елементами гри, що робить процес створення звичок цікавим і мотивувальним. Кожен рівень допомагає користувачу розвивати нову звичку, поступово покращуючи самодисципліну.
BE IN PROGRESS
#саморозвиток
Запорука успішного формування будь-якої звички — відповідальне щоденне виконання певних дій. Для фіксації, систематизації та аналізу даних про певну звичку можна скористатися спеціальним додатком — трекером звичок.
Everyday App. Додаток дозволяє налаштовувати звички відповідно до своїх потреб, що робить його зручним для людей з різними цілями. Кожен може вибрати свою частоту виконання звички, чи то щодня, чи кілька разів на тиждень. Сповіщення і нагадування дають змогу не забувати про важливі завдання.
Loop Habit Tracker. Безкоштовний мінімалістичний додаток. Його інтерфейс простий і зручний, а графіки аналізу звичок допомагають оцінити прогрес.
Avocation. Справжня знахідка для тих, хто любить гейміфікацію. Користувачі можуть вирощувати віртуальну рослину, що допомагає візуально оцінювати свій прогрес. Додаток має зручний і приємний інтерфейс.
HabitBull. Додаток пропонує потужну аналітику та гнучкі налаштування, що дозволяє адаптувати додаток до своїх потреб.
Habitica. Унікальний додаток, який перетворює формування звичок у гру. Тут можна створювати персонажа, виконувати завдання та взаємодіяти з іншими користувачами. Це чудовий вибір для тих, хто хоче перетворити розвиток дисципліни на розвагу і краще засвоює інформацію граючи.
Not Boring Habits. Цей додаток поєднує науково обґрунтовані методи з елементами гри, що робить процес створення звичок цікавим і мотивувальним. Кожен рівень допомагає користувачу розвивати нову звичку, поступово покращуючи самодисципліну.
BE IN PROGRESS
Філософія вабі-сабі: як знайти внутрішню гармонію
#саморозвиток #психологія
Сучасний світ нав’язує ідею ідеальності: бездоганний зовнішній вигляд, успішна кар’єра, ідеальні стосунки. Проте такий підхід часто призводить до постійного стресу, вигорання та незадоволеності. Допомогти знайти гармонію здатна японська філософія вабі-сабі.
Вабі-сабі — це японська концепція, яка ґрунтується на сприйнятті недосконалості, простоти та природного плину часу. Вона має два ключові аспекти:
Вабі. Усвідомлення краси в простоті, скромності та природності, здатність цінувати спокій, тишу та речі, які не мають зовнішньої досконалості.
Сабі. Визнання того, що все має свій життєвий цикл, однак тріщини, потертості та сліди часу на речах — це не вада, а частина їх історії.
Разом ці поняття вчать цінувати світ у його природному вигляді, бачити красу у простих речах і приймати себе та своє життя таким, яким воно є.
Як застосувати вабі-сабі на практиці?
Живіть у моменті. Зосередьтеся на тому, що відбувається тут і зараз і менше турбуйтеся про минуле чи майбутнє. Дозвольте собі насолоджуватися простими моментами: відчуйте тепло сонця, прислухайтеся до звуків природи тощо.
Прийміть свою недосконалість. Пережитий досвід, особливості зовнішності, звички, які іншим можуть здаватися дивними — це частина вас, вашої історії, вашого розвитку. Прийміть це і будьте собою, не намагайтесь відповідати очікуванням суспільства.
Знаходьте красу у простоті. Справжня цінність криється не в зовнішньому вигляді, а в історії, емоціях і теплі, які дарують речі. Так само і з людьми — їх цінують за щирість, справжність і досвід, а не за бездоганність.
Позбудьтеся зайвого. Життя стає простішим і спокійнішим, коли навколо менше хаосу. Позбудьтеся речей, які не несуть користі або радості.
Сприймайте зміни, як невіддільний етап життєвого шляху. Все у світі перебуває в постійному русі. Намагаючись втримати щось або відкласти (абʼюзивні стосунки, звільнення, переїзд тощо), ви створюєте опір та напруження. Натомість приймаючи зміни, ви відкриваєте нові можливості та зростаєте.
Зменште темп. Саме у спокійних моментах народжується справжня гармонія. Дозвольте собі жити без надмірного поспіху, працювати у зручному для вас темпі та більше відпочивати.
Будьте вдячними. Замість того, щоб зациклюватися на тому, чого бракує, звертайте увагу на те, що вже робить ваше життя особливим: підтримка близьких, щирі розмови з друзями тощо. Чим більше ви дякуєте життю за те, що маєте, тим більше приводів для радості воно вам дарує.
BE IN PROGRESS
#саморозвиток #психологія
Сучасний світ нав’язує ідею ідеальності: бездоганний зовнішній вигляд, успішна кар’єра, ідеальні стосунки. Проте такий підхід часто призводить до постійного стресу, вигорання та незадоволеності. Допомогти знайти гармонію здатна японська філософія вабі-сабі.
Вабі-сабі — це японська концепція, яка ґрунтується на сприйнятті недосконалості, простоти та природного плину часу. Вона має два ключові аспекти:
Вабі. Усвідомлення краси в простоті, скромності та природності, здатність цінувати спокій, тишу та речі, які не мають зовнішньої досконалості.
Сабі. Визнання того, що все має свій життєвий цикл, однак тріщини, потертості та сліди часу на речах — це не вада, а частина їх історії.
Разом ці поняття вчать цінувати світ у його природному вигляді, бачити красу у простих речах і приймати себе та своє життя таким, яким воно є.
Як застосувати вабі-сабі на практиці?
Живіть у моменті. Зосередьтеся на тому, що відбувається тут і зараз і менше турбуйтеся про минуле чи майбутнє. Дозвольте собі насолоджуватися простими моментами: відчуйте тепло сонця, прислухайтеся до звуків природи тощо.
Прийміть свою недосконалість. Пережитий досвід, особливості зовнішності, звички, які іншим можуть здаватися дивними — це частина вас, вашої історії, вашого розвитку. Прийміть це і будьте собою, не намагайтесь відповідати очікуванням суспільства.
Знаходьте красу у простоті. Справжня цінність криється не в зовнішньому вигляді, а в історії, емоціях і теплі, які дарують речі. Так само і з людьми — їх цінують за щирість, справжність і досвід, а не за бездоганність.
Позбудьтеся зайвого. Життя стає простішим і спокійнішим, коли навколо менше хаосу. Позбудьтеся речей, які не несуть користі або радості.
Сприймайте зміни, як невіддільний етап життєвого шляху. Все у світі перебуває в постійному русі. Намагаючись втримати щось або відкласти (абʼюзивні стосунки, звільнення, переїзд тощо), ви створюєте опір та напруження. Натомість приймаючи зміни, ви відкриваєте нові можливості та зростаєте.
Зменште темп. Саме у спокійних моментах народжується справжня гармонія. Дозвольте собі жити без надмірного поспіху, працювати у зручному для вас темпі та більше відпочивати.
Будьте вдячними. Замість того, щоб зациклюватися на тому, чого бракує, звертайте увагу на те, що вже робить ваше життя особливим: підтримка близьких, щирі розмови з друзями тощо. Чим більше ви дякуєте життю за те, що маєте, тим більше приводів для радості воно вам дарує.
BE IN PROGRESS
Як соцмережі змушують вас порівнювати і заважають жити?
#психологія
Порівнювати себе з іншими — базовий інстинкт. Так влаштована наша психіка — ми оцінюємо себе не у вакуумі, а в контексті оточуючих.
У доісторичні часи це допомагало виживати: наші предки спостерігали за іншими, переймали вдалі стратегії, вчилися, адаптувалися. Але є нюанс: світ давно змінився, а мозок залишився тим самим. Тепер ми живемо в цифрову епоху, де соцмережі підсовують нам ідеально відфільтровану реальність. Кожен із нас бачить лише малий відсоток життя інших — звісно, найбільш успішний і гарний. Автоматично ми починаємо вимірювати і себе за цими стандартами.
Раніше ми порівнювали себе з сусідами, колегами, однокласниками. Тепер — з Джеффом Безосом і Кім Кардаш’ян. Стрічка підсовує вам історії мільйонерів, стартаперів, мандрівників і тих, хто «вирвався», і у вас виникає закономірне питання: а я-то де?
Ілюзія доступності успіху породжує три небезпечні ефекти:
Вигорання на рівному місці. Ми ставимо перед собою абсурдні цілі, бо «інші ж змогли». У підсумку живемо з відчуттям, що вічно кудись запізнюємося і треба старатися ще більше.
Відчуття власної неповноцінності. Якщо вам здається, що всі навколо кращі та успішніші за вас — значить, алгоритми соцмереж працюють як слід. Саме на цьому почутті частково й будується маркетинг.
Ілюзія легкості. Вам показують результат, але не показують процес — 10 років роботи, провалів, нервів і кредитів.
Більшість «історій успіху» — це десятки років праці, про які ніхто не говорить. Але соцмережі продають іншу реальність. У ній перемоги здаються швидкими і доступними кожному. Формується хибна установка: якщо у тебе досі немає чогось, значить, ти просто недостатньо старався.
Тож перш ніж почати рухатися до своїх мрій, поставте собі важливе питання: те, до чого ви прагнете — це справді ваша мета чи ефект соцмереж?
BE IN PROGRESS
#психологія
Порівнювати себе з іншими — базовий інстинкт. Так влаштована наша психіка — ми оцінюємо себе не у вакуумі, а в контексті оточуючих.
У доісторичні часи це допомагало виживати: наші предки спостерігали за іншими, переймали вдалі стратегії, вчилися, адаптувалися. Але є нюанс: світ давно змінився, а мозок залишився тим самим. Тепер ми живемо в цифрову епоху, де соцмережі підсовують нам ідеально відфільтровану реальність. Кожен із нас бачить лише малий відсоток життя інших — звісно, найбільш успішний і гарний. Автоматично ми починаємо вимірювати і себе за цими стандартами.
Раніше ми порівнювали себе з сусідами, колегами, однокласниками. Тепер — з Джеффом Безосом і Кім Кардаш’ян. Стрічка підсовує вам історії мільйонерів, стартаперів, мандрівників і тих, хто «вирвався», і у вас виникає закономірне питання: а я-то де?
Ілюзія доступності успіху породжує три небезпечні ефекти:
Вигорання на рівному місці. Ми ставимо перед собою абсурдні цілі, бо «інші ж змогли». У підсумку живемо з відчуттям, що вічно кудись запізнюємося і треба старатися ще більше.
Відчуття власної неповноцінності. Якщо вам здається, що всі навколо кращі та успішніші за вас — значить, алгоритми соцмереж працюють як слід. Саме на цьому почутті частково й будується маркетинг.
Ілюзія легкості. Вам показують результат, але не показують процес — 10 років роботи, провалів, нервів і кредитів.
Більшість «історій успіху» — це десятки років праці, про які ніхто не говорить. Але соцмережі продають іншу реальність. У ній перемоги здаються швидкими і доступними кожному. Формується хибна установка: якщо у тебе досі немає чогось, значить, ти просто недостатньо старався.
Тож перш ніж почати рухатися до своїх мрій, поставте собі важливе питання: те, до чого ви прагнете — це справді ваша мета чи ефект соцмереж?
BE IN PROGRESS
Від складу в багажнику авто до найбільшого інтернет-магазину країни: як їм це вдалося
#мотивація
У 2005 році онлайн-торгівля в Україні була практично відсутня — на 40 мільйонів жителів лише близько 200 тисяч мали стабільний доступ до інтернету. Але Владислав та Ірина Чечоткіни вірили, що за онлайн-торгівлею — майбутнє. І створили власний інтернет-магазин під назвою Rozetka. Про те, як їм вдалося з нуля побудувати багатомільйонний бізнес — дивіться у цьому відео.
BE IN PROGRESS
#мотивація
У 2005 році онлайн-торгівля в Україні була практично відсутня — на 40 мільйонів жителів лише близько 200 тисяч мали стабільний доступ до інтернету. Але Владислав та Ірина Чечоткіни вірили, що за онлайн-торгівлею — майбутнє. І створили власний інтернет-магазин під назвою Rozetka. Про те, як їм вдалося з нуля побудувати багатомільйонний бізнес — дивіться у цьому відео.
BE IN PROGRESS
Як перезавантажити свою кар’єру: 5 варіантів
#карєра
Успішна кар’єра не трапляється випадково — вона вимагає чіткої стратегії, обдуманих рішень та амбітних цілей. Але що робити, коли ти сидиш у своєму «тісному кабінеті», відчуваючи застій і втрату мотивації?
Змінити компанію. Очевидний, але далеко не найпростіший крок. За даними Forbes, ті, хто залишається в одній компанії понад два роки, заробляють приблизно на 50% менше протягом свого життя, ніж ті, хто змінює компанії частіше. Звісно, це не означає, що кожні два роки потрібно шукати нове місце, проте, якщо перед тобою немає бажаних перспектив для росту, можливо, їх варто пошукати в іншому місці.
Змінити професію. На перший погляд це може здаватися складним кроком, але лише коли мова йде про кардинальну зміну діяльності. Перехід у суміжну сферу, яка видається тобі цікавішою та перспективнішою, може бути хорошим варіантом. Такий крок потребуватиме додаткового навчання і, можливо, тимчасового зниження зарплати. Проте ці тимчасові жертви часто швидко окупаються ширшими можливостями та розвитком у новій сфері.
Взяти на себе додаткові обовʼязки. Це підходять для тих, хто хоче поступово перейти в іншу професію з мінімальними ризиками. Наприклад, офіс-менеджерка може взяти на себе організацію івентів і поступово перейти в івент-менеджмент, а флористка може спробувати себе в SMM, займаючись створенням контенту для соцмереж магазину. Так, це потребує більше часу та зусиль, але дозволяє отримати нові практичні навички без кардинальних змін.
Почати працювати на себе. Це не лише про відкриття власного бізнесу, але й про фриланс. І якщо для першого потрібні значні ресурси, то другий варіант може підійти багатьом. Індивідуальні консультації, фотосесії, написання текстів, репетиторство — можливостей безліч. Головне — знайти відповідну платформу для пошуку клієнтів. Оскільки на фриланс-біржах конкуренція висока, тобі знадобиться сильний особистий бренд і вміння продавати свої послуги.
Піти у сабатікал. Цей крок підходить далеко не всім (хоча може сильно допомогти тим, хто відчуває вигорання). Сабатікал — це можливість зробити тривалу паузу, перезавантажитися та переоцінити свої кар’єрні пріоритети. Якщо твоїх фінансових ресурсів вистачає на життя без стабільного доходу, то варто спробувати взяти тайм-аут.
BE IN PROGRESS
#карєра
Успішна кар’єра не трапляється випадково — вона вимагає чіткої стратегії, обдуманих рішень та амбітних цілей. Але що робити, коли ти сидиш у своєму «тісному кабінеті», відчуваючи застій і втрату мотивації?
Змінити компанію. Очевидний, але далеко не найпростіший крок. За даними Forbes, ті, хто залишається в одній компанії понад два роки, заробляють приблизно на 50% менше протягом свого життя, ніж ті, хто змінює компанії частіше. Звісно, це не означає, що кожні два роки потрібно шукати нове місце, проте, якщо перед тобою немає бажаних перспектив для росту, можливо, їх варто пошукати в іншому місці.
Змінити професію. На перший погляд це може здаватися складним кроком, але лише коли мова йде про кардинальну зміну діяльності. Перехід у суміжну сферу, яка видається тобі цікавішою та перспективнішою, може бути хорошим варіантом. Такий крок потребуватиме додаткового навчання і, можливо, тимчасового зниження зарплати. Проте ці тимчасові жертви часто швидко окупаються ширшими можливостями та розвитком у новій сфері.
Взяти на себе додаткові обовʼязки. Це підходять для тих, хто хоче поступово перейти в іншу професію з мінімальними ризиками. Наприклад, офіс-менеджерка може взяти на себе організацію івентів і поступово перейти в івент-менеджмент, а флористка може спробувати себе в SMM, займаючись створенням контенту для соцмереж магазину. Так, це потребує більше часу та зусиль, але дозволяє отримати нові практичні навички без кардинальних змін.
Почати працювати на себе. Це не лише про відкриття власного бізнесу, але й про фриланс. І якщо для першого потрібні значні ресурси, то другий варіант може підійти багатьом. Індивідуальні консультації, фотосесії, написання текстів, репетиторство — можливостей безліч. Головне — знайти відповідну платформу для пошуку клієнтів. Оскільки на фриланс-біржах конкуренція висока, тобі знадобиться сильний особистий бренд і вміння продавати свої послуги.
Піти у сабатікал. Цей крок підходить далеко не всім (хоча може сильно допомогти тим, хто відчуває вигорання). Сабатікал — це можливість зробити тривалу паузу, перезавантажитися та переоцінити свої кар’єрні пріоритети. Якщо твоїх фінансових ресурсів вистачає на життя без стабільного доходу, то варто спробувати взяти тайм-аут.
BE IN PROGRESS
Токсична позитивність: що це і як боротися
#психологія
Хіба може позитивність бути токсичною? Це ж так правильно казати: "Все буде добре", "І це мине", "Будь позитивніше, могло бути гірше". Ми всі чули ці фрази, коли проходили через важкий період у житті як, наприклад, втрата роботи чи розрив стосунків.
Дійсно, у фразах, які підбадьорюють людину, немає нічого поганого. Проблема виникає тоді, коли ці фрази — єдине, що людина чує у важкий період свого життя.
Суть токсичної позитивності в тому, що ми заохочуємо людину концентруватися лише на позитивних емоціях і позитивних аспектах життя. Це віра в те, що якщо ми ігноруємо складні сторони нашого життя та складні емоції, то ми будемо щасливіші.
Але підтримування видимості щастя, коли внутрішньо ти постійно борешся з проблемами та труднощами, на жаль, часто погіршує ситуацію — ігнорування проблем не сприяє їхньому вирішенню, а потерпілі справляються з ними ціною свого ментального здоров’я.
Позитивна токсичність веде до викривленого сприйняття світу: наче справді можливо працювати 24\7, бути щасливим та радісним попри проблеми.
Коли людина не вписується в цю рамку, вона має загрозу стикнутись з такими проблемами як вигорання, прокрастинація, невпевненість в собі, депресія, надмірна тривога, іншими симптомами, пов’язаними з надмірним хронічним стресом.
Проживай свої емоції й не орієнтуйся лише на почуття інших. Ти — головна людина у своєму житті. Визнавати, що з тобою не все гаразд, — це про повагу до себе і про наявність особистих кордонів. Якщо тобі погано, тривожно, сумно, поспілкуйся про це зі своїми друзями та близькими або ж звернися по психологічну допомогу.
Ви не зобов'язані завжди бути продуктивними і радісними. Іноді трапляються обставини, що від вас не залежать. І лише баланс між негативними та позитивними почуттями, вміння переживати і "хороші", і "погані" почуття (насправді всі емоції нам потрібні, всі вони корисні) можуть вберегти нас від психосоматичних захворювань, наслідків хронічного стресу тощо.
BE IN PROGRESS
#психологія
Хіба може позитивність бути токсичною? Це ж так правильно казати: "Все буде добре", "І це мине", "Будь позитивніше, могло бути гірше". Ми всі чули ці фрази, коли проходили через важкий період у житті як, наприклад, втрата роботи чи розрив стосунків.
Дійсно, у фразах, які підбадьорюють людину, немає нічого поганого. Проблема виникає тоді, коли ці фрази — єдине, що людина чує у важкий період свого життя.
Суть токсичної позитивності в тому, що ми заохочуємо людину концентруватися лише на позитивних емоціях і позитивних аспектах життя. Це віра в те, що якщо ми ігноруємо складні сторони нашого життя та складні емоції, то ми будемо щасливіші.
Але підтримування видимості щастя, коли внутрішньо ти постійно борешся з проблемами та труднощами, на жаль, часто погіршує ситуацію — ігнорування проблем не сприяє їхньому вирішенню, а потерпілі справляються з ними ціною свого ментального здоров’я.
Позитивна токсичність веде до викривленого сприйняття світу: наче справді можливо працювати 24\7, бути щасливим та радісним попри проблеми.
Коли людина не вписується в цю рамку, вона має загрозу стикнутись з такими проблемами як вигорання, прокрастинація, невпевненість в собі, депресія, надмірна тривога, іншими симптомами, пов’язаними з надмірним хронічним стресом.
Проживай свої емоції й не орієнтуйся лише на почуття інших. Ти — головна людина у своєму житті. Визнавати, що з тобою не все гаразд, — це про повагу до себе і про наявність особистих кордонів. Якщо тобі погано, тривожно, сумно, поспілкуйся про це зі своїми друзями та близькими або ж звернися по психологічну допомогу.
Ви не зобов'язані завжди бути продуктивними і радісними. Іноді трапляються обставини, що від вас не залежать. І лише баланс між негативними та позитивними почуттями, вміння переживати і "хороші", і "погані" почуття (насправді всі емоції нам потрібні, всі вони корисні) можуть вберегти нас від психосоматичних захворювань, наслідків хронічного стресу тощо.
BE IN PROGRESS
7 книг для жінок, які надихають і надають сил
#книги #мотивація #психологія
Ця добірка про силу духу, жіночу мудрість, внутрішню свободу та пошук себе. Від класичних історій до глибоких автобіографій.
«Жінки, які бігають з вовками» Клариса Пінкола Естес. Це класична книга про силу жіночої душі. Автор, психолог і письменниця, через міфи, легенди та казки показує, як важливо жінкам відновлювати свою внутрішню свободу та дикий дух.
«Маленька принцеса» Френсіс Годжсон Бернетт. Чудова історія про силу духу, дружбу і надію. Ця книга навчає, що навіть у найважчі часи можна знайти радість і підтримку в серці.
«Мудрість жінки» Луїза Хей. Ця книга — збірка історій про жінок, які змінили світ своїми досягненнями в науці, мистецтві і житті. Це потужне джерело натхнення і мотивації для тих, хто прагне змінити своє життя або побачити нові горизонти.
«Непокірні» Емілія Харт. П’ять століть. Три жінки. Один секрет. Авторка тонко показує, що тиск, який середовище чинить на жінку, лишає слід у поколіннях, але в підсумку у неї виходить зворушлива історія про жіночу силу і свободу бути собою.
«Їсти, молитися, кохати» Елізабет Гілберт. Автобіографічна книга, в якій авторка шукає сенс життя, справжню любов і внутрішній спокій, що робить цю книгу ідеальною для рефлексії та особистого розвитку.
«Єдина жінка в кімнаті» Марі Бенедикт. Сильний роман, заснований на неймовірній правдивій історії ікони стилю, чий новаторський винахід назавжди змінив те, як виглядає комунікація сьогодні.
«Спитайе Мієчку» Євгенія Кузнєцова. Ця книга наповнена жіночими долями, а ще — любов’ю і теплом. На її сторінках — три покоління жінок, кожна зі своєю історію, які розуміють одна одну з півслова. Ситуації, в якій втрапляють героїні, сміх крізь сльози, а також світлий сум.
BE IN PROGRESS
#книги #мотивація #психологія
Ця добірка про силу духу, жіночу мудрість, внутрішню свободу та пошук себе. Від класичних історій до глибоких автобіографій.
«Жінки, які бігають з вовками» Клариса Пінкола Естес. Це класична книга про силу жіночої душі. Автор, психолог і письменниця, через міфи, легенди та казки показує, як важливо жінкам відновлювати свою внутрішню свободу та дикий дух.
«Маленька принцеса» Френсіс Годжсон Бернетт. Чудова історія про силу духу, дружбу і надію. Ця книга навчає, що навіть у найважчі часи можна знайти радість і підтримку в серці.
«Мудрість жінки» Луїза Хей. Ця книга — збірка історій про жінок, які змінили світ своїми досягненнями в науці, мистецтві і житті. Це потужне джерело натхнення і мотивації для тих, хто прагне змінити своє життя або побачити нові горизонти.
«Непокірні» Емілія Харт. П’ять століть. Три жінки. Один секрет. Авторка тонко показує, що тиск, який середовище чинить на жінку, лишає слід у поколіннях, але в підсумку у неї виходить зворушлива історія про жіночу силу і свободу бути собою.
«Їсти, молитися, кохати» Елізабет Гілберт. Автобіографічна книга, в якій авторка шукає сенс життя, справжню любов і внутрішній спокій, що робить цю книгу ідеальною для рефлексії та особистого розвитку.
«Єдина жінка в кімнаті» Марі Бенедикт. Сильний роман, заснований на неймовірній правдивій історії ікони стилю, чий новаторський винахід назавжди змінив те, як виглядає комунікація сьогодні.
«Спитайе Мієчку» Євгенія Кузнєцова. Ця книга наповнена жіночими долями, а ще — любов’ю і теплом. На її сторінках — три покоління жінок, кожна зі своєю історію, які розуміють одна одну з півслова. Ситуації, в якій втрапляють героїні, сміх крізь сльози, а також світлий сум.
BE IN PROGRESS
#мотивація
Обмеження існують лише в нашій свідомості. Але якщо ми використаємо нашу уяву, наші можливості стають безмежними.
© Джеймі Паолінетті
Обмеження існують лише в нашій свідомості. Але якщо ми використаємо нашу уяву, наші можливості стають безмежними.
© Джеймі Паолінетті
Як систематизувати свої фінанси: 5 кроків
#фінанси
Керувати грошима можна лише за системного підходу. І що раніше ви його сформуєте, то швидше відчуєте, що у вас нарешті з’явилися вільні гроші. При цьому не має значення, скільки ви заробляєте. Важливо лише те, що ви робите з цими доходами.
Крок 1. Поставте фінансову ціль. Без цілі система не працює. Фінансова ціль — це відповідь на запитання «навіщо ви взагалі рахуєте гроші?». Не просто «щоб економити», а заради конкретного результату. У мозку має бути чіткий орієнтир, заради якого варто переглядати звички.
Крок 2. Оберіть стратегію розподілу доходу. Коли у вас з’являється дохід — важливо одразу вирішити, куди і скільки піде. Якщо цього не зробити, гроші розійдуться самі — і не туди, куди хотілося б. Одна з найпопулярніших стратегій розподілу доходів — правило 50/30/20:
• 50% — на обов’язкові витрати (їжа, житло, транспорт);
• 30% — на бажання й задоволення (кафе, кіно, тощо);
• 20% — на заощадження та фінансові цілі.
Головне — не точне співвідношення, а сам принцип автоматизації. Відкладайте хоч 1%, але робіть це регулярно.
Крок 3. Налаштуйте автоматичне накопичення. Якщо ви щомісяця думаєте: «Спочатку розберуся з витратами, а залишок відкладу» — ви ніколи нічого не відкладете. Бо залишку, як правило, не буває. Його з’їдають необхідні покупки, «раптові» витрати та інше. Золоте правило: «спочатку відклади — потім витрачай». Одразу після надходження грошей переводьте фіксований відсоток на окремий накопичувальний рахунок.
Крок 4. Виділіть бюджет на «хотілки». Більшість систем ламаються саме в цьому місці. Люди вибудовують жорсткий контроль, забороняють собі все підряд, а потім — зриваються. Тому вам потрібен офіційний, затверджений вами бюджет на дурниці. Головне — щоб ці витрати були в межах заздалегідь визначеної суми і це не заважало досягненню ваших цілей і накопичень.
Крок 5. Перевіряйте систему раз на місяць. Будь-яка система застаріває, якщо її не адаптувати. Наприклад, з часом ви почали заробляти більше, з’явилися нові цілі або змінився ритм життя. А ви все ще живете за схемою, яку придумали рік тому.
BE IN PROGRESS
#фінанси
Керувати грошима можна лише за системного підходу. І що раніше ви його сформуєте, то швидше відчуєте, що у вас нарешті з’явилися вільні гроші. При цьому не має значення, скільки ви заробляєте. Важливо лише те, що ви робите з цими доходами.
Крок 1. Поставте фінансову ціль. Без цілі система не працює. Фінансова ціль — це відповідь на запитання «навіщо ви взагалі рахуєте гроші?». Не просто «щоб економити», а заради конкретного результату. У мозку має бути чіткий орієнтир, заради якого варто переглядати звички.
Крок 2. Оберіть стратегію розподілу доходу. Коли у вас з’являється дохід — важливо одразу вирішити, куди і скільки піде. Якщо цього не зробити, гроші розійдуться самі — і не туди, куди хотілося б. Одна з найпопулярніших стратегій розподілу доходів — правило 50/30/20:
• 50% — на обов’язкові витрати (їжа, житло, транспорт);
• 30% — на бажання й задоволення (кафе, кіно, тощо);
• 20% — на заощадження та фінансові цілі.
Головне — не точне співвідношення, а сам принцип автоматизації. Відкладайте хоч 1%, але робіть це регулярно.
Крок 3. Налаштуйте автоматичне накопичення. Якщо ви щомісяця думаєте: «Спочатку розберуся з витратами, а залишок відкладу» — ви ніколи нічого не відкладете. Бо залишку, як правило, не буває. Його з’їдають необхідні покупки, «раптові» витрати та інше. Золоте правило: «спочатку відклади — потім витрачай». Одразу після надходження грошей переводьте фіксований відсоток на окремий накопичувальний рахунок.
Крок 4. Виділіть бюджет на «хотілки». Більшість систем ламаються саме в цьому місці. Люди вибудовують жорсткий контроль, забороняють собі все підряд, а потім — зриваються. Тому вам потрібен офіційний, затверджений вами бюджет на дурниці. Головне — щоб ці витрати були в межах заздалегідь визначеної суми і це не заважало досягненню ваших цілей і накопичень.
Крок 5. Перевіряйте систему раз на місяць. Будь-яка система застаріває, якщо її не адаптувати. Наприклад, з часом ви почали заробляти більше, з’явилися нові цілі або змінився ритм життя. А ви все ще живете за схемою, яку придумали рік тому.
BE IN PROGRESS
Задай собі ці 4 питання: легендарна промова Джима Рона
#мотивація #психологія
Джим Рон — колись знаний у всьому світі бізнес-тренер, мотиваційний оратор, автор книг з психології та особистісного розвитку. Один з його виступів запам'ятався мільйонам молодих людей і став переломним моментом багатьох життів.
Все тому, що у своїй промові він зачепив фундаментальні питання, які має поставити собі кожен з нас. Тому ділимося з вами українськомовною версією його виступу. Приємного перегляду.
BE IN PROGRESS
#мотивація #психологія
Джим Рон — колись знаний у всьому світі бізнес-тренер, мотиваційний оратор, автор книг з психології та особистісного розвитку. Один з його виступів запам'ятався мільйонам молодих людей і став переломним моментом багатьох життів.
Все тому, що у своїй промові він зачепив фундаментальні питання, які має поставити собі кожен з нас. Тому ділимося з вами українськомовною версією його виступу. Приємного перегляду.
BE IN PROGRESS
YouTube
Джим Рон: "Чому не ти?" Легендарна промова #мотиваціяукраїнською #саморозвиток #бізнес
Джим Рон — відомий американський підприємець, бізнес-тренер, оратор та письменник. Це уривок його виступу перед дистриб'юторами компанії Herbalife.
Мистецтво управління часом: як зробити день продуктивним
#саморозвиток
Ми не можемо додати кілька годин до доби, але можемо навчитися наповнювати кожну з них змістом. Ось кілька порад, як зробити свій день продуктивним та наповненим сенсом.
Початок, що налаштовує на день. Ранок — це час для зустрічі з собою. Ті, хто починає день без метушні та скролення стрічки новин, часто відчувають себе краще та продуктивніше. Достатньо простих кроків, як-от кілька хвилин усвідомленого дихання, чашка кави без поспіху, легка зарядка, коротке планування. Саме такий м'який старт стає фундаментом, на якому вам буде легше будувати решту дня.
Пріоритети не в голові, а на папері. Продуктивність починається з ясності. Те, що залишилось лише в думках, розсіюється. А записане — набуває форми. Список із 3–5 пріоритетів — як компас — допомагає тримати напрям навіть у дуже активному ритмі.
Концентрація — як джерело сили. У час, коли сповіщення на телефоні не замовкають, а вкладки в браузері множаться, здатність зосередитися — стає привілеєм. Тому люди, які цінують свою енергію, створюють "острови тиші" — години без відволікань, шуму, зайвого фону, цифрового перевантаження. Адже саме в такі моменти зосередження приходять нові ідеї, з'являється ясність та формується бачення.
Мікропаузи створюють "перезавантаження". Інколи, щоб рухатись уперед, варто на мить зупинитись. Це не про лінь, а про відновлення. Невелика перерва — кілька глибоких вдихів, погляд у вікно, коротка прогулянка — перезавантажують краще за ще одну задачу. Це спосіб турботи про себе та можливість не виснажитись на половині шляху до успіху.
Тримайте свій темп. Продуктивність не вимірюється кількістю справ. Вона про гармонію ритму. Хтось працює "блоками" по 90 хвилин, комусь підходить метод "25/5", а ще хтось творить хвилями — інтенсивно працює, а потім відпочиває. І це нормально. Універсального рецепта немає. Є ти. Є твої відчуття. А вміння слухати себе — найкращий спосіб встигати не лише ефективно працювати, а й жити.
BE IN PROGRESS
#саморозвиток
Ми не можемо додати кілька годин до доби, але можемо навчитися наповнювати кожну з них змістом. Ось кілька порад, як зробити свій день продуктивним та наповненим сенсом.
Початок, що налаштовує на день. Ранок — це час для зустрічі з собою. Ті, хто починає день без метушні та скролення стрічки новин, часто відчувають себе краще та продуктивніше. Достатньо простих кроків, як-от кілька хвилин усвідомленого дихання, чашка кави без поспіху, легка зарядка, коротке планування. Саме такий м'який старт стає фундаментом, на якому вам буде легше будувати решту дня.
Пріоритети не в голові, а на папері. Продуктивність починається з ясності. Те, що залишилось лише в думках, розсіюється. А записане — набуває форми. Список із 3–5 пріоритетів — як компас — допомагає тримати напрям навіть у дуже активному ритмі.
Концентрація — як джерело сили. У час, коли сповіщення на телефоні не замовкають, а вкладки в браузері множаться, здатність зосередитися — стає привілеєм. Тому люди, які цінують свою енергію, створюють "острови тиші" — години без відволікань, шуму, зайвого фону, цифрового перевантаження. Адже саме в такі моменти зосередження приходять нові ідеї, з'являється ясність та формується бачення.
Мікропаузи створюють "перезавантаження". Інколи, щоб рухатись уперед, варто на мить зупинитись. Це не про лінь, а про відновлення. Невелика перерва — кілька глибоких вдихів, погляд у вікно, коротка прогулянка — перезавантажують краще за ще одну задачу. Це спосіб турботи про себе та можливість не виснажитись на половині шляху до успіху.
Тримайте свій темп. Продуктивність не вимірюється кількістю справ. Вона про гармонію ритму. Хтось працює "блоками" по 90 хвилин, комусь підходить метод "25/5", а ще хтось творить хвилями — інтенсивно працює, а потім відпочиває. І це нормально. Універсального рецепта немає. Є ти. Є твої відчуття. А вміння слухати себе — найкращий спосіб встигати не лише ефективно працювати, а й жити.
BE IN PROGRESS
5 щоденних занять, які знижують кортизол і підвищують гормони щастя
#здоровя
Декілька простих, але надзвичайно ефективних щоденних звичок, які допоможуть зменшити рівень стресу без медитації чи масажу. Деякі з них настільки природні, що здаються очевидними — але мають велику силу.
Сміх і почуття гумору. Сміх — природний спосіб вивільнити ендорфіни і серотонін. Він знижує рівень кортизолу, покращує настрій і навіть має протизапальний ефект. Перегляд комедій, спілкування з приємними людьми або навіть сміхотерапія можуть стати справжнім "антистресом" у повсякденному житті.
Прогулянки на природі. Щоденні прогулянки серед природи або навіть 20 хвилин у парку — це не просто приємна звичка. Японська практика Shinrin Yoku, або "лісові ванни", може знизити рівень кортизолу на 16% уже після одного такого виходу. До того ж вона сприяє розумовому розслабленню й покращує ясність мислення.
Трохи темного шоколаду. Чорний шоколад із вмістом какао 85% і більше сприяє вивільненню ендорфінів — гормонів задоволення. Вистачить одного-двох шматочків на день, щоб не лише підняти настрій, а й відчути приплив енергії.
Розтягування і зміна пози. Розтягування, глибокий вдих або навіть проста зміна постави — це дрібниці, які можуть мати відчутний антистресовий ефект. Вони знижують рівень кортизолу, розслабляють м’язи й підсилюють відчуття впевненості. Гарвардські дослідження показали, що навіть кілька секунд у відкритій позі вже дають результат.
Плавання. Це одне з найефективніших фізичних занять для боротьби зі стресом. Воно знижує рівень кортизолу майже на 30%, покращує якість сну та кровообіг. Незалежно від пори року — басейн узимку чи озеро влітку — ця активність завжди буде виграшною.
BE IN PROGRESS
#здоровя
Декілька простих, але надзвичайно ефективних щоденних звичок, які допоможуть зменшити рівень стресу без медитації чи масажу. Деякі з них настільки природні, що здаються очевидними — але мають велику силу.
Сміх і почуття гумору. Сміх — природний спосіб вивільнити ендорфіни і серотонін. Він знижує рівень кортизолу, покращує настрій і навіть має протизапальний ефект. Перегляд комедій, спілкування з приємними людьми або навіть сміхотерапія можуть стати справжнім "антистресом" у повсякденному житті.
Прогулянки на природі. Щоденні прогулянки серед природи або навіть 20 хвилин у парку — це не просто приємна звичка. Японська практика Shinrin Yoku, або "лісові ванни", може знизити рівень кортизолу на 16% уже після одного такого виходу. До того ж вона сприяє розумовому розслабленню й покращує ясність мислення.
Трохи темного шоколаду. Чорний шоколад із вмістом какао 85% і більше сприяє вивільненню ендорфінів — гормонів задоволення. Вистачить одного-двох шматочків на день, щоб не лише підняти настрій, а й відчути приплив енергії.
Розтягування і зміна пози. Розтягування, глибокий вдих або навіть проста зміна постави — це дрібниці, які можуть мати відчутний антистресовий ефект. Вони знижують рівень кортизолу, розслабляють м’язи й підсилюють відчуття впевненості. Гарвардські дослідження показали, що навіть кілька секунд у відкритій позі вже дають результат.
Плавання. Це одне з найефективніших фізичних занять для боротьби зі стресом. Воно знижує рівень кортизолу майже на 30%, покращує якість сну та кровообіг. Незалежно від пори року — басейн узимку чи озеро влітку — ця активність завжди буде виграшною.
BE IN PROGRESS
#мотивація
Не бійтеся програвати. Переможці не бояться програвати. Невдача — це частина дороги до успіху. Люди, які уникають невдач — уникають і успіхів.
© Роберт Кійосакі
Не бійтеся програвати. Переможці не бояться програвати. Невдача — це частина дороги до успіху. Люди, які уникають невдач — уникають і успіхів.
© Роберт Кійосакі
Як захистити свою психіку від перевантаження?
#психологія
Сьогодні важливо тримати фокус на своїх цілях, не дозволяючи зовнішньому шуму збивати вас з курсу. Для цього важливо дотримуватися цих правил.
Цифрова гігієна. Соцмережі — це не просто безневинний контент. Ними керують алгоритми, які точково б’ють по вашій психіці, підсовуючи вам саме ті тригери, що викличуть максимальний емоційний відгук. Пам’ятайте, що соцмережі створюють ілюзію, що ми щось втрачаємо, якщо не слідкуємо за чужими життями. В реальності ж усе навпаки: чим менше ви звертаєте увагу на чужі досягнення, тим більше сил у вас залишається на свої.
Фільтр інформації. Психологи давно довели: що більше ми споживаємо інформації, то вищий рівень стресу. Людський мозок просто не розрахований споживати таку кількість даних, яку ми отримуємо з кожним виходом в інтернет. Якщо не навчитися з цим працювати, перевантаження неминуче. Розділяйте будь-яку інформацію на важливу і непотрібну. Обмежте кількість платформ, у яких ви проводите час. Не дозволяйте новинам керувати вашим емоційним станом.
Практика подяки. Один із найкращих способів знизити тривожність — дякувати за те, що вже маєш. Щодня фіксуйте в думках три речі, за які ви вдячні. Що більше ви цінуєте те, що у вас вже є, то менше вас зачіпають події навколо, тим простіше будувати своє життя без тиску і перевантаження.
BE IN PROGRESS
#психологія
Сьогодні важливо тримати фокус на своїх цілях, не дозволяючи зовнішньому шуму збивати вас з курсу. Для цього важливо дотримуватися цих правил.
Цифрова гігієна. Соцмережі — це не просто безневинний контент. Ними керують алгоритми, які точково б’ють по вашій психіці, підсовуючи вам саме ті тригери, що викличуть максимальний емоційний відгук. Пам’ятайте, що соцмережі створюють ілюзію, що ми щось втрачаємо, якщо не слідкуємо за чужими життями. В реальності ж усе навпаки: чим менше ви звертаєте увагу на чужі досягнення, тим більше сил у вас залишається на свої.
Фільтр інформації. Психологи давно довели: що більше ми споживаємо інформації, то вищий рівень стресу. Людський мозок просто не розрахований споживати таку кількість даних, яку ми отримуємо з кожним виходом в інтернет. Якщо не навчитися з цим працювати, перевантаження неминуче. Розділяйте будь-яку інформацію на важливу і непотрібну. Обмежте кількість платформ, у яких ви проводите час. Не дозволяйте новинам керувати вашим емоційним станом.
Практика подяки. Один із найкращих способів знизити тривожність — дякувати за те, що вже маєш. Щодня фіксуйте в думках три речі, за які ви вдячні. Що більше ви цінуєте те, що у вас вже є, то менше вас зачіпають події навколо, тим простіше будувати своє життя без тиску і перевантаження.
BE IN PROGRESS
4 принципи ефективного навчання
#саморозвиток
У дитинстві нас навчали просто «вчитися» — відвідувати заняття, запам’ятовувати, складати тести. У дорослому віці цей підхід не працює. Тут важливий не сам процес, а результат. Є всього чотири принципи, які зроблять навчання максимально ефективним.
Ціль важливіша за процес. Вчитися заради процесу — марно. Будь-яке навчання має починатися із запитання: «Навіщо мені це?» Погана ціль створює лише ілюзію корисної справи. Хороша — дає конкретний орієнтир, який допомагає не просто «вчитися», а досягати потрібного результату.
Фільтруйте шум. У світі так багато інформації, що вчитися стає складно не тому, що немає джерел знань, а тому, що їх надто багато. Курси, книги, статті, відео — всі заявляють, що саме їхній продукт вам критично необхідний. Але насправді 90% цього — просто вода. Тому ретельно аналізуйте матеріали, які плануєте вивчати.
Правило 80/20. Закон Парето працює у всіх сферах життя, і саморозвиток — не виняток. У сфері освіти його можна сформулювати так: 80% знань, які ви отримуєте, не дадуть жодного результату. Лише 20% із них дійсно важливі — саме вони стануть ключовим двигуном у вашій роботі. Акцентуйте увагу на тій інформації, яку зможете реалізувати на практиці.
Практика vs. теорія. Теорія без практики = 0. Без підкріплення діями знання дуже швидко забуваються. Тому будь-яка нова навичка має одразу ж впроваджуватися у ваше життя. Вивчили нову стратегію — спробуйте її у своєму проекті. Дізналися прийом із книги — застосуйте його на найближчому завданні. Лише так навчання справді буде приносити користь, а не віднімати час.
BE IN PROGRESS
#саморозвиток
У дитинстві нас навчали просто «вчитися» — відвідувати заняття, запам’ятовувати, складати тести. У дорослому віці цей підхід не працює. Тут важливий не сам процес, а результат. Є всього чотири принципи, які зроблять навчання максимально ефективним.
Ціль важливіша за процес. Вчитися заради процесу — марно. Будь-яке навчання має починатися із запитання: «Навіщо мені це?» Погана ціль створює лише ілюзію корисної справи. Хороша — дає конкретний орієнтир, який допомагає не просто «вчитися», а досягати потрібного результату.
Фільтруйте шум. У світі так багато інформації, що вчитися стає складно не тому, що немає джерел знань, а тому, що їх надто багато. Курси, книги, статті, відео — всі заявляють, що саме їхній продукт вам критично необхідний. Але насправді 90% цього — просто вода. Тому ретельно аналізуйте матеріали, які плануєте вивчати.
Правило 80/20. Закон Парето працює у всіх сферах життя, і саморозвиток — не виняток. У сфері освіти його можна сформулювати так: 80% знань, які ви отримуєте, не дадуть жодного результату. Лише 20% із них дійсно важливі — саме вони стануть ключовим двигуном у вашій роботі. Акцентуйте увагу на тій інформації, яку зможете реалізувати на практиці.
Практика vs. теорія. Теорія без практики = 0. Без підкріплення діями знання дуже швидко забуваються. Тому будь-яка нова навичка має одразу ж впроваджуватися у ваше життя. Вивчили нову стратегію — спробуйте її у своєму проекті. Дізналися прийом із книги — застосуйте його на найближчому завданні. Лише так навчання справді буде приносити користь, а не віднімати час.
BE IN PROGRESS
HTML Embed Code: