👣 فرم اشتباه راه‌رفتن؛ قاتل خاموش زانوها!
آیا می‌دونستی نحوه‌ی راه‌رفتن ما می‌تونه تاثیر مستقیمی روی سلامت زانوها، کمر و حتی کف پا داشته باشه؟
بیشتر افراد بدون توجه به فرم بدنشون راه می‌رن، اما این عادت ساده می‌تونه در طول زمان منجر به دردهای مزمن مفصلی و عضلانی بشه.
---
📌 مشکلات رایج در فرم اشتباه راه رفتن:
1. کف‌پای صاف یا بیش‌از‌حد قوس‌دار
باعث توزیع نادرست فشار روی زانو و مچ پا می‌شه.
2. چرخش پا به داخل یا بیرون (Pronation/Supination)
یکی از دلایل شایع درد زانو و ساییدگی مفصل.
3. گام‌های بلند یا کوتاه غیرطبیعی
فشار اضافه به مفصل ران و کمر وارد می‌کنه.
4. خم بودن زیاد تنه به جلو حین راه رفتن
باعث فشار روی ستون فقرات کمری می‌شه.
---
✅ راهکارها برای اصلاح فرم راه رفتن:
🔹 تمرین تقویت کف پا و عضلات ساق
مثلاً تمرینات با توپ زیر پا یا راه‌رفتن روی حوله.
🔹 استفاده از کفی‌های طبی یا کفش مناسب
کفش مناسب قوس کف پا و فرم بدن رو حمایت می‌کنه.
🔹 تمرینات کششی همسترینگ، ساق و لگن
افزایش انعطاف‌پذیری باعث قدم‌برداشتن صحیح می‌شه.
🔹 بررسی فرم راه رفتن توسط فیزیوتراپیست یا مربی تخصصی
حتی ویدیو گرفتن از راه رفتنت می‌تونه کمک‌کننده باشه!
---
💡 نکته طلایی:
اگه در طول روز زیاد پیاده‌روی می‌کنی و گاهی زانو یا کمرت درد می‌گیره، فرم راه رفتنت رو جدی‌تر بررسی کن.
@Behdasht_iran
>>Click here to continue<<