🍃Почему маленькие цели тоже важны

На днях в ленте одной из соцсетей я увидела мысль, которая мне показалась интересной: маленькие цели тоже очень важны, не менее больших целей.

Объясняю.

У нас всех есть какие-то большие цели в самых разных сферах жизни, например, построить карьеру или создать семью. Эти цели — глобальные, к ним идут долго и пошагово. И, если фокусироваться только на этих целях, вкус жизни как-то приедается, и ты начинаешь жить будущим, вместо того, чтобы концентрироваться на временной точке здесь и сейчас. А вот небольшие цели помогают нам «вернуть» себя в настоящее.

Эти мини-цели необязательно должны быть серьезными, их можно реализовать за день, неделю, месяц, но они делают жизнь ярче. Научиться танцевать какой-то танец, сыграть на турнире, сходить на 3 мастер-класса. В какой-то день я, например, насмотрелась видео на YouTube, и теперь у меня засела в голове идея когда-нибудь (может быть, следующим летом?) сделать роуд трип на скутере, идеально - на винтажной Vespa. Из других забавных целей — хочу снова подкачать японский, чтобы осилить какую-нибудь простую книжку в оригинале. Может быть, я остановлюсь, достигнув этих целей, может быть, пойду дальше. Они призваны разнообразить жизнь, а не в корне изменить ее (хотя вдруг это случится?).

💪 Сегодня, кстати первое сентября, с чем я всех поздравляю. Самое лучшее время придумать себе такие мини-цели на осень, чтобы разнообразить жизнь - именно сейчас. Предлагаю придумать 5! Я свои напишу чуть позже ниже.

Мотивация в самосовершенствовании

В последнее время я больше, чем обычно, задумываюсь о том, чего хочу дальше для себя в жизни (лет через 5-10), и прихожу к выводу, что у меня нет очень точного ответа на это, есть примерные, которые основываются на моих убеждениях, ценностях и моем личном опыте. Какими качествами я хочу обладать? Где я хочу быть? Чем именно я хочу заниматься? В краткосрочной перспективе это понятно, а в долгосрочной?

Хотела записать небольшой подкаст, который в итоге превратился в не очень характерный для моего блога контент, но пусть будет чуть выше 😊

Я считаю, что одним из главных источников мотивации для человека должно быть самосовершенствование, ведь стремясь развиваться в разных (очень разных, это необязательно профессиональные вопросы) направлениях, мы не только обретаем какие-то мягкие и твёрдые навыки, знакомства и опыт, но и находим какие-то новые пути для развития ещё дальше, эффект домино. Стоит сейчас призадуматься над тем, над чем вы хотите поработать!

Если сейчас нет ответов на какие-то жизненные вопросы, которые вас беспокоят, это нормально. Все, что касается других людей, можно выяснить с этими другими людьми, что же касается тебя лично - нужно просто двигаться вперёд, меняя подходы, когда это необходимо, и набравшись терпения.

И, в конце концов, напоминание, что жизнь прекрасна здесь и сейчас тоже. Надо просто работать над собой дальше. Людям свойственно драматизировать решения, которые они принимают относительно своей жизни, как будто каждое неверное решение будет стоить им последнего шанса на успех и счастье. Все намного проще, если это просчитанный риск.

Поэтому обратно к маленьким целям, вы успели задуматься на этот счёт?

P.S. В Париже 35 градусов и нет кондиционера. 🆘

P.P.S. Дальше писать про США или наконец-то выложить чисто полезный контент? Опрос ниже ⬇️

Франция и США: где лучше?

Опрос выше предопределил тему сегодняшнего поста, поделюсь парой сравнительных пунктов по странам. PoV очень субъективный, поехали.

[Небольшой дисклеймер, что я в основном сравниваю с Восточным побережьем США, западное все же немного другое].

🌇 1. Города и архитектура. Это очень тонкий момент, ибо большие города Восточного побережья, в которых я успела побывать за этот год, мне не понравились совсем (не успела доехать до Бостона, планирую наверстать это упущение). Из Филадельфии, Нью-Йорка и Вашингтона самым приличным мне показался Вашингтон, да и то не весь. В остальных двух городах, увы и ах, очень грязно и небезопасно. Ситуация меняется в центре страны, Денвер оказался вполне ничего себе. Филадельфия — потрясающе красивый город, которому, к сожалению, достался отвратительный менеджмент.

И, напротив, маленькие (но только богатые, а не вообще все) городки Америки — моя мечта. Чистые, уютные, зелёные, действительно, как в фильмах. Мне особенно понравились такие небольшие города на западе Вирджинии рядом с национальным парком Шенандоа и в центральном Коннектикуте. Очень и очень красивые, наверное, я бы тоже хотела когда-то иметь дом в таком месте, если бы хотела долго жить в США.

🚎 2. Транспорт и бытовая жизнь: однозначно Штаты, Франция в этом плане уныло плетётся где-то в хвосте вообще всех стран «первого мира». Тут надо сделать оговорку про то, что во Франции общественный транспорт все-таки почище (в филадельфийское метро (не подземные электрички) я зашла один раз за весь год и мне хватило), но работает очень нестабильно и с какими-то постоянными перебоями. В плане бытовой жизни США хоть и не дотягивают до России, но технологии и диджитализация здесь хотя бы не пустой звук.

🥐3. Еда. Тут выигрывает Франция. В Америке неплохие фермерские продукты, большой выбор органических овощей и фруктов, но готовая еда, в том числе и в ресторанах, в своём большинстве отвратительна. Особенно, если мы не говорим про мегаполисы вроде Нью-Йорка, куда просочились модные европейские заведения с относительно нежирной едой.

🍿 4. Культура и развлечения. Тут примерно одинаково, у США небольшое преимущество, ибо индустрия музыки и кино намного больше. В Америке больше крупных концертов и до больших мероприятий проще добраться, потому что все большие города Восточного побережья расположены довольно близко относительно друг друга.

От Вашингтона до Бостона примерно 7 часов на поезде или 1.5 часа на самолёте. Франция — в сердце Европы, отсюда можно легко доехать до любой европейской столицы.

📚 4. Карьера. Спорный вопрос и во многом зависит от сферы, но мне довелось пообщаться с несколькими уже состоявшимися экспертами из сферы бизнеса/менеджмента и юриспруденции, общее мнение можно сократить до «начинать строить карьеру в США, потому что рост быстрее в два раза, потом уже можно в Европу». Но это при прочих равных условиях, конечно, да и есть свои нюансы. США точно более открыты для иммигрантов, чем Франция, как в культурном, так и профессиональном плане.

👩‍🎓 5. Образование. ЮПенн мне понравился больше, чем Сьянс По, но почему — этому нужно уделять отдельный пост (или, может, даже видео снять?!).

Это первые пункты для сравнения, которые пришли навскидку, если придумаю ещё — будет ещё пост :) В общем и целом Америку излишне идеализируют, конечно, но жить там можно, главное — понимать, что и где там делать. У обеих стран свои плюсы и минусы, обе далеки от идеала, но в любом случае — и там, и там можно построить хорошую жизнь.

Принципы влияния в жизни или маркетинг себя

Когда-то давно я читала (эта книга была обязательной литературой для моей программы по маркетингу, и я рекомендую вам ее почитать) «Психологию влияния» Роберта Чалдини. Была уверена, что по ней был пост в #bazheniki_books, но нет.

Так вот, почему я говорю сегодня об этой книге? В ней описываются принципы влияния, с помощью которых маркетологи продают потенциальной аудитории товар. Эти принципы — инструменты — влияния не ограничиваются лишь продажами, их можно успешно применять в жизни, как личной, так и профессиональной. Хочу пройтись по самым (имхо) важным для нашего личного маркетинга.

Какие же это принципы?

1. Liking или благорасположение. Люди склонны верить тем, кто:
А) Привлекает их физически. Речь не о том, чтобы выглядеть, как модель Виктория Сикрет (во всяком случае, из 2000-х) или одеваться исключительно в бренды, а о том, что внешность, как ни крути, все же играет доминантную роль в первом впечатлении о человеке. Чистый и опрятный вид, уместная к случаю одежда (для модных сейчас рейвов — одна, для встреч с людьми из «интеллигентного» круга общения — другая) и в общем приветливость. Нет какого-то универсального дресс-кода или правил внешнего вида, все определяется конкретным социальным кругом.
Б) В чем-то похож на них.
Сходство может обнаружиться в мнениях, чертах характера, хобби, бэкграунде или образе жизни. Зацепившись за что-то общее и развернув эту тему, можно проявить себя.

2. Scarcity или ограниченность. Слишком доступные люди никому не интересны. Они мало дорожат своим временем, создается ощущение, что они готовы согласиться на что угодно, «лишь бы». Вас не должно быть слишком много, окружающие должны понимать, что ваше время — дорого, и его вы хотите направить на важное (оно так и должно быть, на самом деле). Доступ «к вам» должен регулироваться вами же: вы должны быть открыты к новым знакомствам и возможностям, но при этом сохранять свою ценность, чтобы не стать мешком с картошкой, который пинают при каждом случае, когда потребовалось что-то сделать.

3. Authority или авторитетность. Товары легче продаются, если их эффективность подтверждена какими-то исследованиями или мнением авторитетного для вас человека. Например, в книгах часто публикуют рецензии каких-то других известных авторов. Так вот, у вас тоже должны быть свои рецензии, которые не нужно стесняться предъявить и показать. Это может быть рекомендация другого человека, какой-либо диплом или сертификат, который подтверждает вашу экспертизу. Пожалуйста, будьте избирательны в том, какие рекомендации или сертификаты вы показываете в зависимости от ситуации. Если вы устраиваетесь на работу в Китае, вряд ли сертификат Русского медвежонка покорит сердце вашего китайского работодателя (хотя кто знает?).

Про другие принципы влияния тоже не стоит забывать — это взаимный обмен, социальное доказательство (что похоже на авторитет, но скорее про массовость, когда «все делают это»), а также последовательность (если ты повторяешь паттерны в своем поведении и люди запоминают их, они более склонны тебе доверять).

А вообще рекомендую прочитать эту книгу или же хотя бы ознакомиться с ее содержанием на YouTube / на любом другом сайте :) очень интересная, поверьте, не зря она входит в список обязательной литературы ведущих программ по маркетингу в мире*!

*это был принцип авторитета в действии

Говорить о себе

В разных культурах и социальных кругах по-разному относятся к тому, когда человек рассказывает о достижениях. Где-то это считается слегка (или даже очень) зазорным, где-то (например, в Штатах) абсолютно нормальным.

Когда я приехала в ЮПенн, на второй неделе у нас было мероприятие, на котором нас заставили перезнакомиться друг с другом. Как это происходило? Наш класс запустили в зал, в котором друг напротив друга стояли стулья. Шесть стульев в одном ряду, шесть рядов. Нас рандомно рассадили на эти стулья, и за три минуты нужно было познакомиться со случайным человеком, который сидит напротив тебя. Через три минуты люди смещались и образовывались новые пары.

Из, наверное, 10 человек, с которыми я успела поговорить, я запомнила что-то интересное про где-то четверых. Все остальные рассказали о себе какие-то очень стандартные факты в духе «я люблю поесть». Вы любите поесть? Да неужели, как интересно! Я тоже. А вот запомнилась мне, например, девочка, которая играла на скрипке на концертах в Японии.

Поэтому советую в целом проработать краткий спич про себя, взять несколько интересных моментов и на их основе набросать пару абзацев. Что-то, что быстро придёт в голову при встрече с незнакомым человеком и заякорит вас в его голове.

Я вам скажу: о себе в целом нужно говорить. Нужно говорить о своих положительных сторонах и успехах, иначе о вас никто не узнает, а это важно как для карьеры / личного бизнеса, так и для отношений с окружающими в целом. Никто не будет пытаться раскопать в вас вашу «прекрасность» по собственной инициативе, за очень редкими исключениями.

Это не должно превращаться в монолог или пустое бахвальство, но у вас в кармане всегда должно быть несколько примеров того, какой вы классный.

Бегаете полумарафоны или играли в футбол за школьную команду? Отлично. Как-то организовали какое-то большое мероприятие? Хорошо! Работали с крупной компанией или успешно закрыли какую-то сделку? Прекрасно! Уверена, у каждого найдётся хотя бы пара таких случаев, о которых можно рассказать малознакомому человеку.

Даю задание: прямо сейчас подумайте о трёх вещах, о которых вы бы рассказали на первом знакомстве! 👾

💭 Мысль дня: маленькие бездействия

Часто говорят про то, что small actions make a big impact, маленькие действия в совокупности дают большой результат, но забывают упомянуть, что в обратную сторону это тоже работает в равной степени, если не с большим коэффициентом.

Совокупность маленьких бездействий накапливается, как снежный ком, и в итоге рано или поздно приходится разгребать все это. Например, не захотел убирать посуду, вечером пришёл и устал — снова решил не убирать, а на следующий день обнаружил, что есть-то не из чего.

Бывают ситуации, когда действительно устал, спина заболела, настроение плохое — иногда нужно отстать от самого себя. Главное — чтобы вот эти «прогулы» не становились постоянными, а лучше — всегда стремиться сделать хотя бы чуть-чуть. Вложившись сегодня, ты строишь опору для своего завтра, даже если это будет что-то вроде 15 минут чтения в день.

Ещё лучше — стремиться выстроить мир вокруг так, чтобы упростить себе выполнение неприятных, но нужных задач, например, накопить на посудомойку.

Хорошего вторника 😎

📣 Как звучать увереннее

Уверенность в речи — один из важнейших навыков, который нужно приобрести каждому, кто хочет эффективно взаимодействовать с людьми.

Это важно везде — и на работе, чтобы тебя воспринимали всерьёз, и в кругу друзей, и дома — тебя должны слышать, и для этого совсем необязательно кричать изо всех сил. Нужно научиться говорить уверенно.

Что же отличает уверенную речь от неуверенной?

🔺Тон и темп.

Нужно говорить достаточно медленно, чтобы успевать делать акцент на важных для вашего сообщения смыслах. Согласитесь, сложно слушать того, кто тихо тараторит, и ещё сложнее вообще что-либо вынести для себя из того, что он или она говорит. Учёные говорят, что наиболее убедительно звучит чуть низкий, расслабленный голос, не звучащий при этом монотонно.

🔺 Разбивка сообщения на несколько bullet points или тезисов.

Помните, как в школе нас учили писать краткие содержания прочитанных текстов? Вот и в речи также, должен быть панчлайн, основной тезис, который может дополняться (но не размываться) примерами и аргументами. Паузы, которыми вы стратегически разбавляете свою речь — ваша суперсила! Они помогают подчёркивать мысль и дают возможность другим обдумать сказанное вами.

🔺 Отсутствие «нейтрализующих» слов.

Слова типа «наверное», «может быть», «предполагаю» или “well”, “I think”, “just”. Нет. Преподносите все как истину, все слова-филлеры, которые понижают градус правдоподобности того, что вы говорите, должны сводиться к минимуму. Попробуйте последить за этим!

Исключение — если вы действительно говорите про какую-то статистическую вероятность (например, вероятность банкротства компании превышает 70%).

Попробуйте представить своё мнение как факты, когда раскрываете его окружающим. Желание не звучать слишком «сильно» понятно, но, поверьте, ваши собеседники всегда успеют оспорить то, что вы говорите, если захотят подискутировать (и это часто приводит к очень интересным разговорам!).

🔺Язык тела и жестикуляция.

Об этом я расскажу отдельно, например, нельзя переминаться с ноги на ногу и размахивать руками.

Добавьте реакций, если пост был полезный и нужно больше такого контента 💙

Можем разобрать эту тему более детально, она очень интересная и очень важная для успешной коммуникации!

Напоминалка в преддверии новой недели:

Дисциплина — не про идеальность. Дисциплина — про непрерывность.

У меня завтра сложный день, собираюсь морально 🤞

Автора картинки не знаю, но мысль верная 💯

Управлять своим вниманием

Всем знакомо, когда в голове крутится какая-то (а может, сразу несколько) навязчивая мысль, которая если и пропадает, то совсем ненадолго.

«Ой, я опозорилась на выступлении».
«Ой, а почему тот близкий когда-то мне человек поступил так?».
«Ой, а здесь надо было сделать по-другому».

И так далее, навязчивые мысли объединены лишь одним — тем, что они навязчивые и бесполезные.

Тут у меня хорошие новости — мы можем контролировать свои мысли. Может быть, не на 100%, и в особо сложных ситуациях вам понадобится помощь психолога, но в абсолютном большинстве повседневных случаев — да. Если вы позволяете лишним мыслям завладеть вашим вниманием, вы только делаете себе хуже. Эти мысли вас расстраивают, тревожат, но никак не помогают справляться с намного более насущными проблемами.

Как с этим бороться? Для начала, просто научиться отслеживать. Поймали себя на мысли, что в голове застряла мысль (pun fully intended), нашли пультик от своей головы и нажали кнопочку «переключить». Переключить на что? На то, что требует концентрации, это может быть любая ментальная или физическая задача. Разрешить какое-то мелкое дело (приготовить еду или выбрать одежду на следующий день), собраться на тренировку, поговорить с кем-то. Подумать о чем-то более срочном или воодушевляющем.

Внимание — валюта с уникальным курсом, и от того, как вы распределяете его в своей голове, во многом зависит качество вашей жизни и то, насколько быстро вы двигаетесь к своим целям.

Хорошего дня 🤝

Кнут и пряник

В одной из моей любимых танцевальных студий работают педагоги из Вагановской балетной академии, которая известна своим достаточно строгим подходом. И он заметен даже на занятиях для взрослых-любителей, на которые довелось попасть и мне.

В чем строгость? Требуют максимума, могут подойти и подтолкнуть, похлопать по руке или ноге, заставить повторить движение, которое получилось так себе. Я ни разу не слышала, чтобы кому-то откровенно хамили, так, могли стебнуть или съязвить, но не переходя на личности.

У этой студии, ко всему прочему, есть и довольно популярный аккаунт в одной соцсети. И один из недавних постов вызвал бурные дискуссии в комментариях по поводу того, а как все-таки должен обращаться педагог со своими подопечными. Что произошло на видео из поста? Хореограф подошёл и шлепнул девочку по руке, чтобы она перевела ее в правильную позицию. Ей явно не было больно, но, подозреваю, шлепок был ощутимым.

«Унижаете ее достоинство!», - посыпалось из одного угла. «Это нужно, чтобы она запомнила!», - посыпалось из другого. Консенсуса не нашли.

Мое мнение — на сахарно-ванильной вате далеко не уедешь, увы. Строгость нужна для того, чтобы человек понимал (!), что может больше, потому что в одиночку самому можно долго крутиться, не понимая, что делаешь не так, и не прилагая максимум усилий там, где их нужно приложить. И так не только в спорте, в жизни тоже случаются моменты, когда нам нужен условный «шлепок по руке», который поможет нам собраться, даже если это не всегда очень приятно. Главное — чтобы это всегда оставалось в границах разумного.

А вы как думаете?

Психологическая устойчивость

Resilience, ну или по-русски — «психологическая устойчивость» — то, без чего мы просто сойдём с ума.

Если бы всё, что происходит в мире, мы не фильтровали у себя в голове, и всё принимали с одинаковой важностью, то, как мне кажется, ни одного здорового человека в мире бы не осталось.

Когда ты расстраиваешься из-за чего-то крупного, это нормально. Но когда из-за малейшей неприятности на глаза наворачиваются слёзы, то с тобой явно что-то не так.

Если я что-то и поняла в этой жизни, так это то, что в основе нашего успеха (и личного, и профессионального, да и какого угодно другого), помимо прочего, лежит здоровье. И физическое, и ментальное.

Очень часто оказывается, что мы сами себе добавляем лишнего прессинга какими-то обстоятельствами, изменить которые проще простого. Смотрела буквально сегодня хорошую лекцию про то, как помочь самому себе стать немножко более resilient, делюсь с вами (ссылку скину ниже, если интересно).

Так вот. Очень секретные (на самом деле нет) ингредиенты устойчивости:

1. Быстро восстанавливаться. Пережевывать что-то плохое можно долго, но нельзя застревать на месте. Нужно действовать!

2. Убрать внешние раздражители, которые приносят негатив. Есть те, которые убрать нельзя (на работе, например), но что-то очень легко убирается. Например, какие-то грустные сериалы или только очень грустные песни, когда настроение и так не очень. Лучше посидеть в тишине.

3. Не смотреть ничего плохого в телефоне перед сном.. И в целом ограничивать новости какими-то сухими фактами.

4. Не драматизировать. Мы часто добавляем себе лишних страданий сверх того, что реально случилось.

5. Окружить себя позитивом и позитивными людьми.. Вечное нытьё вокруг тоже тянет вниз, а какой смысл в таких людях, которые только и жалуются на жизнь по любой мелочи (исключение — когда что-то реально случилось)?

6. Мыслить конструктивно и принимать мир таким, какой он есть.. Да, в мире много плохого, но и много хорошего. Так что мы оттуда возьмём, помимо того, что происходит само по себе в наших жизнях? Решать нам самим!

В общем, месседж этого поста, который я писала в дикой пробке, опаздывая на встречу — давайте беречь свою психику и становиться сильнее и гибче одновременно 🤍

Как изменилось мое отношение к соцсетям

Часть 1.

Пару лет назад я активно вела свой блог в Инстаграме, что потом стало фундаментом для Френруса (моего проекта по поступлению за рубеж). Прошло время, я практически перестала появляться в Инстаграме в целом.

Что случилось?

Начнем с того, что я никогда не любила излишне делиться своей жизнью — если вы были подписаны на меня в тот момент, то помните, что контент у меня был в основном полезный, и иногда прерывался моими рассуждениями о жизни или какими-то забавными историями из нее.

И вместе с тем я так и не смогла себя заставить себя стать «типичным блогером», который рассказывает все-все-все о себе, начиная с того, что он ест, и заканчивая тем, что он видел сегодня на улице бомжа. Точнее, как. Рассказать об этом в общих чертах текстом — пожалуйста, постоянно маячить головой в сторис — не моя тема.

Жизнь закрутилась в какой-то момент довольно лихо, и времени на то, чтобы снимать что-то для Инстаграма, у меня почти не осталось. Наверное, если было бы желание, то и время бы нашлось, золотое правило всего. Тем не менее, вышло так, как вышло, я ушла из Инстаграма и перестала вести блог.

На это была еще одна причина — меня стали раздражать люди из соцсетей. Мне всегда очень нравилось общаться с ребятами, которые были на меня подписаны (до сих пор помню по именам тех, с кем мы общались регулярно), я завела пару интересных знакомств через соцсети, но общий тон меня раздражал.

Я видела, как абсолютно некомпетентные люди раздавали (и продолжают в 2024 году) раздавать глупейшие советы, как много агрессии исходило как со стороны моих коллег, так и со стороны случайно зашедших на их страницы людей (это, впрочем, издержки «профессии»), как пространство вокруг меня заполнялось мусором вопреки моему желанию. В целом, я поняла, что мне явно нужна пауза, и я перестала пользоваться Инстаграмом на какое-то время вообще, чтобы как-то вернуть контроль над информационным полем вокруг себя.

Прошло время и…

По старой традиции попрошу хлопнуть пару реакций, чтобы рассказать о своем подходе к соцсетям сейчас, может быть, вы сможете что-то почерпнуть для себя! 🤪