🟨 У меня случилось контентоксикация!
В конце мая я готовился к отпуску в июне и решил, что нужно записать побольше контента: 10 уроков на курс, пару подкастов с Димой, эфир с Игорем, 3 конференции и 5 выступлений в компаниях.
Я, конечно, осилил этот марафон, но устал так, что все новости про шлем от Apple или фонды от OpenAI перестали мне быть интересными.
Еще неделю я точно буду восстанавливаться, а пока вот короткие заметки из лекции Хубермана про воду:
Вода способствует нормальной клеточной функции, участвует в химических реакциях, способствует свертыванию крови и образованию клеток, а также защищает клетки от свободных радикалов.
Важно поддерживать уровень влаги в клетках и предотвращать обезвоживание, которое может вызвать ментальное и физическое ухудшение состояния. Для поддержания гидратации Эндрю советует выпивать 237 мл жидкости каждый час в течение первых 10 часов после пробуждения.
Почему именно первые 10 часов? В это время почки эффективно фильтруют жидкость, после чего их работа замедляется.
Во время тренировок, нагрузок, при высокой температуре количество жидкости стоит увеличить. Чтобы рассчитать, сколько воды вам нужно выпить, используйте формулу: вес (в кг) × 2 = количество мл, которое нужно потребить каждые 15-20 минут.
Если вы пьете кофе, помните, что кофеин - мочегонное вещество. Чтобы сохранить водный баланс в организме, пейте воду в дополнительном количестве в соотношении 2:1. Например, если вы выпили 250 мл кофе, нужно выпить 500 мл воды.
Важно ли качество воды? Да, лучше использовать фильтрованную воду, так как большинство систем трубопроводов очень старые и пить воду из них не безопасно.
Самый важный показатель в вашей воде - фтор. Его высокое содержание негативно влияет на состояние вашей щитовидной железы.
Чтобы не бегать ночью в туалет, стоит не пить много перед сном (удивительно, правда?). Но кроме этого стоит обратить внимание на скорость питья: ближе к ночи пить стоит очень медленно, и вы насытитесь водой быстрее.
Пейте воду, будьте здоровы. 💙
>>Click here to continue<<