.مردی ۳۸ ساله بارها در نیمه‌شب تلاش می‌کند همسرش را مجبور به برقراری رابطه جنسی کند. زنی متاهل در اواسط دهه ۲۰ زندگی در میانه شب دست به خودارضایی می‌زند. این دو نفر در یک چیز مشترکند؛ وقتی صبح از خواب بیدار می‌شوند، هیچ کدام از این اتفاقات را به یاد نمی‌آورند.این افراد و آدم‌های مشابه پس از اینکه متوجه رفتار ناخودآگاه خود می‌شوند، از آن خجالت می‌کشند و ممکن است از برقراری رابطه‌های عادی نیز اجتناب کنند.اینها مثال‌هایی بودند از یک اختلال به نام «سکس‌سومنیا» یا «رابطه جنسی در خواب» (Sexsomnia) که بخشی از خانواده اختلالات خواب یا «خواب‌پریشی» محسوب می‌شوند. این اختلالات شامل راه رفتن در خواب، صحبت کردن در خواب، خوردن در خواب و وحشت در خواب می‌شود.دکتر کارلوس شنک، پروفسور و روانپزشک ارشد در دانشگاه مینه‌سوتا، در این باره می‌گوید: «در حالی که ممکن است به نظر برسد مردم در حال انجام عملی چیزهایی هستند که در خواب می‌بینند، اما این رفتار زمانی رخ می‌دهند که مغز در حالت هشیاری قرار ندارد.»آقای شنک که دهه‌ها مشغول مطالعه بر این نوع اختلالات خواب بوده است می‌گوید: «آنها اغلب در آهسته‌ترین و عمیق‌ترین مرحله خواب یعنی مرحله 'خواب امواج آهسته دلتا' رخ می‌دهند. این به مانند زنگ هشداری است که در سیستم عصبی مرکزی به صدا در می‌آید و شما در یک ثانیه از زیرزمین به پشت بام خود می‌روید.»وی می‌افزاید: «در این حالت رفتارهای شناختی شما عمیقاً در خواب است، اما بدن شما فعال است. این مرحله خطرناکی است زیرا بعد از آن شروع به راه رفتن و دویدن می‌کنید و همه کارها را بدون اینکه ذهنتان بیدار باشد انجام می‌دهید.»بررسی «خواب‌ جنسی» دشوار است، زیرا تا زمانی که شریک جنسی افراد مبتلا به آنها چیزی نگویند و افراد به خود آسیب نرسانند، بسیاری از فعالیت جنسی ناخودآگاه خود اطلاعی ندارند.جنیفر مونت، استادیار پزشکی خواب و علوم رفتاری در دانشگاه نورث وسترن در شیکاگو، گفت: «برخی از افراد هستند که با شریک زندگی خود وارد فعالیت جنسی می‌شوند و این برای هیچ یک از آنها آزاردهنده نیست. بنابراین ممکن است که این امر برای برخی مشکلی ایجاد نکند. اما قطعاً مواردی وجود دارد که افراد مبتلا بابت آنچه در ناخودآگاه انجام داده‌اند نگران می‌شوند.»

🎓 @Psycho_Approaches

🌱هشت سطح آگاهی و شعور در روانشناسی


در سطح اول شعور:
شخصی که عملی اشتباه را انجام میدهد اصرار دارد که عمل او درست بوده و دیگران را محکوم میکند
این شخص بخاطر اعتقاد عمیق برای انجام عمل اشتباه خود از هیچ کاری پروا نداشته و دست به انجام هر کاری میزند تا عملش را به کرسی نشاند.

در دومین سطح شعور:
شخص پس از انجام عمل اشتباه خود، پی به اشتباه خود برده و از درون احساس پشیمانی میکند ولی این پشیمانی را بروز نمیدهد.

در سومین سطح شعور:
شخص در حین انجام عمل اشتباه خود، پی به اشتباه خود برده و دیگر آن را ادامه نمیدهد. شخص قادر به کنترل احساسات و افکار خود میباشد.

در چهارمین سطح شعور:
شخص قبل از انجام عملی اشتباه متوجه آن عمل شده و آن را انجام نمیدهد.

در پنجمین سطح شعور:
شخص خود عمل اشتباهی انجام نمیدهد ولی اعمال اشتباه دیگران موجب آزار و خشم او میشود.

در ششمین سطح شعور:
شخص عمل اشتباهی انجام نمیدهد و با دیدن اعمال اشتباه دیگران احساس ترحم و دلسوزی نسبت به آنها میکند.

در هفتمين سطح شعور:
شخص عمل اشتباهی انجام نمیدهد و دیگران  را هم قضاوت نمیکند.

هشتمين سطح شعور:
     همان « عشق » است که علاوه براینکه اشتباهات دیگران راقضاوت نمی کند انها راعاشقانه دوست دارد

  🔚باکمی تامل وتفکر
ببینیم ما درکدام سطح شعور واگاهی هستیم؟


🎓 @Psycho_Approaches

بیماری ASD به چه معناست؟

بیماری اختلال استرس حاد (ASD) معمولاً در عرض یک ماه پس از یک رویداد آسیب‌زا رخ می‌دهد. علائم مشابه علائمی است که در اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) مشاهده می‌شود، اما این اختلال موقتی است و از چند روز تا یک ماه طول می‌کشد.

برخی از افراد مبتلا به این اختلال می‌توانند به PTSD مبتلا شوند. در هفته‌های پس از یک رویداد آسیب‌زا، ممکن است فرد دچار یک اختلال اضطرابی به نام اختلال استرس حاد (ASD) شود. ASD معمولا در عرض یک ماه پس از یک رویداد آسیب‌زا رخ می‌دهد. حداقل سه روز طول می‌کشد و می‌تواند تا یک ماه ادامه داشته باشد.

در تشخیص افتراقی اختلال استرس حاد افراد مبتلا به ASD علائمی مشابه علائم اختلال استرس پس از حادثه (PTSD) دارند. تفاوت اختلال استرس حاد با ptsd این است که الگوی نشانه در اختلال استرس حاد باید ظرف یک ماه از رویداد آسیب‌زا رخ داده و ظرف مدت یک ماهه برطرف شده باشد. اگر نشانه ها بیش از یک ماه ادامه یابند و ملاکهای اختلال استرس پس از سانحه را برآورده کند در این صورت تشخیص از اختلال استرس حاد به اختلال استرس بعد از حادثه تغییر خواهد کرد.

🎓 @Psycho_Approaches

استرس حاد می‌شود؟
تجربه، مشاهده یا مواجهه با یک یا چند رویداد آسیب‌زا می‌تواند باعث ASD شود. رویدادها ترس، وحشت یا درماندگی شدید ایجاد می‌کنند. رویدادهای آسیب‌زا که می‌توانند باعث ASD شوند عبارتند از:

مرگ
تهدید به مرگ برای خود یا دیگران
تهدید به آسیب جدی به خود یا دیگران
تهدیدی برای تمامیت جسمانی خود یا دیگران
اختلال استرس حاد کودک زمانی رخ می دهد که کودک به یک رویداد استرس زا مانند مرگ واقعی یا تهدید شده، آسیب جدی، تجاوز جنسی یا یک فاجعه طبیعی واکنش شدیدی نشان دهد. این واکنش، که از سه روز تا یک ماه پس از رویداد رخ می دهد، فراتر از ناراحتی معمولی است که انتظار دارید.

🎓 @Psycho_Approaches

در تشخیص افتراقی اختلال استرس حاد افراد مبتلا به ASD علائمی مشابه علائم اختلال استرس پس از حادثه (PTSD) دارند. تفاوت اختلال استرس حاد با ptsd این است که الگوی نشانه در اختلال استرس حاد باید ظرف یک ماه از رویداد آسیب‌زا رخ داده و ظرف مدت یک ماهه برطرف شده باشد.

🎓 @Psycho_Approaches

| یادزدودگی کودکی |

گابریل و هارلن از اساتید دانشگاه اوتاگو، عدم رشد زبان را به عنوان عاملی که مانع از به خاطر سپاری اطلاعات می‌شود، بیان می‌کنند. دایره لغات کودکی محدود است. بنابراین کودک نمی‌تواند تجربیات خود را با کلماتی مناسب ذخیره‌سازی کند؛ در نتیجه کودکان قادر نیستند تجربیاتی را که قبل از زبان‌آموزی کامل به ذهن سپرده‌اند، بیان کنند. درواقع در ترجمه تجربیات خود به زبان واژه‌ها عاجزند، همچنین خاطرات زمانی بیش‌تر در ذهن باقی می‌مانند و شما می‌توانید آن‌ها را به خوبی به یاد بیاورید که یک بار‌هیجانی داشته باشند.

حتما برای‌تان اتفاق افتاده که یک رخداد مهم و هیجانی را تجربه کرده‌ باشید و خاطره‌ی آن تجربه تا مدت‌ها در ذهن شما باقی مانده و بارها آن را برای دیگران تعریف باشید. همین تعریف‌های مکرر و استمرار و تکرار یادآوری به بایگانی موثر آن خاطره و فراخوانی آن حتی در سال‌های بعد کمک می‌کند. اما کودکی به دلیل ماهیت خاص خودش، محدود بودن خاطراتش و عدم وجود احساسات قوی، امکان بایگانی را ندارد و اغلب به خاطر نمی‌ماند.

🎓 @Psycho_Approaches

‌‎‌‎‌‌
از نظر طرحواره درمانی
ﺷﮑﺎﯾﺖ ﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺍﺯ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ ﺩﺍﺭﯾﻢ،
آینه‌ای ﺍﺯ تله ها و حفره های ﺷﺨﺼیتی  ﺧﻮﺩﻣﺎﻥ ﺍﺳﺖ

ﻫﺮ ﭼﻪ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺍﺯ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ ﺷﮑﺎﯾﺖ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﻢ،
ﻧﺸﺎﻥ ﻣﯽﺩﻫﺪ ﮐﻪ نقص ها ﻭ ﻧﺎﮐﺎﺭآﻣﺪﯼ ﻣﺎ ﺑﺰﺭﮔﺘﺮ ﺍﺳﺖ....


چنانچه از منظر رویکرد یونگ نگاه کنیم ، ما ارکی تایپ و کهن الگوهای تاریک خودمان را فرافکن میکنیم

یعنی اگر کهن الگویی در ما در سایه است و در دیگری غالب ، ما از آن شخص شکایت و گله داریم ...


🎓 @Psycho_Approaches

آزادی روان‌شناختی به معنای اعتماد به دنیای درونی خود، مسئولیت‌پذیری در قبال نقاط قوت و ضعف خود، دوست داشتن آگاهانه‌ی خود و در نتیجه، توانایی دوست داشتن دیگران است. رویاها ما را در این مسیر هدایت می‌کنند، هر چقدر هم که مسیر پر پیچ و خم باشد.

مارین وودمن

🎓 @Psycho_Approaches

عزت نفس

از قشنگ ترین پژوهش هایی که اخیرا منتشر شده، مقاله دکتر چیکی دیویس از دانشگاه برکلی بود.

این پژوهشگر دنبال این بود ببینه چطور میشه با یه سری رفتار های به شدت ساده اما اثر گذار، یه تکونی به عزت نفس خودمون بدیم و حس خود ارزشمندی بیشتری تو زندگی داشته باشیم. مرور منابع دکتر دیویس نشون میده که خط اول خطای خیلی از ما وابسته کردن عزت نفس به عوامل بیرونیه. فکر اینکه با داشتن فلان مدل گوشی تو دستم، فلان عمل زیبایی، فلان مدل ماشین، فلان تیپ و لباس یا خونه، سفر لاکچری و پست و استوری کردن عکس هاش من آدم ارزشمندی خواهم بود.

در حالی که حس واقعی خود ارزشمندی، دوست داشتنی بودن و عزت نفسی که از درون میاد؛ موندگار تره و برای رسیدن بهش میشه از این چهار راه حل ساده اما اثرگذار استفاده کرد:

➖مورد اول

یادگیری رو مقدم بر عملکردت بدون.
وقتی زوم کنی روی عمل کرد و فقط نتیجه رو ببینی و ارزشمندیت رو مشروط به اون کنی، ترس از شکست پر رنگ تر میشه و نشدن ها مساوی با بی لیاقت بودنه! اما وقتی اولویتت میشه یادگیری و اوستای اون کار شدن، شکست میشه بخشی از اون کار و لیاقت میشه هنر یادگیری.

➖مورد دوم

یه چیزی به دنیا اضافه کن. تمرکز کردن روی خودت و یه چیزی اضافه کردن به خودت تا جایی خوبه که خودمحور نشی. خود محور شدی قافیه رو باختی و پوچی میاد سراغت. واسه بالا بردن حس بدرد بخور بودن، ارزشمندی، مفید و کافی بودن یه وقت هایی فکر کن؛ چیکار کنم یه خط به دنیا و آدماش اضافه بشه.

➖مورد سوم

هر چه بیشتر خودت رو با چیزایی که متعلق به تو نیست سرگرم کنی، به چیزایی که متعلق به دنیای توئه دیر تر میرسی. ظاهر قشنگ دنیای دیگران عکس، های کراپ شده، خونه های لوکس و لباسای مارک ویترین قشنگه؛ اما حواس پرتی و مقایسه کردن شدید میاره.

➖مورد چهارم

در نهایت نقطه ضعف هارو که همه میبینن، نقطه قوت چی داری؟! از خودت بپرس نقطه قوتم چیه و چطور میتونم تقویتش کنم. مهارت هام چیه و چطور میتونم بهترش کنم! هر چه بیشتر بهشون بپردازی کمتر خودت رو سرزنش میکنی.



در نهایت عزت نفس این نیست که فکر کنی از همه بهتر، سرتر و خفن تری. عزت نفس یعنی اصلا نیازی نداشته باشی خودت رو با بقیه مقایسه کنی. با آدم هایی بگرد که بهت چیزی اضافه کنن. اگه آدم های مسئله دار را به حریم شخصیت و خونه راه دادید، اون وقته که مجبور میشید جلوی در، راه خروج رو بهشون نشون بدید و کلی از عزت نفس و حس خود ارزشمندی شما رو توی جیبشون گذاشتن و با خودشون میبرن.
🎓 @Psycho_Approaches

✅ طبق یک قاعده‌ی کلی، حادثه وقتی تروماتیک می‌شود که واکنش نشان دادن به آن از توان فرد خارج است؛ یعنی قدرت مصیبت بیشتر از ظرفیت روانی اوست. فروید معتقد بود نِورُز تروماتیک (همان PTSD امروزی) نه به دلیل شدتِ اضطراب، بلکه اتفاقاً در اثر آزاد نشدن آن ایجاد می‌شود.▪️انسان در مصیبت‌های بزرگِ خود اشک نمی‌ریزد، نه برای اینکه «خوددار» است، بلکه چون درد با امکانات عاطفی‌اش قابل بیان نیست. مثل فریادهایی که هوایی برایشان در سینه نیست. پس فریاد نمی‌زنی و منتظر می‌مانی تا شاید روزی به لطایف الحیلی این درد برای زبان الکنت قابل بیان شود.

🖊 by Maria Kreyn
🎓 @Psycho_Approaches

🚩 هفت رویکرد پرکاربرد روان‌شناسی در ایران

1. رویکرد شناختی-رفتاری (CBT):
یکی از مؤثرترین رویکردها در درمان اضطراب، افسردگی و وسواس. این روش بر تغییر افکار و رفتارهای ناسازگارانه تمرکز دارد.


2. رویکرد طرحواره‌درمانی (Schema Therapy):
این رویکرد به بررسی طرحواره‌های ناسازگار اولیه و ریشه‌یابی مشکلات شخصیتی و عاطفی می‌پردازد و در درمان مسائل ریشه‌دار کاربرد گسترده‌ای دارد.


3. رویکرد درمان متمرکز بر هیجان (EFT):
این رویکرد بر تجربه، درک و پردازش هیجانات در روابط میان‌فردی تأکید دارد و به‌ویژه در درمان تعارضات زناشویی و بهبود روابط عاطفی مؤثر است.


4. رویکرد راه‌حل‌محور (Solution-Focused Therapy):
این روش متمرکز بر شناسایی و تقویت راه‌حل‌های عملی و سریع برای مشکلات است و به آینده و تغییرات مثبت می‌پردازد.


5. رفتاردرمانی دیالکتیکی (DBT):
رویکردی برای مدیریت تنظیم هیجانی و درمان مشکلاتی چون اختلال شخصیت مرزی و رفتارهای خودآسیب‌رسان.


6. پذیرش و تعهد درمانی (ACT):
این روش بر پذیرش افکار و هیجانات ناخوشایند و تعهد به انجام اقدامات هماهنگ با ارزش‌های شخصی تمرکز دارد.


7. درمان متمرکز بر شفقت (CFT):
رویکردی برای تقویت شفقت به خود و دیگران، کاهش شرم و خودانتقادی، و افزایش عزت‌نفس.



این ترکیب، نشان‌دهنده تنوع و عمق استفاده از رویکردهای علمی و کاربردی روان‌شناسی در ایران است و پاسخگوی طیف گسترده‌ای از نیازهای مراجعان می‌باشد.

🎓 @Psycho_Approaches

🎲
فومو (fomo) چیست؟
FOMO
مخفف عبارت
"Fear Of Missing Out" به معنای "ترس از دست دادن" است.

این اصطلاح به احساس اضطراب یا نگرانی اشاره دارد که فرد ممکن است تجربه کند، به ویژه در دنیای دیجیتال و شبکه‌های اجتماعی، که مبادا فرصت‌های مهم، رویدادها، تجربیات یا اطلاعاتی را از دست بدهد که دیگران در حال لذت بردن یا مشارکت در آن هستند.

🍎 ویژگی‌های FOMO:

1. اضطراب و نگرانی: فرد دائماً نگران است که مبادا چیزی مهم را از دست بدهد.
2. وابستگی به شبکه‌های اجتماعی: چک کردن مداوم شبکه‌های اجتماعی برای اطلاع از فعالیت‌های دیگران.
3. مقایسه اجتماعی: مقایسه خود با دیگران و احساس کم‌بودن به دلیل تجربیاتی که دیگران دارند.
4. تصمیم‌گیری تحت تأثیر: ممکن است فرد تصمیم‌هایی بگیرد فقط به این دلیل که نمی‌خواهد از جمع عقب بماند.

🍎 علل FOMO:
- گسترش شبکه‌های اجتماعی و دسترسی مداوم به اطلاعات.
- فشار اجتماعی برای مشارکت در رویدادها یا فعالیت‌ها.
- ترس از انزوا یا احساس طردشدگی.

🍎 تأثیرات منفی FOMO:
- افزایش استرس و اضطراب.
- کاهش تمرکز و بهره‌وری.
- احساس نارضایتی از زندگی شخصی.
- وابستگی بیش از حد به تلفن همراه و شبکه‌های اجتماعی.

🍎 راه‌های مقابله با FOMO:
1. محدود کردن استفاده از شبکه‌های اجتماعی: زمان مشخصی را برای چک کردن شبکه‌های اجتماعی تعیین کنید.
2. تمرکز بر لحظه حال: به جای نگرانی درباره آنچه دیگران انجام می‌دهند، روی تجربیات خود تمرکز کنید.
3. تعیین اولویت‌ها: مشخص کنید چه چیزهایی واقعاً برای شما مهم هستند.
4. تمرین قدردانی: به جای مقایسه خود با دیگران، روی چیزهایی که دارید تمرکز کنید.

FOMO فومو
پدیده‌ای رایج در عصر دیجیتال است،
اما با آگاهی و مدیریت می‌توان تأثیرات منفی آن را کاهش داد.

🎲 @Psycho_Approaches

امیدوارم امسال
هرچی آرزو داری
یکی‌یکی بیاد بشینه کنارت
لبخند بشه رو لبت
همون‌جوری که همیشه دلت می‌خواست

پیشاپیش سال نو‌ مبارک🪻

💜 @Psycho_Approaches

نوروزتان پیروز 🌱

🎆 @Psycho_Approaches

اثر دانینگ-کروگر (Dunning-Kruger Effect) یک سوگیری شناختی است که در روانشناسی به این صورت تعریف می‌شود: 
افراد با توانایی پایین در یک حوزه، تمایل دارند توانایی‌های خود را بیش‌ازحد تخمین بزنند، درحالی‌که افراد با مهارت بالا ممکن است توانایی‌های خود را دست‌کم بگیرند. 

🔍 نحوه مشاهده این اثر در روانشناسی:
۱. تخمین نادرست از مهارت‌ها: 
   - افراد کم‌مهارت اغلب به‌دلیل کمبود دانش متا-شناختی (توانایی ارزیابی خود) نمی‌توانند اشتباهات خود را تشخیص دهند و فکر می‌کنند عملکردشان بهتر از واقعیت است. 
   - مثال: یک فرد مبتدی در شطرنج ممکن است پس از یادگیری چند حرکت فکر کند "استاد" شده، درحالی‌که از پیچیدگی‌های بازی بی‌اطلاع است. 

۲. افراد متخصص و تواضع ناخواسته: 
   - افراد با مهارت بالا، چون از پیچیدگی‌های حوزه خود آگاهند، ممکن است مهارتشان را کمتر از حد واقعی نشان دهند یا فکر کنند دیگران هم مانند آنان هستند. 
   - مثال: یک دانشمند برجسته ممکن است فکر کند یافته‌هایش "بدیهی" هستند، درحالی‌که برای عموم مردم پیچیده است. 

۳. تحقیقات تجربی: 
   - مطالعه دانینگ و کروگر (۱۹۹۹) روی دانشجویان نشان داد که دانشجویان با نمرات پایین در تست‌های منطق و گرامر، عملکرد خود را بسیار بالاتر از حد واقعی ارزیابی کردند. 
   - در مقابل، دانشجویان با نمرات بالا، کمی خود را دست‌کم گرفتند. 

۴. کاربردهای عملی: 
   - آموزش: کمک به افراد برای شناخت بهتر محدودیت‌های دانش خود. 
   - محیط کار: مدیران ممکن است با آگاهی از این اثر، بازخوردهای واقع‌بینانه‌تری به کارمندان کم‌تجربه بدهند. 
   - شبکه‌های اجتماعی: توضیح می‌دهد چرا برخی افراد با اطمینان بالا نظرات نادرست را منتشر می‌کنند. 

📉 نمودار دانینگ-کروگر: 
- یک قله اولیه نشان‌دهنده اعتمادبه‌نفس کاذب در مبتدیان است. 
- با افزایش دانش، فرد به دره تردید می‌رسد (می‌فهمد چقدر نمی‌داند). 
- در نهایت، با تسلط واقعی، ارزیابی‌ها دقیق‌تر می‌شود. 

این اثر یادآور اهمیت خودآگاهی و یادگیری مداوم است.


🎲 @Psycho_Approaches

جناب خان اختلال روانشناسشو تشخیص داد😂

✈️@Psycho_Approaches