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春季養生2️⃣《養肝滋陰：脫“春困”的錦囊妙計》
春天氣候轉暖，是外出踏青的好時節，但是在現實生活中，卻有許多人會無精打采，困倦疲乏、昏昏欲睡，這就是人們常說的「春困」。形成“春困”的原因不是由於睡眠不夠，而是體內循環發生季節性差異所致。
春季氣候轉暖後，體表毛細血管舒展，末梢血供增多，器官組織負荷加重，因此大腦血供相應減少，腦組織供氧不足，從而就會出現困倦、疲乏、嗜睡等現象。容易“春困”的人，還常會出現臉色潮紅、失眠多夢、好激動、掉發、五心煩熱、舌紅、少津、脈細數等「陰虛」現象。
因此，養肝滋陰是對付「春困」的有效辦法。平時不要過度勞累，應保證睡眠，早臥早起。犯困時，可適當做頭部按摩緩解癥狀。同時，要多做深呼吸和能增加肺活量的有氧運動，多曬曬太陽，多和大自然接觸。
春季應調節情緒，使肝氣順達，氣血調暢，不使肝陽上亢。可適當服用西洋參、楓鬥或麥冬等養陰保健品調理。並適量進食滋陰的食品，少吃羊肉等溫性食物，不吃辛辣、煎炸烤食品、狗肉、酒類、火鍋等熱性食物。
以下幾種藥膳靚湯，是解除「春困」良方，既美味，又可消除疲乏，不妨一試：
——【山芡實煲筍殼魚】——
♨️淮山、芡實各50克，筍殼魚500克，生姜3片。
♨️筍殼魚文火煎至微黃，加水及淮山、芡實大火煲滾後慢火，繼續煲1小時。
♨️有健脾益氣去濕之功效。
——【芡實煲老鴨】——
♨️芡實100～120克，老鴨一只。
♨️老鴨宰凈，莧實放鴨腹內加水大火煲滾後，慢火繼續煲2小時，加少許鹽服食。
♨️可滋陰養胃，健脾利水。
——【眉豆芡實煲雞腳】————
♨️眉豆80克，芡實60克，雞腳4對，冬菇8個，豬瘦肉100克，生姜3片。
♨️配料洗凈，冬菇去蒂；雞腳洗凈，對切開；瘦肉洗凈，一起與生姜放進瓦煲內，大火煲滾後改慢火煲約2小時。
♨️具有健脾化濕，強筋健骨的效用。
——【陳皮白術豬肚湯】——
♨️每次可選用新會陳皮6克，白術30克，鮮豬肚半個或1個，砂仁6克，生姜5片。
♨️先將豬肚去除肥油，放入開水中去除腥味，並刮去白膜；配料洗凈，然後全部放入瓦煲內，煲滾後用慢火煲2小時即可。
♨️可健脾開胃，促進食欲。
——【粉葛煲水魚】——
♨️粉葛1千克左右，水魚500克左右，姜100克，雲苓50克，白術50克。
♨️水魚買時讓賣家收拾幹凈，回家再滾水略燙，甲的部分要刷凈。粉葛去皮斬件，加水和加入雲苓、白術、老姜。大火煲滾後，去除泡沫，收慢火，約煲4小時。
♨️可健脾祛濕，止腰酸背痛，適宜春濕時的風濕患者。
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《春天泡“森林浴”可祛病抗邪》
森林中樹木散發出來的芳香空氣，具有殺菌作用。春天泡泡森林浴，能培養人體的正氣，達到祛病抗邪的目的。那麽，怎樣泡森林浴呢？
1．散步
當我們在步行時，各個關節會自動替自己“加油”，使各機能發揮它的功能，對身體的四肢及五臟六腑等都會自動協調，有韻律地活動著，尤其可以促進細胞的新陳代謝作用。
2．做體操
在森林中行走、做體操，可以舒展筋骨和肌肉，減緩骨胳的老化過程，從而使人長壽。
3．推拉運動
用手抓住樹木的某個部位，全身隨手臂的屈伸做來回運動，可用於治療腰痛，還能使頭、肩、背部得到舒展，消除疲勞。
4．腹式呼吸
深吸一口氣，在15～20秒內將氣緩慢全部呼出；用鼻呼吸10～20秒；暫停呼吸5秒鐘左右。將上述3個動作連續做10～15次，可以調和五臟六腑。
5．仰天長嘯
在森林中放開喉嚨，昂首挺胸，仰望天空，盡情地有節律地發出吼聲或呼叫聲，每間隔半至一分鐘吼叫一聲，連吼10～20聲為一組，每日一次，頓時就會有精神振作、輕松愉快、心平氣和、胃口大開。
6．日光浴
森林中由於枯葉的作用，陽光疏密適中，人體能適當地受到紫外線照射且不會灼傷皮膚，從而增強人的體質。
7．閉目養神
在森林中閉目養神，忘掉周圍一切，在幽靜的環境中，使大腦極度放松，可調節人的自律神經系統，對治療神經衰弱、失眠癥等，極為有效。
《“春捂”有講究，千萬不可盲目》
從古至今許多養生者都十分重視「春捂秋凍」，就是早春季節不要急忙把棉衣脫掉，以免感受風寒；初秋來臨也不要一下子穿得太多，以免氣候乍冷乍暖，反而易受涼。
「二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪」、「吃了端午粽，再把棉衣送」這兩句諺語都是在提醒人們要春捂。由於初春氣候多變，乍暖還寒，早晚溫差較大，且常有寒潮來襲，加上此時人體代謝功能較弱，不能迅速調節體溫，對外界適應抵抗能力較弱，如果衣著單薄，極易感受風寒。
特別是老年人，抗病力差，稍受風寒，會使血管痙攣，血液黏稠，血流速度減慢，引起臟器缺血，易發生感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、中風、冠心病等疾病，危及健康。
唐代醫家孫思邈就主張「春天不可薄衣，令人傷寒、食不消，頭痛」，穿衣宜「下厚上薄」，以養陽收陰。這種防寒保暖方法，能夠維護人體正氣，抵御邪氣。
初春時節，人們應做好防風御寒準備，不要頓減衣物，被褥也不可馬上減薄，應時備夾衣，根據氣候寒熱變化，隨時添減，以安度早春。
人體下部的血液循環要比上部差，容易遭到風寒侵襲，因而不能把衣褲鞋襪穿得過於單薄，尤其是老人不要把下身衣服減得太多，還有女性不要過早穿短裙。寒風刺骨入下身，容易生病。
春捂重下身，還要加強下身的鍛煉，以促進血液循環。可以采取幹洗腳等方法進行鍛煉，方法是雙手緊抱一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩直到足踝，再從足踝往回按摩至大腿根。同樣方法再按摩另一條腿，重覆10～20遍。還可采用甩腿、揉腿肚、扭膝、搓腳、暖足、蹬腿等方法來活動下身以增強抵抗力。
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