《科學實證過有效的”溫霍夫呼吸法“》
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#呼吸法 #自然療法 #Natural #Healing #SelfHealing #自癒 #Immunity #免疫系統
我之所以會注意到溫霍夫（Wim Hof)，是源自於在他在一支影片中所展現的超凡意志力。—— 他在冷水中成功地運用意志力控制自己皮膚溫度，使冷水不會降溫。他同時也是26項世界紀錄的保持人。當中包括在冰塊中浸泡1小時58分鐘 ; 穿短褲攀登非洲最高峰的吉利馬扎羅山；在非洲納米比沙漠滴水不沾跑完馬拉松 ; 以及在零下20度一舉完成馬拉松長跑。
長久以來醫學都告訴我們，包括掌管心跳、呼吸、血壓、體溫等的自律神經，都無法受制於我們的意識所控制，然而，溫霍夫的呼吸法，卻顛覆了此論述。霍夫曾經接受醫學實驗，包括在他體內注射大腸桿菌，結果他成功的抵抗病毒所應該產生的反應。2014年，一項荷蘭的研究中，科學家對24位健康的實驗對象注射了會使人發燒、畏寒和頭痛的細菌內毒素（Endotoxin），然而，在被溫霍夫訓練過的12個人裡頭，可以成功地抑制本應出現的反應。
2020年上半年，歐洲因新冠肺炎疫情燒的烽火連天之際，溫霍夫呼吸法在 YouTube 頻道短短數月，瀏覽人次躍增數百萬，留言與肯定除了來自醫界，也有許多人在焦慮症方面獲得了控制。我想，這與溫霍夫最初推廣的初衷有關——他曾經有個幸福美滿的家庭長達15年。直到有一天，他美麗的妻子突然從八樓一躍而下，驟然而逝…..，這份打擊為溫霍夫帶來了嚴重的憂鬱症….，卻也自此種下了造福無數人的呼吸法契機…….。
就我側面觀察，溫霍夫呼吸法除了幫助憂鬱症、焦慮症、恐慌症，因強力刺激腸道及胸腺可以提高免疫力，對預防呼吸方面疾病（特別是新冠肺炎，流行性感冒）也居功厥偉。此外，有胃食道逆流、腸漏症 (常見者如：十大麩質不耐症)、便秘、失眠的人也都可以獲得緩解。
經過我的能量測試，它的確可以讓人體血液從酸性迅速轉變成鹼性，這也是常做溫霍夫呼吸法較不容易生病的原因。
【原理】
2019諾貝爾生理學醫學奬頒給主要研究機體細胞感知和感知機體的機制，這加深了我們的理解和治療貧血和癌症等疾病的能力。人體處於低氧水平，這種蛋白質複合物在體內累積的細胞稱為 H I F（hypoxia inducible factor，缺氧誘導因子），它對身體有多重影響，包括刺激產生攜帶氧氣的新氧氣的紅血球。
科學家意外發現，溫霍夫呼吸法便是模擬這種方法，它通過深度控制呼吸的血液，使全身的氧氣壓力被鹼化以後，影響體內氧氣的釋放，並且讓一個人摒住呼吸很長時間，使體內的氧飽和度降低到前所未有的水平。在經過三回呼吸之中，研究者發現在每一回之後，氧飽和度看起來越來越低，身體上的低氧壓力可能會刺激 H I F 蛋白質的更高表現，因而使人從中獲得好處。
【要領】
主要是“受控的過度換氣或強力呼吸”。亦即深呼吸和有規律的吸氣和呼氣，再摒住一段時間的呼吸。在三回合輪番規律以後，以便釋放更多的能量，進而影響神經系統並改變各種生理反應。
【步驟1：舒適】
採取冥想姿勢：坐著，躺下-以個人最舒適的方式為準。確保可以自由擴張肺部而不會感到任何收縮。
【步驟2：深呼吸30-40次】
閉上眼睛放空。覺察呼吸。吸氣時由腹部完全吸入，經過胸部完全擴張，通過鼻子，再由嘴巴用力呼氣。覺察每一次的呼吸在腹部與胸部像海浪般起伏。在短而有力的爆發中重複做30到40次。有些人可能會感到頭昏眼花，手指和腳有刺痛感。這些副作用是無害的。
【步驟3：暫停】
最後一次（第30次）盡可能深深地吸氣，吐氣後閉氣（時間大約是一到3分鐘）。當您感到有再次呼吸的慾望，再大吸一口氣填滿肺部（注意：吸氣就好，不要呼氣），再憋住氣。
【步驟4：恢復呼吸】
此次摒住呼吸約15秒鐘，然後用嘴巴大口呼氣。這樣算完成第一回合。此循環需要不停止地重複做3-4次。在完成呼吸練習後，花點時間沉浸在幸福中。這種平靜的狀態也有利於與冥想做結合。
【好處】
· 減輕壓力
· 體力消耗恢復更快
· 睡得更好
· 改善運動表現
· 增強創造力
· 更加專注和頭腦清晰
【間接幫忙】
與減少類風濕關節炎，多發性硬化症，帕金森氏病，哮喘，結節病，血管炎和幾種自身免疫性疾病的症狀有關。
【注意事項】
～醒後或空腹進行練習。
～此呼吸法會影響運動控制，在極少數情況下，會導致意識喪失。
～練習時請務必坐下或躺下。切勿在開車或水中練習。
🔖 更多網文參考
科學現在已經證明，傳說中的溫·霍夫呼吸控制法和冰凍訓練可以顯著提高能量水平，改善循環，減輕壓力，增強免疫系統，強壯身體，並成功地對抗許多疾病。溫·霍夫本人曾在零下30攝氏度的溫度下穿著短褲跑馬拉松，在冰下遊泳數百米，在一個冰罐里坐90分鐘而核心溫度並沒有變化，他還將新陳代謝提高了300%以上。同時，《冰人之道》也記錄了人們使用維姆的方法來快速、安全地改變了他們的健康和體力。
“在向海豹突擊隊教授專門的呼吸技巧多年後，幫助他們集中注意力，在寒冷的海洋中保持溫暖，並在戰鬥中集中注意力，我可以證明維姆·霍夫方法的真實性和力量。維姆·霍夫在他的新書《冰人之路》中提供了一項偉大的服務，他將呼吸訓練和簡單而有力的健康實踐帶入了主流意識。”
— MARK DIVINE，美國海豹突擊隊（已退役），SEALFIT創始人，暢銷書《無敵心靈》和《海豹之道》的作者
“溫·霍夫的教導告訴我們，如何重新調整我們的身體，讓我們認識到，自然環境的極端是值得讚美和咨詢的老師，而不是需要隔絕的敵人。溫·霍夫最深刻的見解與我們以狩獵采集為生的祖先產生了共鳴，他們懂得適應自然界的智慧，而不是試圖支配與控制它。”
— CHRISTOPHER RYAN博士他是《紐約時報》暢銷書《黎明做愛》的作者
“我一直在尋找方法來拓展我的思想、身體和精神——溫·霍夫和《冰人之路》就是這麽做的！他告訴我們，人類的潛力是無限的，只要我們下定決心，我們就能做到任何事情。”
— 劉易斯·豪斯，《紐約時報》暢銷書《偉大的學校》的作者
“Wim Hof的方法最吸引我的，是它對運動員的潛在應用……這本書中的科學表明，我們都可以增強我們的復原力，最大限度地提高疼痛的耐受性，大量提高能量水平，甚至學會控制炎癥等等……而且，不需要使用任何有毒藥物。事實上，本手冊中概述的系統可能正是培養新一代增強但不吸毒的運動員的關鍵所在。“
— 保羅·韋德，《罪犯條件反射》的作者
“通過《冰人之路》，溫·霍夫為公共衛生事業獻上了一份意義深遠的禮物。科學是堅實的，結果是實際的和可測量的。經過多年的努力和自我實驗，溫已經憑經驗找到了如何對自主神經系統施加重大控制的方法，這曾被認為是不可能的壯舉。他的方法經受住了科學的冷靜審視，通過專門的訓練擴大了我們對可能性的認識，這就是現在被稱為溫霍夫方法的方法。《冰人之道》看似簡單，卻無比強大，它不僅給你提供了科學的框架，還提供了可操作的步驟，讓你重新控制被高度劫持的大腦，增強抵御疾病的能力，並開始從內到外治愈自己。溫霍夫方法已經成為我個人日常健康計劃的基石，作為一名公共衛生醫生，我強烈推薦溫的方法。”
— 克里斯·哈迪，醫學博士，公共衛生醫生，綜合醫學專家
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