‍ تاب آوری شناختی در زمان جنگ: قدرت ذهن در میان آشوب

جنگ، با تمام وحشت و ویرانیاش، نه تنها جسم انسانها را هدف میگیرد، بلکه ذهن و روان آنها را نیز به محک میگذارد. در این میان، تاب آوری شناختی به عنوان سپری نامرئی، به افراد کمک میکند تا در برابر طوفانهای فکری و فشارهای روانی مقاومت کنند و حتی در تاریکترین لحظات، راهی برای بقا و امید بیابند.
تاب آوری شناختی چیست؟

تاب آوری شناختی، توانایی ذهن برای انطباق با شرایط بحرانی، حفظ تعادل روانی و بازیابی سریع پس از ضربات روحی است. این مهارت به افراد اجازه میدهد در شرایطی که هر روز با اخبار ناامیدکننده، ترس و عدم قطعیت روبه رو هستند، همچنان بتوانند فکر کنند، تصمیم بگیرند و به زندگی ادامه دهند.
چرا در جنگ اهمیت دارد؟

در جنگ، ذهن مدام در معرض بمباران اطلاعاتی، استرس شدید و ترس از آینده است. افرادی که از تاب آوری شناختی بالاتری برخوردارند:

_ واقعیتها را بدون فروپاشی روانی پردازش میکنند.

_ در تصمیم گیری های سریع، عملکرد بهتری دارند.

_امید را حتی در سخت ترین شرایط حفظ میکنند.

_ از تجربیات گذشته برای مقابله با چالشهای جدید یاد میگیرند.

چگونه تاب آوری شناختی را تقویت کنیم؟

۱. آگاهی و پذیرش: به جای انکار شرایط، واقعیت را بپذیرید و روی آنچه میتوانید کنترل کنید تمرکز کنید.
۲. تفکر انعطافپذیر: به دنبال راه حلهای جدید باشید و از الگوهای فکری قدیمی فراتر بروید.
۳. حمایت اجتماعی: ارتباط با دیگران و به اشتراک گذاشتن تجربیات، بار روانی را کاهش میدهد.
۴. مراقبت از ذهن: تمرینهای تنفسی، مدیتیشن و حفظ روال عادی زندگی تا حد امکان.
۵. یافتن معنا: حتی در تاریکترین لحظات، هدفی شخصی یا جمعی میتواند نیروی مقاومت را افزایش دهد.
پایان سخن: ذهنهای مقاوم، جامعه های شکست ناپذیر میسازند

تاریخ نشان داده است که انسانها در سخت ترین شرایط، با تکیه بر تاب آوری ذهنی، نه تنها زنده مانده اند، بلکه پس از جنگ، تمدنهای جدید ساخته اند. تاب آوری شناختی، سلاحی خاموش اما قدرتمند است—سلاحی که به جای ویرانی، امید می آفریند و به جای تسلیم، اراده را تقویت میکند.

در زمان جنگ، شاید نتوانیم تمام دردها را از بین ببریم، اما میتوانیم ذهن خود را چنان قدرتمند کنیم که حتی در میان آتش نیز، راهی به سوی فردایی روشنتر بگشاییم.

✊ قدرت فکرتان را دستکم نگیرید—آنها که می اندیشند، هرگز شکست نمیخورند.

______
┏━━━━✨️🧠
🧠 NBML
┗━━━━━━━━━━✨️🧠

"تحقیقات علمی نشان داده‌اند که تکنیک‌های تنظیم تنفس و تمرکز ذهن می‌توانند اثر قابل‌توجهی بر کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس) داشته باشند. مدیتیشن توجه‌آگاهی (Mindfulness Meditation) یکی از مؤثرترین روش‌ها برای فعال‌سازی سیستم عصبی پاراسمپاتیک است—بخشی از سیستم عصبی که مسئول ایجاد حس آرامش و کاهش واکنش‌های استرس‌زا در بدن است.

همچنین، تمرین‌های تنفسی مثل روش چهار در چهار (۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه نگه داشتن، ۴ ثانیه بازدم و ۴ ثانیه مکث) باعث تغییر در ریتم قلبی و افزایش هماهنگی فعالیت مغز می‌شود. این تکنیک نه‌تنها سطح اضطراب را کاهش می‌دهد، بلکه به بهبود عملکرد شناختی و تنظیم احساسات کمک می‌کند.

یافته‌های نوروساینس نشان می‌دهند که تمرین‌های ذهن‌آگاهی و تجسم مثبت، قشر پیش‌پیشانی مغز را فعال می‌کنند، بخشی که مسئول تصمیم‌گیری و کنترل هیجانی است. این تمرین‌ها می‌توانند باعث کاهش فعالیت بخش آمیگدال مغز شوند—همان ناحیه‌ای که هنگام احساس اضطراب بیش‌فعال می‌شود.

به امید روزهای روشن

علوم شناختی و فناوری‌های عصبی:
* روان‌شناختی در شرایط جنگی *
قسمت 1
  افکار ما نقش مهمی در شدت یا کم شدن اضطراب ما دارند. میزان استاندارد اضطراب در این شرایط طبیعیه اما گاهی افکار ما می‌توانند اضطراب را چندین برابر کنند.
  این فرمول رو همیشه یادتان باشد که افکار و احساسات و رفتار، زنجیره به هم متصل هستند. افکار مثل درجه شعله برای هیجانات ما عمل می‌کنند و می‌تواند شدتش رو کم و زیاد نماید.
  آیا شده تا به حال به غذای مورد علاقتون یا خوراکی‌های مثل ترشی و لواشک و ترشک فکر کنید و بزاقتون ترشح بشه؟
برای اکثر افراد این اتفاق افتاده است. درواقع فکر آنقدر قدرتمند بوده که غدد بزاقی ما رو تحریک کرده است. بنابراین بالا بردن اضطراب که براش کاری نخواهد داشت.
  یکی از فکرایی که باعث بالا رفتن اضطراب می‌شوند، غالب فکری پیش‌بینی منفی می‌باشد. (یعنی دائم انتظار اتفاق افتادن حوادث منفی را داشتن). فکرایی که در این غالب می‌گنجند معمولا با *(نکنه)* ها شروع می‌شوند.
برای مثال نکنه الان چیزیمون بشه، نکنه اتفاقی بیفته و خیل زیادی از نکنه‌های دیگه. وقتی تعداد این نکنه‌ها زیادتر از نرمال باشد می‎تواند اضطراب زیادی را برای شما به وجود بیاورد.
پس وقتی این افکار به سرتون میاد از این به بعد آگاه باشید که در گرداب نکنه‌ها گیر نیافتید. این‌ها فقط فکر هستند. یادتون باشد *فکرها با حقیقت فرق دارند. هر چیزی که در فکر شما می‌آید قرار نیست واقعی باشد. حقیقت پنداری فکرها می‌تواند باعث اضطراب بشوند.*
درست است که شرایط جوری است که باید احتمال خطر را داد اما با گیر کردن در دام فکرها سلامت روان خودتان رو به خطر نیاندازید.
ما ایرانی‌های😍 قوی💪 و متحدی هستیم که همیشه در پناه خدا و درکنار هم موفق و پیروز بوده و هستیم.

علوم شناختی و فناوری‌های عصبی:
*روان‌شناختی در شرایط جنگی*
قسمت 2#: آموزش تن‌آرامی👆
یکی از اثرات غیر قابل اجتناب شرایط جنگی اضطراب است. اضطراب نمود بدنی در عضلات و ماهیچه‌های ما دارد به همین دلیل است که ممکن است برخی از شما عزیزان در مواجهه با اضطراب مزمن دچار گرفتگی و کرختی عضلات شوید.
*تن آرامی* یکی از تکنیک‌های مفید در این زمینه است که تنش عضلانی را به شکل ارادی کاهش می‌دهد و قابل استفاده در هر شرایطی می‌باشد.

ما ایرانی‌های😍 قوی💪 و متحدی هستیم که همیشه در پناه خدا و درکنار هم موفق و پیروز بوده و هستیم.

📌وقتی حادثه از ذهن نمی‌رود…

🔸️گاهی اوقات انسان پس از تجربه یک حادثه شدید و تلخ، دچار حالاتی می‌شود که خودش هم به‌درستی آن را درک نمی‌کند. این وضعیت که در روانشناسی به آن اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) گفته می‌شود، می‌تواند با علائمی مانند کابوس‌های مکرر، بازگشت ناگهانی ذهن به لحظه حادثه، اضطراب شدید، بی‌خوابی، و دوری از محیط‌ها و افرادی که یادآور آن حادثه‌اند همراه باشد. این واکنش‌ها طبیعی هستند، اما اگر ادامه‌دار شوند و زندگی روزمره را مختل کنند، نیاز به رسیدگی دارند.

🔹️مراقبت از سلامت روان پس از چنین حوادثی اهمیت زیادی دارد. صحبت کردن با فردی که به او اعتماد داریم، مراجعه به روانشناس، نوشتن احساسات، تمرین تنفس عمیق و حفظ ارتباطات اجتماعی می‌تواند به کاهش این علائم کمک کند. اگر این نشانه‌ها بیش از چهار هفته ادامه پیدا کرد یا شدت آن‌ها زندگی شخص را مختل کرد، مراجعه به متخصص ضروری است؛ چرا که سلامت روان به اندازه سلامت جسم اهمیت دارد و نباید آن را نادیده گرفت.

🧠🧠🧠NBML🧠🧠🧠

دوره مهارتی و حرفه ای آموزش متصدی برای پیاده سازی تحریک غیرتهاجمی مغناطیسی و الکتریکی مغز با TMS و tES

⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️

🕑مدت دوره:
  ۵۴ ساعت آموزش
  آنلاین و حضوری

🗓 زمان: تیر ۱۴۰۴

⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️

💠 با ارائه مدرک رسمی ۲ ساله از وزارت بهداشت درمان و آموزش پزشکی

🖋📌مدرک رسمی و قابل ترجمه📌🖋

⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️

۱۸ ساعت آموزش تئوری
۱۸ ساعت آموزش عملی
و ۱۸ ساعت کارورزی

مسئول علمی دوره : دکتر رضا رستمی
مربی دوره: دکتر رضا کاظمی

⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️
🔹برای ثبت نام و کسب اطلاعات بیشتر کلیک کنید.


☎️ تماس با ما:
02186093155

💠Telegram
💠Instagram
💠LinkedIn
🌐Website

📌مرهمی بر زخم‌های روانی پس از جنگ

✨️تروما پس از جنگ زخمی روانی‌ست که اغلب پنهان می‌ماند ولی تأثیراتش عمیق و گسترده است. افرادی که از دل درگیری‌ها بازمی‌گردند، ممکن است تا مدت‌ها دچار کابوس‌های شبانه، اضطراب، تحریک‌پذیری، یا احساس گناه نسبت به بازماندن شوند. این تروما نه‌تنها آرامش روانی بلکه روابط، کارکرد اجتماعی و کیفیت زندگی فرد را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

🔸️ برای رهایی از این آسیب، روان‌درمانی تخصصی مثل CBT یا EMDR کمک می‌کند تا فرد بتواند به‌تدریج خاطرات تلخ را بازسازی و پردازش کند. همچنین مراقبت ذهنی مثل مدیتیشن یا نوشتن احساسات، و فعالیت‌های بدنی یا هنری در کاهش فشار روانی مؤثرند. مهم‌تر از همه، پذیرش این واقعیت که آسیب روانی، نشانه‌ی ضعف نیست بلکه گواهی بر انسان‌بودن است، نخستین گام به سوی التیام است.

______________________________
┏━━━━✨️🧠
🧠 NBML
┗━━━━━━━━━━✨️🧠


📌🧠ژورنال کلاب تیر ماه:

📌🧠ارزیابی بار کاری ذهنی در بین وظایف شناختی با استفاده از رابط کامپیوتری مغز منفعل بر اساس میانگین دامنه باند تتا منفی📌🧠

👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

سخنران:
نفیسه عطایی
(دانشگاه علوم پزشکی دانشگاه تهران)

🗓زمان: ‌شنبه ۲۱ تیر ۱۴۰۴
ساعت ۱۳ الی ۱۵

📑📑📑🖊🖊📑📑

جهت کسب اطلاعات بیشتر ‌و ثبت نام، کلیک کنید!

💠Telegram
💠Instagram
💠LinkedIn
🌐Website

┗━━━━━━━━━━━━━━━

🔰وقتی استرس لبخندت را کم‌رنگ می‌کند

🔹️استرس، بخشی طبیعی از زندگی ماست؛ واکنشی که بدن‌مان برای مقابله با چالش‌ها و تهدیدها نشان می‌دهد. اما وقتی این واکنش ادامه‌دار می‌شود، می‌تواند سلامت روان و حتی جسم‌مان را تحت تأثیر قرار دهد—از اضطراب و بی‌خوابی گرفته تا اختلالات گوارشی و کاهش تمرکز. شناخت علائم اولیه‌ی استرس، اولین گام برای مقابله با آن است.

🔸️برای مدیریت استرس، نیازی به تغییرات انقلابی نیست؛ گاهی فقط یک نفس عمیق، یک پیاده‌روی کوتاه یا گفت‌وگو با کسی که درکت می‌کند، می‌تواند آرامش را بازگرداند. یادمان باشد که قوی بودن، به‌معنای نادیده گرفتن فشارها نیست—بلکه به‌معنای مهربان بودن با خود، در دل تلاطم‌هاست.