Channel: ⚽فوتسال | Futsal⚽
🌙 ماه #رمضان و #ورزش
🌀با وجود اختلاف نظرها، به طور کلی سه زمان برای تمرین در شرایط روزه داری مطرح شده است :
1⃣ بعد از سحر :
از نظر وجود پروتئین ها در وضعیت خوبی قرار داریم اما با توجه به این که آب بدن در تمرین تخلیه می شود و باید 12 تا 16 ساعت گرسنه و تشنه باشیم، این ساعت تمرین می تواند تاثیر منفی بیشتری داشته باشد.
2⃣ قبل از افطار :
با توجه به این که 12 تا 16 ساعت تشنه بودیم، ممکن است از نظر تشنگی اذیت شویم اما یک خاصیتی که دارد تمام حواسمان متوجه تمرین می شود و بعد هم که زمان افطار می رسد، از طرفی شخص می تواند بعد از تمرین به سرعت پروتئین ها و قندهایی که نیاز دارد را جایگزین کند.👌🏼
که بهترین زمان برای ساخت عضله به شمار می رود!
3⃣ 3 ساعت بعد از افطار :
دو مشکل داریم، یکی به هم خوردن ساعت تنظیمی بدن و دوم به هم ریختن ساعت تنظیم خواب مخصوصا برای افرادی که عادت دارند شب زود بخوابند.
( خواب برای بالا بردن هورمون رشد، افزایش چربی سوزی و عضله سازی بسیار مهم می باشد)
✅ نکته آخر اینکه بهتر است در ماه رمضان از ورزش های سنگین خودداری شود و تمرینات دو روز یک بار انجام گیرد.
╔══════⚽️══════╗
@Futsal کانـال فــۅٺـسـال
╚══════⚽️══════╝
🌀با وجود اختلاف نظرها، به طور کلی سه زمان برای تمرین در شرایط روزه داری مطرح شده است :
1⃣ بعد از سحر :
از نظر وجود پروتئین ها در وضعیت خوبی قرار داریم اما با توجه به این که آب بدن در تمرین تخلیه می شود و باید 12 تا 16 ساعت گرسنه و تشنه باشیم، این ساعت تمرین می تواند تاثیر منفی بیشتری داشته باشد.
2⃣ قبل از افطار :
با توجه به این که 12 تا 16 ساعت تشنه بودیم، ممکن است از نظر تشنگی اذیت شویم اما یک خاصیتی که دارد تمام حواسمان متوجه تمرین می شود و بعد هم که زمان افطار می رسد، از طرفی شخص می تواند بعد از تمرین به سرعت پروتئین ها و قندهایی که نیاز دارد را جایگزین کند.👌🏼
که بهترین زمان برای ساخت عضله به شمار می رود!
3⃣ 3 ساعت بعد از افطار :
دو مشکل داریم، یکی به هم خوردن ساعت تنظیمی بدن و دوم به هم ریختن ساعت تنظیم خواب مخصوصا برای افرادی که عادت دارند شب زود بخوابند.
( خواب برای بالا بردن هورمون رشد، افزایش چربی سوزی و عضله سازی بسیار مهم می باشد)
✅ نکته آخر اینکه بهتر است در ماه رمضان از ورزش های سنگین خودداری شود و تمرینات دو روز یک بار انجام گیرد.
╔══════⚽️══════╗
@Futsal کانـال فــۅٺـسـال
╚══════⚽️══════╝
بهترین زمان انجام هرورزش در ماه مبار‌ک رمضان🌙
╔══════⚽️══════╗
@Futsal کانـال فــۅٺـسـال
╚══════⚽️══════╝
╔══════⚽️══════╗
@Futsal کانـال فــۅٺـسـال
╚══════⚽️══════╝
عید سعید نوروز را به تمامی شما عزیزان تبریک عرض می‌کنیم 🌸
به امید آنکه سالی پر از خیر و برکت ، همراه با موفقیت داشته باشید 🙏🏻 🍃
╔══════⚽️══════╗
@Futsal کانـال فــۅٺـسـال
╚══════⚽️══════╝
به امید آنکه سالی پر از خیر و برکت ، همراه با موفقیت داشته باشید 🙏🏻 🍃
╔══════⚽️══════╗
@Futsal کانـال فــۅٺـسـال
╚══════⚽️══════╝
شرایط رزرو تبلیغات در کانال و پیج اینستاگرام ما👈 @Futsal_ads
در سال جدید افزایش تعرفه خواهیم داشت و فقط تا پایان نوروز رزرو تبلیغات با قیمت های قبل امکان پذیر است🌹
در سال جدید افزایش تعرفه خواهیم داشت و فقط تا پایان نوروز رزرو تبلیغات با قیمت های قبل امکان پذیر است🌹
🔴ویژگی های بازیکنان فوتسال
🔘گلر
🔶هدایت کننده خوب
🔶چابکی
🔶رفلکس،جسارت،انعطاف پذیری خوب
🔶ارتباط خوب با بازیکنان در جهت اقدامات دفاعی
🔘عقب گیر[آنکر]
🔶سرعت واکنش
🔶پوشش خوب
🔶مارک خوب
🔶بازی کردن با هردوپا
🔶ارتباط خوب با تیم
🔶بازی خوانی خوب
🔶بازی کردن همتراز(دفاعی،تهاجمی)
🔘فلنک[بال، بازیکن کنار]
🔶سرعت
🔶چابکی
🔶تکنیک
🔶خلاقیت
🔶فیزیک
🔶توانایی بازی با هر دو پا
🔘پیویت•pivot•[راس،نوک]
🔶فنی
🔶سرعت واکنش
🔶سرعت انفجاری
🔶خودجوش و قوی
🔶توانایی بازی با هر دوپا
🔶کنترل خوب کند
🔶فرصت طلبی
🔶تصمیم گیری بالا
به طور کلی:در دسترس بودن کل تیم،انسجام،روح جمعی،ظرفیت جسمی و روانی تیمی
╔══════⚽️══════╗
@Futsal کانـال فــۅٺـسـال
╚══════⚽️══════╝
🔘گلر
🔶هدایت کننده خوب
🔶چابکی
🔶رفلکس،جسارت،انعطاف پذیری خوب
🔶ارتباط خوب با بازیکنان در جهت اقدامات دفاعی
🔘عقب گیر[آنکر]
🔶سرعت واکنش
🔶پوشش خوب
🔶مارک خوب
🔶بازی کردن با هردوپا
🔶ارتباط خوب با تیم
🔶بازی خوانی خوب
🔶بازی کردن همتراز(دفاعی،تهاجمی)
🔘فلنک[بال، بازیکن کنار]
🔶سرعت
🔶چابکی
🔶تکنیک
🔶خلاقیت
🔶فیزیک
🔶توانایی بازی با هر دو پا
🔘پیویت•pivot•[راس،نوک]
🔶فنی
🔶سرعت واکنش
🔶سرعت انفجاری
🔶خودجوش و قوی
🔶توانایی بازی با هر دوپا
🔶کنترل خوب کند
🔶فرصت طلبی
🔶تصمیم گیری بالا
به طور کلی:در دسترس بودن کل تیم،انسجام،روح جمعی،ظرفیت جسمی و روانی تیمی
╔══════⚽️══════╗
@Futsal کانـال فــۅٺـسـال
╚══════⚽️══════╝
✴️ راه های کاهش درد زانو در فوتسالیست ها :
🔸 وزن را از روی زانویتان بردارید.
🔸زانو بند را کنار بگذارید.
🔸از پمادهای آرامبخش استفاده کنید.
🔸ماهیچه ها را تقویت کنید.
🔸از کمپرس یخ استفاده کنید.
🔸از گرما با احتیاط استفاده کنید.
🔸کشش را فراموش نکنید.
🔸روی زمینِ نرم بدوید.
🔸ناحیه صدمه دیده را ببندید.
🔸کفشهایتان را نو کنید.
🔸استراحت کنید.
╔══════⚽️══════╗
@Futsal کانـال فــۅٺـسـال
╚══════⚽️══════╝
🔸 وزن را از روی زانویتان بردارید.
🔸زانو بند را کنار بگذارید.
🔸از پمادهای آرامبخش استفاده کنید.
🔸ماهیچه ها را تقویت کنید.
🔸از کمپرس یخ استفاده کنید.
🔸از گرما با احتیاط استفاده کنید.
🔸کشش را فراموش نکنید.
🔸روی زمینِ نرم بدوید.
🔸ناحیه صدمه دیده را ببندید.
🔸کفشهایتان را نو کنید.
🔸استراحت کنید.
╔══════⚽️══════╗
@Futsal کانـال فــۅٺـسـال
╚══════⚽️══════╝
✅ اصول کنترل کردن توپ
1⃣ در مسیر توپ قرار می گیریم.
2⃣ عضو کنترل را انتخاب می کنیم.
3⃣ به استقبال توپ می رویم.
4⃣ شل نگه داشتن عضله
5⃣ حفظ آرامش
6⃣ مهار توپ در مسیر دلخواه و یا جهت دادن مجدد.
7⃣ بدن بین توپ و حریف قرار می گیرد.
╔══════⚽️══════╗
@Futsal کانـال فــۅٺـسـال
╚══════⚽️══════╝
1⃣ در مسیر توپ قرار می گیریم.
2⃣ عضو کنترل را انتخاب می کنیم.
3⃣ به استقبال توپ می رویم.
4⃣ شل نگه داشتن عضله
5⃣ حفظ آرامش
6⃣ مهار توپ در مسیر دلخواه و یا جهت دادن مجدد.
7⃣ بدن بین توپ و حریف قرار می گیرد.
╔══════⚽️══════╗
@Futsal کانـال فــۅٺـسـال
╚══════⚽️══════╝
ریکاوری،آریان کرد.zip
13.5 MB
🎙جزوه صوتی
🔰 #ریکاوری مدرن و علمی در فوتبال و فوتسال
➖آریان کرد ترشابی
➖مربی و پژوهشگر فوتبال
سر فصل ها:
☑️ اهداف ریکاوری
☑️ ریکاوری یک اصل اساسی
☑️ لاکتات
☑️ سرد کردن
☑️ حرکات کششی
☑️ شنا
☑️ وان یخ
☑️ حمام کانتراست
☑️ سونا
☑️ ماساژ
☑️ خواب
☑️ پیش فصل
🎵برای افزایش کیفیت صدا از نرم افزارهایی نظیر Mxplayer استفاده کنید.
╔══════⚽️══════╗
@Futsal کانـال فــۅٺـسـال
╚══════⚽️══════╝
🔰 #ریکاوری مدرن و علمی در فوتبال و فوتسال
➖آریان کرد ترشابی
➖مربی و پژوهشگر فوتبال
سر فصل ها:
☑️ اهداف ریکاوری
☑️ ریکاوری یک اصل اساسی
☑️ لاکتات
☑️ سرد کردن
☑️ حرکات کششی
☑️ شنا
☑️ وان یخ
☑️ حمام کانتراست
☑️ سونا
☑️ ماساژ
☑️ خواب
☑️ پیش فصل
🎵برای افزایش کیفیت صدا از نرم افزارهایی نظیر Mxplayer استفاده کنید.
╔══════⚽️══════╗
@Futsal کانـال فــۅٺـسـال
╚══════⚽️══════╝
HTML Embed Code: