🔺شبکه های اجتماعی چگونه سیم کشی مغز را تغییر می دهند ؟🔻

@DrSepidehHashemi 💬

چهار تیپ شخصیتی
بر اساس کتاب در محاصره احمق ها، توماس اریکسون سعی دارد تا تیپ‌های شخصیتی را به چهار دسته تقسیم کند. این تیپ های شخصیتی به رنگ های قرمز، آبی، زرد و سبز تقسیم می‌شود و به لحاظ تئوریک به دسته بندی پنج عامل بزرگ شخصیت که شامل، روان رنجوری، برون گرایی، تجریه گرایی، سازگاری و مسئولیت‌پذیری شبیه است.

@DrSepidehHashemi 💬

۵ تا سوالی که باعث رشد شخصیتت میشه و تورو از پله های ترقی بالا می‌بره :

_ چه آدمی باعث میشه من فرد بهتری باشم؟
باید زمان بیشتری برای معاشرت باهاش توی برنامه‌هام قرار بدم؟

آدمایی که بیشتر از بقیه باهاشون درارتباطیم، شخصیت ما رو می‌سازن.پس خیلی مهمه که لیست اولویت‌بندی شده‌ای ازشون داشته باشیم تا بدونیم با چه افرادی می‌خوایم بیشتر در ارتباط باشیم.

_ آیا رفتارها و تصمیمات من در راستای خواسته‌های خودم هستن یا توقعات دیگران؟

خانواده، دوستا و جامعه، همواره از ما توقعاتی دارن که باعث میشه رومون فشار باشه.نکته‌ی مهم اینه که همیشه مراقب باشیم خواسته‌هامون خواسته‌های حقیقی خودمونن، نه تحمیل دیگران.

_ اگه عادت‌هایی که الان دارمو تا ۵ سال دیگه ادامه بدم، زندگی‌م بهتر میشه یا بدتر؟

عادت‌ها زندگی رو می‌سازن، چه خوب چه بد.

_ چه ابعادی از زندگیم نیاز به حدومرز‌گذاری بیشتری دارن؟

یکی از سالم‌ترین کارایی که می‌تونی انجام بدی، تعیین حد و مرزه.اگه هیچ ایده‌ای نداری از کجا شروع کنی، ببین چه قسمتی اززندگیت بیشتر از بقیه از کنترلت خارج شده

_ من از چه شغل و حرفه‌ای بیشتر لذت می‌برم،برام پول می‌سازه و تاثیر خوبی روی دنیا می‌ذاره؟

این سوال به حدی مهمه که ارزششو داره هر از چندگاهی راجبش عمیقا فکر کنی و تصمیم بگیری.____
@DrSepidehHashemi 💬

🔻درمان نشخوار فکری:


◆ براش تایم بذارید
مثلا ساعت ۱۰ تا ۱۱ شب مخصوص فکر کردن راجع به نگرانی ها و مشکلاته؛ هروقت که طول روز این افکار بهتون فشار آورد به خودتون بگید امشب وقت کاملی رو قراره بهش اختصاص بدم اما الان وقتش نیست.

◆ افکارتون رو تماشا کنید
فرض کنید پاپ کورن به دست نشستید تو سالن، بازیگرهای تئاتر میان رو صحنه و میرن، فقط تماشا میکنید. افکارتون رو هم به همین شکل نگاه کنید چجوری میان رو‌ هم وول میخورن میرن، سعی نکنید تحلیل یا نقد و بررسیش کنید.

◆ یه کد بذارید برای نشخوار
افکارتون که شروع میشه تا یه جایی لازم و طبیعیه و بعد از اون آروم آروم میره سمت نشخوار؛ اونجایی که احساس میکنید دیگه حرف جدیدی برای گفتن ندارید به خودتون یه کلمه ای رو بگید مثلا همین «نشخوار»، اینجوری راحتتر متوجه میشید که تو دامش افتادید، خیلی وقتا ما این احساس رو داریم که داریم فکر میکنیم فکرهای قدیمی رو‌.

◆ از بدنتون کمک بگیرید
چیزی که باعث شروع و دوام نشخوار فکریه، استرسه؛ استرس رو حداقل برای چند لحظه دور کنید نوار فکرهاتون پاره میشه.
ساده و سریع ترین کار تنفس شکمی عمیق و شل کردن عضلاته.

◆ خودتون رو مشغول کنید
یه کاری که تمرکز بخواد، میتونه یه بازی تو گوشیتون باشه، میتونه مطالعه باشه، آشپزی باشه و...

◆ دست به قلم بشید
افکار تکراری تون رو یادداشت کنید

نشخوار یعنی تکلیف چیزی مشخص شده(حالا یا حل شده یا قراره حل بشه یا حل شدنی نیست باید پذیرفته بشه) ولی باز ما نمیتونیم دست از فکر کردن بهش برداریم!
اگه شما گیر به موضوعی افتادید که نه حل شده، نه برای حل کردنش نقشه دارید و نه تونستید قبولش کنید اون دیگه نشخوار نیست، اون چیزیه که باید فکری به حالش کرد.

@DrSepidehHashemi 💬

مکانیسم های مقابله ای، استراتژی‌هاییه که مردم اغلب در مواجه با ضربه روحی برای کمک به مدیریت احساسات دردناک یا دشوار استفاده میکنن تا با حوادث استرس زا سازگار بشن
این رفتارها میتونن به شما کمک کنن تا با استرس به شیوه ای مثبت کنار بیایین یا گاهی هم ممکنه مضر باشن
متأسفانه، بدن شما تفاوت بین خطر واقعی و استرس عاطفی را نمیدونه و استرس مزمن میتونه منجر به مسائلی مشکلات زیادی بشه مثل بیخوابی و بی انگیزگی و …
مکانیسم های مقابله ای به عنوان فعال یا اجتنابی طبقه بندی میشن
مقابله فعال به این معناست که شما منبع استرس خودتون رو تشخیص میدین و در حال انجام اقداماتی برای تغییر موقعیت یا نحوه واکنشتون به آن هستید. مقابله اجتنابی زمانی رخ میده که مشکل یا مسئله ای را که باعث استرس شما میشه نادیده بگیرید.


@DrSepidehHashemi 💬

❌ خیلی از مواقع مراجعین میپرسن که این رابطه به دردم‌ میخوره ؟
این فرد مناسب من هست ؟
توی رابطه بمونم یا بیام بیرون ؟
👈 خوبه که بدونیم درمانگر به جای ما تصمیم نمیگیره و نمیگه این رابطه خوبه یا بد ، فقط ما رو آگاه می کنه به هیجانات و نیازهامون و شناخت بهتر خودمون ، پارتنرمون و رابطمون .
⬅️ این ما هستیم که در رابطه ایم ، پس ببینیم آیا توی این رابطه نیازها و انتظاراتمون پاسخ داده می شه ؟
- آیا حس ارزشمندی داریم؟
- دیده میشیم ؟
- دوست داشته میشیم ؟
- همونطور که هستیم پذیرفته میشیم ؟
- حس امنیت و آرامش رو تجربه می کنیم ؟
- حمایت میشیم ؟
- میتونیم راحت از چیزهایی که دوست داریم صحبت کنیم ؟
- آیا این رابطه انتظاراتمون رو برآورده میکنه ؟
- آیا حال خوبی رو تجربه میکنیم و از رابطه لذت میبریم؟
👈 در نهایت این ما هستیم که تصمیم می گیریم توی این رابطه بمونیم یا ازش بیرون بیایم.
چون ما حق داریم که یک رابطه ی خوب داشته باشیم که انتظاراتمون برآورده بشه و حال خوبی رو تجربه کنیم.

@DrSepidehHashemi 💬

برای خوشحال کردن کسی لازم نیست حتما از زیبایی های ظاهری اون تعریف کنیم؛ گاهی میتونیم از این جملات استفاده کنیم:

- هیچوقت ندیدم منو قضاوت کنی.

- تو باعث میشی آدما احساس دیده شدن و درک شدن داشته باشن.

- اینکه واسه بهتر شدن خودت انرژی میذاری به آدم انگیزه میده.

- من عاشق اینم که تو همیشه واقعا خودتی‌.

- وقتی یه جا هستی انرژیِ حضورت حس میشه.
- اینقد که تو ( به فلان چیز ) علاقه داری آدمو سر ذوق میاره.

@DrSepidehHashemi 💬

✍مکث کردن رو تمرین کنید،
      وقتی شک دارید
      وقتی خسته‌اید
      وقتی عصبانی هستید
      وقتی استرس دارید
      وقتی بی‌حوصله‌اید
      مکث کنید، سکوت کنید و
      هیچ حرفی نزنید و تصمیمی نگیرید!👌

@DrSepidehHashemi 💬

7️⃣قانون منطقی:‌

💙آنچه دیگران در مورد شما فکر می‌کنند
به شما ارتباطی‌ ندارد.

💙گذشت زمان تقریبا داروی هر دردی است؛
به زمان، کمی‌ فرصت دهید.

💙کسی‌ دلیل و مسئول خوشبختی‌ شما نیست؛
خودتان مسئولید.

💙زندگی‌ خود را با دیگران مقایسه نکنید؛
ما هیچ خبر نداریم که زندگی‌ آن‌ها برای چه
و چگونه است.

💙لبخند بزنید؛
شما مسئول حل تمام مشکلات دنیا نیستید.

@DrSepidehHashemi 💬

ما نمى‌توانيم جلوى افكار منفی‌مان را بگيريم كه از ذهنمان رد نشوند ولى می‌توانيم مثل پرنده‌هاى در گذر نگاهشان كنيم و غرقشان نشويم و برايشان در ذهنمان لانه نسازيم كه جا خوش كنند !

مثلا وقتى افكارمنفى شرايط روزمره، از ذهنمان عبور مى‌كنند از آنها فاجعه‌سازى نكرده و با آن از آينده تصويرسازى نكنيم، بطوريكه اين افكار تمام فكرمان را اشغال كنند و بيرون نروند !

وقتى مسئله اى از اختيار ما خارج است با غرق شدن در آن، فقط خودمان و ذهنمان را براى پيدا كردن راه حل هاى احتمالى ضعيف مى‌كنيم و خلاقيتمان را از بين مى‌بريم !

بهتر است در اين مواقع فرض كنيم كه اين مسئله نباشد و به اين فكر كنيم كه در آن شرايط چه كارهايى مى‌توانيم انجام دهيم و سپس در جهت اقدام به انجام كارهاى مورد نظر تلاش كنيم و صبور باشيم !

🍃

@DrSepidehHashemi 💬

4️⃣تا مثال از جملاتی که میشه برای
تعیین کردن حدومرز و یا مواقعی که افراد
از چهارچوب سالم شما قرار هست که عبور
کنند:

۱. اولویت: «کاش می‌توانستم کمکت کنم،
ولی الان مشغول کاری هستم.»

۲. مخالفت محترمانه: «متوجه منظورتون
هستم، ولی نظر من مخالفه/متفاوته»

۳.حریم فیزیکی:«لطفا یک کم به من فضا
بدید/الان نیاز دارم تنها باشم، ممنون
میشم فرصت مناسب تری صحبت کنیم»

۴.حفظ احترام:«هر زمان آروم تر شدی،
لحن و صداتون آروم تر شد با هم صحبت
میکنیم، الان تصمیم گیری درست نیست»❤️
@DrSepidehHashemi 💬

📖هفتمین جلسه ی کتابخوانی
🗓یکشنبه ۳۰ اردیبهشت
⏰ساعت ۲۱ الی ۲۲
📚راهنمای افراد بسیار حساس برای مقابله با آدم های سمی
✍شهیدا عربی
📑انتشارات ارجمند

🔗 meet.google.com/hws-qjgt-zgr

شرکت در جلسات رایگان است



@DrSepidehHashemi 💬

#گزیده_کتاب

تفاوت میان خودپسندی و غرور در این است که غرور، اعتقاد راسخ به ارزش فوق‌العاده‌ی خویش در زمینه‌ای خاص است،
اما خودپسندی، خواستِ ایجاد چنین اعتقادی در دیگران است و معمولاً با این آرزوی نهان همراه است که در نهایت، خود نیز بتوانیم به همان اعتقاد برسیم.

بنابراین، غرور از درون انسان نشأت می‌گیرد و در نتیجه، قدردانی مستقیم از خویشتن است. اما خودپسندی کوششی است برای جلب قدردانی از بیرون، یعنی دستیابی غیرمستقیم به قدردانی است. از این رو خودپسندی، آدمی را پرگو و غرور کم‌گو می‌کند .

👤#آرتور_شوپنهاور
📕در باب حکمت زندگی

@DrSepidehHashemi 💬

#گزیده_کتاب

قانونى داريم كه هميشه ثابت است:
"ما به محيطمان عادت ميكنيم"
اگر با آدم های بدبخت نشست و برخواست کنید، کم کم به بدبختی عادت می کنید و فکر می کنید که این طبیعی است.

اگر با آدم های غرغرو همنشین باشید عیب جو و غرغرو می شوید و آن را طبیعی می دانید

اگر دوست شما دروغ بگوید، در ابتدا از دستش ناراحت می شوید ولی در نهایت شما هم عادت می کنید به دیگران دروغ بگوییدو اگر مدت طولانی با چنین دوستانی باشید، به خودتان هم دروغ خواهید گفت.

اگر با آدم های خوشحال و پر انگیزه دمخور شوید شما هم خوشحال و پرانگیزه می شوید و این امر برایتان کاملا طبیعی است.

"تصمیم بگیرید به مجموعه افراد مثبت ملحق شوید وگرنه افراد منفی شما را پایین می کشند و اصلا متوجه چنین اتفاقی هم نمی شوی"

👤#اندرو_متیوس
📗یکروز را 365 بار تکرار نکن

@DrSepidehHashemi 💬

‍ ‍ ‍#گزیده_کتاب

شما فقط افکارتان نیستید.

همین الان یک کلمه منفی درباره خودتان به ذهن تان بیاورید که به آن اعتقاد دارید. به عنوان مثال "دوست نداشتنی" یا "کسل کننده". آیا این افکار کلمه هستند یا واقعیت؟

بیایید این تمرین را انجام بدهیم، هرچند ممکن است احمقانه به نظر برسد. یک برچسب پیدا کنید که بتوانید آن را جلوی لباس تان بچسبانید. این برچسب درست مثل اتیکت روی کالاها است که قیمت آنها را نشان می دهد. حالا به یک کلمه منفی درباره خودتان فکر کنید، کلمه ای که توصیف کننده ویژگی ای است که آن را دوست ندارید.

حتما تا به حال برایتان پیش آمده که احساس کنید آدم "دهن لق"، "حقه باز"، "احمق"، "ترسناک" یا "مضطرب" هستید. کلمه ای را که به ذهن تان آمده، روی برچسب بنویسید و به لباس تان بچسبانید. امروز لقب شما همین کلمه است.

توجه داشته باشید که این لقب، فقط یک کلمه است. احساسات وحشتناکی که درباره خودتان دارید، فقط یک کلمه، یک اسم و یک برچسب هستند که به خودتان نسبت داده اید. آن کلمه، واقعیت محض یا تنها واقعیت موجود درباره شما نیست.

اگر کسی از افراد خانواده شما آن برچسب را ببیند و بپرسد:" این چه مسخره بازی است؟" شما حتی می توانید با امیدواری تمام به این کلمه بخندید.

📕 رهایی از زندان ذهن
👤ماتیو مک کی و کاترین سوتکر
ترجمه :زهرا اندوز و دکتر حسن حمیدپور

@DrSepidehHashemi 💬

*
افرادی که تحت تاثیر جملات بی‌معنی ولی به ظاهر خردمندانه قرار می گيرندضریب هوشی پایین‌تری دارند.
*لبخند بزن، امروز روز جدیدی است.
*آنچه تو را نمی کشد، نیرومندتر می سازد.
*همیشه آخرش خوب میشه، اگه هنوز خوب نشده یعنی به آخرش نرسیده.

این جملات به ظاهر فلسفی یا انگیزه بخش برای تحت تاثیر قراردادن شما ساخته شدند نه آگاه کردن شما از اطلاعاتی جدید.

*گوردن پنیکوک،سرپرست تیم تحقیقاتی، بیان میکند:
افرادی که خریدار چرندیات هستند کمتر اهل تفکر هستند و توانایی‌های شناختی و کلامی و تفکر انتزاعی و حسابی (کار با اعداد) کمتری دارند. این افراد سردرگمی هستی شناسی بیشتری دارند، بیشتر تحت تاثیر تئوری توطئه هستند و احتمال بیشتری دارد که تحت تاثیر باورهای مذهبی یا ماوراء طبیعی باشند و بیشتر احتمال دارد که طب مکمل یا جایگزین رو قبول داشته باشند.

@DrSepidehHashemi 💬