#رژیم_غذایی
رژیم فستینگ ۵:۲ 🫖
@Donut_Clinic
در این مدل شما ۵ روز هفته یک رژیم غذایی معمولی و سالم را دارید اما دو روز در هفته فقط⏩ ۵۰۰ کالری (زنان) تا ۶۰۰ کالری (مردان)✔️ مصرف می‌کنید. این مقدار کالری تقریبا یک‌چهارم کالری مصرفی شما در یک روز معمولی است. این رژیم که به آن Fast Diet🪩 هم گفته‌ می‌شود اولین بار توسط مایکل ماسلی و میمی اسپنسر تعریف شد.

راجع به رژیم فستینگ ۱۶/۸ هم اینجا توضیح دادم🗣️

🩺☕️ مشاوره آنلاین و دریافت رژیم فستینگ ۵:۲

پیشنهاد ما برای غذا این است که در این دو روز از غذاهای دارای پروتئین بالا➡️ مثل مرغ بدون پوست🍗، آجیل، حبوبات در کنار غذاهایی با فیبر بالا مثل میوه‌هایی دارای قند کم و سبزیجات مثل هویج🥕 و توت‌فرنگی🍓 استفاده کنید.
@Donut_Clinic

#خرافات_تغذیه_ای
دیگه حرفی باقی نمیمونه!!!!👆

اینا همونایی هستن که توی دوران کرونا🔮 به جای واکسن، روغن بنفشه میزدن و آخرشم از ICU🌩 و جاهای بدتر🪦 سر درآوردن...

پ.ن: خود امام جعفر صادق هم الان بود، میرفت پیش متخصص داخلی و تغذیه... استغفرالله
@Donut_Clinic

#حقایق_تغذیه_ای
مصرف منیزیم بیشتر برای درمان خستگی و بیحالی 😩

‼️ چرا منیزیم؟
@Donut_Clinic
هر چیزی از عملکرد ماهیچه 💪و اعصاب گرفته تا سنتز پروتئین و تولید انرژی، به منیزیم نیاز دارد. بهترین راهِ دریافت منیزیم، خوردن غذاهای حاوی منیزیم به جای قرص‌های مکمل است. سبزیجات پربرگ به رنگ سبز تیره، 🥬 آجیل، غلات کامل و موز،🍌 همگی سرشار از منیزیم هستند.

🔭 دستورالعمل:
به رژیم غذایی روزانه‌ی خود، مقدار مشخصی 💾 غذاهای سرشار از منیزیم اضافه کنید یا یک قرص مکمل با کیفیت بالا مصرف کنید. بزرگسالان نباید قرص‌های مکمل منیزیم 💊 را بیش از ۳۵۰ میلی‌گرم در روز مصرف کنند، اما مصرف بیشتر از این مقدار در صورتی که از منابع غذایی باشد، ضرری ندارد.
@Donut_Clinic

#خبر
📣متاسفانه این هفته موردی را شنیدم که لازمه است که اطلاع رسانی بشود. دختر دبیرستانی بدنبال مصرف شکلات تخته‌ای🍫 که از دوستش گرفته بود و دوستش آن را شکلات ممنوعه💍 می‌نامید، دچار خونریزی مغزی و کما⚡️ شده است.

این شکلاتهای حاوی شیشه یا همان مت‌آمفتامین🩻، در زمان جنگ جهانی و توسط نازی‌ها معروف شدند که به شکلات هایflyer’s chocolate یا tanker’s chocolate معروف بودند و به خلبانها و خدمه‌ی تانکها جهت افزایش روحیه جنگیدن داده می‌شدند و اخیرا مواردی از این شکلاتها در کشور هم گزارش شده است. این شکلاتها با توجه به افزایش فشار خون شدید می‌توانند باعث⬅️ خونریزی مغزی شوند. لطفا‼️ به فرزندانتون بگویید که شکلات از دیگران نگیرند.

▪️دکتر روح الله صدیق، متخصص روانپزشکی
@Donut_Clinic

#حقایق_تغذیه_ای
⚠️نشستن طولانی خطر مرگ را افزایش می دهد حتی در افرادی که◀️ به طور مرتب ورزش می‌کنند
@Donut_Clinic
زنانی که روزانه بیش از 6 ساعت روزانه❗️ در وضع نشسته قرار دارند؛ در مقایسه با آن هایی که فقط 3 ساعت می نشینند؛ ۳۷ درصد💯 بیشتر در خطر مرگ☹️ قرار دارند. همچنین احتمال مرگ در بین مردانی که روزانه بیش از 6 ساعت روزانه می نشینند⏪ ۱۸ درصد بیشتر از آن هایی است که روزانه کمتر از 3 ساعت در روز می نشینند.

بررسی ها📝 نشان داده است صرف نظر از فعالیت بدنی، نشستن طولانی مدت، پیامدهای سوخت و سازی مهمی دارد و می تواند تری گلیسیرید🔘، کلسترول🟣، گلوکز پلاسمای ناشتا🟡، فشار خون در حال استراحت🔘 و لپتین🔘 را افزایش دهد. این عوامل همگی زیست نشانگرهای چاقی، بیماری های قلبی عروقی و سایر بیماری های مزمن🔥 هستند و زمینه ساز بیماری های یادشده می باشند.
@Donut_Clinic

‍ #حقايق_تغذيه_اي
✅تشخیص اشتهای کاذب از اشتهای واقعی
@Donut_Clinic
اشتهای کاذب با اشتهای واقعی تفاوت هایی دارد◀️ معمولا تا دو ساعت✔️ پس از صرف یک وعده غذای کامل نباید احساس گرسنگی و اشتهای واقعی به خوردن غذا داشته باشیم، مگر اینکه به همراه غذا چیزی خورده باشیم که مانع توقف غذا در معده شده باشد. مثلا خوردن میوه های آبکی🍊 یا نوشیدنی های شیرین و گازدار🧃 می تواند در کمتر از دو ساعت فرد را دچار اشتهای کاذب کند.

اشتهای کاذب❌ با خوردن کمترین میزان غذا رفع می شود، اما اشتهای واقعی✅ نیازمند صرف یک وعده غذای کامل است.

اشتهای کاذب در اثر استرس و افسردگی🥲 یا در اثر مجاورت افراد با بو و یا چشیدن طعم غذا🍧 به وجود می آید و می تواند باعث بروز مشکلات گوارشی شود.
@Donut_Clinic

#سوال
آیا برنج🍚 چاق کننده است؟
@Donut_Clinic
به نوعی بله❗️ برنج یک دانه غذایی با کربوهیدرات تصفیه شده است و در هر وعده مقدار نسبتاً بالایی قند و کالری به شما می‌دهد و این به خاطر محتوای نشاسته بالای آن💡 است.

علاوه بر این، مصرف زیاد برنج به افراد دیابتی توصیه نمی‌شود، زیرا کربوهیدرات‌هایی که به راحتی از برنج جذب می‌شوند، می‌توانند به سرعت منجر به افزایش سطح گلوکز📈 شوند. اما راه حل چیست؟

🔥دو راه حل وجود دارد: مصرف برنج به اندازه و کنترل شده✅ و طبخ برنج به صورتی که کالری آن کاهش یابد. به همین سادگی🪃
@Donut_Clinic

‍ ‍ چرا رژیم غیرحضوری؟
💜زمانی که شما به متخصص تغذیه مراجعه می کنید، نهایت وقتی که مشاور تغذیه برای شما اختصاص می دهد، ۲۰ دقیقه ⏰ است.

📋 برنامۀ غذایی دریافت می کنید و 😓 بعد از دریافت برنامه، تا زمان ویزیت بعدی، سوالات و ابهاماتی که دارید برطرف نخواهد شد، شما خواهید ماند و یک برنامه بدون عمل و ناامیدی از سر انجام...

〽️اگر شما هم بارها این مسیر را طی کرده و نتیجه نگرفته اید، پیشنهاد ما رژیم غیر حضوری است

در رژیم غیرحضوری تنها با فرستادن اطلاعات و پاسخگویی به سوالات متخصص تغذیه🍎 جهت تنظیم برنامۀ غذایی، برنامۀ غذایی دریافت می کنید و این تازه شروع کار ماست🪴

همراهی مستمر مشاور🍎 با شما در کل ساعات روز

💎حمایت مشاور تغذیه جهت پاسخگویی به سوالات شما، بصورت آنلاین (از طریق تلگرام)

💪ایجاد انگیزۀ کافی و تقویت اراده جهت ادامۀ مسیر سلامتی
👍 اگر شما هم میخواین به وزن ایده آلتون برسین، مشخصاتتون رو برای متخصص تغذیه بفرستین: ▫️قد▫️وزن▫️سن
📲 @reyhane_nutrition

@Donut_Clinic

#آشپزی_سالم
بهترین روش طبخ میگو 🦐
@Donut_Clinic
بهترین روش طبخ میگو که اکثر افراد روی آن اتفاق نظر دارند، تفت دادن است. برای این کار ابتدا مقداری روغن زیتون فرا‌بکر🍾 را در ماهیتابه ریخته و پس از کمی گرم شدن روغن، میگو را اضافه می‌کنیم.

اندازه‌ی شعله‌ی اجاق باید کم باشد تا خواص میگو حفظ شده و مواد مغذی آن🛩 از بین نرود. عمل تفت دادن را تا زمانی ادامه می‌دهیم تا رنگ میگو‌ها🦐 طلایی شود.
این روش باعث حفظ بافت میگو و آبدار و لطیف شدن گوشت آن😋 می‌شود.
همچنین این نوع طبخ باعث می‌شود تا گوشت حالت آدامسی پیدا نکند و راحت جویده شود.
@Donut_Clinic

#حقایق_تغذیه_ای
✨ فرق کم کردن وزن و کم شدن سایز

💎دریافت رژیم غذایی شخصی سازی شده از متخصص تغذیه🍎
@Donut_Clinic
🔷 برای خیلی از افرادی که یک برنامه ورزشی🏃‍♂ را شروع می‌کنند پیش آمده که پس از مدتی هیچ وزنی کم نکرده‌اند و یا در برخی موارد وزنشان اضافه هم شده است🤦‍♀

😀 تمرینات بدنسازی💪 و تمرینات هوازی🏃‍♀ اینتروال باهم می‌توانند موجب چربی سوزی و عضله‌ سازی شوند 🌟بنابراین ثابت ماندن وزن به معنی بیهوده بودن تمرینات و عدم حصول نتیجه نیست.

💪 دلیل این موضوع این است که عضله حجم کمتری نسبت به چربی اشغال می‌کند.✅ بنابراین ممکن است حتی با تمرینات مناسب بدنسازی، بدون تغییر وزن و یا حتی با افزایش وزن" متناسب تر و کمر باریک تر🔖 به نظر برسید

✅ بهترین کار میتواند عکس گرفتن📸 باشد تا تغییرات را به وضوح ببینید🔍
@Donut_Clinic

#فتونات
📣 مراقب سیستم گوارشتون باشید💯چرا؟!

بیش از نیمی از سیستم ایمنی بدن 🔰 توی دستگاه گوارش و روده های ماست!
@Donut_Clinic

#حقایق_تغذیه_ای
تقویت حافظه 🧠
@Donut_Clinic
📍سعی کنید در رژیم غذایی خود:
از ماهی‌های چرب زیاد استفاده کنید.
مواد غذایی گیاهی🥦 زیاد بخورید.
مصرف گوشت🥩 را محدود نمایید.
روغن‌های مفید🍾 مثل روغن زیتون و آووکادو را در رژیم غذایی خود جای دهید.

هر روز به اندازه کافی فعالیت بدنی✅ داشته باشید و از کشیدن سیگار‼️ و مصرف الکل⚠️ اکیدا بپرهیزید.
@Donut_Clinic

#تغذیه_و_بیماری
🔴 برای ڪاهش فشار خون بالا چه باید کرد؟
@Donut_Clinic
مصرف نمک 🧂 را محدود کنید.

🚫 سوسیس، کالباس، ماهی دودی یا کنسرو شده، کنسرو ماهی تن، برگرها، 🍔 سُس ها، کنسروها، 🥫 غذاهای آماده، سبزی های کنسرو شده در آب نمک، زیتون شور، چیپس و سایر تنقلات شور 🥨 محدود کنید

✅ استرس را کاهش دهید 😇

مواد غنی از پتاسیم میوه ها (موز، 🍌 زردآلو، پرتقال، انجیر، گریپ فروت، هلو، انگور و آلو) و سبزی ها (سیب زمینی، سیر، 🧄 کلم بروکلی، کدو سبز، قارچ، گوجه فرنگی و...) می تواند نقش مهمی در کنترل پُرفشاری خون داشته باشد.

✅ اگر اضافه وزن 🚫 دارید، زیر نظر متخصص تغذیه به وزن سلامت برسید.
@Donut_Clinic

‍ #حقايق_تغذيه_ای
🌀 تغییر آرام تمایلات غذایی 🍎 ما با آغاز فصل بهار
@Donut_Clinic
بصورت غریزی در فصل زمستان 💭 تمایل ما به غذاهای چرب 🍔 و پر پروتئین بالا است. این حالت در بسیاری از پستانداران وجود دارد. دلیل وجود چنین ذائقه ای، تمایل به ذخیره سازی پروتئین و چربی در فصل سرد است که احتمالا غذا کم بوده است.

در فصل بهار 🌸 این تمایل به غذاهای چرب و پر پروتئین کم شده و دریافت میوه ها 🍎، سبزیجات 🥬 و کربوهیدرات ها افزایش میابد.

💥 این تغییر ذائقه زمان خوبی است که هنگام خرید غذا، از سبزیجات تازه، با رنگهای متنوع، و میوه های کم شیرین رنگی 💕 استفاده نموده و حواسمان به افزایش ذائقه شیرین مان باشد.
‍ @Donut_Clinic

#تغذیه_در_ورزش
چرا تمرین کاردیو (هوازی)🚴‍♀ مهم است؟
@Donut_Clinic
تمرین کاردیو فقط برای چربی سوزی و کاهش وزن مناسب نیست‼️ و این یک اشتباه رایج است که بسیاری برای این منظور از کاردیو استفاده می‌کنند. تمرینات کاردیو به سلامت کلی بدن✅ کمک می‌کند که در ادامه به مهم‌ترین آن‌ها اشاره کرده‌ایم:

به گردش خون بهتر🌀 کمک می‌کند.
کاردیو به سلامت قلب❤️ کمک می‌کند.
به جوان ماندن مغز🧠 کمک می‌کند.
کاردیو شادی آورد است و به درمان افسردگی😖 کمک می‌کند.
کاردیو به افزایش اعتماد به نفس😌 کمک می‌کند.
کاردیو تراکم استخوان🦴 را افزایش می‌دهد.
کاردیو کمک می‌کند تا بهتر بخوابید💫
@Donut_Clinic

#آشپزی_سالم
یک صبحانه خوشمزه کتوژنیک: پودینگ چیا 🍮
@Donut_Clinic
◀️مواد لازم برای تهیه پودینگ چیا:
۳ قاشق غذاخوری دانه چیا
۱ فنجان شیر بادام
نصف قاشق چای‌خوری عصاره وانیل
نصف قاشق چای‌خوری زایلیتول یا هر شیرین کننده کتویی
توت فرنگی ورقه شده و تکه‌های نارگیل به عنوان چاشنی

دریافت رژیم کاهش وزن کتوزنیک از متخصص تغذیه

◀️طرز تهیه پودینگ چیا:
در یک کاسه دانه‌ چیا، شیر بادام، عصاره وانیل و زایلیتول را با یکدیگر ترکیب کرده و آن‌ها را خوب هم بزنید و حداقل به مدت چند ساعت یا یک شب در یخچال❄️ بگذارید.
پس از آن در تایم صبحانه از یخچال خارج کنید، یک بار دیگر ظرف را تکان دهید تا مواد قوام بیشتری پیدا کنند.
سپس در ظرف سرو🫖 بریزید و با چاشنی‌های انتخابی خود نوش جان💙 کنید.
@Donut_Clinic

#فتونات
اگر قهوه خور هستی😍 پس باید راجع به قهوه فوری ها بدونی

هر نوع قهوه و نسکافه ☕️ چقدر قند و کالری داره؟ 👆 تصویر رو ببینید

راستی توی⬅️این پست➡️، راجع به بهترین زمان نوشیدن قهوه ☕ توضیح دادم
@Donut_Clinic

#مکمل
قرص نروزان ویتابیوتیکس💊
@Donut_Clinic
این قرص به عملکرد مناسب سیستم عصبی و مغز 🧠 کمک کرده و از زوال عقل و اختلال در حافظه پیشگیری به عمل می‌آورد. از دیگر فواید این مکمل به موارد زیر می‌توان اشاره کرد:
🤍حفظ حافظه و بهبود هشیاری
🩻موثر در پیشگیری از آلزایمر
🩺تقویت حافظه و عملکرد شناختی
🎶افزایش توان ذهنی
🎊کاهش اضطراب و افسردگی
🌸بهبود خلق و خو
✌️بهبود تمرکز و یادگیری

⬅️ترکیبات موثر:
ویتامین C، ویتامین D، ویتامین B12، B9، B6، منیزیم، فسفاتیدیل سرین و فسفاتیدیل کولین.

🔽نحوه مصرف:
هر روز 1 عدد از این قرص را به همراه وعده غذایی با یک لیوان آب مورد استفاده قرار دهید.
💚این پست رو برای عزیزانتون بفرستید🔄
@Donut_Clinic

#فتونات
قد و وزنتون رو بهم وصل کنید👆 تا ببینید در چه وضعیتی قرار دارید!

🍎برای مشاوره تغذیه و دریافت رژیم غذایی از متخصص تغذیه، نام و نام خانوادگی، سن، قد و وزن خودتان را بفرستید🪔: @reyhane_nutrition
@Donut_Clinic