هر چه بیش‌تر خود را شاد کنیم،
آزردن دیگران و در اندیشه‌ی آزار بودن را
بیش‌تر از یاد می‌بریم.

فریدریش نیچه

@arameshdron🌱

#تلنگر

آدمی را می‌توان شناخت:

‏از کتاب‌هایی که می‌خواند
‏و دوستانی که دارد
و ستایش‌هایی که می‌کند
و لباس‌هایش و سلیقه‌هایش
و از داستان‌هایی که نقل می‌کند
و ظاهر خانه‌اش ...

‏زيرا هيچ‌چيز بر روی زمین مستقل و مجرد نیست بلکه همه‌ی چیزها تا بی‌نهایت با هم پیوند و تاثیر دارند.

رالف والدو امرسن

@arameshdron🌱

خیلی قشنگه

@arameshdron🌱

یک وقت‌هايی هست که بايد بگذاری موسیقی‌ای که دوست‌اش داری و باهاش خاطره ساخته‌ای، با صدای بلند در خانه پخش شود.

چای دم کنی و بگذاری نت‌ها در چای سرریز شوند.

آن‌وقت دو تا چای بریزی و بگذاری روی میز و با غيابِ دیگری حرف بزنی. هی حرف بزنی با کسی که آن سوی میز ننشسته است ...

📕 آوازهایی که مادرم به من آموخت
#آنتونين_دوورژاک

@arameshdron🌱

‏«کنترل ذهن و بدن»

یکی از پیامدهای اصلی تروما اینه که به فرد حس بیچارگی میده. اینکه اختیار ذهن و بدنش دست خودش نیست. برای بدست آوردن کنترل، فرد باید با تروما و ترسهای گذشته‌اش روبرو بشه؛ متوجه بشه اون اتفاقها گذشته‌ان، و در موقعیت‌های مشابه دیگه بی‌دفاع نیست.

‏تروما قسمت احساسی مغز رو تغییر میده. با کمترین نشونه‌ای، احساسات مختلف (ترس، شرم و…) به فرد هجوم میارن و عملا کنترل زندگی رو از دستش خارج می‌کنن. برای اینکه فرد بتونه کنترل خود و زندگیش رو بدست بگیره، باید یک تعادلی بین قسمتهای منطقی و احساسی مغز برقرار بشه.

‏برای بدست آوردن کنترل ذهن و بدن، کتاب راهکارهای زیر رو توضیح میده:
یک. مدیریت برانگیختگی احساسی
دو. خودآگاهی و mindfulness
سه. روابط
چهار. هماهنگی در ریتم گروهی
پنج. آشتی با لمس
شش. اقدام به عمل مناسب (هنگام ترس)

‏یک) مدیریت برانگیختگی احساسی

همه ما بصورت ذاتی ابزاری داریم که به کمک اونها می‌تونیم خودمون رو از تلاطم احساسی خارج کنیم و به آرامش برسیم. یکی از موثرترین روشها تمرین «نفس کشیدن» هست که در یوگا و مدیتیشن تدریس میشه.

‏وقتی فرد متوجه شد احساسات بهش هجوم آوردن، حواسش رو روی نفس کشیدنش متمرکز می‌کنه. اینکه هوا چطور وارد شش‌هاش میشن و چطور خارج میشن. تحقیق‌ها نشون دادن که این مهارت برای حفظ آرامش و تعادل روانی از داروها موثرتره.

‏یک بخش اصلی از مدیتیشن، یوگا، و بعضی از ورزشهای رزمی (مثل تکواندو و جودو) یاد گرفتن این مهارت ساده‌ی نفس کشیدنه. نویسنده در کار خودش دیده که بعضی‌ها که علائم شدید PTSD دارن، بعد از ده هفته یوگا، کنترل احساسات‌شون رو بطور کامل بدست می‌گیرن.

‏دو) خودآگاهی و mindfulness

افرادی که دچار تروما هستن، در مواجهه با احساسات‌شون دچار مشکل هستن. یا احساسات چنان بر اونها غلبه می‌کنه که کنترل رفتارشون رو بدست میگیره، یا تمام تلاش‌شون رو می‌کنن که به اون احساسات توجه نکنن و سرکوب کننش.


‏کتاب میگه فرد باید یاد بگیره تا بجای فرار از احساسات، اونها رو در خودش تشخیص بده، حس‌شون کنه، و بعد بفهمه چه علتی پشت اون حس بوده (چه نیاز، ترس، یا اتفاقی باعثش بوده). برای این کار مهارت خودآگاهی و mindfulness لازمه.


‏خودآگاهی یعنی فرد بتونه از روی چیزهایی که در بدنش حس می‌کنه، پی به احساساتش ببره، و اونها رو بیان کنه. مثلا فرد حس می‌کنه قفسه‌ی سینه‌اش تنگ شد، متوجه میشه اضطراب داره. با خودش تکرار می‌کنه "من الان دچار اضطراب شدم" و به بقیه علائم در بدنش دقت می‌کنه.


‏وقتی فرد بتونه از روی حالات بدنش متوجه احساساتش بشه، دیگه در اون احساسات غرق نمیشه و از یک سطح بالاتر به اونها نگاه می‌کنه. تمرین خودآگاهی کم کم سیستم تشخیص خطر ذهن (امیگدالا) رو هم تنظیم می‌کنه.


‏سه) روابط

تحقیق‌های مختلف نشون دادن موثرترین عامل برای رهایی از تروما داشتن روابطیه که حامی فرد باشن؛ روابطی که احساس امنیت و آرامش بدن. فرقی نمی‌کنه فرد بچه باشه یا بزرگ؛ وقتی دچار استرس شد، هیچ چیزی به اندازه صدا و لمسِ اطمینان‌بخش یک همراه آرام‌کننده نیست.


‏ولی اگه اطرافیان شما حامی نباشن؛ وقتی دچار ترس و اضطراب شدید، بهتون بی‌توجهی کنن، یا بخاطر اون حس سرزنش‌تون کنن و بهتون حس شرم بدن، شما مجبور میشید به تنهایی با ترسهاتون کنار بیاید. این امر باعث بروز مشکلات دیگه‌ای مثل بیگانگی با خود، افسردگی، اعتیاد و غیره میشه.


‏بودن در چنین روابطی نه تنها کمکی به تروما نمی‌کنه، بلکه در روابط آینده هم اثر بدی میذاره. فرد در روابطش دچار اضطراب میشه، یا اجازه نمیده کسی خیلی بهش نزدیک بشه. در مواردی، فرد به بقیه حمله می‌کنه و آزارشون میده، تا اونها فرصت آزارش رو نداشته باشن.


‏خیلی‌ها که دچار تروما هستن، روابط امن و حمایتگر ندارن. اونها به کسی نیاز دارن که در تاریک‌ترین لحظات کنارشون باشه، و محکم کنارشون باشه تا از ترسهاشون عبور کنن. در این شرایط، پیدا کردن یک تراپیست خوب می‌تونه راهگشا باشه.


‏کتاب میگه تراپیست خوب برای شما کسیه که پیشش احساس آرامش می‌کنید و راحت می‌تونید حرفتون رو بزنید. به احساس‌تون توجه کنید. اگر به هر دلیلی احساس آرامش نمی‌کنید، اون تراپیست برای شما مناسب نیست.


‏برای خیلی‌ها هم داشتن حیوون خونگی کمک کننده است. پذیرفتن مسئولیت نگهداری سگ یا اسب به خیلی‌ها کمک کرده تا برای برقراری روابط با دیگران آماده بشن.


‏(این دومین جاییه که کتاب حرف از فایده‌ی حیوون‌های خونگی میزنه. ولی هیچ جا حرفی از گربه نیست. مثلا میگه سگ، اسب، گاو و حتی دلفین! نمی‌دونم گربه سهوا از قلم افتاده، یا از نظر نویسنده موثر نیست)

The body keeps the score📚
فصل دوازدهم


https://hottg.com/Arameshdron ‏

سحر، ڪرشمه‌ے صبحم
بـشارتے خـوش داد
ڪہ ڪَس همیشہ
گرفتار غم نخواهد ماند . . .

#حافظ
#قلب_مهربونت_سرشار_از_شادے

صبح است و هواے دل من
مثل بهار است
پلڪے بزن و صبح بخیر غزلم باش

صبح آدینه تون بخیر💛

به آنجا که جاده شما را هدایت میکند نروید.
به بیراهه بزنید و از خود ردی به جای بگذارید
(رالف امرسون)

#رشک_و_حسد

‌● آن هنگام که رفتار شایسته ای از شما سر می زند، در معرض خطر (حسودان) خواهید بود. (در نظر حسود) هیچ جرمی به اندازه ی جرأت پیشی گرفتن (از او)، بزرگ نیست.

«چارلز چرچیل»

این پنج کار مهمیه که والدین باید انجام بدن، تا فرزندشون مهرطلب نشه:

📌۱. با آرامش تفاوت‌ نظر بچه‌تون رو بپذیرین.
مثلاً می‌تونید بگین: متوجه شدم نظرت متفاوته و این مشکلی نداره. بیا درباره‌ی احساسی که داری صحبت کنیم

📌۲. به بچه‌هاتون یاد بدین موقعی که احساس خوبی ندارن، «نه» بگن.
مثلاً می‌تونین بگین: اگه امروز نمی‌خوای با دوستت بازی کنی، اشکالی نداره، بگو نمی‌خوای. گوش دادن به احساساتت مهمه.

📌 ۳. بچه‌ها رو به‌خاطر  اشتباهات‌شون سرزنش نکنید، اما یادتون باشه حدومرزها رو رعایت کنین.
می‌تونید بگین: درک می‌کنم که هرکسی اشتباه می‌کنه، و این شامل تو هم میشه. بیا درباره‌ی پیامدهای این اشتباه صحبت کنیم

📌۴. تلاشش رو تحسین کنین، نه صرفاً نتایج عالی رو.
می‌تونین بگین: خیلی بهت افتخار می‌کنم که اینقدر برای این کار تلاش کردی. جدا از نتیجه‌ای که بگیری، تلاشت ارزشمنده.

📌 ۵. فضایی به دور از قضاوت برای بیان‌کردن افکار، احساسات و خواسته‌ها فراهم کنین
می‌تونین بگین: هرچه بهش فکر می‌کنی یا احساس می‌کنی رو می‌تونی بهم بگی. اینجا محیط امن تو برای به اشتراک گذاشتنه و من بدون قضاوت‌کردن، بهت گوش میدم

به بچه‌هاتون یاد بدید تصمیم بگیرن، سرشون رو بالا بگیرن و مسیر خودشون رو دنبال کنن.
درسته که ممکنه اولش سخت‌تر باشه، اما اینطوری بچه‌تون رو آماده کردید تا زندگی شاد و ارزشمندی داشته باشه.

سالاد شوید و سیب زمینے

چے احتیاج داریم ؛
سیب زمینے پختہ شدہ
هویج پختہ شدہ
نخود فرنگے پختہ شدہ
خیار شور
ژامبون گوشت
شوید تازہ
پیازچہ
براے سس؛
مایونز
ماست ڪم چرب
آب لیمو ترش
نمڪ و فلفل سیاہ

اگہ ژامبون دوست ندارید براے جایگزین از فیلہ یا سینہ پختہ شدہ مرغ استفادہ ڪنید

اگہ سس مایونز دوست ندارید فقط از ماست استفادہ ڪنید

حتما زمان بدید سالاد خنڪ بشہ بعد میل ڪنید اینجورے خیلے خوشمزہ تر نوش جان

چند تمرين سادہ براے جلوگیرے از حواس پرتے و زوال عقل:


_ رنگ بندي هاي جديد در لباس را امتحان كنيد
_ نقاشي يا رنگ آميزے كنيد
_ بدون ماشين حساب محاسبہ كنيد

_ جملات يك صفحہ از كتاب را از آخر بہ اول بخوانيد
_ كار جديدي بكنيد(مثل وصلہ كردن لباس يا تعمير راديو)
_ موبايل را همراہ نبريد

_ چيز تازہ اي مانند روش درست كردن يك غذاي سادہ ياد بگيريد
_آلبوم عكس هاي قديمي را ورق بزنيد و دربارہ عكس هايش با كسي صحبت كنيد
_ قبل از پايان فيلم ويدئويي، آن را متوقف كنيد و دربارہ پايانش، تخيل كنيد.
_ با افرادي كہ مدت هاست نديدہ ايد تماس بگيريد

_ ساعت را بہ دست راست ببنديد
_ كلمات را وارونہ بگوييد
_ پاتوق تان را عوض كنيد


_ يك يا چند بيت شعر حفظ كنيد
_ جايي امن عقب عقب راہ برويد
_حدس هاي شمارشي متنوع و قابل راستي آزمايي بزنيد(مانند اين كہ از اينجا تا آنجا چند قدم است، در صف چند نفر ايستادہ اند، پشت ويترين چند پيراهن وجود دارد و...)

مقصر دانستن دیگران
همیشه خیلی آسان است.
میتوانی تمام عمرت را
به مقصر دانستن دنیا بگذرانی،
اما بِدان مسئولیت تمام موفقیت ها
یا شکست هایت فقط با خودت است‌...
#پائولو_كوئلیو
لحظه هاتون آرام 🌱

«سوختم زین آشنایان ای خوشا بیگانه‌ای»

کودکانی که دچار کمبود مادری هستند وقتی در موقعیت خطرناکی قرار می گیرند، اغلب مجبور می شوند به تنهایی از خودشان مراقبت کنند. وقتی که مادرتان برای محافظت کردن از شمای کودک حضور نداشته باشد ممکن است سیستم عصبی تان برای جبران عدم حضور او بیش از حد ریز بین شود.
فرو خواباندن این ریز بینی مفرط بعدها کار ساده ای نخواهد بود. از آنجا که دلبستگی اولین ابزار تأمین امنیت برای کودک خردسال است، دلبستگی غیرایمن نیز منجر به احساس امنیت کمتر می شود. اگر حضور گرم و آرام بخش مادر خوب را برای خودتان درونی نساخته باشید گنجینه ای برای احساس امنیت نخواهید داشت.

#مادری_که_کم_داشتم
#جاسمین_لی_کوری

🔥ویس کارگاه های رایگان مرکز مشاوره روزنه
https://hottg.com/rayegan_Rozaneh

زن‌ها چگونه مردها را شیفته* خودمی کنند
@namzadioaghd

دانلود رایگان ویس فیلم وکتاب روانشناسی
@psycology_OM

"خط به خط کتاب کاپلان"
@KAPLAN_SADOCKS

تکنیک‌های کلیدی فرزندپروری را از دست ندهید
@childeducation

&بانک مقاله &پایان نامه&پروپوزال
@Maghalate_motabar1

دانلود pdf های جذاب وکمیاب روانشناسی
@psymedia

نیازمندیها و استخدام روانشناس ومشاور
@pajuheshyar

استخدااام فوری روانشناس و آموزگار
@estekhdampsy

فیلم وکلیپ های روانشناسی
@baravanshenasan

فایل‌های تخصصی زوج درمانی
@ZOJDARMANISAHARZAHRA

بنیاد روانشناسی کودک ونوجوان
@childpsychology_ravannews

بانک پکیج‌هاو کارگاههای رایگان روانشناسی
@KaragahOnline1

صفرتا صد پایان نامه ومقاله نویسی
@SnappResearchTools

ثبت نام کارگاه های جدید روانشناسی
@psy_work

شخصیت شناسی
@Characterrecognition

سریال تحت درمان با زیرنویس چسبیده In Treatment
@filmravan2

روانشناسی رابطه
@yek_asheghanearam

دانلود رایگان فیلم های سینمای روانشناسی
@cinepsy

روان دارو شناسی، داروهای روانپزشکی
@psypharmacology

تکنیک‌های مشاوره و روان‌درمانی
@moshaverpsy

تدریس رایگان آمار روش تحقیق ویژه
@karmaamar

کانال کودک ونوجوان
@Child_Teen

سیرتا پیاز پایان نامه و مقاله نویسی
@pajuhanee

کانال روانشناسی زیگموند فروید
@sigmund1freud1

از حـاݪ بـد به حـال خـوب
@Psychotherapy1

پادکست، فیلم، موسیقی، کتاب و مطالب روانشناسی
@iran_psychologyy

مهارتهای زندگی و سواد عاطفی
@ClinicOnline1

روانشناسی نوجوانی
@drawing_psy

راهنمای جامع کنکور روانشناسی
@karmind2021

رادیو روانشناسی
@radio_psy

کتاب روانشناسی کاپلان
@kaplanpsy

کتابخانه جامع &صوتی روانشناسان برتر
@ketabkhanesoti1

بانک صوتی تصویری زوج درمانی
@RavanshenasiJensii1

روانشناس خود وخانوادتان باشيد
@Future_psychologist

فایل‌ های فیلم‌های مطرح روانشناسی
@filmravan4

اموزش تخصصی کنکور روانشناسی
@Psychology_Konkur98

روانشناسی، مقاله و پایان نامه نویسی
@p_reaserch

‌رازهای طلایی تربیت کودک و نوجوان
@koodak_psy

کارگاههای آموزشی روانشناسی
@binesh_novin

استخدام.اطلاعیه های مهم روانشناسی
@cargahsa

زندگی برتر با متالایف
@meetaalife

لحن بیان در خانواده و اجتماع
@acsentt_lahnebayyan

روانشناسی.، پژوهشی
@pajuhane

با ما روانشناس شوید!
@pendarqom

روانبنه، ماهنامه‌ ویژه‌ روانشناسان
@ravanboneh2

گلچین علوم شناختی و کارگاه ها
@golchinshenakhtpsy1

مجلات وکارگاههاوهمایشهای روانشناسی
@kargahravaniran

نمایندگی رسمیACTدر ایران
@persianACBS

کانال روانپویشی ISTDP
@ego_science

آموزش رایگان مهارت سواد عاطفی:
@istgahemoshavere

درمان شکست عـشقی،طلاق "استادترابی"
@ahmadtorabie

گلبرگ ازدواج
@ezdevajesalemvapaydar

خودت را برای مصاحبه دکترا قوی کن
@researchertour

روانشناسی هیلگارد
@hilgardpsy

تقویت مغز
@arvinidea

؛science & rationality
@kaplansadoks_sciense_rationality

فروید و فرویدیسم (مکتب روانکاوی)
@freuddism

کلنیک تخصصی کودک و نوجوان
@MPSYCHO

سلیگمن و روانشناسان مثبت گرا
@flourishingcenter

راهکارهایی برای  …آرامش درون
@arameshdron

روانشناسی بالینی توضیحات
@RAVANSHENASIBALINIY

صوتی تصویری روانشناسی/بالینی/علوم شناختی
@mashghzendgi1

نمونه مصاحبه ها و کیس های بالینی
@Case_Report1

کتابخانه؛پروتکل وپاورپوینت روان PSY
@RavanLinks1

روانشناسی مغز و عصب، نوروسایکولوژی
@neuro_psy

کتابخانه موضوعی روانشناسی
@RAVAN_SHENASi

دانلود فیلم های کوتاه روانشناسی
@filmpsy

فایل های تخصصی روانشناسی
@pycoooooooooo

نظریه های شخصیت
@OIDIPOUS

حرف های بدون سانسور زن و شوهری
@avayelife

جزوات و ویس رایگان کنکور
@psychoya

فوق تخصصي کودک ونوجوان
@childpsychology_official

فایلهای اموزشی نایاب روانشناسی
@mentall_health

آموزش گام به گام مهارت فرزند پروری
@childedu

انگليسي ويژه دانشجويان روانشناسي ١٠٠٪؜
@drheshmati

برترین مقالات معتبر روانشناسی
@psyravanyab

فایلهای زوج‌درمانی&زناشویی&خانواده
@MaghalateSEXtherapy1

آموزش رواندرمانی و روانشناسی تصویری
@honareandishe

آسیب شناسی و درمان اختلالات بر اساس DSM
@abpsy

30000  "فلش کارت رایگان" روانشناسی رشد و شخصیت
@ravanshenasan1

فایل های رایگان استخدامی و روانشناسی
@ravanfile

فایل و pdfرایگان کارگاههای روانشناسی
@psykargah

داانلود راایگان کارگاه های روان درمانی
@irpsychotherapy

خواندنی های روانشناسی اعتماد به نفس فوق‌العاده
@zehnpooya

فایلهای اصلاح روابط  دکتر اوحدی
@psychologyservice

استخدام روانشاس، مشاور، مددکار ، دانشجو و...
@salimigroup1394