☑️ #معلومات_صحية
🍃 اطعمه واعشاب نقص فيتامين د والكالسيوم
-
نقص فيتامين د ونقص الكالسيوم يمكن أن يتم من خلال تعديل النظام الغذائي وتناول بعض المكملات الغذائية والأعشاب. إليك بعض الأطعمة والأعشاب التي قد تساعد في تعويض نقص هذه العناصر:
-
1. أطعمة غنية بفيتامين د:
-
الأسماك الدهنية مثل السلمون، التونة، والماكريل.
-
البيض: خاصة الصفار يحتوي على نسبة جيدة من فيتامين د.
-
الأطعمة المدعمة: مثل الحليب المدعم بفيتامين د.
-
2. أطعمة غنية بالكالسيوم:
منتجات الألبان: مثل الحليب، الجبن، والزبادي.
-
الخضروات الورقية: مثل السبانخ، الكرنب، والبروكلي.
-
البذور والمكسرات: مثل بذور السمسم، اللوز، والفستق.
-
3. أعشاب مفيدة:
-
الكركم: له خصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن يساعد في امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل.
-
الزنجبيل: يعزز من قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية.
-
الشمر: يحتوي على كميات جيدة من الكالسيوم ويمكن إضافته إلى الطعام أو تناوله كشاي.
-
4. التعرض للشمس:
يُعد التعرض المباشر لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 15 دقيقة يوميًا من أفضل الطرق لتحفيز إنتاج فيتامين د في الجلد.
5. المكملات الغذائية:
-
في بعض الحالات، قد يحتاج الشخص إلى تناول مكملات فيتامين د أو الكالسيوم إذا كانت مستوياتهم منخفضة بشكل كبير ولا يمكن تعويضهم بالكامل من خلال الطعام.
-
💠 انضم معنا في قناة معلومات عامه وصحية
https://hottg.com/+PTga4KV8T5i8iwJJ
>>Click here to continue<<