أقوى سبع خطوات لتعديل موعد النوم مع اقتراب دوام المدارس.

الصورة 👇👇
https://www.snapchat.com/add/alemla_1?share_id=zDbfl90nFTo&locale=ar-AE


التدرج في التغيير: قدّم موعد نومك واستيقاظك بـ 15-30 دقيقة يومياً.

الالتزام بجدول ثابت: نم واستيقظ في نفس الوقت يومياً.

التعرض للضوء الطبيعي صباحاً: يساعد في ضبط ساعتك البيولوجية.

تجنب الشاشات قبل النوم: قلل التعرض للضوء الأزرق قبل النوم بساعة.

تقليل الكافيين والمنبهات مساءً: تجنبها قبل النوم بـ 6 ساعات.

اتباع روتين مريح: مثل القراءة أو الاستحمام بماء دافئ.

تهيئة بيئة النوم: اجعل غرفتك مظلمة، هادئة، ومريحة.

..

يسطرون✍️

Forwarded from ملخصات في ريادة الأعمال

أقوى سبع خطوات لتعديل موعد النوم مع اقتراب دوام المدارس.

الصورة 👇👇
https://www.snapchat.com/add/alemla_1?share_id=zDbfl90nFTo&locale=ar-AE


التدرج في التغيير: قدّم موعد نومك واستيقاظك بـ 15-30 دقيقة يومياً.

الالتزام بجدول ثابت: نم واستيقظ في نفس الوقت يومياً.

التعرض للضوء الطبيعي صباحاً: يساعد في ضبط ساعتك البيولوجية.

تجنب الشاشات قبل النوم: قلل التعرض للضوء الأزرق قبل النوم بساعة.

تقليل الكافيين والمنبهات مساءً: تجنبها قبل النوم بـ 6 ساعات.

اتباع روتين مريح: مثل القراءة أو الاستحمام بماء دافئ.

تهيئة بيئة النوم: اجعل غرفتك مظلمة، هادئة، ومريحة.

..

❤3🥰2

hottg.com/AlEmla/2148

3.82K viewsيَسْطُرُون, Apr 6 at 19:06