«Анатомия эмоций»
Авторы: А. Вест, М. Маккей

🎯 Цель: принятие, осознанность

⚪️ Инструкция

Каждая эмоция состоит из 4 компонентов:
1. Мысли/Когниции — то, что происходит в вашей голове. О чем вы думаете? (не всегда словесный, иногда образный).

2. Чувства: как называется то, что вы чувствуете?

3. Ощущения: что вы ощущаете в своем теле?

4. Импульсы: какие побуждения вы испытываете?

⭐️ Пример: Когда вы идете мимо темного переулка, у вас возникает страх. В голове крутятся картинки, как что-то прячется в темном месте. В теле вы чувствуете холод и дрожание рук. У вас возникает импульс убежать подальше.

Автор рубрики: Илья Розов
#ACT_упражнения

Мы продолжаем публикацию перевода рабочих листов к книге «ACTivate Your Life».
Авторы: Джо Оливер, Джон Хилл, Эрик Моррис

Еженедельно по пятницам будет выходить перевод одного рабочего листа. Сегодня публикуем упражнение «Вдыхайте гнев» ⬆️

❤️❤️ Если вы хотите поддержать наш проект, оформляйте подписку. Оформив подписку, вы также получите доступ ко  всем переведённым рабочим листам на облаке.

Также вы можете поддержать нас, ставя ⭐️звёздочки и другие реакции на этот пост, делясь нашими материалами. Ваша поддержка — лучшая оценка!

Перевод: Мария Путилова, Илья Розов

Представьте свои похороны — упражнение на поиск ценностей

Дорогие, спасибо за ваши ответы. Радует, что многие уже в хорошем контакте со своими ценностями! Шлём поддержку всем нам, кто ещё не там 🫂


И запускаем серию постов про ценности 👍 Что это, как определить свои, как ставить цели с опорой на ценности, как быть, если есть конфликт ценностей.

⚪️⚪️⚪️

Представьте, что вы, как в фильме «Изгой», потерпели крушение самолета и застряли на необитаемом острове.

После спасения вы узнаёте, что близкие и важные вам люди, решив, что вы умерли, уже провели ваши похороны. Вы включаете видео с них и видете, как они (партнёр, родственники, друзья, коллеги, соседи) говорят о вас.

Что бы вам хотелось услышать о том:
➖ каким человеком вы были?
➖ о каких ваших качествах вспоминают? за что вас любят?
➖ как вы поступали по жизни с собой и миром?


🌱 Ответы, которые вам придут — это и есть ваши ценности.

Это не просто слова «семья», «карьера» или «принятие». И не то, чего можно достичь, например, открыть бизнес или построить дом.

Это конкретные качества ваших действий, жизненные принципы, описывающие, каким человеком вы хотите быть и как жить эту жизнь.


🧩 Если мы знаем свои ценности и напоминаем себе о них, — мы с большей вероятностью принимаем осознанные решения, ощущаем осмысленность жизни и проходим через любые трудности в согласии с собой.


⬆️ Ловите шпаргалку с чек-листом для исследования и определения своих ценностей!

Через 10 минут начинаем прямой эфир про нарциссизм с Анастасией Хантер и Михаилом Пошибайловым!

Присоединяйтесь 💜

https://youtube.com/live/Qxq9CmvDtEg?feature=share

Войс-чат «Sex-запросы и ACT-терапия»

Мы поговорим о том:
— как применять Терапию Принятия и Ответственности для проблем, связанных с сексуальными запросами;
— как её адаптировать к данному контексту;
— какие сложности можно встретить в сфере сексуальных запросов.

Дата: 30 июня в 17.00 (по Мск)

⚪️ Ведущий: Илья Розов
⚪️ Приглашенный гость: Елизавета Бизюкова

➡️ Для войс-чата не нужна регистрация. В назначенное время заходите в телеграм-канал «АСТ/ТПО» и нажимайте кнопку Join/Войти.

Запись будет доступна и опубликована на нашем канале.

Итоги книжного клуба Read and ACT

В июне в книжном клубе «Read and ACT» состоялась встреча с автором книги «Жизнь с СДВГ» — Александрой Березович. Делимся кратким резюме по ней.

Следить за новостями Александры можно здесь.

⭐️ Все наши доны получат интерактивную форму «Колеса с СДВГ», а также чек-листы «День прокрастинации» и «День продуктивности».

Окрошка на квасе: летняя серия вебинаров от Психосалата

Когда слишком жарко для постоянных курсов и слишком рано для отпуска, самое время — для нашей «Окрошки».

Мы спросили, вы выбрали. И пусть победила окрошка на квасе, в этой подборке вебинаров вас ждёт не только освежающий вкус, но и питательная польза: от биологических ритмов до реляционных фреймов. Всё, как мы любим.

Расписание «Окрошки»:
⚪️ 8 июля, 12:00 мск — Основы интерперсональной и социальной терапии ритмов (IPSRT). Часть 1
⚪️15 июля, 12:00 мск — Основы IPSRT. Часть 2
⚪️22 июля, 12:00 мск — Работа с диссоциацией: SEL-модель
⚪️29 июля, 12:00 мск — Как знание RFT может помочь в построении близких отношений

Можно приходить на всё, можно выбирать по вкусу — решать вам 🐾

⚪️Посетить вебинары можно, оформив подписку* на Психосалат: при оформлении подписки в боте Tribute вы сможете попасть в Telegram-канал Психосалата, где будут размещены ссылки на занятия, а также много полезных материалов. Стоимость подписки на месяц — 2500 рублей.

▶️Подписаться на Психосалат

*Подписка — это способ получать доступ к закрытому контенту за ежемесячную плату. Всё происходит внутри Telegram — просто, быстро и без перехода на внешние сайты. Бот отслеживает активность подписки и автоматически продлевает ее.

Мы продолжаем публикацию перевода рабочих листов к книге «ACTivate Your Life».
Авторы: Джо Оливер, Джон Хилл, Эрик Моррис

Еженедельно по пятницам будет выходить перевод одного рабочего листа. Сегодня публикуем упражнение «Замечайте своё собственное нежелание» ⬆️

❤️❤️ Если вы хотите поддержать наш проект, оформляйте подписку. Оформив подписку, вы также получите доступ ко  всем переведённым рабочим листам на облаке.

Также вы можете поддержать нас, ставя ⭐️звёздочки и другие реакции на этот пост, делясь нашими материалами. Ваша поддержка — лучшая оценка!

Перевод: Мария Путилова, Илья Розов

🌟 Приглашаем на Конференцию «Темные и светлые стороны личности» — Психология без мифов! 🌟

Дата: 14 июля - 17 августа
Формат: Онлайн
Участие: БЕСПЛАТНО!
Сертификат об участии: ДА

Если вам интересна психология и темные и светлые стороны личности, то я приглашаю вас на уникальную конференцию, посвященную темам:
• Профайлинг,
• Темная триада (Нарциссизм, Макиавеллизм, Психопатия),
• Светлая триада (Кантианство, Гуманизм, Вера в человечество),
• Сексуальность (БДСМ, садизм/мазохизм, вебкам),
• Пустота и одиночество,
• Тяжелые расстройства (Диссоциативные, Социальные, Психотические).

Это замечательная возможность погрузиться в актуальные темы, послушать самых лучших в этой области специалистов, а также расширить свои знания, которые вы сможете применить на практике.

🌐 Все о программе, спикерах и из темах можно посмотреть на сайте конференции:
https://konfadarkside.tilda.ws/

Лучшие специалисты в области психологии и психиатрии про различные аспекты личности, с информативными выступлениями и возможностью задать вопросы.

🔥 Не упустите возможность стать частью этого значимого события! Зарегистрируйтесь прямо сейчас, чтобы обеспечить себе место на конференции и получить доступ к видео-записям всех выступлений.

Регистрация:
👉 https://hottg.com/konfaprl_bot

💻 Присоединяйтесь к нам уже сейчас, чтобы не пропустить начало мероприятия в июне 2025.

@konfaprl

#приглашение

ФантАСТическая новость: первый в России АСТ-тренинг в формате летнего лагеря

Привет, дорогие! Мы к вам с летней активностью, которую никто не ждал, но которая нужна всем 😁


☀️ Мы приглашаем вас на «Отличный кэмп» — первый в России лагерь для взрослых с СДВГ, вдохновлённый АСТ-терапией и заботой о себе ☀️🤪

💃 Что это за кэмп
Это трёхдневный групповой тренинг в атмосфере летнего лагеря из детства по протоколу АСТ-терапии. Это подход с доказанной эффективностью, который бережно помогает людям с СДВГ:

🔵 не застревать в самокритике и депрессивных мыслях,
🟣 справляться с тревогой, фрустрацией, скукой, другими сложными чувствами
🔵 и главное — управлять перепадами мотивации, чтобы двигаться к тому, что действительно важно именно вам.

❤️ И ещё это место, где вы наконец почувствуете, что не одни. В лагере будут люди, которые сталкиваются с такими же сложностями и чувствуют мир так же, как вы. Это будет целительная атмосфера поддержки и принятия — такая, которую нам всегда удаётся создать на наших (нейро-)отличных мероприятиях.

➡️ Ведущие
Женя Янке и Алёна Шарикова, СДВГ-тренеры, АСТ-терапевтки.

➡️ Когда и где
1-3 августа в Dzen Dome (Московская область, Домодедовский район)

➡️ Стоимость
32 000 рублей. Доступна рассрочка от Т-Банка.

🔥 До 10 июля действует early crow bird price 28 000 рублей 🔥

В стоимость входит:

✅ групповой тренинг
✅ развлекательные активности
✅ йога
✅ проживание в классных номерах
✅ трёхразовое питание

Количество мест ограничено!
В группе до 16 человек.

За всеми подробностями, программой выезда и записью отправляйтесь на сайт ⬅️


Пусть этот лагерь станет классной и заслуженной заботой о себе этим летом в кругу близких по духу и мозгу людей 😈 — и доброй традицией в будущем!

Присоединяйтесь!

Erid:2VtzqxfRiei

В июне нашим донам были доступны:
— Встречи: 2 встречи книжного клуба и 2 встречи видео клуба
— Полезные материалы: перевод статьи по RFT от Барнса Холмса, запись встречи с разбором статьи по RFT, ROE, MDML, а также доступ к интерактивному материалу "Колесо СДВГ", Чек-листы для СДВГ "Продуктивный день vs день прокрастинации" и резюме встречи с Сашей Березович.
— Доступ к облаку с полезными материалами: тренингами (ACT для отношений, Тренинг психологической гибкости), вебинарами (Нейросети для психологов, Пошаговое трансдиагностическое руководство), раздаточными материалами и протоколами (ART+ACT терапия для подростков, АСТ для хоардинга) и многое другое.
— Новый проект: презентация, аудио и видеозапись встречи Discuss and ACT по книге Никласа Тернике «Using Functional Analysis in Psychotherapy»

В июле нашим донам будут доступны:
🟣 Встречи
— Книжный клуб 12 и 26 июля с 15.00. Вторая встреча пройдет с Михаилом Пошибайловым.
— Видео клуб продолжает изучать курс по RFT 24 и 31 июля с 13 до 13.50. По книге и видеовстречам будут полезные материалы.

🟣 Доступ к облаку с полезными материалами: тренингами (ACT для отношений, Тренинг психологической гибкости), вебинарами (Нейросети для психологов, Пошаговое трансдиагностическое руководство), раздаточными материалами и протоколами (ART+ACT терапия для подростков, АСТ для хоардинга) и запись встречи по книге Никласа Тернике «Using Functional Analysis in Psychotherapy» и многое другое.

➡️ Присоединиться к подписке можно по ссылке.

💜 Спасибо за вашу поддержку! Благодаря подписке мы выпускаем переводы, проводим войс-чаты, публикуем полезные материалы!

Новые встречи книжного клуба Read and ACT

Мы начинаем чтение и обсуждение книги Шевы Раджаи «Обсессивно-компульсивное расстройство в отношениях: основанное на КПТ руководство по преодолению навязчивых сомнений, беспокойства и страха перед обязательствами в романтических отношениях».

⚪️ Даты встреч: 12 и 26 июля в 15.00 (по Мск)

⭐️ К первой встрече необходимо прочитать книгу до 5 главы «Терапия Принятия и Ответственности при ОКР в отношениях» (не включительно), ко второй встрече — всю книгу.

⚡️ На второй встрече к нам присоединится Михаил Пошибайлов — психиатр, психотерапевт, специалист по ОКР.

Аннотация
Обсессивно-компульсивное расстройство в отношениях выражается в навязчивых сомнениях: любите ли вы вашего партнера и любит ли он вас, насколько вы совместимы и, конечно, тот ли он Единственный. Вы не можете прервать поток этих мыслей, изводите своего избранника постоянными проверками, недоверием и мучаете себя. ОКР может помешать вам обрести близость и любовь, которых вы заслуживаете. Тревога может сделать вас изолированным и одиноким в бесконечных поисках совершенного человека.

Как ставить цели с опорой на ценности

Когда мы говорим о жизни в согласии с ценностями, возникает закономерный вопрос: как перевести это в действия ❓

Как мы разобрали в прошлом посте, ценности — это направление, а цели — конкретные шаги на пути. Если цель не связана с ценностью, она теряет смысл. Мы либо не можем найти в себе мотивацию двигаться, либо идём через сопротивление — и быстро выгораем.

✔️ Цель, вытекающая из ценности, получает поддержку изнутри. Даже если она требует усилий, мы понимаем, зачем к ней идём, чувствуем больше мотивации и осмысленности в жизни.


Как поставить цели с опорой на ценности: алгоритм

1️⃣ Проанализируйте, какие сферы жизни для вас наиболее важны. Сколько времени и сил вы уделяете каждой сфере своей жизни?

Помочь с этим может упражнение «Батарейка» из АСТ-терапии. Оно даст видение того, как сейчас расставлены приоритеты в вашей жизни, какие сферы вас «заряжают», и подсветит, что важное остается на втором плане. Ловите в карточке ⬆️

2️⃣ Сформулируйте, какие ценности лежат для вас в этой сфере. Что именно вам важно? Каким человеком вы хотите быть? Например, быть вовлечённым родителем.

3️⃣ Сформулируйте поведение, которое будет выражением этой ценности. Что вы могли бы начать делать или делать чаще, чтобы двигаться в этом направлении? Например, ужинать вместе с детьми без телефона, приходить на утренники и учиться лучше регулировать свой гнев.

4️⃣ Поставьте конкретную цель, измеримую и реализуемую. Например, гулять с детьми в парке 3 раза в неделю по часу или ужинать без телефона 5 дней подряд.

5️⃣ Проверьте, откликается ли вам эта цель. Поддерживает ли она ценность или подменяет её? Заряжает ли она вас или больше про «надо»?

6️⃣ Запланируйте цель в своём календаре и списке дел, чтобы она не осталась лишь в поле теории и размышлений. Разместите напоминания о цели на видном месте и напоминайте себе, что она исходит из ваших ценностей, чтобы поддерживать мотивацию.


Успехов! И помните, что цель, основанная на ценности, — не просто пункт в ежедневнике. Это способ проживать жизнь так, как важно именно вам 💙